Hvordan man klare mental sygdom

At have en psykisk sygdom betyder, at du har mange flere forhindringer at overvinde end dem uden. Enkle opgaver som rengøring dit hjem eller endda at blive klædt om morgenen kan blive op ad bakke kampe, når psykisk sygdom blusser op. Det er svært at leve med, men bestemt ikke umuligt, hvis du tager de rigtige skridt.

Trin

Metode 1 af 4:
Medicin

Mange psykiske sygdomme kan lettere eller helbredes med medicin. Tal med din læge om recept, der kan være gode for dig.

  1. Image med titlen midaldrende mand nævner doctor.jpg
1. Spørg din læge eller specialist, hvis medicinen kan være rigtig for dig. Medicin kan hjælpe med at korrigere kemiske ubalancer i hjernen. Selvom du tror, ​​at din psykiske sygdom er forårsaget af et miljømæssigt problem (som sørgende eller stressende arbejdsplads), kan medicin hjælpe dig med at føle sig afbalanceret nok til at møde det.
  • Medicin er ikke en løsning på problemer i dit liv - det er et værktøj til at rette hjernbaserede problemer, der kan påvirke din evne til at klare problemer. Problemerne vil forblive, men du kan være bedre i stand til at håndtere dem.
  • BILLEDE TITLED PILL BOTTLE.jpg
    2. Tag dine piller som ordineret af din læge. Et af de hårdeste aspekter af psykisk sygdom stikker til et medicinsk regime. Bivirkninger kan variere fra søvnløshed og vægtforøgelse til svimmelhed og selvmordstanker.
  • Nogle gange er bivirkninger det værste for de første par dage eller en uge. Dette skyldes, at din krop justerer til ændringen. Hvis det er muligt, prøv at holde det ud og se, om det bliver bedre.
  • Hvis bivirkningerne er for alvorlige, skal du ringe til din læge eller apotek for at få instruktioner om sikkert at stoppe medicinen.
  • Billede med titlen stresset mand 2.jpg
    3. Giv ikke op på din søgning efter arbejdsmedicin. Afhængigt af din sygdom kan det tage flere forsøg på at finde den medicin, der adresserer dit specifikke problem. Dette er en frustrerende proces, og det er naturligt at blive forstyrret nogle gange. Fortsæt med at prøve. Det er sandsynligvis det værd.
  • Det kan tage et stykke tid for dig at mærke virkningerne af medicin som antidepressiva.
  • Det er især vigtigt at holde kontakten med din læge, mens du venter på medicin til at sparke ind, da din tilstand kan forværre, mens du venter.
  • Billede titlen ung læge på office.jpg
    4. Kontakt din læge regelmæssigt, selv når du ikke har ændret medicin for nylig. Du kan kræve, at dosis ændres og justeringer selv år efter at du har været på en medicin, især efter alvorlige livsændringer (starter et nyt job eller skole, bliver gift eller skilt, overgangsalder osv.). Lad din læge vide, om du har nogen bekymringer med bivirkninger og arbejder sammen, hvis du har brug for at stoppe eller ændre en medicin.
  • BILLEDE TITLED HAND OG TELEFON MED ADVARSEL SIGN.jpg
    5. Indstil daglige alarmer på din telefon, laptop eller se, hvis du har problemer med at huske at tage dine piller. Det er vigtigt at tage dine lægemidler på samme tid hver dag for at reducere bivirkninger og sikre, at de er så effektive som muligt.
  • Ved hjælp af en ugentlig pilleboks er også nyttig at holde styr på doser, savnet doser, recept, der kræver genopfyldning og flere lægemidler.
    • Metode 2 af 4:
    Terapi
    1. Billede Titlet Asexual Teen og Tall Woman Talk.jpg
    1. Sætte en seriøs indsats i at finde den bedste terapeut til du. Det kan virke som den mest oplagte ting i verden, men at finde en terapeut, du stoler på, og som er meget vigtig for at behandle psykisk sygdom. Regelmæssige terapi sessioner er afgørende for at holde styr på din mentale tilstand, følelsesmæssigt velbefindende og eventuelle forestående eller nuværende episoder af sygdom. Hvis du føler, at din terapeut ikke er en god pasform, skal du finde en ny.
  • BILLEDE TITLED GUY I BLUE NØDER BRAIN.jpg
    2. Fortæl terapeuten om dine mål. Din terapeuts job er at hjælpe dig med at opbygge coping færdigheder og evaluere, hvad der er og ikke virker i dit liv. Fortæl dem, hvad du håber på at forbedre i dit liv. Prøv at skrive det ned. Dette kan hjælpe dem med at planlægge sessioner og strategier til at opfylde dine behov.
  • Billede med titlen ung kvinde og ældre mand talk.jpg
    3. Tal med dem. Kommunikation med din terapeut er afgørende for at modtage den bedst mulige behandling. Hvis du nægter at tale med din terapeut og ikke er villige til at tage deres forslag, kan du ikke forvente at få noget ud af terapi. Hvis du dog arbejder på de ting, du har talt om med din terapeut mellem sessioner, bliver din sygdom mere håndterbar, og vigtigst af alt, vil du være den, der tager ansvaret for dit eget liv.
  • Billede med titlen vedrørte unge kvinde snakker til man.jpg
    4. Vær ærlig, hvis du ikke forstår deres råd eller ikke er sikker på, at det vil hjælpe. Din terapi handler om dig, og hvis du ikke gør dine behov klart, kan din terapeut ikke hjælpe dig med dem. Selv den bedste terapeut er ikke en sindslæser, og som terapi ofte indebærer at beskæftige sig med frygt og tidligere traumer, er det vigtigt for både dig og din terapeut at kende dine behov og grænser.
    • Metode 3 af 4:
    Livsstil og rutine
    1. Billede med titlen illustreret lektier schedule.jpg
    1. Gør dit bedste for at holde fast i en rutine. Athale til en streng rutine er en glimrende måde at holde livet struktureret og for at holde dig fremad. Hold en regelmæssig søvnplan, og planlæg dine dage, så du ved, hvad du skal gøre hver dag, og hvornår skal du gøre det. Usikkerhed og mangel på struktur kan være utroligt stressende, især når man også klare psykisk sygdom, og det er vigtigt at afværge dem så godt du kan.
  • Billede med titlen midaldrende kvinde med varmt mug.jpg
    2. Planlæg masser af afslapningstid. Du er mentalt syg og du har brug for passende hvile. Overvej hobbyer som læsning, hæklet, tegning, træbearbejdning, musik, og uanset hvad du slapper af. Prøv også selvpleje aktiviteter som varme bade.
  • Billedbetegnelse person og golden retriever tage en walk.jpg
    3. Arbejdstid med naturen i din tidsplan. Måske kan du tage din familie til parken hver lørdag, eller tage en 15-minutters gåtur med en elsket efter middagen hver dag. Kig på træerne og græsset og blomsterne, og kom væk føler sig lidt bedre.
  • Billede med titlen Autible Girl Dines til Music.jpg
    4. Find måder at få motion på. Motion er især vigtig for folk med psykiske sygdomme. Selv kort motion kan forbedre dit humør lidt. Prøv at gå, vandre, svinge på svingninger, lege med kæledyr eller børn og baghave sport. Involvere kære, hvis du kan, så du fokuserer mere på at socialisere end at bekymre sig om at træne. Find ting, der føler sig sjovt for dig.
  • Billede titlen person guider blinde autistiske teen.jpg
    5. Gøre en vane at komme udendørs. Psykisk sygdom kan gøre det fristende til selvisolere og gå udenfor mindre og mindre. Ikke begrænse dig til at findes under ét tag. Prøv at gå ind i din gård, gå ned ad gaden, eller gå ud med venner. Tag det et skridt ad gangen, skubbe dig selv forsigtigt. Du kan blive overrasket over, hvad du kan gøre.
  • Endnu en 5-minutters gåtur omkring blokken, en hurtig tur til at tjekke postkassen, eller 15 minutter sidder på en veranda er bedre end ingenting.
  • Billede med titlen Cute Girl Reading 1.jpg
    6. Bruge mere tid på at gøre ting, du elsker. Hvad bringer dig glæde i livet? Hvad hjælper dig med at føle sig i fred? Gør tid til at gøre disse. Prøv at gøre en fornøjelig ting i mindst en halv time hver dag.
  • Billedbetinget ur vises 20 minutter.jpg
    7. Bryde store projekter i mindre arbejdsstykker. Psykisk sygdom kan forstyrre din evne til at starte, fokusere eller føle sig okay mens du arbejder. Det hjælper med at starte med det samme og arbejder i korte perioder. For eksempel planlægge dig selv 30 minutters tegning af billeder efterfulgt af 45 minutters arbejde på dit essay.
  • Billede med titlen androgynous teen shrewing.jpg
    8. Fokus på selvpleje under eventuelle større ændringer. Nogle gange skal rutiner ændre sig, om det er et nyt job, der flytter til et nyt sted eller endda midlertidige ændringer som helligdage. Når din rutine skal ændre, giv dig selv mindst en uge for at justere. Ændringer kan være skræmmende og stressende, og disse kan nemt føre til episoder af sygdom, så jo mere forberedt dig er, jo lettere vil det være at udholde.
    • Metode 4 af 4:
    Support

    Lidelse i stilhed hjælper dig ikke, og det vil heller ikke hjælpe dine kære. At nå ud vil hjælpe dig med at genoprette hurtigere og føle sig bedre.

    1. Billede titled kramme midaldrende par.jpg
    1. Nå ud til andre omkring dig. Psykisk sygdom er ofte meget isoleret, men har endda en person, der kan hjælpe med at forbinde dig til verden, kan gøre en stor forskel. Tilstedeværelsen af ​​kærlige venner og familiemedlemmer kan hjælpe dig med at komme sig.
    • Hvis du føler dig nede og har brug for en pick-up, vandre rundt om dit hus eller ring til dine venner for at se, hvem der er tilgængelig til at hænge ud med dig. Du er ikke en forstyrrelse - du bliver proaktiv og minder dem om, at du bryr dig om.
    • De fleste mennesker vil hellere have dig sige "Jeg kæmper" end har du tavs, mens de spekulerer på, hvad der kan være galt med dig.
  • Billede med titlen mand lytter til kone.jpg
    2. Fortæl et par mennesker, hvad du går igennem. Ikke alle mennesker vil være i stand til at forstå din psykiske sygdom, men nogle mennesker vil være. Hvis du kender nogen, der er villig til at lytte uden dom eller altid vil afhente dine opkald, skal du overveje at forstyrre din situation for dem. Du kan blive overrasket over, hvem der er den mest sympatiske og hjælpsomme.
  • Billedbetegnelse mænd trøstende hinanden.jpg
    3. Identificere en eller flere mennesker til at være din "gå til" mennesker. Du kan overveje din ægtefælle, din forælder eller din bedste ven - nogen, der elsker dig dybt og er i stand til at være der for dig, når du kæmper. Fortæl dem, når du har en rigtig hård dag, har du tvivl, eller du har en krise. De kan se over dig, trøste dig og få lægehjælp i en krise.
  • Hvis din go-to person ikke er tilgængelig, skal du finde en anden, du stoler på. Det er vigtigt ikke at lide i stilhed.
  • Billede med titlen far comfort crying teen.jpg
    4. Fortæl nogen med det samme, hvis du har tanker om selvskade eller selvmord. Kom til din go-to person eller den næste person, der er tilgængelig. De kan køre dig til et hospital, hjælpe dig med at ringe til en hotline eller hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal gøre næste gang. Disse tanker er seriøse, og du fortjener hjælp.
  • Husk, at de hellere vil hjælpe dig nu end ikke gøre noget, mens du bliver værre og værre.
  • Billede titlen mand taler positivt til kvinde.jpg
    5. Deltage i et lokalt supportgruppemøde, som den nationale alliance om psykisk sygdom (NAMI) eller depression-Bipolar Support Alliance (DBSA). Der er også mange andre støttegrupper, der løber tør for hospitaler, kirker og velgørende organisationer. Se op supportgrupper, der er lokale og nemme at få adgang til, eller endda online supportgrupper. Ingen forstår en person med psykisk sygdom såvel som en anden med psykisk sygdom.
  • Billede titled hånd og telefon med fredelig baggrund.jpg
    6. Find The Mental Health Community Online. Folk med psykiske sygdomme forbinder ofte på sociale netværk websteder (især tumblr). Der kan du møde andre med sygdomme som din, og dele historier og tips til coping.
  • Billede med titlen teen og kort kæreste stargazing.jpg
    7. Udnytte magten i snuggling. Snuggling Releases Oxytocin, som undertiden betegnes som "cuddle hormonet." Det kan få dig til at føle sig lykkeligere, roligere, og tættere på den person, du knuser med. Søg efter dine familiemedlemmer og betydelige andre for villige snuggle partnere.
  • Billedbet med titlen Forældre bærer barn.jpg
    8. Tilbring tid med folk, der får dig til at smile. Selv dem, der ikke ved om din psykiske sygdom, kan stadig hjælpe dig med at føle dig bedre og have det godt med dig. Hænge ud med de mennesker, der gør dig glad.
  • Image med titlen midaldrende mand tænker på kærlighed.jpg
    9. Tænk på dine kære, når du er alene. Dette kan være fantastisk til at falde i søvn eller selvberømte. Reflektere over, hvor meget du bryr dig om dem, og hvad dine yndlings ting er. Påmind dig selv, hvor meget de elsker dig.

    • Tips

    Hvis du har brug for at ændre din søvnplan for et nyt job eller en ny tidszone, tag den en halv time ad gangen i løbet af cirka to uger.
  • Det er muligt at oprette en rutine, selvom du ikke har et job. At have måltider på regelmæssige tider, motion, husarbejde og rekreative tider planlagt, hjælper med at holde dig på opgave, og vil også være nyttigt, hvis du får et job.
  • Sunde fødevarer og motion har vist sig at forbedre og stabilisere stemninger. At tage godt vare på din krop vil have en positiv effekt på dit sind.
  • Nogle af de mest kreative sind i historien led af psykisk sygdom - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill og Vincent Van Gogh for at nævne nogle få. Kreativitet er en vidunderlig stikkontakt for overvældende følelser, uanset om det skriver, musik, kunst eller noget helt anderledes.

    • Advarsler

    Hvis du har nogen selvmordstanker, skal du straks kontakte din terapeut, og kontakt venligst nogen troværdige i dit supportnetværk.
  • Stop aldrig med at tage en medicin uden at konsultere din læge først. Nogle lægemidler, især antidepressiva, skal være tilspidset, og afslutte pludselig kan resultere i tilbagetrækning.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende