Sådan hopper du tilbage efter at have ramt bunden (med billeder)

Hitting Rock Botty refererer typisk til at nå et meget lavt punkt i livet, nogle gange som følge af vanedannende adfærd. Måske har du ramt et lavt punkt og indser, at det er på tide at arbejde på at bevæge sig opad. Gør nogle justeringer til din tænkning og øve positiv tænkning. Engaging i sunde livsstil vaner kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet. Når du søger en vej ud, vær ikke bange for at nå ud for hjælp.

Trin

Del 1 af 3:

Skabe et positivt tankegang

1. Hold livet i perspektiv. Du kan føle dig skam eller skyldig i at lade dit liv komme ud af hånden eller for de handlinger, du har taget for at få dig til dette punkt. Måske har du rystet op de sidste par måneder eller er gået ned ad en dårlig vej. Det betyder ikke, at du har ødelagt hele dit liv.

Du har lavet gode beslutninger i fortiden, og du vil træffe mere gode beslutninger i fremtiden. Det er muligt at bevæge sig fremad på trods af dine tilbageslag.

2. Tro på din evne til selvkorrekt. Tro på, at du kan justere dine negative eller afhængighedsrelaterede tanker. Fungere som om afhængighed ikke er et problem, eller som om du kan nærme situationer som andre gør. Tro på, at du kan klare stressorer, som du ikke har håndteret godt i fortiden, og det vil hjælpe dig med at opnå det faktisk.

En måde at opbygge din tro på er at bruge coping strategier til at håndtere stress. Hvis stress plejede at lede dig til destruktiv adfærd, skal du udskifte dem med mere positive adfærd som journalister, lytte til musik, skrive eller gå på en tur.

3. Øv dig selvmedfølelse. I stedet for at slå dig selv op eller bebrejde dig selv for al den skade, du har forårsaget, skal du være forsigtig med dig selv. Når du bemærker dig selv er hård eller selvkritisk, skal du bruge en mere positiv indre dialog i stedet.

For eksempel, hvis du bemærker, at du kommer ned på dig selv, siger jeg, "jeg har lavet fejl, som alle mennesker gør. Jeg kan stadig elske og acceptere mig selv på trods af de fejl, jeg har lavet."

Billedet med titlen Vær single og lykkelige trin 12

4. Brug positive følelser. Efter tilbageslagene har du en tendens til at forblive negativ eller i en rut i nogen tid bagefter? Øvelse reaktion på negative følelser med mere positive følelser. For eksempel, hvis du føler dig nede eller deprimeret, tænk på noget, der får dig til at føle dig glad eller taknemmelig. Spørg dig selv, "Hvilken positiv mening kan jeg tage fra dette? Hvordan har dette positivt påvirket mit liv?"Brug af positive følelser kan hjælpe dig med at opbygge modstandsdygtighed, hvilket er et nøgleelement til at hoppe tilbage.

At opbygge en følelse af mening fra en situation kan hjælpe dig med at nærme sig det mere positivt. For eksempel kan du genkende livets dyrefrihed, når du har et nært døds møde eller modtage en medicinsk diagnose.

Billedet med titlen kommunikerer effektivt trin 25

Forbedre din evne til at regulere dine følelser. At kunne regulere dine følelser er en afgørende færdighed for at hoppe tilbage fra en vanskelig situation. Hvis du har gode følelsesmæssige reguleringsfærdigheder, så kan du berolige dig selv, når du føler dig vred, juble dig selv op, når du føler dig trist, og håndtere dine andre følelser på sunde, produktive måder.

Husk, at nogle gange kan du måske tillade dig selv at sidde med dine følelser og bare føle dem. Dette kan være ubehageligt, men husk at disse følelser vil passere.

Prøv at fortælle dig selv noget, "Jeg føler mig ondt og trist lige nu, og det er okay."

Arbejde med dine konfliktløsningsfærdigheder. Konfliktopløsning færdigheder kan forbedre din evne til at håndtere problemer, der kan komme op i dine relationer med venner, familie og kollegaer, som kan komme sammen med at ramme rockbunden. Nogle ting, du kan gøre for at forbedre dine konfliktløsningskompetencer, omfatter:

Lær hvordan afstresse Når det er en konflikt opstå. Dette kan være så simpelt som at tage et par dybe vejrtrækninger.

Identificer hvad du føler. Når du har at gøre med en konflikt, skal du tage et øjeblik til at lægge mærke til dine følelser og identificere dem.

Kommunikere effektivt. Forbedring af dine kommunikationsevner, f.eks. Ved at bruge "I" -opgørelser og blive en bedre lytter, kan også hjælpe, når du har at gøre med en konflikt.

Brug humor til at lette situationen, hvis det er relevant. I nogle tilfælde, hvilket gør en joke rettet mod dig selv eller i situationen kan hjælpe. Bare undgå at lave vittigheder på den anden persons bekostning.

Billedet med titlen føles godt om dig selv trin 28

Udvikle dine problemløsende færdigheder. At have gode problemløsningskompetencer kan også hjælpe dig med at hoppe tilbage efter at have slået rockbunden. Ved at udvikle dine problemløsning færdigheder og ved hjælp af en problemløsning strategi kan løsningsproblemer endda være mindre stressende for dig. Nogle ting, du kan gøre for at gøre løsningsproblemer lettere, omfatter:

Skriver dit problem i detaljer.

Gør en liste over alle løsninger, der er tilgængelige for dig.

Analysere dine muligheder for at vælge den bedste.

Bevæger sig videre med den løsning, du har valgt.

Reflekterer over resultatet og se hvad du kan lære af oplevelsen.

Del 2 af 3:

Begynder sunde vaner

Kom i gang. Motion og fysisk aktivitet er nogle af de bedste måder at komme tilbage på sporet. Hvis du føler dig fast eller lav, hjælper motion med at frigive endorfiner, de `følelsesmæssige` hormoner. Motion kan bidrage til at forbedre fysisk sundhed såvel som mental sundhed. Hvis du søger at forbedre dine humør, hjælp dig med at slappe af, og for at forbedre din søvn, få aktiv kan hjælpe.

Motion kan også hjælpe med at behandle symptomer på depression, angst, traume og adhd.
Hvis du går i gymnastiksalen, er det ikke din ting, tag en yogaklasse eller prøv skøjteløb, rollerblading eller en danseklasse.

Sove lydly. Søvn er et vigtigt aspekt ved at føle sig godt og fungerer godt dagligt. Hvis din søvn er inkonsekvent, uregelmæssig eller af dårlig kvalitet, kan det forhindre dig i at gøre de ændringer, du ønsker. Formålet med at gå i seng og vågne op på samme hver dag, selv i weekenderne.

Styr din lyseksponering nær sengetid. Undgå at se fjernsyn, læse e-bøger eller se på din telefonskærm lige før du sover.

Billede med titlen Rense dine nyrer trin 3

3. Spis sunde fødevarer. De fødevarer, du spiser, kan påvirke den måde, du føler. Hvis du forsøger at være på op og op, brændstof din krop på måder, der understøtter den. Spis masser af frugt og grøntsager, kog hjemme, og reducer dit sukkerindtag. Moderering af de fødevarer, du spiser, kan hjælpe dig med at håndtere visse psykiske problemer og regulere dine humør.

Mens du ikke behøver ikke at eliminere visse fødevarer, moderere hvad du spiser og hvor ofte du spiser de `usunde` fødevarer.

Hvis du vil vide mere om at lave gode madvalg, check ud Sådan spiser du sund.

4. Engagere sig med venner. Begynd at bruge tid sammen med dem, du bryr dig om. Hvis du har været fjernt fra folk eller isoleret, skal du gøre en indsats for at nå ud. Måske føler du dig alene og er skræmt i at lave nye venner. Venskaber kan støtte dig i positive øjeblikke og hårde tider og hjælpe dig med at føle dig tilsluttet.

Selvom du er genert, kan du møde folk og bygge venskaber i dit fællesskab. Prøve frivilligt arbejde på et dyrelinjer, madbank eller efterskoleprogram.

Billedet med titlen Vælg mellem yoga vs Pilates Trin 12

5. Øvelse afslapning. Hvis du har tendens til at håndtere stressdestruktivt, skal du finde nogle sunde afsætningsmuligheder for stress, såsom afslapning. Brug af daglig afslapning kan hjælpe dig med at klare stress, da det opstår i stedet for at lade det bakke op over tid. Øvelse af afslapning i 30 minutter hver dag kan hjælpe med at stabilisere dine humør og klare stress.

Find afslapningsmetoder, der føles godt, og at du nyder. Prøve Yoga, qi gong, Tai Chi, og meditation. Find en, du kan lide og holde fast ved det.

Del 3 af 3:

Søger udenfor hjælp

1. Tal med en god ven. Det kan være nyttigt at lade en god ven eller familiemedlem vide, hvad du går igennem og bede om støtte. Hvis du har været stille gennem dine kampe, er det nu tid til at åbne op. At tale med nogen kan give dig en følelse af lettelse og hjælpe dig med at lindre stress. Find nogen, der er en god lytter og lad dem vide, hvad der sker i dit liv.

Det er op til dig, hvad du vil sige. Hvis du har brug for at lade det hele ud, gør det. Hvis der er ting, er du ikke klar til at tale om, det er okay også.

Billede med titlen Forbered dig på et EKG-trin 5

2. Få behandling. Du vil måske overveje forskellige behandlingsmuligheder afhængigt af, hvad din kamp er. For eksempel, hvis du kæmper med stoffer, overveje inpatient, ambulant og boligpleje og / eller afgiftning. At få behandling kan hjælpe dig med at starte vejen til genopretning.

Overvej at tale med din familie og din praktiserende læge om, hvilken behandling der kan være bedst for dig.

Billedet med titlen stop med at ridse irriteret hud trin 14

3. Se en terapeut. Hvis du har lyst til, at du ikke har nogen idé om, hvor du skal starte, kan du overveje at se en terapeut. Opret mål sammen og adressere, hvad der er vigtigst for dig at foretage en forandring. Hvis du kæmper med stofmisbrug, overvej at se en terapeut, der specialiserer sig i behandling af afhængighed. De kan hjælpe dig med at klare trang eller stressorer, der øger din sandsynlighed for at bruge.

Hvis du kæmper med angst, depression eller en anden psykisk lidelse, skal du tale med din terapeut om behandling af dette også.

Billede med titlen stop med at ridse irriteret hud Trin 22

4. Få medicin. Nogle gange kan `sværdende det ud` forårsage flere problemer og påvirke dig over det langsigtede. Hvis du har forsøgt at arbejde gennem dine psykiske problemer og har kæmpet tid og igen, kan det være på tide at prøve medicin. Medicin kan bidrage til at behandle symptomer forbundet med problemer som depression, angst og ADHD.

Hvis du starter medicin, erkender, at de kan tage et par uger at sparke ind. Vær tålmodig og kommunikere med din prescriber om eventuelle bivirkninger eller negative ændringer, du mærker.

Billede med titlen stop alkohol cravings trin 7

5. Gå til en supportgruppe. Hvis du kæmper med et problem, kan det være nyttigt at deltage i en supportgruppe. Især hvis du føler dig isoleret og alene, er en supportgruppe en fantastisk måde at slutte sig til andre, der får det og har været der."Uanset om du lider af sygdom, afhængighed, psykisk sundhedsforstyrrelse eller har udholdt vanskelige omstændigheder, er der sandsynligvis en supportgruppe for dig.

Deltag i en supportgruppe for at dele dine oplevelser, få råd og tale ærligt om dine følelser.

Del på sociale netværk :

Sådan hopper du tilbage efter at have ramt rockbunden

Trin