Video
Fodkramper udvikler sig normalt pludselig og forårsager en skarp og intens smerte, der varer i ca. tre minutter. Dine fødder og tæer er et fælles sted for kramper og spasmer at ske. Dine fødder bærer din kropsvægt hele dagen lang, nogle gange går, står eller bevæger sig hurtigere og ofte i sko, der ikke passer ordentligt. Hurtigt behandling af krampen hjælper med at stoppe den umiddelbare smerte, men hvis du har hyppige problemer med fodkramper, skal du muligvis tage yderligere skridt.
Trin
Del 1 af 3:
Få øjeblikkelig lindring
1.
Stop din aktivitet. Hvis du udøver eller udfører en vis aktivitet, der får spasmen eller krammen til at starte, så stop med at gøre hvad du gjorde, der udløste krampen.
- Undgå fortsatte aktiviteter, som du genkender som forårsager tilsat belastning på dine fødder, der fører til smerten og kramperen.
2. Strække den trange muskel. Muskelkramper er pludselige, uventede og gentagne sammentrækninger, der forårsager spasmer af en muskel. For at stoppe foden eller tåkrammen hurtigt, skal den trange muskel strækkes.
Ved at strække muskelen forhindrer du det i at forblive i den kontraherede eller trange position.Stretching en trange muskel virker bedst, hvis du kan holde den strakte position i ca. et minut eller længere, og indtil krampen begynder at frigive eller indtil de gentagne sammentrækninger begynder at sænke / stoppe. Du skal muligvis gentage den strakte position, hvis du føler, at krampen vender tilbage.Fodens bue og tæerne er de mest almindelige områder af foden, hvor kramper opstår.Stretch dine buer ved at gribe dine tæer med din hånd, mens du sidder og træk dem opad, indtil du føler dig en strækning i din bue. Hold denne position i 30 sekunder, og slip. Hvis du føler, at krampen vender tilbage, gentag derefter strækningen.Du kan også prøve at rulle en tennisbold under din fod. Mens du sidder eller står, kan du bruge dette værktøj under tæerne, buen og hælen.
3. Lægge vægt på kramperfoden. Dette er en god måde at strække muskler, sener og ledbånd, der forårsager kramper i enten din bue eller dit tåområde.
Så hurtigt som muligt, når du bliver opmærksom på, at dit fod eller tåområde begynder at krampe, skifte positioner, så din kropsvægt er på den smertefulde fod.
4. Gå rundt. Da smerten begynder at aftage, gå rundt.
Fortsæt med at gå rundt for at forhindre området med kramper igen. Når en kramper eller spasme opstår, kan musklerne i området fortsætte med at krampe eller spasme, indtil det er helt afslappet.Det betyder, at du måske skal forblive stående og / eller gå rundt i mindst tre minutter eller endog længere, indtil du føler, at området er afslappet, og der er ingen yderligere smerte.Vær forberedt på at fortsætte med at gå, hvis smerten kommer tilbage, når du fjerner det ekstra tryk, der leveres af din kropsvægt.Når smerten er bedre, fortsæt med at strække, indtil du føler, at musklerne er afslappet. Stretch din bue og dine tæer ved at placere et håndklæde på jorden og hente det op ved at scrunching tæerne sammen.Tilføj en strækning til dine kalvemuskler for at give yderligere lettelse, hvis det er nødvendigt for at strække musklerne, sener og ledbånd, der knyttes til dit hælområde. Selvom din kalvemuskel ikke er kramper, kan det vise sig at strække dine kalvemuskler, når den oprindelige smerte styres.Placer en fod fladt på gulvet omkring fire til fem fodlængder væk fra en væg. Læn dig i væggen med dine hænder, indtil du føler dig en strækning i dine kalvemuskler, mens du holder din fod flad på gulvet. Hold i 30 sekunder, så gentag, hvis du føler foden eller tåkrampen, der vender tilbage. Det er gavnligt at gøre denne strækning med knæet lige og også med knæet bøjet. Dette vil strække begge komponenter i kalvemusklen.
5. Massage din fod. Ud over at strække din fod eller tæer, der er kramper, fjern dine sko og sokker og forsigtigt massage området.
Hold din fod og tæer i den strakte position, mens du masserer området.Massage din fod og find den hærdede muskel, der er kramper. Brug af dine tommelfinger, massage det hærde område af krampen. Du skal muligvis være ret fast og aggressiv over den hærde muskler for at skabe relief. Fortsæt med at massere området, indtil muskelen begynder at slappe af.Begynd at massere det omkringliggende område, vender tilbage til det primære triggerpunkt som du masserer. Arbejde i enten cirkulære eller strækende bevægelser med dine hænder som din massage områderne.Træk tæerne opad som du masserer, hvis de bliver trukket ned, eller hvis din bue er kramper.Brug en nedadgående træk til at strække dine tæer, hvis de er trange i en position, der trækker dem opad. Fortsæt din massage i to til tre minutter, eller indtil du føler den trange muskel har afslappet og ikke længere er smertefuld.
6. Påfør varme. Hvis muskelen i øjeblikket er kramper, hjælper varme, når den anvendes til strammede muskler.
Brug en varmepude eller knust varm pakke som en varmekilde for at lette spændingen i musklen.Efter at krampen falder, hvis du har resterende smerter fra arrangementet, kan isanvendelser bidrage til at lindre ømme og ømme muskler.
7. Påfør is. Ice din fod regelmæssigt i flere dage for at hjælpe området med at komme sig fra overbrug, en skade eller ukorrekt monteret fodtøj.
Undgå at anvende is direkte til huden. Brug et tyndt håndklæde mellem din hud og den kolde pakke eller iskilde for at undgå at beskadige huden.Påfør isen i 15 til 20 minutter flere gange hver dag i to til fem dage, eller indtil ømheden og ømheden falder.Påfør is til bunden af din fod og hælområde, mens du står ved forsigtigt at rulle en frossen 12 til 16 ounce vandflaske langs bunden af din fod. Sørg for at du har støtte, så du ikke falder. 
8. Hvile din fod. Fodsmerter og kramper kan skyldes flere variabler, herunder enten en skade eller overbrug.
Din fod er lavet af et komplekst arrangement af knogler, ledbånd, sener og muskler. Nogen af disse kan overarbejdes eller sårede, hvilket fører til fodsmerter, spasmer og kramper.Fodsmerter og kramper forårsaget af både skader og overbrug reagerer normalt på hvile.Der er ingen klar tidsramme, der anbefales til at holde din fod ud, hvis den kramper forårsaget af overbrug af anden end at se dit smerteniveau og følge eventuelle instrukser fra din læge. Tag muligheder for at hvile dine fødder så ofte som muligt.Dette kan omfatte et par dage væk fra konstant stående eller gå, iført arbejdsko eller støvler, der kan udløse kramperne eller andre aktiviteter, der holder dig på dine fødder for størstedelen af dagen.Hvis du har lidt en bestemt skade, skal du holde dine fødder for mængden af din læge.Del 2 af 3:
Forebyggelse af fremtidige kramper
1.
Træn regelmæssigt. Rutinemæssig motion holder dine muskler i god stand.
- Gradvist øge din intensitet af aerobic øvelser for at hjælpe med at standse musklerne, sener og ledbånd i dine fødder og for at reducere din oplevelse med kramper. Svømning er en stor aerob træning for at behandle problemer med fodsmerter og kramper uden at bære vægt gennem fødderne og losse leddene.
- Arbejde for at forbedre dit niveau af fitness. Inkludere stretching og fleksibilitet øvelser både før og efter at du træner.
- Hvis du allerede træner regelmæssigt, skal du evaluere dine træningsrutiner for at afgøre, om eventuelle eksisterende øvelser bidrager til dine kramper.
2. Bære sko, der er støttende. Vælg sko, der passer godt rundt, har shanks og solide hæltællere indbygget, og giver god støtte.
En skaft er en støttende strimmel, der løber langs bunden af skoen. Det er ikke synligt, så det er svært at fortælle, om skoproducenten omfattede en skaft i designet. Hvis skoen er spinkende, og let at bøje i midten, så har det sandsynligvis ikke en skaft.Hæletælleren er heller ikke synlig, men tilstedeværelsen af en solid hæl tæller kan bestemmes ved at presse indad på midten, øvre del af bagsiden af skoen. Hvis det nemt kollapser på indersiden, så er hæltælleren ikke særlig stærk. Jo mere stive og støttende hæltælleren er, desto vanskeligere vil det være at skubbe den øvre del af skoen mod indersiden.Mange skobutikker har specialister, der kan evaluere din gang og passer dig ordentligt.
3. Udskift sko med slidte såler. Forhindre hæl smerte og plantar fasciitis ved at kassere sko med slidte såler og hæle.
Slidte såler og hæle bidrager til et ujævnt skridt med hæltællere, der har mistet nogle af deres støtte. Kassér gamle sko og udskift med nye, der har den rigtige støtte.Vær opmærksom på, at iført højhælede sko kan være en del af årsagen til gentagne fod og tåkramper.
4. Hold dine fødder og tæer fleksible. Rutinemæssigt udførelse af fleksibilitetsøvelser kan arbejde for at forhindre mund- og tåkramper.
Forbedre fleksibiliteten og styrken i tæerne ved at hæve din fod i en strakt position som om du stod på dine tip tæer. Hold i fem sekunder og gentag ti gange. Skift til den anden fod.Prøv at holde fast på en væg eller en anden støtte og hæve dig selv på tæerne, som en balletdanser. Hold i fem sekunder og gentag ti gange, og skift derefter til den anden fod.Fra en siddende position løft din flade fod på dine tæer, men denne gang krølle dine tæer indad. Hold i fem sekunder, gentag ti gange, og skift derefter til den anden fod.Rul en golfkugle langs bunden af din fod i to minutter, og skift derefter til den anden fod.Placer flere marmor, så mange som 20, på gulvet, så tag dem op en efter en med dine tæer og læg dem i en skål eller en anden beholder. Skift fødder og gentag øvelsen.
5. Gå barfodet i sandet. Mens nogle fodforhold anbefaler at undgå at gå barfod, fod og tå kramper nyder godt af fodkonditioneringen, der giver.
Walking barfodet i sandet hjælper med at styrke dine tæer sammen med alle de små egentlige muskler på foden og ankelen og giver en blid massage til dine fødder.
6. Bliv hydreret.Dehydrering er en almindelig årsag til fod- og tåkramper.
Drik vand før og efter du træner, og hele dagen for at være sikker på at du får nok væsker.Prøv at drikke en elektrolytforbedret sportsdrik eller vand - meget ofte er det en elektrolyt ubalance forårsager kramper.Du vil måske også holde et glas vand på din seng til kramper, der kan opstå i løbet af natten.
7. Spis en balance kost. Ernæring er en vigtig del af at give din krop og dine muskler, hvad de har brug for til at fungere ordentligt og reducere problemer som kramper.
Muskler bruger kalium, calcium og magnesium. Inkludere fødevarer som bananer, mejeriprodukter, friske grøntsager, bønner og nødder.Del 3 af 3:
Søger lægehjælp
1.
Søg øjeblikkelig opmærksomhed, hvis det er nødvendigt. Hvis du udvikler alvorlig smerte eller hævelse, se en læge straks.
- Søg også lægehjælp hurtigt, hvis du ikke kan gå eller lægge vægt på din fod.
- Hvis der er områder med brudt hud, der oserer, eller hvis du har tegn på infektion, skal du søge øjeblikkelig lægehjælp.
- Tegn på infektion omfatter rødme, varme eller ømhed til berøring eller feber på 100 ° F (37.7 ° C) eller højere.
- Også søge øjeblikkelig omhu, hvis du har nogen vedvarende smerte eller kramper, og du har diabetes.
2. Vær opmærksom på eventuelle relaterede symptomer. Hvis du bemærker eventuelle ændringer i det umiddelbare område, eller hvis begge fødder bliver smertefulde eller er kramper, skal du lave en aftale for at få dine fødder undersøgt.
Pas på symptomer som rødme, hævelse, en brændende fornemmelse, Numbness, prikkende eller ømhed til berøring. Se din læge, hvis nogen af disse symptomer udvikler sig.
3. Se din læge med vedvarende kramper. Kramper og smerte, der fortsætter i mere end en uge, med eller uden at bruge hvile og isapplikationer, garanterer medicinsk evaluering.
Vedvarende kramper i en eller begge fødder kan indikere en underliggende tilstand med dine fødder eller muligvis endda en medicinsk årsag til problemet.
4. Overvej en underliggende medicinsk tilstand. Arbejd med din læge for at evaluere for mulige medicinske årsager til dine fodkramper, hvis de vedvarer. Nogle medicinske tilstande, der kan forårsage din fodsmerter og kramper, omfatter følgende:
Unormale niveauer af elektrolytter i kroppen.Dehydrering forårsaget af et behov for at øge dit indtag af vand og / eller elektrolytter.Thyroidforstyrrelser.Vitamin D mangel.Nyresygdom, herunder tidlige stadier såvel som mere alvorlige former for nyresygdom, der kræver dialyse.Diabetes, både type 1 og type 2.Perifer arteriel sygdom.Arthritis, både reumatoid og slidgigt.Gigt, som normalt ikke forårsager direkte kramper, men forårsager alvorlig og intens smerte.Kold stress eller grøftfod, som er forårsaget af at arbejde under betingelser, hvor dine fødder forbliver enten udsat for kulde eller udsættes for varmere temperaturer, så højt som i 60`erne ° F, men bliv konsekvent vådt.Nerveskader på enten en enkelt nerve eller til et bundt af nervefibre.Brain lidelser som Parkinsons, multipel sklerose, Huntingtons sygdom og muskel Dystonias.Graviditet, oftest med fodkramper og smerter i tredje trimester, men kan forekomme når som helst under graviditeten.
5. Følg eventuelle anbefalinger foretaget af din læge. Flere af de angivne medicinske tilstande kan nemt løses.
For eksempel kan du justere din væskeindtag og / eller de typer af drikkevarer, du drikker, være et simpelt skridt, der løser problemet. Brug vitamin D-supplerer, hvis du bliver bedt om at gøre det af din læge.Følg anvisningerne fra din læge for at rette op på problemet. Disse instruktioner kan indeholde en nødvendig opfølgning med yderligere anbefalede tests, justeringer af dine lægemidler eller en henvisning til en specialist.
6. Gennemgå dine medicin. Din læge kan muligvis justere nogle af dine foreskrevne lægemidler, der kan bidrage til dine kramper.
Nogle eksempler på medicin, der kan bidrage til fod- og tåkramper, omfatter furosemid, donepezil, neostigmin, raloxifen, tolcapone, albuterol og lovastatin. Dette er kun en liste med eksempler. Hvis du føler, at du tager en anden medicin, der er relateret til dine kramper, skal du diskutere dette med din læge.Juster aldrig dine lægemidler på egen hånd. Ved hjælp af din læge kan doserne muligvis justeres for at rette op på problemet, eller en anden medicin kan ordineres for at erstatte en, der kan bidrage til dine kramper. Video: Sådan håndteres fodkramper
Holde øje
Sådan undgår du rund ligament smerte
Sådan lindrer du fodsmerter
Sådan hærder du underarmsmerter
Sådan cure lockjaw
Sådan kontrolleres blærespasmer
Sådan gør du splittelserne hurtigt
Sådan beskriver du smerte
Hvordan man letter rund ligament smerte
Sådan lænker du ømme muskler
Fix out toeing, rette dine fødder, og forebygge skade (voksne)
Sådan får du fleksibel hurtigt
Sådan håndteres smertefulde orgasmer: symptomer, årsager og behandlinger
Sådan faldt en rygskade
Hvordan man klare trochanteric bursitis
Sådan undgår du fødder og benproblemer, hvis det står for arbejde
Sådan træner du tibialis anterior
Sådan knækker du en andens tilbage
Sådan håndteres en pinched nerve i din hofte
Sådan håndteres mortons toe
Sådan diagnostiseres en revet kalvemuskel
Sådan repareres en bicep tårer