Sådan håndteres stress på college

På college, forsøger at afbalancere indsendelse datoer, søvn, socialt liv og eksamener aktiverer stress. Forvaltning af stress kan føre til et klarere sind, bedre produktivitet og et lykkeligere humør. Derfor er der brug for et stresshåndteringsprogram for studerende. Vidste du, at det blev stresset, kan gøre dig syg? Hvis du lærer at klare stress bedre, kan du skabe veje for at frigive det og undgå stressrelaterede sygdomme.

Trin

Del 1 af 3:
Være disciplineret for at reducere stress
  1. Billedet med titlen Lav en til at gøre liste Trin 7
1
Lav en opgaveliste. Hold en daglig liste over, hvad du har brug for at opnå. Dette vil hjælpe dig med at prioritere, delegere og omlægge dine opgaver for at gøre tingene mere håndterbare.
  • Billedet med titlen står op mod mobning uden at komme i problemer Trin 1
    2. Lær hvordan du siger "nej", når du ikke vil gøre ting for andre. Tilføjelse endnu en anden forpligtelse til din tidsplan, når du allerede er stresset, vil ikke hjælpe nogen. Det vil tilføje til din egen angst og kan godt resultere i, at du lader nogen ned. Lær at sige nej Når du ikke kan klare mere.
  • Billede med titlen udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 4
    3. Bo på A Study Schedule. Stress kan bagde hovedet endnu mere end normalt under eksamensetider. For at hjælpe med disse perioder med potentiel angst, skal du lave en tidsplan og holde fast ved den. Faktor i pauser til afslapning, motion og sunde måltider, og sørg for at spredte din studietid på tværs af dine forskellige emner, der fokuserer på dem, hvor du har brug for mere hjælp.
  • Billede med titlen skriv et godt svar på eksamen essay spørgsmål trin 12
    4. Ikke trække tiden ud. Det er nemt at skubbe opgaver til sidste øjeblik, men det kan ende med at være en stor stressor, når du er nede på ledningen til tiden. Prøv at tackle opgaver, da du har tildelt dem, snarere end at sætte dem ud til senere.
  • Billede med titlen Tal din vej til succes Trin 6
    5. Tænk positivt om din tid på college. Højere uddannelse kan føre til den karriere, du altid har drømt om at have. Det vil være det værd i sidste ende, selvom du føler dig overvældet til tider nu. For at hjælpe dig med at komme igennem de ekstra stressende perioder, bland i nogle sjove aktiviteter og afslapning.
    • Del 2 af 3:
    Gør aktiviteter for at lindre stress
    1. Billedet med titlen Skriv et musikalsk trin 9
    1
    Find og nyd lidt tid for dig selv. Gøre noget som at slappe af på din seng med nogle popcorn og lytter til musik, tegning, læser en bog eller skrivning.
  • Billedet med titlen Skriv en god økonomi essay trin 2
    2. Spil et online spil. Online spil er nyttige til at slippe af med stress, delvist fordi du er fokuseret på et spil.
  • Eksempler på online spil omfatter Runescape, Dyre Jam og Minecraft.
  • Billede med titlen være en smuk teenage pige trin 14
    3. Tag A lur. Nogle gange skal vi slappe af eller tage en pause for at hjælpe med at lindre stress. Prøve power napping Hvis du arbejder og har brug for at forblive produktiv.
  • Billedet med titlen Vær korrekt trin 5
    4. Tilbring tid sammen med dine venner eller værelseskammerater.Tilbringe tid med folk, du kan lide, som f.eks. Dine værelseskammerater, kan lindre stress, især hvis jer har en god tid sammen.
  • Se om der er en fest, der kommer op.Hvis der er, så prøv at lave planer om at gå til det - du har meget sjov.
  • Billede med titlen accepterer din kæreste
    5
    Gå til motion og sjov. Walking vil få dig til at føle dig bedre, hvilket gør dig til at glemme de problemer, der får dig til at stresse ud.
  • Du kan gå alene, eller med en ven eller værelseskammerat.
  • Billede med titlen Forbered dig på at vende tilbage til skolen efter et udvidet pause Trin 4
    6. Skriv i din dagbog.Ting, du kan skrive om, omfatter minder, hvad du er glad for, hvad du ser frem til, og dine følelser.
  • Prøv at undgå at skrive, hvad du har stresset om, ligesom det kan gøre dig mere stresset.
  • Billedet Titled Deal With Stress i College Trin 12
    7. Tilbring tid udenfor. Åbne områder med frisk luft og helst træer kan hjælpe dig med at få et perspektiv og føle sig bedre. Det er vigtigt for mental sundhed. Prøv at sørge for, at dit sind er til stede, og du tager i naturens skønhed.
  • Tag en vandretur på en vandresti eller gå til en afslappende cykeltur.
  • Find et græsklædt sted på campus under nogle træer for at gøre noget afslappende og simpelt som at læse en bog eller tegning. Prøv at undgå social media brug.
    • Del 3 af 3:
    Gør stress-lindrende aktiviteter
    1. Billedet Titled Deal With Stress i College Trin 13
    1. Meditere. Meditation handler om at stille sindet. Find et rent og et roligt rum som et sted i dit værelse, et sæde i nærheden af ​​vinduet, i en åben have, et tomt værelse i din campus osv. Tilføj en behagelig pude at sidde på, let et stearinlys og tilføj noget andet, du finder beroligende, hvis du kan.
  • Billedet med titlen Deal med stress i college trin 14
    2. Stil din telefon. Du er velkommen til at sætte på beroligende instrumental musik eller naturlyde. Komplet stille er også okay.
  • Billedet Titled Deal With Stress i College Trin 15
    3. Sidde i en opretstående stilling, så du er komfortabel. Tag en dyb indånding, tæller til fem og fuldt ud ånder ud.
  • BILLEDE Titled Deal med stress i college trin 16
    4. Fortsæt med at fokusere på din naturlige ånde. Dit sind vil vandre. Der er i orden. Når du fanger dine tanker, skal du langsomt bringe din koncentration tilbage til din vejrtrækning.
  • BILLEDE Titled Deal med stress i college trin 17
    5. Billede en rolig scene som havbølgerne eller en trickling stream. Føler som om du er fysisk der. Tillad solen at varme din krop, lad dig slappe af, trække vejret med lethed.
  • Du kan vælge et positivt mantra (ord eller sætning) for at gentage med det åndedræt som f.eks "Jeg er rolig og i fred."
  • BILLEDE Titled Deal With Stress i College Trin 18
    6. Brug en timer. Når timeren slukker, tag din bevidsthed tilbage til værelset, vip tæer, tag en sidste dyb indånding i og ånder ud. Du gjorde det! I starten kan sind vandre, og det kan virke umuligt at stille dine tanker at stille dine tanker. Men med konsekvent praksis kan det blive en vigtig del af stresshåndtering.
  • Billedet Titled Deal With Stress i College Trin 19
    7. Lær udøvelsen af ​​yoga. Yoga består af forskellige kropsholdninger, fleksibilitet og styrkeøvelser, og i sidste ende fokuserer på vejret. Det kan øge afslapning og nedsætte stress. En yoga mat eller stort håndklæde er virkelig alt, hvad der er nødvendigt. Sørg for at bære løs, komfortable tøj.
  • Du kan gøre dette i klassen under gratis foredrag eller fritid mellem forelæsninger også.
  • Billedet Titled Deal With Stress i College Trin 20
    8. Tjek dit College Recreation Center. Mange college rekreative centre tilbyder en yogaklasse for begyndere. Se om nogen klasser passer ind i din tidsplan.
  • BILLEDE Titled Deal med stress i college trin 21
    9. Se yoga videoer. Der er et stort udvalg af yoga praksis videoer på YouTube. Selv at se dem kan hjælpe dig med at føle dig afslappet og være motiveret til at prøve dem selv. Mange yoga klasser varer omkring 1 time.
  • Øvelse derhjemme med en instrueret video kan være bedre for dig, hvis du ikke har praktiseret før. Sørg for at starte med en begyndere klasse.

    • Tips

    Prøv hver stress-reducerende aktivitet. Brug din planlægger eller en kalender på din telefon, indstil påmindelser til din praksis hver dag. Sæt afsted 30 minutter til en meditationssession, yoga praksis eller kvalitetstid udenfor.
  • Praksis betyder fremskridt! Kun gennem praksis vil du blive mere opmærksom på din krop og hvordan det føles efter afslapningsøvelser.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende