Sådan håndteres en irriterende situation: 12 trin (med billeder)

Vi sidder altid fast i situationer, når tingene er bare for irriterende i livet, fra brudte mobiltelefoner til folk, der råber på hinanden, mens du venter i kø for at købe frokost. Hvordan håndterer du en irriterende situation effektivt uden at blæse din egen pakning?

Trin

Del 1 af 2:

Øjeblikkelig reaktion på en irriterende situation

1. Øv øjeblikkelig selvbeherskelse. Træk vejret dybt, og hvis det er nødvendigt, gå væk og vende tilbage senere, når du ikke føler dig så ballistisk over situationen. Prøv at gøre sjove ud af situationer, det vil sandsynligvis ændre dit humør, og derefter håndtere det på en kreativ måde.

Billedet Titled Deal med en irriterende situation Trin 2

2. Fortæl dig selv, at situationen vil passere. Gode og dårlige ting kommer altid og gå i livet. Minde dig selv om, at der er vigtigere kampe, der skal vinde, og det er ikke en af dem. Sæt det i det store billede perspektiv på at være en forbipasserende ulejlighed, ikke en total afledning af din dag eller liv.

Billedet med titlen Deal med en irriterende situation Trin 3

3. Skift din koncentration. Find en interessant del af et træ eller en busk, måske endda din hånd og lege med det. Du vil opdage, at mens du koncentrerer dig om det, vil din vrede falde væk som bobler i et glas pop.

Billedet med titlen Deal med en irriterende situation Trin 4

4. Tilgiv dig selv, hvis du mistede plottet. Hvis du endte med at skrige, forbrænde eller stampe din fod, er forlegenhed sandsynligvis at rive dig. Giv slip. Mange mennesker har dårlige øjeblikke, herunder at lade irritationshowet. Påmind dig selv, at det er over nu, og at du ikke gentager forestillingen igen. Gem hukommelsen væk for at minde dig om, hvordan det føles for dig og ser til andre, når du mister det, så du kan huske det, når det er nødvendigt igen.

Billedet Titled Deal med en irriterende situation Trin 5

5. Lære af, hvad der er sket. Dette er kun en øjeblikkelig reaktion for at forsøge at quell en irriterende situation, hvor du føler dig klar til at eksplodere. For at blive sane og ikke fortsætte med at finde situationer, så irriterende, at du er apoplektisk, skal du tage en langsigtet visning om, hvorfor du finder enhver situation irriterende, så du kan håndtere det i fremtiden. Resten af denne artikel tackler den langsigtede løsning af at komme over en irriterende situation.

Del 2 af 2:

Beskæftiger sig med irriterende situationer på lang sigt

1. Find ud af hvad du mener med "irriterende". Før du løser ethvert problem, skal du kunne identificere den virkelige kilde til din frustration. Det er nemt nok til at Huff, at situationen er irriterende, men hvad er det virkelig om andres handlinger eller adfærd, der generer dig så meget? Vurdere, hvad der generer dig.

For eksempel: Er dine kolleger støjende? Er din ejendom uhensigtsmæssigt brugt? Er der noget, der forhindrer dig i at komme et sted i tide? Bliver du tvunget til at vente på en andens input, før du kan fuldføre, hvad du laver?
Uanset årsagen, fastsættes den frustration, du oplever.

Billedet med titlen Deal med en irriterende situation Trin 7

2. Ikke klage. Klager over den pågældende person (eller til alle, der vil lytte), at de er irriterende, vil ikke rette noget. Prøv at være specifik, når du identificerer problemet til dig selv: "Det generer mig, når far behandler mig som jeg er fem, når jeg besøger og ikke vil lade mig se" The Walking Dead ", selvom jeg er femogtyve".

Billedet Titled Deal med en irriterende situation Trin 8

3. Brug tid til at reflektere over de problemer, der irriterer dig. Skriv dem ned og overvej dem i detaljer, for at forsøge at finde, hvad du måske gør for at gøre situationen værre eller for at se, hvor du måske gør noget ud af ingenting.

Billedet Titled Deal med en irriterende situation Trin 9

4. Overvej andre folks perspektiver. Når man beskæftiger sig med nogen form for interpersonel konflikt, er det vigtigt at forsøge at sympatisk identificere med den anden person. Det betyder, at du skal forsøge at sætte dig selv i deres sko og forsøge at forstå deres perspektiv.

Prøv at finde ud af, hvorfor den anden person handler som de gør. Du kan til sidst have en direkte samtale med den person, hvor du lufter dine klager, men du bliver bedre forberedt på dette, hvis du først laver nogle uddannede gæt på egen hånd.

Tror du, at måske adfærd har sin kilde i den anden person, der finder visse ting for hårdt, ubehageligt eller ubehageligt for sig selv? Måske forsøger de at undgå noget ved at gøre deres liv lidt lettere uden at realisere afgiften, deres handlinger tager på andre mennesker omkring dem.

Kunne det være, at den irriterende situation er opstået, fordi den anden person bekymrer sig om eller savner dig og forsøger at være hjælpsom eller få dig til at se dig oftere?

Billedet Titled Deal med en irriterende situation Trin 10

5. Lær mere om baggrunden for situationen. Du har din egen unikke tage på situationen. Du må dog ikke have en bredere kontekstuel forståelse af det. Det er vigtigt at forsøge at samle så mange oplysninger som muligt om situationen og de involverede i det, for at få en bedre forståelse af, hvad der motiverer nogen problemadfærd, kommentarer, holdninger eller handlinger. Det er kun, når du virkelig forstår det bredere billede og motivation, som du kan tackle de irriterende aspekter frugtigt. Når du gør det her, kan du muligvis identificere måder at begynde at forbedre situationen og eventuelle fremtidige tilbagefald af det.

Stil spørgsmål om andre. Hvorfor ser du det på denne måde? Hvorfor gør du det på denne måde? Hvilket resultat var du i håb om? Hvordan ville du hellere det gjorde det her? Kan du se mit input som at hjælpe?

Stil spørgsmål om dig selv. Skal jeg have været mere tålmodig? Kan jeg komme på en anden tid? Behandler jeg mennesker med rimelighed? Var mine forventninger rimelige? Jeg forsøger at kontrollere den ukontrollable?

Stil spørgsmål om systemet. Er systemet oprettet for at håndtere dette godt? Er systemet i stand til at fastsætte dette? Er systemet en del af problemet? Hvordan kan systemet tweaked for at forbedre tingene? Hvad er anderledes om systemet denne gang fra tidligere tider?

BILLEDE Titled Deal med en irriterende situation Trin 11

6. Vurdere, hvad du kunne gøre anderledes næste gang. Det er sjældent for problemer at være ensidig, så du behøver at udarbejde, hvordan du bidrager til situationen.

Måske er du utålmodig med dig selv og med andre. Dette er en fejl og et forsøg på at få en form for kontrol over de ofte ukontrollable. At være tålmodig er en måde at beroligende og vise selvbesiddelse trods hvad der foregår. Det er et tegn på modenhed.

Måske kan du ikke lide den person eller folk, der er involveret i situationen. Dette er ikke en undskyldning for at blive irriteret - det er en grund til at rejse sig over den modvilje og at bevise, at du kan klare, hvad der sker på en ansvarlig og neutral måde. Du behøver ikke at lide folk for at komme sammen med dem og gøre tingene på at være respektfulde og høflige i stedet for at være følelsesmæssige over det.

Måske sender du blandede meddelelser til andre mennesker. På den ene side vil du have din varme kaffe med tredobbelt smagsstof lige nu, på den anden side forventer du, at blandingen er perfekt og ikke rystet op. Gode ting i livet kommer til dem, der er parat til at acceptere, at god kvalitet tager mere end et snap af fingrene, og du kan bestemt ikke kræve, at du har din kage og spiser det også.

Måske overfører du dine egne træk, som du ikke kan lide i situationen og føler sig irriteret, fordi du ser din egen negativitet reflekteret. I dette tilfælde skal du udvide dine egne problemer fra de af situationen. Måske er det intet i nærheden, som du tror, det er bare din Dour Overlay fra tidligere erfaring, der er dæmpende ting. Er din egen track record at håndtere sådanne situationer spotty?

Tjek dit sprog. Brugen af fjendtlig, arrogant, snivende, sarkastisk, irritabel eller snappy sprog vil gøre situationer værre. Jo mere irriteret du er, jo mere dit kropssprog viser denne irritation, afvæbning andre og potentielt gør tingene værre. Vær rolig og tankevækkende, acceptere at afhjælpende ting kræver venlige ord og et godt niveau af tålmodighed.

At vide, at du er en, der bliver frustreret nemt, kan få andre til at producere den irriterende situation ud af frygt eller angst for at forsøge at gøre det rigtige. Bold lige i din egoistiske domstol på denne ene.

Billedet Titled Deal med en irriterende situation Trin 12

7. Lær at forblive rolig og ikke reagere med det samme. Folk med et køligt sind har tendens til at håndtere problemer på en meget effektiv måde. Så udvikle tricks for at afkøle det ned. Praksis tæller til 10 og i betragtning af de ord, du bruger med omhu. Husk at det ofte er bedst at sige noget end at lade en række inventre ud, der ryster op i situationen og gør det værre. Prøv at se den positive side af situationen - hvad har du lært om dig selv og situationen? Vil du vide, hvad du skal undgå eller ændres næste gang? Er andre mennesker altid at opføre sig på denne måde, og i så fald hvordan kan du reagere på en mere konstruktiv måde, der styrer adfærd i stedet for at reagere på det med irritation? Du får driften.

Tips

Græde, hvis du har brug for det. Alle har brug for at græde nogle gange. Men så stå op og fortsæt med forbedring af ting og læring fra situationen. At fortsætte med det ændrer ingenting.

Skriv en rigtig lang note om den irriterende ting, rip det op og derefter sætte sig om at gøre positive ændringer. Irriteret med køerne? Handel online. Træt af din chef skrigende på dig? Møde deadlines. Frustreret af forsinkelser? Find noget andet at gøre for at udfylde tiden med fordel.

Klager og følelse frustreret er ikke nyttige måder at bruge dine energier på. Det er okay at blive irriteret i første omgang, men det er bedst at komme over det hurtigt og gå videre til mere konstruktive svar.

Del på sociale netværk :