Hvordan man skal håndtere uforklarlige smerter

Symptomer, herunder smerte, der ikke kan forklares medicinsk tegner sig for op til 30% af klager, der ses af primære pleje læger. Nogle gange kan smerter være delvist relateret til psykisk sundhed, herunder muskel og ledsmerter, mavesmerter og hovedpine. Stress og angst kan også gøre smerte, der har en fysisk årsag forværret.De bedste behandlinger tager derfor hensyn til både mulige fysiske og psykologiske årsager.

Trin

Metode 1 af 4:
Reduktion af stress og angst
  1. Billedet med titlen Deal med uforklarlige smerter Trin 10
1. Prøv at slappe af. Nogle slags smerter, især ryg og mavesmerter, kan forværres med stress og angst, hvilket forårsager en ond cirkel med at bekymre sig om smerten, mens smerten bliver mere intens.Smerter kan også skyldes, ikke bare forværret af, angst og stress.
  • Den måde, kroppen reagerer på stress på, ligner, hvordan det reagerer på smerte.Begge skaber hurtigere hjerteslag og vejrtrækning og gør dine muskler spændt op.
  • Stress forårsager mere cortisol, stresshormonet, at blive frigivet i blodet, hvilket kan gøre dig mere sårbar over for at føle smerte.
  • Prøv Mind-Body Therapies. Disse omfatter meditation, guidet billedsprog, hypnose og biofeedback. De sidste to kræver en lægehjælp, men du kan gøre de andre på egen hånd.
  • Billedet Titled Deal med uforklarlige smerter Trin 11
    2. Meditere i mindst 20 minutter om dagen. Meditation har vist sig at være en effektiv behandling for kronisk smerte. Der er forskellige måder at meditere, men målet er at berolige dit sind og sænke dine autonome processer, som at trække vejret og dit hjerteslag. Du kan bare sidde stille og forsøge ikke at tænke på noget, eller brug guidet billeddannelse til at fokusere din opmærksomhed på positive ideer.
  • Løgn eller sidde komfortabelt og vær opmærksom på din vejrtrækning. Forsøg ikke at kontrollere det, bare bemærk mønsteret og fornemmelsen af ​​luften gennem din krop. Når tanker eller smertestillende overflader, tænk på dem som en sky, der passerer over himlen hurtigt, anerkender dem, og se dem falme i afstanden.
  • Til guidet billeddannelse, forestil dig blokering af smerten fysisk, som at sætte den bag glas. Eller sidde og ånde dybt i mindst 10 minutter om dagen, mens du forestiller en rolig scene. Billede det så helt som muligt med lyde, seværdigheder, lugte osv., Så du kan forestille dig, at du rent faktisk er der.
  • Brug foursquare vejrtrækning. Træk vejret ind dybt ind i din mave, indånding i 4 sekunder, hold i 4 sekunder og udånding i 4 sekunder. Hold for et antal af 4, før du gentager.Gentag 10 gange i alt.
  • Billedet med titlen Deal med uforklarlige smerter Trin 12
    3. Prøv positiv selvtalende. Det betyder at erstatte dine negative tanker med positive. I stedet for at tænke på dig selv, "min ryg dræber mig! Jeg kan ikke gøre noget i dag, "Rett dig selv og tænk," Jeg kan nedbryde min opgave i mindre og gøre en ting ad gangen. Jeg kan helt sikkert gøre mindst det første skridt nu, på trods af den milde smerte, jeg føler."
  • Billedet med titlen Deal med uforklarlige smerter Trin 14
    4. Høre musik. Dette er en form for at hjælpe gennem distraktion. Folk med kronisk smerte har rapporteret at have mindre smerte efter at have lyttet til musik i en time hver dag.
  • Det er ligegyldigt, hvilken slags det er, så længe det får dig til at slappe af, ikke blive agitated.
  • Alles smag i musik er anderledes, men generelt konsonant harmonier er mere glædeligt for de fleste mennesker (i modsætning til sammenstødende toner eller akkorder). Hvis dit første valg ikke slapper af dig, prøv en anden musiker eller type musik.
  • Den bedste smertelindring har været forbundet med musik, der har en positiv besked, er lavere tempo og lav i intensitet.
  • BILLEDE Titled Deal med uforklarlige smerter Trin 15
    5. Grine mere. Griner øger iltcirkulationen og sænker dit blodtryk. Det udløser også kroppen til at frigive endorfiner, som fungerer som smertestillende midler. Griner giver derfor stress relief og fremmer lykke, som kan hjælpe dig med at fokusere mindre på din smerte.
  • Se en sjov film eller tv-show.
  • Download din yndlings tegneserie til din telefon eller iPod.
  • Ring til en ven eller et familiemedlem og mindes om de gode tider.
  • Billedet Titled Deal med uforklarlige smerter Trin 16
    6. Deltag i en supportgruppe. At have uforklarlig smerte kan være en ensom, frustrerende oplevelse, så det er vigtigt for dig at opretholde og udvikle dine sociale cirkler i løbet af denne tid. Tilslutning til en supportgruppe for folk, der beskæftiger sig med lignende typer smerter, vil give dig en chance for at tale gennem dine kampe og få indsigt fra andres oplevelser.
  • Se efter grupper i dit område, der møder personligt eller tjek online fora.
  • Online fora kan også være meget hjælpsomme steder at høre om andres oplevelser.
    • Metode 2 af 4:
    Gøre kostændringer
    1. Billedet med titlen Deal med uforklarlige smerter Trin 1
    1. Prøv en eliminering kost. Visse kroniske sygdomme, som migræne og autoimmune sygdomme som lupus og reumatoid arthritis (RA), forværres, muligvis endda delvist forårsaget af diæt. Andre forhold, såsom fibromyalgi syndrom, kan forværres eller forværres af visse fødevarer og eliminere fødevarer fra din kost kan hjælpe dig med at identificere dine smerteudløsere.
    • For migræne bør du prøve at eliminere chokolade, alderen oste, nødder, vin og andre alkoholer og begrænsende koffein. Udskær også noget med MSG eller nitrater, som tilberedte fødevarer og deli kød. Se en neurolog og følg National Headpine Foice Diet.
    • For RA skal du sørge for at spise en række fødevarer, for det meste naturlige korn og grøntsager, begrænse sukkerarter og alkohol og se dit fedtindtag.
    • Når du har elimineret eventuelle problemer, skal du se efter forbedringer i dine symptomer i løbet af de følgende uger. Hvis du begynder at se forbedringer, skal du langsomt begynde at tilføje et emne tilbage i din kost ad gangen. Hold en journal for at se, hvordan du føler, når du tilføjer hvert element tilbage. Ved at tilføje et element ad gangen skal du kunne identificere den mad, der var ansvarlig for dine symptomer.
  • BILLEDE Titled Deal med uforklarlige smerter Trin 2
    2. Spis mere omega-3 fedtsyrer. Da denne væsentlige syre hjælper med inflammation, kan den bruges til at behandle hovedpine, ledsmerter, rygsmerter og menstruationssmerter.
  • Det er bedst at spise mad højt i disse fedtstoffer, herunder fisk, canola olie, spinat og æg med tilsat omega-3 syrer.
  • Du kan også tage op til 3 gram fiskeolie i kapselform.
  • BILLEDE Titled Deal med uforklarlige smerter Trin 3
    3. Indtage nogle probiotika hver dag. Probiotika er sunde bakterier, der findes i fødevarer som Yoghurt, Kimchi og Sauerkraut. Disse bakterier kan mindske inflammation og hjælpe med mavesmerter.
  • Du kan også tage et tillæg, op til 10 milliarder Crus om dagen.
  • Billedet med titlen Deal med uforklarlige smerter Trin 4
    4. Kontroller for en vitamin D-mangel. Dette vitamin kan sænke cytokiner, der forårsager smerte. Det kan også være forbundet med faldende smerte fra fibromyalgi. Du får det meste af, hvad du har brug for fra solen og en ordentlig kost.
  • Exposing 50% af din hud i 12 minutter om dagen i sommermånederne vil næsten opfylde dit daglige krav.
  • Du kan også få D-vitamin fra at spise fedtfisk.
  • Du kan også tage kosttilskud, men sørg for at vide, hvor meget du får fra solen og din kost, så du ikke når usikre niveauer.
  • Billedet med titlen Deal med uforklarlige smerter Trin 5
    5. Inkludere gurkemeje i din kost.Gurkemeje er en rod i ingefærfamilien og kan købes som krydderi. Curcumin, den aktive ingrediens i gurkemeje, mindsker inflammation og kan hjælpe med ryg og fælles problemer.
  • Enten koge med det eller gøre en te til at drikke.
  • Du kan også tage kapsler, op til 2 g om dagen.
  • BILLEDE Titled Deal med uforklarlige smerter Trin 6
    6. Tag magnesium kosttilskud. De kan hjælpe med forskellige smerter, herunder muskelkramper og migræne hovedpine. Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i vores celler, og 2 ud af 3 amerikanere får ikke nok.
  • Fødevarer, der omfatter høje niveauer af magnesium, omfatter spinat og andre mørke salat, nogle nødder, herunder mandler, cashewnødder og græskarfrø, linser og nogle helt korn og fisk som hellefisk.
  • Formålet med at spise en eller flere af disse fødevarer dagligt og tage et tillæg på 200 mg magnesiumgluconat 2-3 gange om dagen.
    • Metode 3 af 4:
    Ændring af din livsstil
    1. Billedet med titlen Deal med uforklarlige smerter Trin 7
    1. Stop rygning. Rygere rapporterer det største niveau af rygsmerter og diskproblemer, mens de, der aldrig har røget, rapporterer mindst. Rygning bidrager også til hovedpine, især migræne. Hvis du har hyppige hovedpine, skal du stoppe med at ryge straks.
  • BILLEDE Titled Deal med uforklarlige smerter Trin 8
    2. Få mere søvn. Det er svært at håndtere smerte, når du ikke får nok søvn. Folk, der sover flere timer en natrapport, har mindre smertefølsomhed, hvilket betyder, at de kan modstå mere smerte. Det forbedrer også dit humør, som igen kan få dig til at tænke på at være i smerte mindre.
  • Billedet med titlen Deal med uforklarlige smerter Trin 9
    3. Træn regelmæssigt. Udøvelse udgivelser endorfiner, de "følelsesmæssige" kemikalier i kroppen, som kan virke som smertestillende. De øger også dit humør, som kan distrahere dig fra enhver smerte, du føler.
  • Træning reducerer også cytokiner, stoffer i kroppen, der øger inflammation og er forbundet med nervesmerter. Kronisk inflammation har været forbundet med flere alvorlige sygdomme.
  • Folk i regelmæssig smerte kan være bange for at flytte mere end nødvendigt, men det vil gøre din smerte forværres, ikke mindske. For rygsmerter bør du ikke hvile i mere end et par dage. Efter det, prøv lave effektøvelser som svømning eller yoga.
  • For kronisk smerte følte mest overalt, gør nogle fornøjelige øvelser i mindst 20 minutter tre gange om ugen.
  • For nogle tilstande som kronisk træthedssyndrom eller fibromyalgi, kan det være svært at få en endelig diagnose. Men for enhver betingelse er det bedst at starte med nogle lave effektkardio øvelse. Når du har en forbedring i dine symptomer, kan du udvikle sig for at inkludere høje gentagelser af lave vægtmodstandsøvelser.
    • Metode 4 af 4:
    Søger medicinsk behandling
    1. Billedet med titlen Deal med uforklarlige smerter Trin 21
    1. Besøg din læge. Antag ikke bare, at der ikke er nogen god medicinsk grund til din smerte. Tjek med din sundhedsudbyder for at udelukke muligheder og bede om råd om, hvad de skal gøre fremad. Din læge vil gerne lave en fysisk eksamen og sandsynligvis køre blodprøver for at sikre, at din smerte ikke er resultatet af en alvorlig helbredstilstand.
  • Billedet med titlen Deal med uforklarlige smerter Trin 22
    2. Forklare problemet. Vær forberedt på at diskutere følgende:
  • Gør alt din smerte bedre eller værre?
  • Hvad mener du, at årsagen kan være, og hvad forventer du af dem, hvad angår behandling?
  • Forklar, hvordan smerten påvirker dit daglige liv. Er der ting, du simpelthen ikke kan gøre, at du virkelig skal gøre?
  • Hvis din smerte er alt sammen og afbryder din evne til at sove, spørg din læge, hvis du måske har fibromyalgi. Op til 85% af de personer, der lider af dette, har sygdom ikke blevet diagnosticeret, ifølge estimater. Symptomer omfatter udbredt smerte og alvorlig træthed, der varer i mindst 3 måneder, kombineret med en manglende evne til at sove godt.
  • BILLEDE Titled Deal med uforklarlige smerter Trin 23
    3. Fortæl dem, hvis du også har været deprimeret. Hvis der ikke findes nogen fysisk forklaring, og du har været i langsigtet smerte, mens du også føler sig deprimeret, skal du fortælle din læge og få en henvisning til en mental sundhedspersonale. Depression kan forårsage alle typer fysiske problemer, især hovedpine, mavesmerter og rygsmerter.
  • BILLEDE Titled Deal med uforklarlige smerter Trin 24
    4. Få en anden mening. Hvis din praktiserende læge ikke ser ud til at tage dine bekymringer alvorligt, eller ikke kan tilbyde nogen indsigt, få en anden udtalelse, helst fra en specialist, der beskæftiger sig med din type smerte.

    • Tips

    Husk på, at der er mange betingelser, hvor din læge måske ikke finder en passende diagnose. Prøv ikke at blive frustreret, hvis det sker. I stedet for at tage en holistisk tilgang til din smerte og udforske alle dine muligheder for behandling.

    Advarsler

    Selvom denne artikel indeholder oplysninger om smerte, bør det ikke tages som lægehjælp. Altid konsultere din læge om den bedste måde at behandle din specifikke tilstand på.
    Del på sociale netværk :
    Lignende