Sådan ånder du som en yoga master

De fleste teknikker og poser i yoga drejer sig om yogisk vejrtrækning. Pranayama, som groft oversætter til "Udvidelse af livsstyrken," er yogic kunst af vejrtrækning. Når udføres korrekt, har yogisk vejrtrækning vist sig at forbedre humør, reducere angst og stress og hjælpe folk, der lider af posttraumatisk stresslidelse. Men når yogisk vejrtrækning er ukorrekt udført, kan det forårsage stress og ubehag for lungerne og membranen. Det er vigtigt at udføre alle yoga teknikker omhyggeligt, og hvis du nogensinde er usikker på en position eller vejrtrækning, skal du spørge en kvalificeret yoga instruktør. At lære pranayama-basics af yogisk ånde kan hjælpe dig med at føle dig bedre og kan sætte dig på vejen til yogisk ekspertise.

Trin

Metode 1 af 5:
Læring Dirga Pranayama
  1. Billedet med titlen ånde som et yoga master trin 1
1. Indånder til de tre abdominale mål. Dirga Pranayama kaldes ofte troard ånde på grund af dets fokus på vejrtrækning ind og ud af tre separate regioner i maven. Det kan lyde simpelt, men det kan være ret svært at perfektere.
  • Inhalér gennem næseborene i en lang, kontinuerlig åndedræt.
  • Trække vejret ind i det første abdominalmål, den lave mave.
  • Med samme åndedræt, trækkes ind i det andet mål: det nederste bryst, i bunden af ​​ribbenet.
  • Fortsat den samme indånding, trække vejret ind i det tredje mål, den nedre hals. Du bør føle det lige over dit brystben.
  • Billedet titlen ånde som en yoga master trin 2
    2. Udånder i omvendt rækkefølge. Når du har indåndet i hvert af de tre målområder, begynder du udånding. På udåndingen fokuserer på de tre abdominale mål, men i omvendt rækkefølge.
  • Udånder gennem næseborene i en lang, kontinuerlig åndedræt, ligesom på indånding.
  • Fokus på den nedre hals først, og føl dig udånding, bevæg dig ned i nederste bryst og den nedre mave.
  • Billedet titlen ånde som et yoga master trin 3
    3. Øv din teknik. At lære at trække vejret ind og ud af de tre mavemål kan være vanskelige for begyndere. Når det starter ud, er det bedst at isolere hvert enkelt abdominal mål. Du kan gøre dette ved at bruge dine hænder for at spore bevægelsen af ​​vejret.
  • Prøv at hvile en hånd over din navle og den anden på midten af ​​brystet. Derefter, med hver indånding, skal du sørge for at du fylder din mave og bryst jævnt. Når du udånder, fokuserer på at skubbe al luften ud af begge områder.
  • Hvile en eller begge hænder på hver af de tre abdominale mål. Fokusere vejret ind og ud af hvert mål. Du bør føle din hånd (e) flytte op og ned på indånding og udånding.
  • Når du har lært, hvordan du fokuserer indånden i hver af de tre individuelle abdominale mål med dine hænder, skal du øve hvert mål uden at røre din mave.
  • Når du har mestret vejrtrækning ind og ud af hvert målområde uden at bruge dine hænder, skal du forbinde hvert trin og øve hele processen i en væskeindånding.
    • Metode 2 af 5:
    Praktiserer Bhramari Pranayama
    1. Billedet titlen ånde som et yoga master trin 4
    1. Inhalér en dyb indånding. Bhramari pranayama kaldte ofte "Bee Breath," fokuserer på en jævn nasal indånding og en stabil, vokal udånding gennem næseborene.
    • Trække vejret langsomt og dybt gennem begge næsebor.
  • Billedet titlen ånde som et yoga master trin 5
    2. Udånder med en halsøkte vokalisering. Når du ånder ud, skal du træne din hals for at gøre en blød, langstrakt hum af brevet "E." Dette bør producere den karakteristiske summende lyd i forbindelse med "Bee Breath."
  • Udånder langsomt gennem begge næsebor.
  • Start med en blød, stille "eee" buzz, og gradvist øge volumenet, når du bliver mere komfortabel med denne vejrtrækningsrutine. Stænk ikke din hals. Den summende skal føle sig noget naturligt.
  • Billedet titlen ånde som en yoga master trin 6
    3. Tilføj variance til din teknik. Når du har tilstrækkeligt praktiseret Bee Breath, kan du tilføje en vis sort til din teknik. Dette kan hjælpe med at give dig en dybere følelse af ro som du perfekter Bhramari Pranayama.
  • Udvid dine fingre, og brug tommelfingeren på højre hånd for at blokere din højre næsebor.
  • Udføre den samme indånding og udånding som før, men skub hele dit ånde ind og ud af din venstre næsebor.
  • Skift sider, ved hjælp af din venstre hånd for at blokere din venstre næsebor. Skub alle dine ånde ind og ud af din højre næsebor.
    • Metode 3 af 5:
    LÆR UJJAYI PRANAYAMA
    1. Billedet med titlen ånde som et yoga master trin 7
    1. Whisper An "H." Ujjayi pranayama kaldes ofte "sejr" eller "Ocean-lydende ånde," Fordi målet er at replikere lyden af ​​krasjbølger. For at gøre dette skal du træne indgåelse af stemmekablerne, indtil du kan producere en stabil, udtalt "H" lyd.
    • Du bør føle en lille sammentrækning i din hals, mens du hvisker "H" lyd. Det bør ikke være smertefuldt eller ubehageligt.
  • Billedet titlen ånde som et yoga master trin 8
    2. Trække vejret ind gennem munden. Tegn i en lang, dyb indånding gennem dine afskårne læber. Fokusere på at indgå de vokale ledninger, mens du indånder, så du producerer en blød "Ocean Sound" Som du trækker vejret ind.
  • Billedet med titlen ånde som et yoga master trin 9
    3. Ånder gennem munden. Når du trækker ud gennem dine afskårne læber, fokuserer på fortsat at indgå de vokale ledninger for at producere den vedvarende "H" lyd forbundet med Ujjayi pranayama.
  • Når du har perfektioneret udånding gennem din mund, skal du træne indånder gennem dine næsebor i stedet. Med en vis erfaring bør du være i stand til at producere "H" lyd, mens du trækker vejret ud gennem næsen, ligesom du gjorde gennem munden.
    • Metode 4 af 5:
    Engagerende i Shitali Pranayama
    1. Billedet titlen ånde som et yoga master trin 10
    1. Rul din tunge. I stedet for at trække vejret ind og ud gennem dine næsebor, involverer denne yogiske praksis vejrtrækning gennem en "rør," lavet ved at rulle din tunge. Hvis du ikke kan rulle tungen i et perfekt rør, så prøv at forme din tunge ind i så meget af en cylinder som muligt.
    • Danner et rør (eller så meget af en cylindrisk form som muligt) med din tunge. Skub spidsen af ​​din "Tongue Tube" ud lige forbi dine læber.
    • Hvis du ikke kan rulle din tunge på egen hånd, skal du muligvis bruge dine hænder til "form" tungen.
  • Billedet titlen ånde som en yoga master trin 11
    2. Inhalér gennem røret. Tegn en langsom, dyb indånding gennem din rullede tunge. Prøv at holde dine læber tæt indpakket omkring din tunge for at tvinge hele luften gennem "rør" Du har formet dig med din tunge.
  • Når du indånder, vipp hovedet ned og hold din hage mod brystet.
  • Føl åndedrættet Indtast dine lunger og hold ånden i cirka fem sekunder.
  • Billedet med titlen ånde som et yoga master trin 12
    3. Udånder gennem næseborene. Skub ånden ud af dine næsebor i en langsom, kontrolleret udånding. Prøv at udånde som du gjorde under Ujjayi Pranayama. Fokus på brystet og kontrakter vokalkablerne, da ånden forlader din krop gennem næsen.
  • Udøve ikke Shitali Pranayama, medmindre du er fysisk varm. Nogle yogier mener, at shitali pranayama køler kroppen, hvilket kunne være farligt, hvis du er kold, eller hvis du praktiserer om vinteren.
    • Metode 5 af 5:
    Praktisere Kapalabhati pranayama
    1. Billedet titlen ånde som et yoga master trin 13
    1. Inhalér gennem næseborene. Træk i et langsomt, stabilt åndedræt gennem næsen. Sørg for, at det er et tilstrækkeligt dybt åndedræt, da udåndingen vil kræve en stabil levering af luft.
  • Billedet med titlen ånde som et yoga master trin 14
    2. Øv dig aktiv udånding. Når du trækker vejret ud, skal det være i en hurtig, "pumpe" puls af udånding. Det kan være nyttigt for begyndere at sætte en hånd på maven for at føle den aktive mave-baserede pumpe handling.
  • Frigivelse kort, kontrolleret "snorts" (uden at udstede nogen lyd) gennem næseboret. Det kan være nyttigt at forestille dig, at du blæser et stearinlys med vejret.
  • Øvelse frigivelse af hurtig, stille "snorts" i hurtig succession. Begyndere bør tilstræbe ca. 30 udåndinger i en 30 sekunders periode.
  • Hold dine staccato udåndinger stabile og kontrolleret. Mål for konsistens, før du forsøger at øge dine udåndinger.
  • Billedet titlen ånde som et yoga master trin 15
    3. Gradvist øge dine udåndinger. Det er bedst at starte langsomt, men når du komfortabelt har pumpet 30 udåndinger om 30 sekunder, kan du gradvist øge udåndingerne. Gør langsomt din vej op til 45 til 60 udåndinger over en 30 sekunders periode. Skub ikke dig selv for hårdt eller for hurtigt. Det er bedst at begynde med to til tre runder uanset hvilket antal udåndinger er komfortable, før du forsøger at øge udåndingerne.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Hver indånding / udåndingscyklus skal kræve flere sekunder at fuldføre. Brug et tempo, der er behageligt for dig, men jo dybere og langsommere du er i stand til at trække vejret, jo bedre.
  • Det kan være vanskeligt at få fat i dette i starten, men det hjælper med at forestille sig vejrtrækningscyklusen som en cirkel. Under hver cyklus stiger brystet og maven og falder på en glat, uafbrudt måde.
  • Hvis du har problemer med dit sind, drev du, mens du praktiserer din vejrtrækning, så prøv at finde et fokuspunkt, som en lysflamme eller en blomst på en hylde.
  • Jorden dig selv ved at være opmærksom på alle dine sanser. Dette vil hjælpe med at bringe dig ind i øjeblikket, hvilket kan hjælpe med at forbedre din vejrtrækningspraksis.

    • Advarsler

    Kontakt en kvalificeret yoga instruktør, hvis du er usikker på nogen yogiske vejrtrækningsteknikker.
  • Hvis du begynder at føle sig lyse eller opleve andre usædvanlige fænomener, afbryd øvelsen. Yogisk vejrtrækning bør føle sig afslappende, men energibesparende. Det bør aldrig være smertefuldt eller ubehageligt.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende