Sådan indrømmer du, at du har gjort dårlige ting: 12 trin

Har du gjort ting, du ønskede, at du ikke havde det? Skræmt nogen kan finde ud af det? Selvom ingen kan lide at indrømme, at de har gjort dårlige ting, er det vigtigt at være ærlig. Ved fuldt ud at forstå, hvad du har gjort, indrømmer dine handlinger, og gør dit bedste for at komme sig, kan du rense din samvittighed om selv de værste handlinger.

Trin

Del 1 af 3:

Grappling med hvad du har gjort

1. Bestem omfanget af skaden. Det er vigtigt at forstå præcis, hvor dårlig en fejl er, før de indrømmer det. Hvis du undervurderer skaden, risikerer du at komme på tværs af som inkompetent eller uhyggelig.

Du skal muligvis tale med en neutral tredjepart for at opnå denne opgave. Dette gælder især, hvis du har skadet nogen, hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt. At tale med en fælles ven eller slægtning kan hjælpe dig med at afgøre, om den person, du har ondt, er endda villig til at tale med dig overhovedet. Hvis den person, du har ondt, ikke er villig til at tale med dig, må du ikke forsøge at kontakte dem.
Hvis du har lavet en fejl på arbejdspladsen, er det særligt kritisk. Din chef skal vide, at du er på toppen af din fejl. Ellers kan hun ikke stole på dig for at ordne det.

2. Gem ikke din fejltagelse. Cover-up er ofte værre end forbrydelsen. Hvis du har gjort noget dårligt, indrømmer det så hurtigt som muligt kan mindske skaden. Dette gælder især, hvis du har lavet en alvorlig fejl på arbejdspladsen, der koster din arbejdsgiverpenge.

Hvis du har mobbet nogen i skolen, skal du eje op til det. Mobning er meget mere skadeligt, end du måske tror. For en ting er mobning ofre langt mere tilbøjelige til at overveje at begå selvmord end andre studerende.

At indrømme en fejl kan få andre til at være mere mistænkelige for dig på kort sigt. Men på lang sigt, hvis du etablerer et ry som en person, der ejer til selv de værste fejl, kan andre mennesker stole på dig mere.

3. Ikke rationalisere din dårlige gerning eller gerninger. Mennesker falder ofte tilbage på rationalisering, når de gør noget dårligt. Fælles rationaliseringer omfatter "Åh, det var ikke så slemt" eller "det er ok, alle gør det."Folk, der misbruger deres ægtefælle og / eller børn, rationaliserer ofte deres handlinger. Folk, der lider af afhængighed af alkohol eller narkotika, har tendens til at gøre det også.

Mange misbrugere og misbrugere er ikke villige til at indrømme, at de overhovedet er forkerte. Men at indrømme, at du har et problem, er det første skridt i retning af at stoppe.

Der er en række forskellige tests tilgængelige online, som du kan tage for at afgøre, om du har et problem med alkohol eller andre stoffer. Den vigtigste ting at huske er, at hvis din brug af alkohol eller narkotika forårsager problemer i dit liv, og du har forsøgt at stoppe, men det kan ikke have et problem.

Bestemmelse af, om du er en misbruger, kan være lidt sværere. Men hvis du ofte føler vrede mod din partner eller børn, kan du være i fare for at misbruge dem. Andre advarselsskilte omfatter høje grader af jalousi, kontrollerende adfærd og hurtigt ty til at bruge fysisk kraft i et argument.

Del 2 af 3:

Indrømmelse af, hvad du har gjort

1. Planlæg hvad du vil sige på forhånd. Ved at planlægge din vurdering af din fejl, vil du virke mere kompetent og forberedt. Hvis du har gjort noget, som du frygter, vil du sabotere et venskab eller ægteskab, planlægger ud, hvad du vil sige (og endda repeterer det flere gange) vil vise, hvor alvorligt du tager situationen.

2. Har en løsning klar. Den anden part kan ikke være enig med din foreslåede løsning. Men hvis du ikke har noget klar til at gå, risikerer du at se ud som om du vil have en anden til at løse din fejltagelse. Foreslå en løsning er en kritisk del af at eje op til en fejl.

3. Være retfærdig. At være så åben og ærlig som muligt om din fejl, kan det være det vigtigste, du kan gøre. Ved at tage fuld ejerskab af din fejl kan du vise, hvordan CONTRAITE DU ER. Du kan også vise, hvor engageret dig er at fastsætte den skade, du har forårsaget.

Begynder med en undskyldning snarere end nogen form for begrundelse eller rationalisering kan hjælpe glatte spændinger. For eksempel inkluderer ikke en erklæring som "Dette er også delvist din skyld."Simpelthen sige" Jeg er ked af det, jeg ved, jeg har skruet op og truet vores forhold "eller" Jeg er ked af det, jeg ved, jeg har kostet firmaets penge."

Sig ikke "Jeg er ked af, hvis jeg fornærmet dig."Det kan komme på tværs af som halvhjertet eller uforskammet. Siger "Jeg er ked af det, jeg gjorde" eller "Jeg er ked af at fornærme dig" vil demonstrere, at du er klar over den fulde virkning af dine handlinger.

4. Bliv rolig og samlet. Blive vred eller amped up på nogen måde kan føre til øgede spændinger. Og hvis du er stresset ud, vil du ikke være i stand til at tænke klart. At være rolig vil hjælpe dig med at opretholde kontrollen over dig selv.

Prøv at tage et par dyb vejrtrækning at hjælpe med at roe dig selv ned. Ånde ind gennem din næse, mens du tæller op til fem, og træk derefter vejret ud gennem din mund, mens du tæller ned fra fem.

Du kan også prøve at bruge progressiv muskel afslapning Før du taler med personen, som er, når du strammer og frigiver hver af musklerne i din krop.

5. Forvent ikke tilgivelse. Tilgivelse er op til den anden person at give. De tror måske ikke, du fortjener det. Hvis det er tilfældet, vær ydmyg. Forstå, at der kan være alvorlige konsekvenser i butikken for dig, selvom du er kommet rent om dine fejl.

Hvis personen ikke tilgiver dig, så prøv at sige noget som: "Jeg forstår, og du har alle ret til at være sur. Igen er jeg meget ked af det, og jeg vil elske at gøre det op til dig, når og hvis du er klar."

Del 3 af 3:

Gendannelse fra dine handlinger og fastsættelse af det

1. Giv den anden person tid. Nogle mennesker kan tilgive hurtigere end andre. Hvis du har gjort noget særligt dårligt, skal du muligvis give de andre personer uger eller endda måneder, før de vil være villige til at tale med dig igen. Hvis du har lavet en alvorlig fejl på arbejdspladsen, kan din chef indføre øget kontrol på dig i fremtiden, for eksempel ved at underkaste dig en prøvetidsperiode, hvor en anden fejl kan føre til din afskedigelse.

Hvis den anden person ikke ønsker at se dig igen, skal du ikke forsøge at kontakte dem. Dette er især tilfældet, hvis de indleder retssager (som at tage en tilbageholdelsesordre) mod dig. Hvis det sker, skal du læse ordren omhyggeligt og følge instruktionerne til brevet. At gøre ellers kan lade dig åbne for hårde straffe, selv om disse vil variere af staten.
Hvis din fejl koster dig dit job, skal du ikke dvæle på det. Lær af din fejltagelse. Vær åben om det i fremtiden. Vigtigst, gør dit bedste for at sikre, at intet som det nogensinde sker igen. Husk at fejl kan være en fremragende lærer. Hvis du aldrig begår en fejl, kan du aldrig lære meget.

2. Spørg hvad du kunne gøre for at gøre op for hvad du gjorde. Hvis noget, du har fået til at gøre, har påvirket dit forhold til nogen, så kan du prøve at spørge den person, hvad du kunne gøre for at hjælpe med at genopbygge og reparere tilliden mellem dig. Eller hvis det du har påvirket din egen lykke, så begår at ændre kan være en god mulighed.

For eksempel, hvis du har adgang til at snyde på din betydelige anden, så spørger den person, hvad du kan gøre for at genvinde deres tillid, kan hjælpe. Personen kan anmode om mere kontakt med dig hele dagen, f.eks. Ved at kalde oftere for at tjekke ind.

Hvis du vil forpligte dig til at ændre sig selv, så overvej, hvilke ændringer der vil bidrage til at genoprette din tro på dig selv. Du kan beslutte at søge hjælp til et drikkeproblem og få ædru ville hjælpe med at genoprette din tro på dig selv.

3. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Det er almindeligt at føle skam, efter at du har gjort noget dårligt. Lad ikke denne følelse overvælde dig. Hvis du gør det, kan du være mere tilbøjelig til at gøre noget lige så dårligt i fremtiden.

Tal med din læge om at finde en terapeut eller anden specialist, hvis du tror, du har brug for mental sundhedsrådgivning. Du kan også ringe til en national henvisning hotline.

National Institute om Misbrug og Alkoholisme opretholder en 24-timers hotline og andre ressourcer til at hjælpe folk med afhængighed Start genoprettelsesprocessen.

Du kan også se på supportgrupper i dit område. Tilslutning med andre mennesker, der kan relatere til din situation, kan være en fantastisk måde at åbne op til andre mennesker og være mere ærlige over for dig selv.

4. Forbered dig på en potentielt lang proces med genopretning. Nogle gange er dårlige handlinger forankret i dybtliggende adfærd, der kan tage år eller endda årtier at unreuarn. Afhængighed og abusiveness er gode eksempler. Lad ikke dig blive modløs, hvis det er tilfældet. At håndtere dit problem er altid bedre end at bukke under for det, selvom opsving virker for svært i starten.

Del på sociale netværk :