Sådan undgår du farerne ved at sidde

Siddende er noget, de fleste af os gør alt for meget af. Det er ikke svært at forstå, hvorfor: Siddende er afslappende, nemt og en fremtrædende del af de fleste menneskers daglige erhvervserfaring. Imidlertid kan siddende i længere tidsperioder have alvorlige negative konsekvenser for dit helbred. Heldigvis ved at bryde din sidde og lave flere små ændringer i din daglige rutine, kan du undgå disse negative konsekvenser og holde din siddende sundt og sikkert.

Trin

Metode 1 af 3:
Tager pauser fra at sidde
  1. Billedet med titlen Undgå farerne ved at sidde trin 1
1. Tage stående pauser hver time. Den bedste og mest grundlæggende måde at undgå at sidde for længe på, er at stoppe med at sidde hver gang imellem. Stå op fra din stol og tal en kort gåtur en gang hver time for at bryde op en langvarig sidde session.
  • Det anbefales undertiden, at du tager en pause fra at sidde hvert 30. minut. Selv om dette helt sikkert vil hjælpe dig med at undgå skadelige virkninger for dit helbred, kan det også forstyrre din produktivitet.
  • Hvis du har en smartphone, skal du sætte en påmindelse om at gå ud hver time for at hjælpe dig med at minde om at tage en pause.
  • Selvom du ikke går rundt, skal du i det mindste kort strække dine arme og ben, før du sidder ned fra din pause.
  • Billedet med titlen Undgå farerne ved at sidde trin 2
    2. Gør yoga strækker sig om morgenen. I stedet for øjeblikkeligt at sidde ned til morgenmad, kaffe og tv, start din fridag med nogle yoga strækninger. Dette vil sætte tonen i din dag fra begyndelsen som aktiv og sund i stedet for stillesiddende og vil opfordre dig til at holde det op hele dagen.
  • Stretching om morgenen vil også hjælpe med at løsne dine muskler og holde dig limber, hvilket gør det nemmere at holde fast i en rutine for at komme op og gå rundt hver time.
  • Hvis du ikke kan finde tid om morgenen for at gøre yoga, kan strækninger om aftenen også have en vis positiv indvirkning.
  • Billedet med titlen Undgå farerne ved at sidde trin 3
    3. Stå mens du taler i telefonen eller ser fjernsyn. Når du laver noget, der ikke kræver, at du sidder, skal du tage den mulighed for at stå op og gå lidt rundt. Stående mens du er på telefonen eller ser tv, forhindrer dig i at tilfældigt falde i en langvarig siddende session.
  • For en endnu bedre indvirkning på dit helbred, tempo mens du taler i telefonen i stedet for bare at stå.
  • Hvis ideen om at stå for at se tv lyder kedeligt, kan du også gøre nogle strækninger, en lys træning eller andet mobilitet arbejde, mens du ser på. Dette vil få den ekstra fordel at beskytte dine muskler og led fra almindelige stammer eller skader.
  • Billedet med titlen Undgå farerne ved at sidde trin 4
    4. Genopfyld din drink hver time. Hvis du drikker noget som vand eller te, skal du komme op for at genopfylde dit glas hver time for at afbryde din sidder derhjemme og få dig til at flytte. Dette vil også hjælpe med at holde dig hydreret og inkorporere mere bevægelse til din hjemlige levevis.
  • Bemærk, at hvis du drikker sodavand, juice eller andre usunde drikkevarer, vil genopfyldning af dit glas hver time sandsynligvis gøre mere skade end godt i det lange løb. Følg kun dette trin, hvis det du drikker er sund.
  • Du kan også gøre dette, hvis du drikker vand eller kaffe på arbejdspladsen!
  • Billedet med titlen Undgå farerne ved at sidde trin 5
    5. Tag vandreture i slutningen af ​​dagen. Gøre at tage en aften spadseretur en del af din hverdag rutine. Dette vil fraråde dig i at sidde hele vejen igennem til sengetid og vil også give dig mulighed for at høste de sundhedsmæssige fordele ved at gå mere hver dag.
  • Målet med 30 minutters gang for maksimal sundhedsydelse. Hvis du ikke kan bruge så meget tid til din aften spadseretur, så prøv at gå mindst i mindst 5 minutter.
  • Hvis du har en familie eller en hund, skal du tage dem med dig! Du vil være mere motiveret til at gå, hvis du ikke er alene, og resten af ​​din familie vil få de samme sundhedsmæssige fordele som dig!
    • Metode 2 af 3:
    Finde alternativer til at sidde
    1. Billedet med titlen Undgå farerne ved at sidde trin 6
    1
    Brug et stående skrivebord til helt at undgå farerne ved at sidde. Hvis dit job finder sted på et skrivebord, kan du sikkert udføre det lige så nemt at stå op, som du kan sidde ned. Overvej at bruge et stående skrivebord for at undgå at sidde i hele din arbejdsdag.
    • Du behøver ikke stå for hele dagen, hvis du lige er begyndt med et stående skrivebord. Start med kun at stå i 1-2 timer ad gangen og gradvist øge din stående tid.
    • Selvom stående skriveborde er en fantastisk måde at undgå at sidde for meget, står hele dagen ikke nogen positive sundhedsmæssige fordele. For det er det nødvendigt at gå rundt en gang hver time eller inkorporere en slags bevægelse i din dag.
  • Billedet med titlen Undgå farerne ved at sidde trin 7
    2. Udskift sit-down møder med walking møder. Hvis møder omkring en konferencebord er en normal del af din erhvervserfaring, skal du overveje at erstatte dem med vandreddiskussioner mellem deltagerne. Dette forhindrer ikke kun overdreven siddende, men vil også tillade, at alle involverede at inkludere en lille smule motion i deres dag.
  • For ekstra bekvemmelighed, planlægge walking møder for at finde sted lige efter frokost. Dette vil sikre, at alle involverede har den nødvendige energi, og de vil også sandsynligvis gå ud af deres måltid!
  • Hvis du ikke kan afsætte lange strækninger af tid til at gå møder, skal du indarbejde mindst 5 minutters gangtid til et møde for at få en vis fordel og undgå overdreven sidde.
  • Billedet med titlen Undgå farerne ved at sidde trin 8
    3. Undgå pendling i en bil. For bedst at undgå skadeligt siddende, bør du minimere det på vej til arbejde såvel som faktisk på arbejde. Gå eller cykle til arbejde, hvis det er muligt. Hvis du ikke kan undgå at køre til arbejde, skal du parkere langt væk fra din destination og tage en lang gåtur fra din bil til dit skrivebord.
  • Hvis du bor i en by med god offentlig transit, skal du overveje at tage metroen til arbejde og simpelthen stå i togbilen i stedet for at sidde.
  • Tag en pause halvvejs gennem dit drev for at stoppe bilen og gå rundt i et par minutter, hvis din pendle til arbejde tager længere tid end 1 time.
  • Billedet med titlen Undgå farerne ved at sidde trin 9
    4. Afsætte mere tid til at lave mad og rense dit hjem. Når du kommer hjem, skal du i stedet for lounging rundt, tage lidt tid til at feje, moppe eller på anden måde rengøre en del af dit hjem. At bruge mere tid til at stå og flytte, samt spare penge, forberede et hjemmelavet måltid i stedet for at bestille levering.
  • Rengøring af dit hjem mindst en gang vil også hjælpe med at sætte dig i en generel sindstilstand for at holde det rent og dermed opmuntre dig til at bruge mere tid på at rengøre og mindre tid, der sidder.
  • Når du laver mad, skal du stå eller flytte under nedetid i stedet for at sidde ned. Hvis du venter på, at vand koge, skal du bruge den tid til at vaske snavsede retter i stedet for at sidde ned igen.
    • Metode 3 af 3:
    Sidder ordentligt
    1. Billedet med titlen Undgå farerne ved at sidde trin 10
    1. Sidde med god kropsholdning for at undgå rygsmerter og belastningsskader. Når du arbejder på en computer, er det nemt at udvikle en hisket over kropsholdning, der gør ondt på ryggen og efterlader dine håndled i en akavet position. Sørg for, at du altid sidder med god kropsholdning for at undgå at skade ryggen eller håndledene.
    • Sid dig med ryggen lige op og undgå at bøje dig fremad. Hold hovedet oprejst.
    • Hold dine fødder fladt på gulvet og dine knæ lidt under dine hofter, når du sidder ned.
  • Billedet med titlen Undgå farerne ved at sidde trin 11
    2. Brug en stol, der vil tilpasse sig dine behov. Hvilken slags stol du sidder i spiller en enorm rolle i at bestemme, hvor skadelig din næste siddende session vil være. Sørg for at sidde på en stol, som du kan justere efter behov for at sikre, at du sidder ordentligt.
  • For eksempel vil du gerne justere din stolhøjde, så dine håndled og underarme er parallelle med gulvet, når du arbejder på et skrivebord.
  • Sørg for, at din nedre ryg er korrekt understøttet og komfortabel, når du sidder i din stol for at undgå at udvikle en lavere rygskade.
  • Billedet med titlen Undgå farerne ved at sidde trin 12
    3. Juster din bilsæde for at være i en korrekt afstand fra rattet. Det er alt for nemt at slappe af i en ukorrekt sidestilling, når du kører, især i lange pendler. Brug tilbage support og korrekt sædepositionering for at sikre, at du sidder korrekt, når du kører.
  • Placering af en lændehastighed på kurven på ryggen er en god måde at sikre, at du har back support, når du kører.
  • Hold knæiveauet med dine hofter eller højere, når du kører.
  • Flyt dit sæde tæt nok til rattet, så dine knæ er i stand til at bøje, og du stadig kan nå pedalerne.

    • Tips

    Der er mange måder at skære ned på mængden af ​​at sidde du gør hver dag. Se efter muligheder for at gå eller cykle steder i stedet for at køre og overveje at levere meddelelser personligt i stedet for via e-mail.

    Advarsler

    Siddende i lange perioder uden afbrydelse kan være alvorligt skadelige - nogle undersøgelser svarer til de skadelige virkninger af langvarig siddende med dem, der er forårsaget af rygning og fedme. Undgå at sidde i længere tid end en time til enhver tid.
    Del på sociale netværk :
    Lignende