Sådan er du socialt selvsikker: 15 trin (med billeder)

Er du den person, der sidder i hjørnet på festen, håber ingen vil komme op og tale med dig? Hvis det lyder som dig, indse, at du ikke er alene. Hvis du vil blive mere socialt selvsikker, skal du oprette en selvsikker udsigter og øve på at forbedre dine sociale færdigheder. Med held og lykke vil du være den person, der nærmer sig Wallflower på din næste fest.

Trin

Del 1 af 3:

Oprettelse af et sikkert Outlook

1. Acceptere din personlighed. Mange mennesker tilfældigvis er indadvendt, hvilket betyder, at du er mere behagelig at bruge tid alene eller med dine egne tanker. Hvis det lyder som dig, skal du ikke tvinge dig selv til helt at blive en udadvendt, social person. Gør det kan føre til stress, angst og endda hjertesygdomme. I stedet bruger du tid i sociale situationer, du allerede nyder og forsøger at have meningsfulde samtaler.

Ved at acceptere din indadvendte natur kan du fokusere på kvaliteten af dine sociale interaktioner i stedet for at forsøge at øge antallet af sociale interaktioner, du har.

Billedet med titlen være socialt selvsikker Trin 2

2. Forstå vigtigheden af selvtillid. Du kan blive socialt selvsikker ved at engagere andre mennesker på en måde, der interesserer dem og får dem til at blive hørt. Disse færdigheder, sammen med evnen til at få andre til at føle sig hørt, er kendt som social kompetence. Forskning har vist, at forbedring af social kompetence rent faktisk øger positive selvopfattelser og accept under sociale situationer. At praktisere social kompetence kan skabe muligheder for dig selv, da du er mere tilbøjelig til at nærme sig andre.

Hvordan du ser dig selv er en af de mest almindelige faktorer, der påvirker din tillid. Du tror måske, at du giver et negativt indtryk af andre i sociale situationer, men du er sikkert bare på udkig efter noget for at bekræfte dine egne overbevisninger.

Billedet med titlen være socialt sikker Trin 3

3. Undgå negative tanker. Hvis du ikke ser dig selv som socialt selvsikker, kan det være nemt at søge efter beviser, der bekræfter din tro, da folk foretrækker erfaringer til at matche deres forudsigelser. I stedet reframe en situation for at udfordre, hvordan du ser dig selv. Fang dig selv at tænke negative tanker og spørg dig selv, hvilke beviser du ser eller hører, der beviser tanken.

For eksempel, forestil dig, at du er ude og tænk, "Jeg ved, at alle her mener, at jeg er kedelig, fordi jeg ikke har noget interessant at sige."Stop med at tænke på den negative tanke og spørg dig selv, hvad der viser sig at tænke uden tvivl.

Billedet med titlen være socialt selvsikker Trin 4

4. Test dine overbevisninger. Når du har begyndt at søge bevis for at understøtte, hvordan du føler, test beviset for at se, om det var forårsaget af andre ting ud over din kontrol. Antag ikke, at andres reaktioner er forårsaget af dig, for det kan ofte forlade dig at føle sig deflateret. Indse, at andres reaktioner er et produkt af sig selv og ikke dig. Det kan være nyttigt at styre dine antagelser i retning af medfølelse for den anden person, mens du tager stilling til omsorgsfulde nysgerrighed om, hvad der kan foregå med dem.

For eksempel, måske så du, at nogen står et ansigt, og du troede, at de var uinteresserede i, hvad du talte om, eller du så nogen ende en samtale for tidligt og løbe af. Spørg dig selv, om disse kunne henføres til andre ting. Den person, der fik facemay, ikke føles godt eller kan være ubehageligt i det sæde, eller måske have set nogen, han eller hun håbede ikke at løbe ind. Den person, der skyndte sig ud, kunne hun have været sent for et møde og glemte at nævne det.Eller måske har han eller hun været stresset og virkelig brug for lidt alene tid.

Billedet med titlen være socialt sikker trin 5

5. Udtrykke medfølelse for andre. Hvis du udtrykker medfølelse overfor andre, vil du skabe et positivt miljø, når du interagerer med andre mennesker. Jo mere positive sociale interaktioner du har, desto mere kan du bygge din selvtillid. At være i stand til at afhente sociale signaler og udtrykke empati, er vigtige dele af engagerende meningsfuldt med andre.

For eksempel, hvis din ven skynder dig ud, kan du skrive eller ringe til hende senere for at se, om hun er okay. Hun vil sandsynligvis sætte pris på din medfølelse og forståelse.

Billedet med titlen være socialt selvsikker Trin 6

6. Opretholde sunde forventninger. Til tider klikker folk bare ikke med hinanden, selv når de gør en indsats for at være social og sætte sig fremad. Det er naturligt, og alle går igennem dette. For at opbygge din sociale tillid, husk at du ikke kan tage ansvar for, hvordan andre mennesker føler og handler på.

Hvis en person, du forsøger at tale med, ikke svarer, er det på den anden person, ikke dig. Shrug det af og fortsæt. Der vil være en person, som du vil klikke med, eller i det mindste har nok social færdighed til at engagere sig i behagelig, høflig samtale.

Del 2 af 3:

Forbedring af dine sociale færdigheder

1. Vis interesse for andre. Prøv at få andre til at føle sig godt tilpas, værdsat og hørt. Evnen til at gøre dette er kendt som social kompetence, som også kan få dig til at blive mere sikker på. Begynder at blive opmærksom på de verbale og ikke-verbale signaler, som du sender til andre. Dette vil hjælpe dig med at indse, hvordan du kan forbedre dine sociale færdigheder.

For eksempel er du måske blevet opmærksom på, at undgå øjenkontakt og krydser dine arme på sociale funktioner gør andre ubehagelige.

Billedet med titlen Vær socialt sikker Trin 8

2. Styrke ikke-verbal kommunikation gennem kropssprog. Vedtage kropssprog, der kommunikerer tillid og magt, såsom magt udgør. Undersøgelser har vist, at power poser kan øge din tillid og få dig til at virke behageligt. En stående kraftpose kan omfatte en bred holdning og hænder på hofterne eller fastgøres bag hovedet. Dette er åbent og ekspansivt. Flere eksempler på sikker kropssprog omfatter:

Sidder op højt og udvider dit bryst for at udvide dine skuldre. Placer dine hænder på et bord eller spred en på tværs af bagsiden af en stol.

Stærke kropsstillinger med brede stoffer og åbne skuldre og arme.

En stærk håndskak for at forbinde med andre og hjælpe folk med at huske, hvem du er.

Smilende at vise, at du er interesseret og nyder dig selv.

At gøre øjenkontakt for at lade andre vide, at du lytter til dem. De fleste mennesker føler sig trygge med at få øjenkontakt 60% af tiden, hvilket efterlader resten af tiden for pauser i øjenkontakt for at undgå at stirre.

Stadig kropsholdning, undgå fidgeting eller svingende, så du ikke ser nervøs.

Billedet med titlen være socialt sikker trin 9

3. Tal tydeligt. At være sikker på, tal tydeligt og på et niveau, hvor andre kan høre dig. Juster tonehøjden af din stemme ved at tale i en lav tone. Undersøgelser viser, at hæver din tone i midten, før den returnerer den til en lav tone, kan skildre tillid, selvsikkerhed, og at du ikke beder om godkendelse. At lære at justere din verbale kommunikation på denne måde kan gøre dig mere behagelig og sikker på sociale indstillinger. Folk er også mere tilbøjelige til at forstå din mening.

Mumlende er svært at høre, at andre tror, at du ikke vil deltage i samtalen, eller at du ikke er interesseret.

Billedet med titlen være socialt sikker Trin 10

4. Tal i et rimeligt tempo. Sørg for, at det tempo, som du taler, er langsom nok til, at andre kan forstå dig. Nogle gange, hvis du er nervøs, kan du begynde at fremskynde, hvad du siger. Dette gør det svært for andre at høre og forstå din besked. For at sikre, at dit tempo er normalt, prøv at trække vejret støt med jævne mellemrum i hele din historie.

Hvis du bemærker dig selv at fremskynde eller tale for hurtigt til at begynde med, tag en pause og et åndedræt, før du fortsætter.

Billedet med titlen være socialt sikker trin 11

5. Være en effektiv lytter. Fokusere på, hvad den anden person siger og forsøger at forestille dig selv i, hvad personen beskriver. Dette kan gøre dig mere empatisk, som vil hjælpe dig med at komme med et passende og tankevækkende svar for at holde samtalen. At lade den anden person tale kan minde om, at du ikke behøver at bære byrden af samtale alt selv. Det signalerer også til andre mennesker, som du respekterer og bryr sig om deres meninger, hvilket vil give dig bedre social feedback, hjælpe din selvtillid.

Hvis du er nervøs, er det fristende at være opmærksom på dig selv, hvor nervøs du er, og hvordan du vil reagere. Men det kan gøre andre mennesker til at føle, at hvis du ikke rigtig bryr sig om at høre, hvad de skal sige.

Undgå trang til at afbryde, som du måske har lyst til at gøre, hvis du er nervøs. I stedet pause og gem det for, når den anden person er færdig med at tale.

Del 3 af 3:

Praktiserer tillid

1. Sæt dig selv i sociale situationer. Øvelse af tillid til sociale situationer er en vigtig mulighed. Over tid vil dine sociale færdigheder forbedre og vokse, som kan hjælpe dig med at få tillid. Ofte i sociale situationer vil også få dig til at føle sig mere behagelig, hvilket kan reducere din angst over tid. Prøv at sætte dig i forskellige sociale situationer og udfordre dig selv for at starte samtaler med andre.

Du kan simpelthen sige hej, introducere dig selv eller lave en kommentar om en fælles ven, dit arbejdssted eller indstillingen. For eksempel kan du sige, "Hej, dette er en fantastisk beliggenhed for en fest. Har du prøvet nogen af maden?"

Billedet med titlen være socialt selvsikker Trin 13

2. Rollespil. Spørg en betroet ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig med at udøve sociale færdigheder. Din ven ville foregive at være nogen på en begivenhed, og du ville øve dig selv, stående og tale med tillid, og derefter afslutte samtalen. Dette er en fantastisk måde at øve nogle få "gå til" Introduktioner og samtaleender.

For eksempel kunne en introduktion være, "Hej, jeg er Jason, Jeffs ven," og så har en liste over emner, du kunne starte en samtale med. Nogle ideer omfatter gensidige venner, hvordan folk kender hinanden eller mødtes, eller bede andre om sig selv som hvilke hobbyer de har eller deres karriere.

Afslutning af samtalen kan være så simpelt som "OK, det var dejligt at se dig, og jeg håber at løbe ind i dig igen."

Billedet med titlen være socialt sikker trin 14

3. Socialisere med en vens hjælp. Bed en ven om at gå til en social begivenhed med dig, så du kan møde venner af venner. At møde vennerne fra en ven er en fantastisk måde at øve sociale færdigheder uden at skulle nærme sig og introducere dig selv til en fremmed. Din ven skal simpelthen introducere dig, og du kan deltage i samtalen, når du føler dig klar.

For eksempel kan din ven sige, "Greg, dette er min ven Carol. Vi gik i skole sammen." Derefter kan du lade samtalen gå på mellem dem eller hoppe ind og converse.

Billedet med titlen være socialt sikker Trin 15

4. Socialisere i nye indstillinger. Når du er begyndt at føle dig mere sikker, gren ud og gå til steder, hvor du ikke kender nogen. Prøv at gå til steder eller begivenheder, hvor fokus ikke er på møde masser af nye mennesker. Kig efter en lille gruppe eller begivenhed, der interesserer dig. På denne måde får du en bedre mulighed for at interagere med et lille antal mennesker. Det kan også forhindre dig i at føle sig overvældet.

For eksempel, hvis du elsker at rocke klatre, kan du gå til klatring gym, og bare slå op en samtale med andre, der elsker klatring. På denne måde har du en indbygget samtale starter. Du kunne tale om udstyr, teknikker, ture du har taget osv.

Tips

Dit kropssprog sender og modtager meddelelser, bare ved hvordan du sidder, hold dig selv, smil og hvordan andre gør det samme. Kropssprog omfatter ansigtsudtryk såvel som positionering og spænding i kroppen.

Prøv at bo i en behagelig og åben stilling, og hold dig væk fra emner, der er irrelevante.

Del på sociale netværk :

Hvordan man er socialt selvsikker

Trin

Tips