Sådan gør du i trinity workout

I Treenity Workout er en styrketræningsklasse, der blander sig fra Yoga, Tai Chi, Pilates og Martial Arts. I Trinity Routines er generelt 45-60 minutter lange og fokuserer på at styrke hele din krop og fokusere vejret gennem meditation. I Trinity hjælper med at forbedre styrke og fleksibilitetstræning og er god til mange fitnessniveauer. Under denne træning bruger du et langt skråt bord til at udføre en række forskellige øvelser - de fleste ligner almindelige yoga poser som kriger 1 eller cobra.

Trin

Del 1 af 3:
Forberedelse til i Trinity Workout
  1. Billedet med titlen Gør i Trinity Workout Trin 1
1. Blive fortrolig med et par yoga bevægelser.I Treenity Workout bygger styrke med en række poser.Mange er meget ens eller identiske med yoga og pilates øvelser. At være bekendt med nogle af disse grundlæggende yoga poser vil hjælpe med at forberede dig til at tage denne klasse:
  • Nedadgående hund.
  • COBRA
  • Børns Pose
  • Half Moon Pose
  • Fremad fold
  • Sol salutationer
  • Billedet med titlen Gør i Trinity Workout Trin 2
    2. Gør dig klar til at meditere. Skaberen af ​​Treenity Workout understreger behovet for at være opmærksom og til stede under denne særlige type motion.Vær forberedt på at fokusere og rydde dit sind som du træner.
  • I Treenity Workout indeholder principper for meditation fra Yoga, Tai Chi og Martial Arts. Du fokuserer på kontinuerlig energi, der strømmer gennem din krop og driver dig selv gennem denne træning.
  • Enhver form for motion, der kræver meditation og mental fokus, kan være svært. Når du prøver i Trinity Workout, forvent ikke perfektion i starten. Det vil tage tid ikke kun at lære øvelserne, men at være opmærksomme og mentalt til stede.
  • Du kan prøve at praktisere meditationsteknikker under Yoga, også Tai Chi eller Pilates. Dette er stor praksis mentalt for i Trinity Workout.
  • Billedet med titlen Gør i Trinity Workout Trin 3
    3. Drikk tilstrækkelige mængder væsker. Ligesom enhver form for motion er det vigtigt at blive godt hydreret før under og efter din træningssession. Selvom i Trinity Workout måske ikke virker anstrengende, arbejder du din krop og arbejder op en anstændig sved.
  • Mængden af ​​væske, du skal drikke dagligt eller under en træningssession, varierer afhængigt af din alder, køn og hvor svært du arbejder under en øvelse.
  • På et minimum skal du tilstræbe en samlet 8 glas dagligt.Hvis du er aktiv, skal du øge dette beløb til 10-13 briller.
  • Hvis din i Trinity Workout er 45 minutter eller længere, skal du medbringe en vandflaske med dig til klassen.Tager sip, når du er i stand til at forblive hydreret.
  • Billedet med titlen Gør i Trinity Workout Trin 4
    4. Brug den rigtige type tøj. I Treenity Workout er unik, men har meget lignende krav til tøj til en typisk yoga eller pilates klasse.Du skal bruge noget behageligt, der giver dig mulighed for at få et komplet udvalg af bevægelse.
  • Standard "Yoga" Tøj fungerer godt for i Trinity Workout. De er formede passende, komfortable og vil tillade at udføre alle øvelser i TRINITY WORKOUT.
  • Gå til monteret og stretchy yoga bukser, hvis det er muligt.Hvis du ikke kan lide disse strammere træningsbukser, kan du bære LOOSER Bukser. Brug ikke baggy bukser som svedbukser.
  • Det er bedst at bære en monteret top. Det behøver ikke at være hudtæt, men bør ikke hænge eller være baggy på din krop.
  • Monteret tøj tillader ikke kun for nem bevægelse, men vil hjælpe din i Trinity instruktør se din justering og positionering.Hvis du ikke gør en pose korrekt, vil de kunne hjælpe med at tilpasse din krop.
    • Del 2 af 3:
    Tager i Trinity Workout klasser
    1. Billedet med titlen Gør i Trinity Workout Trin 5
    1. Find et fitnesscenter. Da Truenity Workout er meget nyt, skal du muligvis lave nogle undersøgelser for at finde et lokalt fitnesscenter eller et motionscenter, der tilbyder denne store klasse.Hvis du ikke kan, er der et par online ressourcer, du kan bruge i stedet.
    • I Treenity Workout startede i Californien. Det er dog blevet mere populært og spredes over hele landet.Se online for lokale klasser eller giv dit gym et opkald for at se, om de tilbyder denne klasse.
    • Hvis dit gym eller fitnesscenter ikke tilbyder i øjeblikket i Trinity Workout, beder du dem om at begynde at tilbyde det.Mange gym, der tilbyder denne klasse få "forråde" og få fuldt booket meget, meget hurtigt.
  • BILLEDE Titled Gør i Trinity Workout Trin 6
    2. Overvej at se nogle videoer online.Hvis du ikke er bekendt med Yoga, Pilates eller Tai Chi, vil i Trinity Workout være en ny oplevelse for dig. Overvej at se nogle videoer online for at få dig selv klar til at prøve nogle af de i Trinity øvelser.
  • Der er videoer online, der demonstrerer folk undervisning og tager en i Trinity Class.Se disse, så du kan få en ide om de typer af poser og øvelser, der findes i denne træning.
  • Se også og prøv videoer på Basic Yoga Poses.Over 30 i Trinity Poses er yoga poser.Du kan prøve dem hjemme og se, hvordan de udføres før de går til en klasse.
  • Billedet med titlen Gør i Trinity Workout Trin 7
    3. Vis lidt tidligt.Hvis du er heldig nok til at have fundet et fitnesscenter, der tilbyder i Trinity-klassen, skal du sørge for at dukke op tidligt.Ikke alene bliver dette en meget populær klasse, men dukker op tidligt kan hjælpe dig med at gøre dig klar til denne spændende træning.
  • Mange gym, der tilbyder i Trinity Workout, sælges ud eller har klasser, bliver reserveret hurtigt.Hvis dit gym gør klasser på en "først til mølle" grundlag, dukker op mindst 15 minutter tidligt for at sikre dit sted.
  • Når du ankommer lidt tidligt, kan du tale med instruktøren og bede om ekstra vejledning.Da dette er en ny øvelse, vil du sandsynligvis ikke være den eneste, der har spørgsmål eller har brug for lidt ekstra hjælp.
  • Når du kommer tidligt, har du en bedre chance for at vælge et bord eller et område tættere på instruktøren (for at hjælpe dig med at se hver pose bedre), have ekstra tid til at oprette og blive mere bekendt med udstyret.
  • 4. Vælg det rigtige sværhedsniveau. De fleste i Trinity klasser tilbyder 4 vanskeligheder niveauer. Tal med instruktøren for at afgøre, hvilken der passer til dig. Hvis du ikke har meget erfaring med at lave Yoga, Tai Chi eller lignende typer øvelser, kan det være bedst at starte med den indledende klasse og arbejde dig op.
  • Billedet med titlen Gør i Trinity Workout Trin 8
    5. Overvej at købe din egen bestyrelse og udstyr.Hvis du ikke kan finde en lokal i Trinity-klassen, har du mulighed for at købe dit eget udstyr.Dette vil give dig mulighed for at øve denne øvelse i komfort i dit eget hjem.
  • I Treenity-webstedet tilbyder en bred vifte af produkter til kunder.Du kan købe dit eget bord, bands og sticks ud over at tage en instruktør kursus for at lære at undervise og udøve i Trinity Workout.
  • I Trinity Go Solo-pakken er $ 99.00 og giver dig et overblik over, hvordan du bruger brættet (oprettet video), en orientering til i Trinity øvelser (Video og Guide), et lydspor og Warrior 1-programmet.
  • Hvis du køber i Trinity Board, kommer den med stropperne, sticks og en aftagelig mat. Prisen vil variere.
    • Del 3 af 3:
    Inkorporerer i Trinity Workout i din øvelsesrutine
    1. Billedet med titlen Gør i Trinity Workout Trin 9
    1. Tilføj i aerob aktivitet. Selvom i Trinity Workout er en god øvelse, virker det ikke din krop på samme måde som kardiovaskulære øvelser gør.Tilføj nogle aerobiske eller kardioaktiviteter for at afrunde dine træningsprogrammer i løbet af ugen.
    • Sundhedspersonale anbefaler at inkludere mindst 150 minutter med moderate kardiovaskulære øvelser hver uge.
    • Formålet med moderate intensitetsaktiviteter.Disse øger din puls nok, så du er ude af vejret og sveder lidt.
    • Du kan prøve: Riskvandring, Jogging, Roning, Brug den elliptiske eller Dancing.
  • Billedet med titlen Gør i Trinity Workout Trin 10
    2. Sørg for at inkludere 2 dages styrketræning.I Treenity Workoutter tæller som styrkeuddannelsesaktiviteter.Hvis du kun laver denne træning lejlighedsvis, skal du sørge for at tilstræbe i alt 2 dages styrketræning hver uge.
  • Sundhedspersonale anbefaler at inkludere mindst 2 dages styrketræning pr. Uge.Du skal arbejde for hver større muskelgruppe og sigte på 20 minutter eller mere.
  • Din i Trinity Workout vil regne med dette, da det arbejder hver større muskelgruppe i over 20 minutter.
  • Andre aktiviteter, som du kan gøre, omfatter: Vægt træning, Yoga eller Pilates.
  • Billedet med titlen Gør i Trinity Workout Trin 11
    3. Øge livsstilsaktiviteten.En anden vigtig del af din samlede aktivitet er livsstil eller baseline aktiviteter. Disse er vigtige for at hjælpe med at holde din krop bevæger sig konstant om dagen.
  • Baseline eller livsstilsaktiviteter er dem, som du allerede har regelmæssigt. De er en del af din normale daglige rutine.
  • Disse øvelser kan omfatte: støvsugning, fejning, gå til postkassen eller klatre trapper.
  • Forøg din livsstilsaktivitet så meget som muligt.Undersøgelser har vist, at disse kan have lignende sundhedsmæssige fordele ved kardiovaskulære øvelser.
  • Billedet med titlen Gør i Trinity Workout Trin 12
    4. Brug i Trinity Workout til fleksibilitetstræning. Ud over at være en god styrkende træning, er den i Trinity Workout også fantastisk til at komme i en god strækning og forbedre fleksibiliteten.
  • Mens du måske ikke tror, ​​at strækning eller fleksibilitetstræning er alt for vigtigt, giver disse typer af øvelser en masse gavn for din krop.Du har mindre risiko for at skade dig selv, hvis du strækker regelmæssigt.
  • Undersøgelser har vist, at regelmæssig strækning før og efter en træning, ud over at udøve fleksibilitetsøvelser, forbedre atletisk ydeevne og mindske risikoen for skade.
  • På de dage, du ikke gør i Trinity-øvelsen, skal du overveje at gøre noget lysstrækning eller yoga udgør for at fortsætte med at forbedre din fleksibilitet.

    • Tips

    I Treenity Workout er et godt supplement til andre kardio- og styrketræningsøvelser. Ligesom andre rutiner, der omfatter Tai Chi og Yoga, kan i Trinity også hjælpe med at håndtere stress.
  • Selvom denne træning er svært, falder det ikke i kategorien Kardiovaskulær træning. Sørg for at gøre 75 minutters kraftfuldt cardio eller 150 minutter moderat kardio hver uge ud over din i Trinity Workout.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende