Sådan er du mere aggressiv

At lære at være aggressiv på en måde, der er selvsikker uden at være fjendtlig, kan hjælpe dig med at blive en mere sikker og effektiv leder og forbedre selvværd. Mens det er assertiv, er forbundet med effektive lederskab og interpersonelle færdigheder, at være alt for aggressiv kan negativt effekt, hvordan du opfattes i skolen, arbejde, hjem og i romantiske relationer. Ved at inkorporere aspekter af kropssprog, adfærd, tale og udseende i dine interpersonelle interaktioner, kan du øge selvtillid, få selvrespekt og forbedre dine relationer med andre.

Trin

Metode 1 af 3:
At være selvsikker gennem kropssprog og adfærd
  1. Billedet med titlen være mere aggressivt trin 1
1. Vær selvsikker i din kropsholdning. Du vil vises i kontrol, klar og sikker uden at se akavet eller ubehageligt.
  • Nærme nogen direkte, snarere end fra siden af ​​bagud.
  • Opretholde tilstrækkelig afstand, så du kan høre personen, men er ikke i deres ansigt.
  • Slap af (ikke slash eller hunch) dine skuldre og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden, så din kropsvægt er afbalanceret jævnt på begge ben.
  • Fold eller lås dine hænder og hold dem foran din mave, ikke højere end din membran.
  • Billedet med titlen være mere aggressivt trin 2
    2. Opretholde en selvsikker stilling, når du sidder. Hvis du adresserer nogen, der er højere end du, foreslår at sidde ned, så du er i samme højde. Find et bord, hvor du kan sidde og tale på tværs af hinanden.
  • Sidde med din ryg lige. Dit hoved skal være oprejst og jævnt afbalanceret på dine skuldre. Undgå at vippe dit hoved til den ene side eller hise dine skuldre.
  • Kryd ikke dine ben. Dette kan kommunikere, at du er distraheret eller keder sig. Regelmæssigt krydser dine ben, når sidder kan bidrage til rygsmerter eller dannelse af edderkoppeveje.
  • Lås eller fold dine hænder på bordet. Har dine hænder på et sted, hvor den anden person kan se dem for at etablere tillid og demonstrere din oprigtighed.
  • Billedet med titlen være mere aggressivt trin 3
    3. Vær opmærksom på, hvordan du bruger dine hænder og fingre. Hvordan du bruger dine hænder til at kommunikere, kan indstille tonen for resten af ​​samtalen eller interaktionen.
  • Når man gestiverer at lave et punkt, skal du holde fingrene sammen og pege med en åben palme.
  • Undgå at pege eller jabbing din finger på nogen.
  • Billedet med titlen være mere aggressivt trin 4
    4. Vær opmærksom på dine ansigtsudtryk. Se den anden person i øjet og slap af dit ansigt.
  • Ikke stirre på gulvet eller kigge ud til siden, når du taler eller lytter. Disse vil få dig til at se nervøs.
  • Klip ikke din kæbe eller spændt musklerne i dit ansigt.
  • Opretholde direkte øjenkontakt, men undgå `øjenbeløjning` den anden person.
    • Metode 2 af 3:
    Bliver en mere aggressiv kommunikator
    1. Billedet med titlen være mere aggressivt trin 5
    1. Stå op for dig selv og skubbe tilbage. Udtryk dit synspunkt eller behov på en måde, der er klart og direkte. Du vil komme ud som aggressive, ikke respektløse.
    • Sørg for, at du har en persons fulde opmærksomhed, før du taler. Tal ansigt til ansigt, ikke til deres ryg.
    • Sig deres navn, når de adresserer dem.
    • Vær ærlig med den person, du konfronterer, men husk også at lytte til deres synspunkt.
  • Billedet med titlen være mere aggressivt trin 6
    2. Brug ord og sætninger, der er direkte, men ikke dømmende. Lydende nedslående, anklager eller alt for aggressivt kan gøre en situation eskaleret.
  • Ord som f.eks "altid" eller "aldrig" har tendens til at overdrive udsagn og er gode at undgå.
  • Tag samtalen tilbage til dig selv. Brug "jeg" i stedet for "du" udsagn, som f.eks "jeg føler..." eller "Jeg kan ikke lide det, når...". Følg disse med fakta.
  • Billedet med titlen være mere aggressivt trin 7
    3. Juster tonen i din stemme, så den er endda, men fast. Råbe, hviskende, eller tale med en rystende kraft vil undergrave noget, du siger.
  • Tal på et niveau, du ville bruge til en normal samtale.
  • Pleading eller Whining vil gøre dig lyde desperat eller følelsesmæssigt uærlig.
  • Tal i en klar, stabil stemme og tøv ikke med.
  • Hvis du forbereder dig på at konfrontere nogen, øve du, hvad du vil sige på forhånd foran et spejl.
  • Billedet med titlen være mere aggressivt trin 8
    4. Nægte nogen. Hvis du har lyst til, at nogen forsøger at drage fordel af dig eller bede dig om at gøre noget, du føler, er urimeligt (e.G. låne penge), føler sig ikke skyldig, fortæller dem "Ingen".
  • Følg disse grundlæggende principper for at sige "Ingen": Vær kort, klar, fast og ærlig.
  • Du kan retfærdiggøre dit svar, men vær kort og undgå overdreven undskyldninger.
  • Start ikke hver sætning med "undskyld". At være alt for undskyldende vil få dig til at se umodne eller utrolige.
  • Forbedre dit afslag på selvsikker kropssprog. Vedligehold direkte øjenkontakt, hold hovedet op, hold ryggen lige og slap af dit ansigt og skuldre.
    • Metode 3 af 3:
    Kanalisere din aggression
    1. Billedet med titlen være mere aggressivt trin 9
    1. Høre musik. Musik kan få effekten af ​​at stimulere følelsesmæssig eller fysisk ophidselse.Vælg en genre af musik eller sange, der har et tempo på 80 til 130 slag pr. Minut.
    • Forøg din puls ved at oprette en afspilningsliste, der organiserer sange baseret på tempo, fra langsomt (70-80 slag pr. Minut) til hurtig (120-130 slag pr. Minut).
    • Du kan også skifte mellem hurtige og langsomme, høje eller bløde sange.
    • Undgå musik, der udløser følelser som vrede eller fjendtlighed.
  • Billedet med titlen være mere aggressivt trin 10
    2. Deltag i sport. Fysisk træning kan hjælpe dig med at udvikle disciplin og selvkontrol. Eksempler på sport, der hjælper med at reducere spænding og positivt kanal aggression, omfatter:
  • Martial Arts, især Tae Kwon Do og Kung Fu.
  • Løb eller aerobic.
  • Vægtløftning eller boksning.
  • Billedet med titlen være mere aggressivt trin 11
    3. Meditere eller slappe af. Du kan bruge afslapningsteknikker til at forhindre, at din aggression udvikler sig til vrede. Eksempler er:
  • Tag langsomt, dybe vejrtrækninger, der kommer fra din tarm og ikke dit bryst.
  • Gentag et ord eller en sætning i dit hoved som f.eks "Slap af" eller "Slap af" mens du trækker vejret dybt.
  • Ansætte nogen af ​​disse teknikker, hvis du føler dig selv at blive spændt eller vred.
  • Billedet med titlen være mere aggressivt trin 12
    4. Konfrontere alt for aggressiv eller passiv aggressiv adfærd i andre. Hvis kilden til din aggression eller frustration er en anden person, har du ret til at stå op for dig selv og blive behandlet med respekt.
  • Brug humor til at modvirke fjendtlig adfærd eller uretfærdig behandling.
  • Ikke overreact. Dette vil kun føre til mere drama og unødvendig aggression.
  • Beskæftige sig med at kontrollere eller manipulere personligheder ved at følge en negativ erklæring med et spørgsmål eller bede dem om at præcisere deres stilling. Dette vil holde dig ansvarlig for samtalen.
  • Vælg dine kampe. Spørg dig selv, om den anden persons adfærd gør ondt i dig eller bare irriterende. Nogle gange at holde din afstand er den bedste mulighed.

    • Tips

    Undgå at krydse dine arme eller knytte dine hænder, da dette får dig til at se konfronterende snarere end selvsikker.
  • Undgå at slouching, stående af balance, vippe dit hoved til den ene side, konstant skubbe dit hår væk fra dit ansigt eller dækker munden med din hånd.
  • Når du sidder, ikke krydse dine arme, skal du låse dine hænder bag ryggen eller sidde på dine hænder.
  • Undgå at fidgeting med smykker eller et ur, jingling nøgler eller skifte i lommen eller bide dine negle.
  • Enhver form for motion eller fysisk aktivitet er en fantastisk måde at kanalisere aggression og øge selvtillid.
  • Når du forsøger at kompromittere eller forhandle med en fjendtlig eller passiv aggressiv person, sætte grænser eller konsekvenser, som f.eks. Rapportering af dem til en overlegen (E.G. chef eller lærer), hvis de nægter at samarbejde eller ændre deres adfærd.
  • Når du konfronterer nogen, skal du altid bringe en ven, familiemedlem eller kollega for back-up.
  • Øv dig aktiv lytning, hvor du omskriver eller gentager den anden persons tanker og følelser tilbage.
  • Undgå passiv kommunikation, som f.eks. Ikke tale-up for dig selv og sætter dine behov bag dem, eller tillader dig selv at blive udnyttet.
  • Dine meninger er vigtige. Ikke forsømme eller underminere dem med sætninger som f.eks "Det betyder ikke noget for mig..." eller "Det er ok, jeg har ikke noget imod det...".
  • Tal højt og klart, når du taler til folk. Prøv ikke at stamme eller mumle. Taler højt og klart nok for folk at høre, vil du få dig til at virke selvtillid.

    • Advarsler

    Alle former for fysisk og verbal aggression rettet mod et menneske eller dyr er uacceptable og forårsager uundgåeligt mere skade.
  • At blive alt for aggressiv eller selvsikkerhed kan føre til, at andre opfatter dig som egoistisk eller narcissistisk, og kan påvirke dit omdømme negativt.
  • Ikke direkte vrede eller spænding indad eller "flaske-up" din aggression. Dette kan føre til øget angst.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende