4 måder at styre chi

Chi (også kendt som "qi" og udtalt "chee") er et koncept, der kommer fra kinesisk medicin. Chi er livsenergi, som menes at være i alt og alle i verden. Mange mennesker ønsker at bruge tid på at fokusere deres chi, fordi det menes at forbedre sundhed, fokus og trivsel.At lære at fokusere din chi vil være en løbende rejse.

Trin

Metode 1 af 3:

Fokuserer chi gennem bevægelse

1. Øv dig Tai Chi. Tai Chi kan hjælpe dig med at fokusere din chi. Det er en let øvelse, der bruger flere bevægelser og vejrtrækning for at hjælpe dig med at fokusere på din chi. Det antages at hjælpe med at reducere stress og hjælp med mange medicinske tilstande.

2. Find Tai Chi klasser. Der er mange videoer til at praktisere Tai Chi på nettet. Du skal blot søge efter "Tai Chi videoer" på din yndlings søgemaskine. Men hvis du aldrig har praktiseret nogen Tai Chi før, er det måske en god ide at besøge en Tai Chi instruktør for at hjælpe med at komme i gang. Du kan også ringe til lokale fitnesscentre og yoga studios for at se, hvilke der tilbyder Tai Chi-klasser.

3. Prøv nogle af de grundlæggende bevægelser. Hvis du ikke er sikker på, om du vil have Tai Chi, eller hvis du føler dig skræmt for at gå til en klasse, kan du prøve et par af de grundlæggende bevægelser først.

Begynd med dine fødder på skulderbredden. Dette hjælper dig med at holde din vægt centreret. Husk på, at når du praktiserer Tai Chi, er det yderst vigtigt at holde dig vægtet afbalanceret på begge dine fødder, som, når de blev plantet på jorden, bør forblive skulderbredde fra hinanden.

Hold dine knæ lidt bøjet. Lås dem ikke! Prøv at placere dig selv som om du var ved at sætte dig ned i en stol, som vil kræve dine muskler i dine ben til at engagere sig.

Hold ryggen lige, men også afslappet. Forestil dig at hver hvirvler flyder over den ene under den.

Berør din tunge til mundens tag forsigtigt. Dette menes at forbinde de kanaler, der hjælper chi flow. Dermed forbinder hele din krop.

Lav en mental forbindelse. Dette indebærer mentalt at tænke på at forbinde håndled og ankler, albuer og knæ, skuldre med hofter.

Bliv opmærksom på vejret. Trække vejret på en afslappet, normal måde. Følg indånding og udånding, såvel som udvidelse og sammentrækning af dine lunger. Hvis du kan, maven ånde.

4. Være til stede mens du praktiserer. Være til stede i øjeblikket (snarere end konstant at tænke på fortiden eller bekymre sig om fremtiden) spiller en stor rolle i den østlige filosofi. Det betyder, at når du praktiserer Tai Chi (og i dit daglige liv generelt), bør du også øve på at være opmærksom eller fuldt ud til stede i øjeblikket i øjeblikket. I tilfælde af Tai Chi bør du øve mærke til fysiske og følelsesmæssige fornemmelser, du føler, mens du aktivt praktiserer.

Naturligvis kan dit sind vandre. I dette tilfælde skal du bare prøve at lægge mærke til fremmede tanker, der kommer i tankerne, og så gå tilbage for at bemærke de følelser og fornemmelser, du i øjeblikket oplever. Døm ikke tanken, og prøv ikke at følge det.

5. Fortsæt praktiserer! Tanken bag Tai Chi (og fokuserer og udvikler din chi generelt, er, at du er på en rejse. Således, hvis du virkelig vil bruge Tai Chi som en metode til at fokusere din chi, bør du øve konsekvent. Du kan finde gavn, hvis du praktiserer hver dag i en måned, men du vil finde endnu mere fordel, hvis du praktiserer et par gange om ugen i mange år.

Metode 2 af 3:

Brug af Chi Breathing øvelser

1. Øv Mindfulness, når du praktiserer disse vejrtrækninger. Udtrykket "mindfulness" refererer til en praksis for at gøre en mild indsats for at være til stede i hvad du for øjeblikket gør. I dette tilfælde betyder det at gøre en indsats for at tænke på øvelsen, som du gør det. Tænk på, hvordan vejret føles, når du indånder og ånder ud.

Selvom dit sind vil meget sandsynligt vil vandre til andre tanker, bekymringer og / eller andre ting, du er nødt til at blive færdig, skal du bare gøre dit bedste for at komme tilbage til nutiden, når du bemærker, at den har vandret. Må ikke blive sur på dig selv, når det sker.

2. Find en behagelig position. Dette vil være anderledes for alle. Hvis du opdager, at du er komfortabel at sidde på tværs af bunden på gulvet, gør det. Hvis du vil lægge dig ned eller endda stå op, det er også fint. Sørg for, at dit tøj er behageligt, og at du sidder med God kropsholdning.

Inhalér gennem din næse. Gør dette som du normalt ville ikke gøre det dybere eller mere lavt.

Udånder langsomt. I stedet for ud af din næse, ånder ud af munden så meget som du kan. Prøv at få alle luften ud af dine lunger.

Trække vejret ind gennem din næse. Du vil finde dette meget forfriskende, da de ikke var nogen luft i dine lunger, men prøv at trække vejret normalt. Tag ikke en meget dyb indånding, men tag i stedet et ånde, som du normalt ville.

Gentag processen med at indånde gennem næsen og udåndes gennem munden. Gør dette så mange gange som du vil. Det vil hjælpe med at opdatere dig og gøre dig mere opmærksom. Men hvis du føler dig svimmel, så prøv at tage en pause eller gøre dine udåndinger langsommere.

3. Øv dig BELLY BREATHING. I østlig medicin antages det, at vejrtrækning lavt i maven er bedre end at bruge skuldrene til at trække vejret.

Læg dig ned på ryggen. Når du får fat i det, vil du være i stand til at gøre dette, uanset om du sidder, lægger sig ned eller står. Det er dog godt at starte i denne position, så du ved, hvordan det skal føle sig.

Hvile en af dine hænder lave på din mave, under din maveknap med en flad, åben hånd. Tag et par normale vejrtrækninger til at slappe af.

Tag en dyb indånding, og træk derefter kraftigt udånde ud. Pointen her er at forsøge at skubbe din hånd op med din mave under udåndingen. Dine hofter og ryg bør ikke bevæge sig. Gentag dette trin, indtil du får fat i at flytte din hånd ved kun at bruge din vejrtrækning.

4. Trække vejret i en firkant. Dette kan lyde mærkeligt, men det vil hjælpe dig med at opleve, hvad Chi føles som. Det indebærer at bryde din indånding og udånding ned i 4 dele.

Begynd med at sidde i en fredelig, afslappet stilling. Hvis du vælger at sidde op, skal du sørge for at have god kropsholdning.

Tag et par vejrtrækninger til at slappe af. Hvis du har mestret maven vejrtrækning, så gør du det. Men hvis du ikke har det, skal du bare trække vejret normalt for et par vejrtrækninger til at slappe af.

Vælg en tid til dine vejrtrækninger. Et godt sted at starte er 5 sekunder til indånding og 5 sekunder til udånding. Du kan tilføje eller trække tid fra dette, hvis du har brug for det.

Trække vejret i mængden af tid, du har valgt (jeg.E. 5 sekunder), og brug derefter 5 sekunder uden indånding eller udånding (ikke spændt op din krop her!). Følg dette med 5 sekunder af langsomt udånding, og yderligere 5 sekunder, hvor du stopper udånding og ikke indånder heller.

Fokusere på oplevelsen af løbende vejrtrækning i en firkant. Følelsen du får fra dette er chi.

Metode 3 af 3:

Fokuserer chi gennem meditation

1. Søg efter videoer eller apps. Hvis du aldrig har praktiseret meditation før, kan du søge på internettet til videoer eller til apps til din smartphone, der kan guide dig gennem en meditationssession.

Hvis du vælger at bruge en video til at guide dig, skumme gennem flere videoer for at se, om du nyder tempoet for vejledningen, længden og indholdet af vejledningen. Du behøver ikke at lytte til det hele, før du starter, men prøv at kigge efter en guidet meditation for begyndere, da disse vil være meget kortere og inkludere meget mere verbal vejledning.

2. Undgå at spise i mindst en halv time før meditering. En fuld mave kan gøre dig træt og veje dig ned. Når du mediterer, vil du være vågen, men afslappet.

3. Find et roligt sted til meditere. Hvis du kan finde et næsten stille sted at meditere, er dette bedst.

Hvis du ønsker det, kan du bruge musik til at hjælpe dig med at fokusere i din meditation. Men vær sikker på at bruge musik, der passer til chi meditation. Hvis du ikke har nogen sådan musik, kan du søge websteder som YouTube til videoer, der afspiller den korrekte musik. Du skal blot søge efter "Chi Meditation Music" (eller prøve "Qi Meditation Music"), og du bør finde passende musik.

Billedbet med titlen Control Chi Trin 13

4. Find en behagelig, siddende stilling. Hvis du kan, sidde tværbenet på gulvet. Hvis dette ikke er muligt for dig, skal du sidde oprejst i en stol med dine fødder plantet fladt på gulvet.

5. Hvile dine hænder let på dit skød. Dine hænder skal hvile med dine palmer, der vender opad, enten på hvert ben eller med din venstre hånd, der knuser din højre hånd lige under din navle. Hvis du vælger sidstnævnte, skal dine tommelfinger forsigtigt røre hinanden.

6. Hold ryggen lige. Dette kan være udfordrende i starten, men prøv ikke at slouchere. I stedet skal du træne sidde med din rygsøjle lige.

Mens du bør forsøge at holde ryggen lige, bør du ikke føle sig spændt. Således forsøge at holde en lige, men afslappet position.

Billedbet med titlen Control Chi Trin 16

7. Slap af dit blik. Du kan vælge at lukke øjnene forsigtigt eller holde øjnene åbne. Uanset hvad, begynder du ved at hvile dit blik foran dig og ikke fokusere for hårdt på noget, især.

8. Bliv opmærksom på dine fysiske og følelsesmæssige følelser. Bemærk, hvordan din krop føles, når den hviler på gulvet eller stolen, og noterer sig de tanker og følelser, du føler i øjeblikket.

Billedbet med titlen Control Chi Trin 18

9. Bliv opmærksom på din vejrtrækning. Bemærk din ånde. Bemærk, hvordan den føles, når du indånder ind gennem næsen (E.G. Er luften kold? Er en næsebor mere åben end den anden?) og så lægge mærke til, hvordan det føles, når du udånder (e.G. Er luften varmere? Kommer luften langsomt ud eller kraftigt?).

Som du trækker vejret ind, forestil dig, at du trækker vejret i god energi. Når du trækker vejret ud, forestil dig, at du trækker vejret toksiner og dårlig energi.

10. Øv meditation hver eneste dag. Med meditation er det bedst at øve hver dag, hvis det overhovedet er muligt. Dette kan betyde, at du skal reducere den tid, du mediterer, hvilket er OK. Det er bedre at meditere i 10 minutter hver dag end i 30 eller 40 minutter kun en gang om ugen.

Hvordan kan jeg udvikle min qi?

Se denne premium videoupgrade for at se denne premium videoget råd fra en industrikekspert i denne premium video

Frank Blaneycertified Tai Chi & Qigong instruktør

Tips

Vær konsekvent med hvilken metode du vælger at hjælpe med at fokusere på din chi. Det er en rejse, der bør fortsætte i hele dit liv, hvis du er seriøs om det.

Overvej at kombinere to eller tre af disse metoder til de bedste resultater.

Der er mange, mange former for meditation, du kan øve. Den, der er beskrevet i denne artikel, er en buddhistisk meditation, men du kan øve andre slags som motion, kærlig venlighed meditationer, transcendental meditation osv.

Advarsler

Vær tålmodig med dig selv i disse praksis. For mange kan de være meget udfordrende, især i starten. Husk at disse kaldes "praksis", fordi du løbende skal øve for at blive bedre til at fokusere din chi.

Hvis du er gravid, ældre eller lider af en skade på leddene eller muskler, skal du kontakte en læge, inden du engagerer sig i Tai Chi. Generelt er det sikkert for alle, men visse bevægelser kan forårsage problemer, så det er vigtigt at tale med din læge først.

Del på sociale netværk :

Sådan kontrolleres chi

Trin

Hvordan kan jeg udvikle min qi?

Tips

Advarsler