4 måder at undgå fødder og benproblemer, hvis det står for arbejde

Stående på jobbet accelererer ikke kun træthed og træthed, men det øger også risikoen for forskellige fod- og benproblemer, fordi det sætter stamme på knogler, led, sener, muskler og ledbånd. Stående i lange perioder forårsager også reduceret blodforsyning til underekstremiteterne, som fremmer ømhed. Langvarig stående kan også skabe en akkumulering af blod i foden eller omkring anklerne. Flade fødder, Plantar fasciitis, bunions, Edema (hævelse), åreknuder og venøs insufficiens er alle problemer forbundet med langvarig stående. Heldigvis er der mange måder at reducere eller undgå risici ved fod- og benproblemer, hvis du skal stå meget på arbejdspladsen.

Trin

Metode 1 af 4:

Tager flere siddende pauser

1. Sid dig ned oftere mens du arbejder. Selvom mange job i moderne tid er stillesiddende og involverer sidde, er der stadig nogle job, der indebærer masser af stående, såsom bank teller, kasserer, fabriksarbejder, kok, frisør og forskellige detail- og byggearbejder for at nævne nogle få. Der er dog ofte muligheder for at sidde og hvile dine fødder, mens du stadig arbejder og er produktive, så se efter disse muligheder og sørg for at fortælle din chef, hvad du er i stand til. For eksempel kan sidde under svar på telefonen eller udfylde papirarbejde være passende på din arbejdsplads, især hvis der ikke er nogen kunder.

Aldrende mennesker er mere modtagelige for fod / benskader fra overdreven stående, fordi deres væv (ledbånd, sener, brusk, fascia) mister elasticitet og stødabsorptionsevne.

Billedet med titlen Undgå fødder og benproblemer, hvis det står for arbejde trin 2

2. Sid dig ned under frokosten. Når du tager din frokostpause, skal du sørge for at få fat i et sæde og sætte dine fødder op, mens du spiser og hydrerer. Du kan have travlt, men drage fordel af muligheden for at tage vægten af dine fødder. Hvis din arbejdsplads er kort af stole eller ikke har et frokostrum, så tag enten din egen folde stol eller afføring eller find en anden placering for at spise, hvor du sikkert kan sidde ned.

Fødevarebaner på indkøbscentre, udendørs picnicborde, vand springvand, eller endda noget rent græs under et træ er alle gode steder at tage en belastning og nyd din frokost.

Billedet med titlen Undgå fødder og benproblemer, hvis det står for arbejde Trin 3

3. Sid dig ned under pauser. Sørg for at tage alle dine tildelte pauser og forsøge at sidde hele tiden, helst med dine ben op, hvilket fremmer bedre cirkulation på grund af de reducerede virkninger af tyngdekraften. Tager af dine sko, mens du hviler, vil også lade dine fødder afkøle ved fordampning.

Mens du er på din pause, overvej at rulle dine bare fødder over en golfbold. Det vil føle sig godt, lindre nogle spændinger i dine fødders såler og måske endda hjælpe med at forhindre plantarfasciitis (smerte og betændelse i bindevævet, der dækker bunden af dine fødder).

Metode 2 af 4:

Ændring af dit substrat

1. Stå på et andet sted. For mange år siden blev de fleste arbejdspladser lavet med trægulve, som har nogle polstring, selvom de måske virker ret hårde at gå på. Men i moderne tid har de fleste virksomheder en tendens til at have gulve lavet af beton, keramisk flise eller marmor, der i det væsentlige ikke har nogen dæmpning, stødabsorbering eller isolerende egenskaber. Derfor står der i et område, der er dækket af mere fjedrende materiale som træ. Hvis det ikke er muligt, skal du ændre positioner kun for øvelsen, hvilket vil fremme blodcirkulationen og kan lette spændingen i dine fødder og benmuskler.

Beton og keramisk flise vil let overføre kulde til dine fødder, hvilket ikke er godt for blodcirkulationen, så stå i varmere områder uden kølige udkast.
Hvis du arbejder udenfor, skal du finde noget græs til at stå på, mens du vælger din handel eller venter på den næste opgave.

Billedet med titlen Undgå fødder og benproblemer, hvis det står for arbejde trin 5

2. Stå på en anti-trætmåtte. Anti-træthed måtter er designet til at reducere spændingen på dine fødder og ben ved at give en polstret overflade til at stå på over længere perioder af tid. Disse måtter er typisk lavet af tyk gummi, men nogle er også lavet af skum, læder, vinyl eller endda træ. I mange tilfælde vil din arbejdsgiver gerne give dig en anti-træthedsmåtte, hvis du spørger, fordi de har vist sig at reducere forekomsten af fødder og lavere benproblemer.

Tykke anti-træthed måtter kan være en mindre fare på arbejdspladsen, hvis folk rejser over dem, så vær altid opmærksom på, hvor din mat og dine kolleger er placeret.

Billedet med titlen Undgå fødder og benproblemer, hvis det står for arbejde Trin 6

3. Stå tæpper. Tag et kig rundt på din arbejdsplads og se om der er noget tæppe, du kan stå på og stadig være i stand til at gøre dit job korrekt. Gulvtæppet (selv de tynde, billige ting) giver meget mere pude end beton og vil hjælpe dine fødder og benene overleve de lange skift på arbejdspladsen. Hvis der ikke er installeret tæppe på din arbejdsplads, spørg din chef, hvis du kan bringe et stykke hjemmefra.

Nogle virksomheder, der sælger tæppe, vil give dig en anstændig størrelse prøve (stor nok til at stå på) gratis.

Sørg for, at undersiden af gulvtæppet ikke glider for let på gulvet, ellers er du i høj risiko for at glide og falde.

Metode 3 af 4:

Iført passende sko og sokker

1. Bære sko, der passer korrekt. En betydelig procentdel af mennesker bærer sko, der ikke passer, måske fordi deres fødder pludselig øges i størrelse, eller fordi skoene var på salg super billig, eller fordi de blev sendt ned fra en slægtning eller en ven. Uanset hvad, skal du altid bære sko til at arbejde, der passer korrekt til dine fødder, mens du har sokker. Hvis du absolut skal vælge et par, der ikke er din størrelse, så vælg et par, der er for stort snarere end sko, der er for små, fordi trange sko ofte fører til blærer og fodkramper.

Få monteret til dine sko ved en sko sælger senere på dagen, fordi det er, når dine fødder er på deres største, normalt på grund af hævelse og let komprimering af dine buer.
Ofre stil og mode for praktisk er den bedste strategi, når du handler for arbejdssko.
Vælg altid sko, der understøtter din fodbue og har en optimal indre foring for at absorbere stød og stress.

Billedet med titlen Undgå fødder og benproblemer, hvis det står for arbejde Trin 8

2. Brug ikke høje hæle. Kvinder forventes ofte eller presset til at bære høje hæle til mange job, men hæl mere end 2 inches (5.1 cm) Højt kan tvinge kroppen til at vippe fremad, hvilket skaber en række ubalancer fra fødderne til den lave ryg. Denne situation kan forårsage fodstamme, Achilles Tendonitis, stramme kalvemuskler, knæsmerter og lave rygproblemer, såvel som ustabilitet, mens de går.

Iført helt niveau sko er heller ikke svaret, fordi for meget pres er sat på hælen, så brug sko, der er forhøjet i hælen med omkring 1/4 eller 1/2 tommer.

De fleste atletiske eller walking sko med brede tåhætter er gode valg, hvis du skal stå i timevis ad gangen på dit job.

Billedet med titlen Undgå fødder og benproblemer, hvis det står for arbejde Trin 9

3. Brug ikke smalle sko. Høje hæle er ofte for smalle på tåen, som komprimerer tæerne sammen unaturligt og øger risikoen for smertefulde bunioner og uhyggelige calluses. Cowboy støvler og nogle svingende sandaler er også for pointy i tåen, især hvis du planlægger at gøre masser af stående. I stedet vælg sko, der greb din hæl tæt, give plads nok til at vinkle dine tæer, og har nok interiørstøtte til at forhindre pronation (den rullende indad eller sammenbrud af din ankel).

Pronation er meget mere almindelig hos overvægtige mennesker og falder ofte sammen med flade fødder.

Billedet med titlen Undgå fødder og benproblemer, hvis det står for arbejde Trin 10

4. Brug kompressionstrømper. Kompressionstrømper giver støtte til muskler og blodkar i underbenet, hvilket reducerer ødem / hævelse og fremmer bedre omsætning.De findes online på medicinske forsyningsforretninger og nogle gange på apoteker eller fysioterapeutkort. Alternativt kan du bruge støttende strømpebukser eller godt polstret sokker.

Kompressionstrømper er særligt vigtige for folk, der har venøs insufficiens (lækage veneventiler) eller betændte åreknuder.

Tykke, godt polstret sokker er nyttige, hvis du oplever hæl smerte, mens du står.

Se på andre muligheder for reparation af beskadigede vener.

Metode 4 af 4:

Prøver hjælpsomme terapier

1. Tag A fod bad. Soaking dine fødder og nedre ben i et varmt epsom saltbad kan betydeligt reducere smerte og hævelse. Magnesium i saltet antages at hjælpe musklerne med at slappe af. Hvis inflammation og hævelse er et problem for dig, følg det varme saltbad med et isbad, indtil dine fødder føler sig følelsesløs (ca. 15 minutter eller deromkring).

Tør altid dine fødder grundigt, før du står op og gå væk fra dit fodbad for at forhindre glide og falde.
Epsom salt bade anses for at være hjælpsomme til at lindre rastløse bensyndrom om natten, hvilket negativt påvirker søvncyklusserne.

Billedet med titlen Undgå fødder og benproblemer, hvis det står for arbejde Trin 12

2. Få en massage. Få en massage terapeut eller sympatisk ven for at give dig en fod og kalvemassage. Massage reducerer muskelspændingen og fremmer bedre blodgennemstrømning. Begynde at gnide fra tæerne og arbejde mod kalven, så du hjælper det venøse blod tilbage til hjertet. Brug af en trærulle under dine fødder vil give dig en anstændig massage alene uden at spænde dine hænder. Overvej at anvende pebermynte lotion til dine fødder også, da det vil tingele og forfriskende dem. Efter massage, udfør et par fod og kalv strækker sig på begge ben.

Strække kalvemusklerne ved at læne sig mod en væg med et knæ bøjet og det andet ben lige ud bag dig med begge fødder fladt på gulvet - hold i 30 sekunder og gentag et par gange.

Stræk bunden af din fod ved at indpakke et håndklæde omkring enden af dine tæer og derefter forsøge at udvide dit ben - hold i 30 sekunder og gentag af få gange.

Billedet med titlen Undgå fødder og benproblemer, hvis det står for arbejde Trin 13

3. Bære sko orthotics. Orthotics er specialfremstillede indlægssåler til dine sko, der er designet til at give bue-støtte, stødabsorption og bedre fodbiomekanik, som kan oversætte til mindre fod / ben / rygsmerter og reduceret risiko for forskellige fod- og benforhold. Orthotics er særligt nyttige til behandling og forebyggelse af plantar fasciitis, en meget smertefuld tilstand af bunden af foden og flade fødder. Brugerdefinerede orthotics kan være dyrt uden medicinsk dækning, men udenfor-hylde indlægssåler kan også yde gavn også.

Det anslås, at omkring 2 millioner mennesker kræver behandling for plantar fasciitis i USA hvert år.

Du må muligvis købe sko lidt større, end du normalt ville for at imødekomme ortotikerne.

Billedet med titlen Undgå fødder og benproblemer, hvis det står for arbejde trin 14

4. Tabe nogle vægt. Generelt lider folk, der er overvægtige eller overvægtige, mere fodproblemer på grund af den øgede mængde pres på deres fødder. Flade fødder, faldne buer, alvorlig pronation, og "knock knæ" (medicinsk kendt som Genu Valgum) er mere almindelige blandt de overvægtige. Som sådan, gør dine fødder en tjeneste ved at miste noget vægt. Tabe sig ved at øge kardiovaskulær øvelse (som at gå) og reducere dit kalorieforbrug.

De fleste mennesker, der er relativt stillesiddende, kræver kun omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde deres kropsprocesser og have nok energi til milde niveauer af motion.

Reduktion af dit kalorieindtag med 500 kalorier dagligt vil resultere i omkring 4 pund fedtvævstab pr. Måned.

Tips

Regelmæssigt udskiftning af sko er en vigtig faktor for faldende fodsmerter, især for stående medarbejdere.

Mens du er på arbejde, skift regelmæssigt din vægt fra et ben til det andet og prøv derefter at stå med en fod foran den anden i stedet for side om side.

Mens på arbejde, prøv at stå med en fod, der er lidt hævet (en 6-tommers fodskammel er ideel).

Propping dine fødder op over resten af din krop (mod en væg eller på nogle puder) vil bidrage til at reducere hævelsen forårsaget af at stå på arbejde.

Hvis du har en fodtilstand, se en podiater (læger, der specialiserer sig i fodpatologi) til en hørings- og behandlingsrådgivning.

Del på sociale netværk :