Sådan gør du yoga i sengen: 7 trin (med billeder)

Yoga kan både være forfriskende og afslappende. Af denne grund nyder mange mennesker yoga i sengen, når de vågner op og falder i søvn. Der er en række yoga poser, der kan gøres sikkert fra sengen.

Trin

Metode 1 af 2:

Gør yoga for at vågne op

1. Lig på ryggen, så snart du vågner op fra søvn. Når du vågner om morgenen, ruller over på din ryg med det samme. Øv en hurtig opvarmning, der involverer dyb vejrtrækning og strækning, for at vække dig selv op fra søvn.

Placer dine fødder sammen og åbn dine knæ. Placer den ene hånd på din mave og en på brystet.
Tag langsomt, dybe vejrtrækninger, indånding gennem din næse. Sørg for, at dine hænder stiger op. Du vil have din krop til at udvide med dine vejrtrækninger. Hold i luften i et øjeblik og derefter ånde ud naturligt. Gentag for 10 vejrtrækninger.

2. Øv flere liggende ned poser. Når du har vågnet lidt op med dyb vejrtrækning, er der flere yoga poser du kan gøre i sengen liggende ned. Det er nemmest at overgå i disse poser efter vejrtrækningen.

Det "Glad baby" hjælper med at berolige og strække din ryg. Tegn dine knæ til din ribcage, mens du holder dine hofter på madrassen. Grib dine fødder omkring Big Toe-området og træk dine knæ ned mod din ribbe bur. Hold posen for 5 til 10 vejrtrækninger.

Det "Understøttet skulderstatus" indebærer at bruge din pude til at logge dine hofter. Dette øger blodgennemstrømningen, som kan hjælpe med at vække dig op. Prøv at hæve dine hofter over dit hjerte med puden og så holde dine ben lige op i luften. Prøv at holde dine ben så lige som muligt, med minimal bøjning af knæene. Prøv at holde posen for 10 vejrtrækninger eller mere.

Det "Fish Pose" indebærer at bringe dine hænder under dine hofter, mens du krøller din ryg. Løft brystet over dine skuldre. Hold for 5 til 10 vejrtrækninger. Dette er en særlig energibesparelse, så prøv at gøre det, da solen kommer op.

Det "Liggende twist" Giver dig mulighed for at tilføje nogle bevægelser i dine poser. Ligge fladt på ryggen og kram dine knæ til brystet. Hold dine ben bag dine knæ, og brug med din underarm langsomt med dine knæ til højre side af sengen. Derefter flyt dem til venstre side af sengen. Gentag i 5 til 10 sæt.

3. Gør brug af væggen, hvis det er nødvendigt. Du kan også gøre brug af din soveværelse væg, når du laver tidlig morgen yoga. Hvis du er en nybegynder på yoga og holder dine ben til nogle af stillingen, er det svært, er du velkommen til at prøve dine ben op imod din mur. Med tiden skal du være i stand til at gøre poserne uden brug af væggen.

4. Sæt oprejst og gør nogle poser derfra. Når du har gjort en række liggende poser, skal du flytte til opretstående stilling. Der er mange energibesparende yoga, du kan sidde i din seng.

I "Siddende Eagle," sidde i en tværbenet position på madrassen. Wrap din højre albue over din venstre albue, så dine arme er sammenflettet med dine fingre, der rører ved. Mens du taber dine skuldre, forlod dine albuer opad. Forlæng din rygsøjle, tag et par vejrtrækninger, så runde rygsøjlen fra hagen til brystet for at strække den nedre ryg. Efter 5 til 10 vejrtrækninger, kryds dine arme og gentag derefter processen.

For "Børns Pose," knæle på din madras. Sørg for, at dine store tæer rører, men adskille dine knæ, så de er så langt fra hinanden som dine hofter. Flyt dit hoved fremad, indtil det er mellem dine lår. Ophold i posen så længe du føler dig komfortabel.

Det "Due pose" er en noget mere avanceret pose, så medmindre du har lavet yoga for lidt, vil du måske holde af. Men hvis du har oplevet i yoga, kan det være en fantastisk måde at strække dine ben på. Holde dine hænder skulder afstand fra hinanden, stå på alle fire. Derefter flytter dit højre knæ mellem dine hænder, så dit yderste højre ben hviler på madrassen. Stret dit venstre ben baglæns, så din fod ligger fladt på madrassen. Ophold i posen så længe det er behageligt. Derefter skal du skifte placeringen af dine ben.

Metode 2 af 2:

Gør yoga for at falde i søvn

1. Sæt dig ned i din seng og gør flere poser. Der er flere yoga poser, der kan hjælpe dig med at falde i søvn, da de har tendens til at være afslappende i naturen. Sæt først på sengen og gør nogle poser, før du går ind i liggende stilling.

Det "Janu Sirsasana" indebærer at sidde uden at slouching og udvide begge ben lige foran dig. Flyt højre knæ indad og derefter indånding, forlæng din rygsøjle. Bøj frem og hold fast på venstre ben, fokuserer på big toe for at hjælpe med at rydde sindet. Fokusere på din ånde, der flytter ind og ud, holder posen så længe det er behageligt. Gentag derefter på den anden side.
Det "Bundet vinkel pose" indebærer at sidde med solerne af fødderne, der rører og knæ spredes til siden. Tag dine fødder indad, så tæt mod lysen, som det er behageligt for dig. Inhalér og forlæng ryggen. Udånder, mens du bøjes lidt og holde rygsøjlen så lige som muligt. Slap af dine muskler, som du gør det.
Det "Vidvinkel siddende fremad bøjning" Sid dig med ryggen lige og spred dine ben til siden i en vee position, hold dem så lige som muligt. Forlænge rygsøjlen, når du indånder og derefter bøj fremad, når du udånder. Placer dine hænder foran dig for at støtte, når du bøjer. Hold posen i flere øjeblikke, når du fokuserer på dine vejrtrækninger.

2. Skift til at ligge yoga poser. Når du har gjort et par poser, der sidder oprejst, kan du skifte ind i liggende stilling. Der er en række poser, du kan prøve at lyve ned for at slappe af kroppen før søvn.

Det "Tråd-nålen" Pose indebærer at ligge på sengen med dine knæ bøjet og sålerne af dine fødder fladt mod madrassen. Tag det rigtige knæ mod brystet og læg den rigtige ankel under venstre knæ. Bøj foden for at holde musklerne engageret. Løft din venstre fod fra gulvet og flyt den langsomt mod brystet. Ånder langsomt. Gentag derefter på den anden side.

Det "Reclined Twist" kan hjælpe dig med at bevæge dig lidt før sengetid for at slappe af dine muskler. Tag dine knæ til brystet og flyt din venstre arm til siden. Brug din højre arm, træk begge knæ til højre på din krop. Hold posen så længe det er behageligt og gentag derefter på den anden side.

Billede med titlen Gør yoga i sengetid 7

3. Gør brug af væggen igen. Meget som morgenen yoga udgør, er du velkommen til at bruge væggen, hvis din kamp for at opretholde eventuelle positioner. Der er også en pose, du kan gøre, der specifikt bruger væggen til støtte.

I "VIPARITA KARANI" Pose, du ville sidde sidelæns med dine ben spredt lige mod væggen. Spred dine arme til siden, palmer vender opad, og luk derefter dine øjne. Trække vejret ind og ud, fokusere på hver ånde. Hold pose så længe som det er behageligt.