Sådan er du mere aggressiv
At lære at være aggressiv på en måde, der er selvsikker uden at være fjendtlig, kan hjælpe dig med at blive en mere sikker og effektiv leder og forbedre selvværd. Mens det er assertiv, er forbundet med effektive lederskab og interpersonelle færdigheder, at være alt for aggressiv kan negativt effekt, hvordan du opfattes i skolen, arbejde, hjem og i romantiske relationer. Ved at inkorporere aspekter af kropssprog, adfærd, tale og udseende i dine interpersonelle interaktioner, kan du øge selvtillid, få selvrespekt og forbedre dine relationer med andre.
Trin
Metode 1 af 3:
At være selvsikker gennem kropssprog og adfærd1. Vær selvsikker i din kropsholdning. Du vil vises i kontrol, klar og sikker uden at se akavet eller ubehageligt.
- Nærme nogen direkte, snarere end fra siden af bagud.
- Opretholde tilstrækkelig afstand, så du kan høre personen, men er ikke i deres ansigt.
- Slap af (ikke slash eller hunch) dine skuldre og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden, så din kropsvægt er afbalanceret jævnt på begge ben.
- Fold eller lås dine hænder og hold dem foran din mave, ikke højere end din membran.
2. Opretholde en selvsikker stilling, når du sidder. Hvis du adresserer nogen, der er højere end du, foreslår at sidde ned, så du er i samme højde. Find et bord, hvor du kan sidde og tale på tværs af hinanden.
3. Vær opmærksom på, hvordan du bruger dine hænder og fingre. Hvordan du bruger dine hænder til at kommunikere, kan indstille tonen for resten af samtalen eller interaktionen.
4. Vær opmærksom på dine ansigtsudtryk. Se den anden person i øjet og slap af dit ansigt.
Metode 2 af 3:
Bliver en mere aggressiv kommunikator1. Stå op for dig selv og skubbe tilbage. Udtryk dit synspunkt eller behov på en måde, der er klart og direkte. Du vil komme ud som aggressive, ikke respektløse.
- Sørg for, at du har en persons fulde opmærksomhed, før du taler. Tal ansigt til ansigt, ikke til deres ryg.
- Sig deres navn, når de adresserer dem.
- Vær ærlig med den person, du konfronterer, men husk også at lytte til deres synspunkt.
2. Brug ord og sætninger, der er direkte, men ikke dømmende. Lydende nedslående, anklager eller alt for aggressivt kan gøre en situation eskaleret.
3. Juster tonen i din stemme, så den er endda, men fast. Råbe, hviskende, eller tale med en rystende kraft vil undergrave noget, du siger.
4. Nægte nogen. Hvis du har lyst til, at nogen forsøger at drage fordel af dig eller bede dig om at gøre noget, du føler, er urimeligt (e.G. låne penge), føler sig ikke skyldig, fortæller dem "Ingen".
Metode 3 af 3:
Kanalisere din aggression1. Høre musik. Musik kan få effekten af at stimulere følelsesmæssig eller fysisk ophidselse.Vælg en genre af musik eller sange, der har et tempo på 80 til 130 slag pr. Minut.
- Forøg din puls ved at oprette en afspilningsliste, der organiserer sange baseret på tempo, fra langsomt (70-80 slag pr. Minut) til hurtig (120-130 slag pr. Minut).
- Du kan også skifte mellem hurtige og langsomme, høje eller bløde sange.
- Undgå musik, der udløser følelser som vrede eller fjendtlighed.
2. Deltag i sport. Fysisk træning kan hjælpe dig med at udvikle disciplin og selvkontrol. Eksempler på sport, der hjælper med at reducere spænding og positivt kanal aggression, omfatter:
3. Meditere eller slappe af. Du kan bruge afslapningsteknikker til at forhindre, at din aggression udvikler sig til vrede. Eksempler er:
4. Konfrontere alt for aggressiv eller passiv aggressiv adfærd i andre. Hvis kilden til din aggression eller frustration er en anden person, har du ret til at stå op for dig selv og blive behandlet med respekt.
Tips
Undgå at krydse dine arme eller knytte dine hænder, da dette får dig til at se konfronterende snarere end selvsikker.
Undgå at slouching, stående af balance, vippe dit hoved til den ene side, konstant skubbe dit hår væk fra dit ansigt eller dækker munden med din hånd.
Når du sidder, ikke krydse dine arme, skal du låse dine hænder bag ryggen eller sidde på dine hænder.
Undgå at fidgeting med smykker eller et ur, jingling nøgler eller skifte i lommen eller bide dine negle.
Enhver form for motion eller fysisk aktivitet er en fantastisk måde at kanalisere aggression og øge selvtillid.
Når du forsøger at kompromittere eller forhandle med en fjendtlig eller passiv aggressiv person, sætte grænser eller konsekvenser, som f.eks. Rapportering af dem til en overlegen (E.G. chef eller lærer), hvis de nægter at samarbejde eller ændre deres adfærd.
Når du konfronterer nogen, skal du altid bringe en ven, familiemedlem eller kollega for back-up.
Øv dig aktiv lytning, hvor du omskriver eller gentager den anden persons tanker og følelser tilbage.
Undgå passiv kommunikation, som f.eks. Ikke tale-up for dig selv og sætter dine behov bag dem, eller tillader dig selv at blive udnyttet.
Dine meninger er vigtige. Ikke forsømme eller underminere dem med sætninger som f.eks "Det betyder ikke noget for mig..." eller "Det er ok, jeg har ikke noget imod det...".
Tal højt og klart, når du taler til folk. Prøv ikke at stamme eller mumle. Taler højt og klart nok for folk at høre, vil du få dig til at virke selvtillid.
Advarsler
Alle former for fysisk og verbal aggression rettet mod et menneske eller dyr er uacceptable og forårsager uundgåeligt mere skade.
At blive alt for aggressiv eller selvsikkerhed kan føre til, at andre opfatter dig som egoistisk eller narcissistisk, og kan påvirke dit omdømme negativt.
Ikke direkte vrede eller spænding indad eller "flaske-up" din aggression. Dette kan føre til øget angst.
Del på sociale netværk :