Sådan styrer du dit latter, når du er autistisk (med billeder)

At have et uhensigtsmæssigt følelsesmæssigt svar på en situation er et symptom på autisme - og det er et symptom, der deles med mange andre mentale eller følelsesmæssige lidelser. I nogle tilfælde kan uhensigtsmæssigt latter være forbundet med en medicinsk tilstand, men i andre er det simpelthen forårsaget af at føle sig nervøs eller ivrig i en ukendt social situation. Dette sker for alle nogle gange, men autistiske mennesker kan have mere omfattende problemer med upassende latter som reaktion på smertefulde eller skræmmende situationer. For at styre dit latter, når du er autistisk, skal du først forstå, når latter ikke er et passende svar. Så kan du træne din hjerne for at reagere mere hensigtsmæssigt på smertefulde eller distressende nyheder.

Trin

Del 1 af 3:

Identificere upassende latter

1. Observere andre mennesker. At se, hvordan andre mennesker handler i sociale situationer, kan give dig en bedre ide om, hvordan du forventes at handle, og hvilke typer adfærd eller reaktioner anses for passende i disse situationer.

Nogle gange er det bedre, især hvis du er i et nyt miljø, for at blive på kanten og observere, før du hopper ind og interagerer med folk selv.
Observation strækker sig ikke bare til øjeblikkelige situationer. At se film og tv-shows kan hjælpe dig med at forstå, hvornår latter er passende.

Billedet med titlen være sjovt uden at fortælle vittigheder trin 7

2. Efterligne, hvordan du ser andre, der handler i situationen. Dette kan være en genvej, hvis du er i en ny situation, som du virkelig aldrig har oplevet. Prøv at kopiere ansigtsudtryk og svar fra de mennesker, du ser.

Du vil dog sørge for, at de mennesker, du vælger at efterligne, fungerer hensigtsmæssigt. Det kan tage lidt tid på at observere udefra for at identificere, hvis adfærd du skal kopiere.

Hvis du ved, vil du være på et sted, hvor du ikke kender mange mennesker, overveje at bringe en ven sammen, hvem der kan hjælpe dig med at evaluere situationen og identificere de mennesker, du bør efterligne.

Billede med titlen Sleep efter at have set, se eller læse noget skræmmende trin 14

3. Tal med venner eller familiemedlemmer. Folk, der er tæt på dig, og som bruger meget tid med dig, kan muligvis give dig eksempler på situationer, hvor du grinede uhensigtsmæssigt. Disse oplysninger kan hjælpe dig med at udvikle dine egne regler.

At være selvbevidst er en stor del af at kontrollere dit latter. Du kan ikke kontrollere noget, hvis du ikke forstår, at du gør det - eller hvis du ikke indser, at adfærd er upassende og bør kontrolleres.

Venner og kære, som du stoler på, kan være gode kilder til at påpege situationer, hvor dit latter var upassende. De kan endda være i stand til at finde billeder eller videoer af dig, hvor adfærd er til stede.

Når du ser på billeder eller videoer, kan du identificere, hvordan dit svar var anderledes end folk omkring dig. Se på dit ansigt og din krop i forhold til de andre for at genkende disse forskelle.

4. Bed dine venner eller familiemedlemmer om at hjælpe dig, hvis du kommer ind i en situation, hvor du griner uhensigtsmæssigt. Du kan oprette et hemmeligt tegn eller signal, de kan give dig til at angive, at du skal stoppe og kigge omkring dig, fordi du ikke handler korrekt.

For eksempel kan du fortælle din ven at klemme din hånd, når du er ude sammen, hvis nogen siger noget, der får dig til at grine uhensigtsmæssigt.

At have en person, du ved med, kan du også lette din angst, hvilket kan gøre det nemmere at kontrollere dit latter.

Hvis du er i et miljø, f.eks. En jobsamtale, hvor du ikke kan have nogen med dig, så prøv at forestille sig, at personen er med dig og tænk på, hvad de ville sige eller gøre i situationen.

Billede med titlen udvikle kritiske tænkning færdigheder trin 11

5. Kategorisere sociale situationer. I nogle sociale situationer er latter sjældent (hvis nogensinde) passende. Etikettsituationer som begravelser eller nødsituationer som "ingen latter" situationer. Sæt dem i dit sind fra andre situationer, som f.eks. Fester eller komedie forestillinger, hvor latter ikke kun accepteres, men opmuntres.

Mærkning af følelser og identifikation, når særlige følelsesmæssige udtryk er passende, kan være vanskelige for autistiske mennesker.

Men at tænke på dem rationelt og skabe kategorier kan give dig regler for at ansøge om sociale situationer og interaktioner med andre.

Mange autistiske mennesker arbejder godt med kategorier og mønstre, der indeholder specifikke regler, de kan følge i sociale situationer.

Etiquette bøger kan hjælpe dig med at gøre dig bekendt med grundlæggende sociale regler, og præsenterer typisk disse regler på en relativt ligetil måde, som du kan forstå og anvende på dit eget liv.

6. Tænk på hvorfor du griner. Der kan være mange grunde, du griner, der ikke har noget at gøre med, hvad der foregår omkring dig. Mange mennesker griner, når de er nervøse, ængstelige eller bange.

Du har måske ikke tid til at analysere din adfærd i øjeblikket, så det er bedst, der bedst gøres efter det faktum. Du kan derefter bruge det, du lærer at hjælpe dig i lignende situationer i fremtiden.

For eksempel antag, at en ven fremhævede et øjeblik, hvor du grinede uhensigtsmæssigt som svar på et spørgsmål, du blev spurgt af en fremmed på en vigtig skole begivenhed.

Tænker tilbage, du indser, at du var meget nervøs under den begivenhed, fordi der var mange mennesker der, som du ikke vidste, og du var ivrig efter at få et godt indtryk.

Billedet med titlen Skriv dit kongresrepræsentant Trin 12

7. Forskningssituationer på forhånd. Du kan muligvis lindre nervøsitet ved at lære så meget som muligt om en begivenhed, før det sker, som f.eks. At se på baggrunden for de mennesker, der vil deltage.

Kig op på stedet online og find billeder af hvor du vil være. Hvis du går til en persons hus, spørg fælles venner, hvis de har billeder af den placering, de kan dele med dig.

Find fakta eller oplysninger, der interesserer dig om arrangementet eller placeringen. Disse kan også hjælpe dig med at interagere med dem omkring dig og starte produktive og meningsfulde samtaler.

At lære alt hvad du kan om de mennesker, der skal være der, betyder, at du er mere bekendt med disse mennesker og de ting, de er interesserede.

8. Afhjælpe kilden til dit latter. For at styre dit latter skal du tage fat på årsagen til latteret. I mange tilfælde, især hvis du griner, fordi du er nervøs eller ivrig i en social situation, kan det være lettere sagt end gjort.

Ofte styring af dit latter betyder, at du skal kunne bestemme situationer, hvor uhensigtsmæssig latter kan være et problem forud for tiden.

Gør hvad du skal gøre på forhånd for at lette din angst eller ubehag i situationen, så du vil være mindre tilbøjelig til nervøs latter.

For eksempel, hvis du har en jobsamtale, skal du læse mulige interviewspørgsmål og få svar udarbejdet.

Medbring en fidget eller stim legetøj (du kan skjule det i din taske eller lomme) for at hjælpe dig med at klare nervøsiteten.

Billedet med titlen kommunikerer effektivt trin 25

9. Ikke besat over dit latter. Det er godt at opføre sig omtanke og medfølende - men det er ikke godt at bruge hele tiden med at koncentrere dig om, hvad du er "formodes" at gøre og gå glip af evnen til at være fuldt til stede og have det sjovt. Det er muligt at analysere dig selv for meget. Tag nogle dybe vejrtrækninger, og lad dig selv engagere sig i samtalen.

Spørg din familie eller kære, hvis de tror, at du overtræder "upassende latter" problem. Det kan være, at ingen andre er generet af dit latter.

Lad ikke social frygt holde dig fra at engagere sig med andre mennesker eller have det sjovt.

Del 2 af 3:

Eliminere medicinske årsager

1. Prøv en glutenfri kost. Nogle autistiske mennesker er følsomme for gluten, et stof i hvede, der kan findes i mange hæftefødevarer som brød. Glutenfølsomheder kan undertiden udløse et upassende latterrespons.

For at se, om glutenfølsomheder kan påvirke din adfærd negativt, træffe en beslutning om at gå glutenfri i en måned.
I løbet af den tid bør du undgå at gøre andre væsentlige ændringer i dit liv eller kost. Dette giver dig mulighed for at få et præcist billede af, om enhver forskel, du ser, faktisk kan henføres til din glutenfri diæt.
Hvis du gør for mange ændringer på én gang, vil du ikke kunne isolere, hvilke specifikke ændringer der var nyttige, og som ikke var.
Du kan finde glutenfrie produkter i købmanden eller erstatte brød og hvedeprodukter i din kost med naturligt glutenfrie fødevarer som ris, bønner og kartofler.
Husk på, at du måske finder din adfærd (og din evne til at kontrollere det) bliver værre, før det bliver bedre. Vær villig til at holde det ud i flere uger, før du træffer en beslutning om, hvorvidt at gå glutenfri for livet.

Billedet med titlen Få Magny i en uge Trin 2

2. Eliminer mejeriprodukter fra din kost. Casein er et stof i alle mejeriprodukter. Mange autistiske mennesker er følsomme eller allergiske over for dette stof. Hvis du har kaseinfølsomheder, kan det påvirke dig neurologisk - herunder forårsager upassende latter.

Som med at gøre kontakten til en glutenfri diæt, bør din beslutning om at gå på mejerifri være en isoleret oplevelse. Du må ikke ændre noget andet om din kost, mens du prøver en mejerifri kost.

Sørg for at kontrollere ingredienspanelerne på boksene til eventuelle tilberedte fødevarer, du køber til mejeri ingredienser. Eliminerende mejeri fra din kost er ofte ikke så simpelt som ikke at spise mælk og ost.

For eksempel omfatter mange gryderetter og andre forberedte fødevarer smør og mælk. Mange mennesker bruger også smør til at lave forskellige kød eller grøntsager.

Prøv din mejerifri kost i mindst en måned eller deromkring og undersøge din krop og adfærd omhyggeligt for ændringer. Husk, at kostændringer ikke er en kur-alle. Bare fordi de hjælper nogle autistiske mennesker, betyder det ikke, at de vil gøre noget for dig.

Hvis du ikke lægger nogen forskel i din adfærd på en mejerifri kost, er det måske ikke nødvendigt at fortsætte og gøre det til en del af dit almindelige liv.

Billede med titlen Få mere testosteron trin 7

3. Begræns dit indtag af sukker. Alle kunne drage fordel af kostvaner, der var lavere i sukker - især i USA. Amerikanerne forbruger betydeligt mere sukker end i andre lande og et sukker "høj" kan føre til upassende latter.

Som mange fødevarestoffer eller tilsætningsstoffer er sukker noget bedst forbrugt i moderation. Sukker tilføjes dog til mange fødevarer, især forarbejdede fødevarer.

Begrænsning af din sukkerindtag betyder at gennemgå ingredienslisterne meget omhyggeligt og forstå de forskellige typer af stoffer, såsom majssirup, der rent faktisk er bare sukker i forklædning.

Husk på, at du kan finde sukker, især høj-fructose majssirupper, i produkter, som du ikke nødvendigvis ville overveje "sød," såsom frosne fødevarer og forberedt saucer eller salatforbindelser.

4. Prøv at tilføje kosttilskud. Din kost kan være mangelfuld i særlige næringsstoffer, der får din krop til at have en biomedicinsk reaktion. Sikring af din krop får de næringsstoffer, du har brug for, kan hjælpe med at stabilisere dit system generelt, så du kan styre uhensigtsmæssige følelsesmæssige reaktioner lettere.

For eksempel er de fleste amerikanske kostvaner mangelfuld i Omega 3. Du kan tilføje dette næringsstof til din kost ved at tage fiskeolietilskud.

Disse kosttilskud kan påvirke din adfærd dramatisk eller slet ikke. Alle er forskellige, og noget der virker for en anden person - selv en anden autistisk person - vil ikke nødvendigvis arbejde for dig.

Som med andre kostændringer, tilføj supplerer en ad gangen. Brug dem et stykke tid og overvåge dine resultater. Hvis du ikke bemærker nogen ændring i din krop eller din adfærd, kan du beslutte, at du vil afbryde supplementet.

Del 3 af 3:

Learning Empathy

1. Sæt dig selv i den anden persons sko. Hvis du er autistisk, kan det være særligt svært at forstå andres følelser eller opfattelsen som adskilt fra, hvad der foregår i dit eget sind. Forestille dig selv i deres sted kan hjælpe dig med at forstå, hvordan de føler.

For eksempel antage, at du er vidne til en mobning, der skubber nogen ned på fortovet. Bullyens venner griner på personen på jorden, men folkene omkring dig reagerer med rædsel.
Din første impuls kan være at grine, fordi du hører andre mennesker griner. Men griner sætter dig på bullens side.
Ved at forestille dig, at du er den person, der blev skubbet ned, kan du forstå, hvorfor situationen ikke er noget, der skal grines på.

Billedet med titlen Løft dit selvværd Trin 9

2. Tænk på tidspunkter, hvor du blev såret eller ked af det. Vedrørende en andens oplevelse til en tid, hvor du var i en lignende situation, eller når du blev såret selv, kan du hjælpe dig med at empati med dem og undgå at grine i en uhensigtsmæssig situation.

Det er ikke nødvendigt at have været i nøjagtig samme situation som den person, der oplever smerte eller sorg. Prøv at finde en situation, hvor du følte på samme måde, selvom det er relateret til deres erfaring.

For eksempel antage, at en ven fortæller dig, at deres bror er døde. Hvis du aldrig har oplevet tabet af en søskende, tror du måske, at du muligvis ikke kan forstå, hvordan de føler sig.

Du har dog oplevet tabet af et andet elsket familiemedlem. Selvom dine følelser om den person måske ikke har været nøjagtigt det samme som din vens følelser for deres bror, kan det hjælpe dig med at forholde sig og forstå, hvad de går igennem.

Fokusere på deres følelser snarere end dine følelser. For eksempel, hvis du ikke kunne lide deres bror, eller hvis han var grusom for dig, kan det være svært at føle sig trist på hans forbipasserende. Men din ven elskede ham, og det er dine venner følelser, der skal køre dit svar.

Billedet med titlen føles godt om dig selv trin 12

3. Bryde ned store, komplekse situationer i mindre komponenter. At bryde ned en persons følelser kan hjælpe dig med at finde situationer, du har oplevet, hvor du følte dig på samme måde. Ved at sætte disse komponenter sammen, kan du reagere på deres nyheder mere hensigtsmæssigt.

For eksempel antage, at en ven fortæller dig, at hun er ked af det, fordi hendes ældre søster gik væk i skole. Dette er en kompleks situation, fordi din ven sandsynligvis føler mange ting på én gang. Selvom hun er ked af det, fordi hun ved, at hun vil savne sin søsters følgesvend, er hun også sandsynligvis begejstret for, at hendes søster starter et nyt kapitel i sit liv.

Tænk på en tid, hvor nogen du elskede eller brydde sig om flyttet væk. De var stadig omkring, men du fik ikke at se dem så ofte, og du savnede deres venskab.

Tænk nu på en tid, hvor du var begejstret og stolt for en anden. Måske har din mor en forfremmelse på arbejde, eller din bror lavede fodboldholdet.

Hvis du sætter disse følelser sammen, kan du empati med, hvad din ven går igennem med sin søster.

Billedet med titlen Genkend advarselssignerne for selvmordstrin 16

4. Se en situation fra alle sider. Mange situationer, der er sjove, har også en unfunny side til dem. Hvis du ser på alle aspekter af en situation, kan du fokusere på den unfunny side for at hjælpe med at kontrollere dit latter.

For eksempel kan mange mennesker lide at grine ved udnyttelsen af berømtheder. Disse berømte mennesker er ofte i nyhederne, og ofte gør ting, der virker latterligt eller uklogt.

Det er fristende at grine på fejlene i berømtheder, fordi deres liv virker så smukke og nemme. De har masser af penge, fancy biler og hjem, og går på fantastiske ferier.

Men de er også hounded af fotografer dagligt. De kan have meget lidt privatliv, med alt, hvad de gør under et mikroskop. Folk kigger konstant af grunde til at dømme eller fordømme dem.

Mange berømtheder reagerer dårligt på denne spænding og kan udvikle alvorlige psykiske sundhedsforhold eller afhængighed af farlige stoffer eller alkohol.

At forstå denne anden side af Celebrity News kan hjælpe dig med at styre din impuls for at grine, når du hører historier om en berømtheds fejl eller dårlig adfærd. Dette er empati.

Du har ingen anelse om, hvordan det er at være en berømthed, men du kan forestille dig, hvordan det ville mærke at have intet privatliv og føler, at alle handlinger blev bedømt eller kritiseret.

Billede med titlen fokus på studier trin 9

5. Brug scripts til at fokusere din adfærd. Sociale scripts hjælper mange autistiske mennesker med at bestemme, hvordan de skal handle og hvad de skal sige i forskellige sociale situationer. Hvis scripts virker for dig, kan du bruge dem til at hjælpe med at kontrollere dit latter.

Hvis du holder fast i dit script, kan du undgå ubehagelige situationer. Du vil ikke føle dig så nervøs, som du måske ellers, fordi du ved, at du kan følge dit script for at handle hensigtsmæssigt.

For eksempel kan du forberede dig på et jobsamtale ved at læse fælles interviewspørgsmål og scripting dit svar på disse spørgsmål. Du kan endda skrive ned dine svar, hvis det vil hjælpe dig med at huske dem.

Når du er i situationen, vil du være mindre tilbøjelig til at grine, fordi du vil lytte til et spørgsmål, som du kan svare ved hjælp af et scripted svar.

Hvis intervieweren spørger et spørgsmål, som du ikke er forberedt, skal du tage et øjeblik til at tænke på det, og bryde det ned i mindre dele.

Brug denne forståelse til at besvare spørgsmålet, måske ved at bruge en del af et scriptet svar eller relateret spørgsmålet til et, du allerede har praktiseret.

Billedet med titlen føles godt om dig selv trin 6

6. Undskylde og forklare. En undskyldning og en coverhistorie kan være en del af din generelle sociale scripting. Disse kan hjælpe med at glatte en situation, når du finder dig selv griner uhensigtsmæssigt eller ikke i stand til at kontrollere dit latter.

For eksempel kan du måske sige "undskyld. Jeg ved, hvad du sagde, var ikke sjovt, og jeg grinede ikke på dig. Jeg grinede, fordi jeg lige tænkte på noget, jeg så på tv tidligere."

Så kan du fortælle den vittighed eller sjove scene, du så, og lad alle andre ind på joke. Du kan opleve, at folk så griner med dig i stedet for at dømme dig for at grine uhensigtsmæssigt.

I andre situationer, der fortæller en joke, er det slet ikke hensigtsmæssigt. Det kan hjælpe med at sige "Undskyld. Nogle gange griner jeg, når jeg er nervøs eller forvirret" og gå videre.

7. Regulere dine svar i ukendte situationer. Hvis du er i en situation, som du ikke umiddelbart kan forholde sig til noget andet, du har oplevet før, skal du stole på dine egne træk ved selvkontrol.

Mens du ikke vil skade eller skade dig selv, bider du din læbe eller indersiden af din kind og bringe en pludselig stand til upassende latter. Du kan også prøve at klemme dig selv.

Hvis du finder ud af, at du absolut ikke kan stoppe med at grine, uanset hvad du gør, er det mest hensigtsmæssige svar hurtigt at fjerne dig selv fra situationen.

For eksempel kan du lade som om du hoster, så undskyld dig selv til toilettet. Kom væk fra de andre mennesker og få latteren ud af dit system, før du vender tilbage.

Når du vender tilbage, undskylder du for dit svar. At stille et spørgsmål kan tyde på, at du virkelig er ligeglad med, hvad der skete og den anden persons følelser.

Del på sociale netværk :