Sådan hævder du dig selv

Har du problemer med venner, der går over dig? Gør dine forældre dig alvorlige skyldsture? Er du konstant brød, fordi du låner alle dine penge ud til andre? Hvis du svarede "Ja" Til et af disse spørgsmål kan du muligvis hjælpe med at lære at hævde dig selv. At være mere selvsikker kan være en omhyggelig proces, men i det lange løb vil lære denne færdighed hjælpe dig med at blive en mere effektiv kommunikator.

Trin

Del 1 af 2:
Praktisere bedre kommunikation
  1. Billedet med titlen hævder dig selv trin 01
1. Praksis bruger "jeg" Erklæringer. "jeg" Meddelelser giver dig mulighed for at tage ansvar for dine egne følelser og meninger i kommunikation uden at angribe eller fornærme andre. Disse assertive udsagn er baseret på din egen unikke oplevelse vedrørende et bestemt emne. De fokuserer ikke på den anden persons oplevelse. "jeg" Beskeder formidler til lytteren "Dette er, hvad situationen ser ud til mig". Eksempler på "jeg" Erklæringer omfatter:
  • "Jeg bliver bange og ked af det, når du råber eller forbander ord, der sker under argumenter" hellere end "Din råben og forbandelse skræmmer mig. Du skal stoppe det."
  • "Jeg er bekymret for, at mine evner ikke bliver brugt i min nuværende position" i modsætning til "Du har alle placeret mig i en stilling, der ikke bidrager til min vækst."
  • Billede med titlen hævder dig selv trin 02
    2. Få behageligt at sige "ingen". At slukke for projekter eller nætter ud med venner synes måske ikke alle de venlige, men lejlighedsvis siger "ingen" Giver dig mulighed for at sige "Ja" til begivenheder og opgaver, der giver dig mulighed for at blomstre. For det meste har du ret til at bruge din tid, som du ser passende. Assertiveness betyder at give et hovedskak til situationer, der ikke er i dine bedste interesser.
  • Ordsprog "ingen" kan være svært i starten, men med praksis vil du se, at udøvelse af denne ret hjælper dig med at komme videre. Det giver dig oplevelse Indstilling af grænser Med andre og hævder dig selv, som er nogle af de vigtigste færdigheder til både personlig og professionel vækst. Indstilling af grænser vil hjælpe dig med at kommunikere dine behov til andre mennesker og sikre, at folk ved, hvad du vil og ikke vil tolerere.
  • Billedet med titlen hævder dig selv trin 03
    3. Minimere domme. Mange mennesker genert væk fra at hævde sig i sociale situationer, fordi de ligner selvsikkerhed med at være dømmende. Assertiveness, pr. Definition, indebærer at stå op for dig selv, men det gøres ved at gå på kompromis med andres behov og være respektfuldt. Domme er ikke kastet.
  • Billede med titlen hævder dig selv trin 04
    4
    Hjul i dine følelser. Assertive mennesker anses for at være ekspertkommunikatorer. Det følger heraf, at sådanne herrer i kommunikation ikke kan tillade deres følelser at kontrollere dem. De skal være i kontrol med deres følelser, da manglende effektivt at styre dine egne følelser kan resultere i alvorlige konsekvenser.
  • For eksempel, hvis nogen siger noget, du er uenig med, vil det ikke være effektivt at lash ud i vrede. En sådan reaktion kan få dig til at beskadige forholdet, fordi du taler fra dine følelser, og ikke fra et objektivitetssted.
  • Det første skridt i retning af at mestre dine følelser er at blive opmærksom på dem. Begynde at overvåge dine følelser i flere dage. Vær opmærksom på de tider og situationer, der fremkalder stærke følelser fra dig. Find en følelser diagram og prøv at mærke, hvad du føler.
  • Derefter afdække stimulusen bag disse følelser. Med andre ord, hvorfor reagerede du på denne måde? Derefter afgøre, om denne følelse er en stor repræsentation for, hvordan du vil opføre sig og interagere med mennesker. Hvis det ikke er, så skal du vælge at ændre dit perspektiv ved at redigere negative eller lidetfulde tanker.
  • Billedet med titlen hævder dig selv trin 05
    5. Slip de kvalificerende udsagn. På engelsk er en kvalifikationsopgørelse noget, der er tilføjet til en indledende erklæring, der reducerer dets styrke. I forbindelse med at skrive argumenter er det god praksis at forlade plads til usikkerhed. Derfor er kvalifikationsopgørelser nyttige i denne henseende. I forbindelse med selvsikkerhed bør du dog angive dine meninger ved hjælp af kategoriske udsagn, som er udsagn, du støtter 100%. Kategoriske udsagn forlader ikke plads til tvivl, hvorved der kommer som selvsikker.
  • En kvalifikationsopgørelse kan lyde som "Dette er bare min mening, men..." eller "Du er velkommen til at se bort fra dette, men...".
  • En stærkere kategorisk og selvsikkert erklæring kan være "Efter min mening..." (uden tilføjet "men" eller reducere ansvarsfraskrivelse) eller "Jeg tror, ​​at det bedste handlingsforløb er..."
  • Billede med titlen hævder dig selv trin 06
    6. Vurder dit kropssprog. Ikke-verbal kommunikation har så meget indflydelse, hvis ikke mere, end de ord, du siger. Assertive Communicators skal være opmærksom på deres kropssprog for at komme ud som ikke-truende, uhyggeligt osv.
  • Assertive højttalere har respekt for den anden persons personlige rum, der giver mulighed for op til en 4 fods afstand mellem begge parter. De opretholder også direkte, ikke-invasiv øjenkontakt, mens de taler med et afbalanceret volumen (ikke for blødt, ikke for højt) og en tone, der er moduleret for situationen og placeringen.
  • Det er acceptabelt at stå eller sidde med en oprejst, men afslappet kropsholdning (åbne arme og ben orienteret mod højttaleren) og brug ikke-truende bevægelser til at illustrere et punkt.
  • Billede med titlen hævder dig selv trin 07
    7. Lær at vælge dine kampe. Altid at være den behagelige fredsbevarende kan ikke bode godt i mange områder af livet. Men barking ned ad andens hals i den mindste fejl i dommen vil sandsynligvis ikke vinde over nogen tilhængere, enten. At være selvsikker betyder at tage en fast, men alligevel fleksibel midterplads.
  • Vælg dine kampe. Hvert problem er ikke en, der kræver en fuld-on-debat eller en holdning til sæbeboksen. Bestem hvilke problemer der passer til dine værdier, og sørg for at bruge din stemme i disse tider.
    • Del 2 af 2:
    Opbygning af selvværd
    1. Billedet med titlen hævder dig selv trin 08
    1. Forstå hvad du vil have. Assertiveness kan hjælpe med at fremme større selvværd, men du vil kræve noget selvværd at hævde dig selv i sociale situationer. Selvsikkerhed og selvværd er begge forankret i At vide, hvad du vil have. Hvordan vil du blive behandlet af andre? Hvordan vil du føle dig om dig selv? Hvad er du passioneret omkring? Hvilke slags mennesker vil du omslutte dig selv med? Hvad værdsætter du i dig selv og andre? Alle disse spørgsmål kan give dig en ide om, hvad du vil have.
    • For at starte, kom ud et ark papir og liste værdier, som du beundrer i dig selv og i andre. Disse kan omfatte egenskaber som ambition, tilgivelse, medfølelse, ærlighed, venlighed osv. Rang ved rækkefølge af betydning, hvilke værdier du anser for at være mest betydningsfulde. Dit ranking svar vil guide dig til at besvare mange af de andre spørgsmål.
  • Billedet med titlen hævder dig selv trin 09
    2. Vær klar over dine forventninger - til dig selv og til andre. Når du forstår, hvad det er, vil du have ud af livet, bevæge dig i retning af at gøre disse ting sker. Stop med at acceptere behandling fra andre, der ikke afspejler dine standarder. Stemme dine ønsker ved at stå op for dig selv, når de grundlæggende ønsker ikke er opfyldt.
  • For eksempel, hvis du har en partner, der ligger til dig, og det går imod dit grundlæggende ønske om at have et åbent og ærligt forhold, skal du hævde dig selv (jeg.E. Tal op) med din partner og diskutere disse ønsker. Hvis personen vælger ikke at respektere dine rettigheder, så kan du overveje, om du vil fortsætte forholdet.
  • Undgå at slå rundt om busken eller forventer andre at gætte dine behov. Stemme dine behov og ønsker på en retfærdig og sund måde, der demonstrerer for andre, at disse vigtige standarder og værdier ikke kan forhandles. "Jeg forventer at have en partner, jeg kan stole på" eller "Jeg vil gerne være ærlig med mig altid."
  • Billede med titlen hævder dig selv trin 10
    3. Ved hvad du har på vej til dig selv. Et vigtigt aspekt ved at opbygge selvværd er opmærksom på dine stærke dragter. Lav to lister: en til dine præstationer og en for alle de ting, du beundrer om dig selv. Få hjælp fra en nær ven eller familiemedlem, hvis du har problemer med at identificere nogle af de træk, der gør dig til en god person.
  • Billede med titlen hævder dig selv trin 11
    4. Bliv en tankeditor. Få mennesker forstår, at et af de mest magtfulde værktøjer, vi skal klare vores følelser og adfærd, ligger inde i vores egne sind. Hvad du siger til dig selv dagligt, kan afgøre, om du har det godt eller forfærdeligt om dig selv. Lær at styre din selvtalende ved at være opmærksom på negative eller uhensigtsmæssige udsagn, du siger til dig selv. Rediger dine negative tanker til positive ved at finde bevis - eller mangler deraf - for at støtte eller nægte disse uhensigtsmæssige tanker.
  • For eksempel finder du dig selv at sige "Jeg vil aldrig få en hæve. Ingen bemærker min præstation." Kan du virkelig forudsige fremtiden (jeg.E. at du aldrig vil få en raise)? Hvordan ved du, at ingen bemærker din præstation?
  • Ved at stille spørgsmål kan du bevise, at denne tanke er tydeligt irrationel, da ingen kan forudsige fremtiden. At bringe bevidsthed til negative tanker kan minimere den indre kritiker, der sænker dit selvværd.
  • Billede med titlen hævder dig selv trin 12
    5. Vis andre respekt. Det er vigtigt at erkende, at ordet "assertive" har en drastisk forskellig betydning end `aggressiv`. Aggressiv er spouted igen og igen i erhvervslivet som en positiv attribut. Aggressiv markedsføring, aggressiv salg - disse kan være store i mange aspekter. Men en aggressiv kommunikatorangreb, belittles, disrespects og overtræder andres rettigheder.
  • At være selvsikker oversætter til at respektere andres meninger, tid og indsats. Stå op for dig selv, samtidig med at man behandler alle andre med positiv overvejelse. Når du viser andre respekt, bliver du naturligvis en mere respektabel person.

    • Tips

    Husk at selvsikkerhed er en blanding af variabler, der omfatter det væk, du taler, sidde og præsentere dig selv for andre. Du skal øve og anvende alle disse variabler til at være en effektiv kommunikator.

    Advarsler

    Assertiveness er for ofte forvirret med aggressivitet. Som beskrevet ovenfor er de to drastisk forskellige stilarter af interaktion. Assertiveness indebærer retfærdighed og står op for dig selv på en måde, der er passende og ikke-truende for andre.
    Del på sociale netværk :
    Lignende