Hvordan man klare depression på college

At gå på college er spændende, men det kan også være en overvældende og endda ensom oplevelse. Mange universitetsstuderende kæmper med depression og relaterede psykiske problemer. Depression er en alvorlig psykisk sygdom, der er præget af tristhed, skyld, problemer, der koncentrerer sig, ændrer sig i appetit eller søvnvaner, og tanker om selvmord. Hvis du lider af depression som en universitetsstuderende, kan du lære at effektivt klare at tage skridt til at minimere dine symptomer, læringsteknikker, der hjælper dig med at klare stress, få den hjælp, du har brug for, og adresserer stigmatisering eller skam.

Trin

Metode 1 af 4:
Minimere dine symptomer
  1. Billede med titlen cope med depression i college trin 8
1. Få masser af søvn. Søvn er afgørende for din mentale og fysiske sundhed, og ikke at få nok kan gøre din depression værre. Når du er på college, kan det være svært at få den søvn, du har brug for. De fleste unge voksne har brug for 7-9 timers søvn om natten for at være på deres sundeste.
  • Planlæg tid for at sove på samme måde som du ville for at studere og andre forpligtelser. Prøv at oprette en konsekvent tidsplan for, når du går i seng og når du vågner op.
  • Sørg for, at du har lidt nedetid, før du går i seng hver nat. Brug lidt tid på at gøre noget fredeligt, som at læse en bog, tage et varmt brusebad eller lave en lille meditation.
  • Undgå at bruge din telefon eller computer lige før du går i seng, da lyset fra skærmen kan gøre det vanskeligere for dig at falde i søvn.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 6
    2. Opretholde en sund kost. Spise og drikke de rigtige ting kan øge dit humør, hjælpe dig med at koncentrere dig og hjælpe dig med at sove bedre. Det er også vigtigt at undgå fødevarer og drikkevarer, der kan forværre symptomer på depression.
  • Spis mad, der er rige på vitamin B12 og folater, som linser, mandler, spinat, kylling og fisk.
  • Sørg for at du får nok D-vitamin, som ofte tilsættes til mælk, juice og morgenmadsprodukter.
  • Spis masser af fisk, eller se efter fødevarer beriget med omega-3 fedtsyrer.
  • Undgå fødevarer, der er højt i raffinerede sukkerarter, som sukkerholdige desserter og sodavand.
  • Undgå at drikke for meget koffein. Mens det midlertidigt kan øge din energi, kan det også forstyrre din søvncyklus og få dig til at føle dig nervøs eller irritabel.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 3
    3. Undgå overdreven alkohol. Mens du har en drink eller to med dine venner nu og så kan være en sjov måde at socialisere og blæse damp, drikker for meget alkohol kan have en negativ indvirkning på dit humør og dit helbred. Overdreven drik kan lade dig være syg og træt, forstyrre din søvn og gøre dine depressionssymptomer værre. Det kan også føre til mere alvorlige sundhedsproblemer, herunder leversygdom, gastrointestinale problemer og kardiovaskulær sygdom.
  • Hvis du føler, at din drikning har en alvorlig indflydelse på dit helbred, dine relationer eller din evne til at gøre dit arbejde, eller hvis du har problemer med at skære på dit alkoholindtag, søg lægehjælp fra din læge eller Student Health Center.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 7
    4. Få masser af motion. Motion kan stimulere din hjerne til at frigive kemikalier, der øger dit humør. Det kan også hjælpe med at skabe en følelse af selvtillid og give dig en fornøjelig distraktion fra ting i dit liv, der stresser dig ud.
  • Afsat lidt tid hver uge for at gøre en slags fysisk aktivitet. Selv 30 minutters træning 3 dage om ugen kan hjælpe med at forbedre symptomerne på depression.
  • Beslutte om en type aktivitet, du nyder. Tag en afslappet sport, som du kan gøre med venner, tilbringe lidt tid i gymnastiksalen eller gå en tur eller jogge.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 4
    5. Brug tid på at gøre ting, du nyder. Afsat lidt tid hver uge for sjov og socialisering. Tag tid til at nyde dig selv, vil både løfte dit humør og i sidste ende hjælpe dig med at være mere produktiv.
  • Prøv planlægning en time til middag eller bare hænge ud med dine venner hver aften.
  • Deltag i en elevklub eller organisation dedikeret til en aktivitet, du nyder.
  • Beslut en regelmæssig tid hver dag for at spille et spil eller se en episode af et tv-show, du elsker.
    • Metode 2 af 4:
    Coping med stress
    1. Billede med titlen cope med depression i college trin 6
    1. Overbelast ikke dig selv. Når du jonglerer klasser, lektier, ekstracurricular aktiviteter og dit sociale liv, er det nemt at ende med for meget på din tallerken. Hvis du har familie- eller arbejdsforpligtelser, kan college-livet føle sig endnu mere overvældende.
    • Tag ikke unødvendige forpligtelser, e.G. Ekstra kurser ud over den nødvendige courseload pr. Kvartal eller semester.
    • Hvis du føler dig overvældet af din skole arbejdsbyrde, skal du tale med din akademiske rådgiver om at sammensætte en mere håndterbar tidsplan.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 7
    2. Skriv ud en ugentlig skema. Din arbejdsbyrde vil føle sig mindre overvældende, hvis du nærmer dig den på en organiseret måde. Skriv en tidsplan, der tydeligt viser, hvor du skal være, og hvad du skal gøre på et givet tidspunkt i hver dag i ugen. Medtag alle dine klasser, men også blokere tid for andre vigtige ting som at studere, spise, udøve, sove og have det sjovt.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 8
    3. Hold styr på vigtige datoer og deadlines. Skriv dem ned på en kalender eller i en planlægger, eller brug et program som Google Kalender for at hjælpe dig med at blive på toppen af ​​de ting, du skal gøre. På den måde vil du være i stand til at forberede dig på forhånd for vigtige opgaver og arrangementer.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 9
    4. Prioritere dine forpligtelser. Tag lidt tid hver uge for at vurdere, hvilke opgaver der er vigtigst, og hvilke vil tage mest tid til at fuldføre. Kom med en plan for at tackle de høje prioriterede opgaver først, og derefter beskæftige sig med mindre og lettere opgaver.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 10
    5. Tag pauser og tempo selv. Tvinger dig selv til at fortsætte med at arbejde, når du er for træt eller stresset til at koncentrere sig, er modproduktiv. Hvis du føler dig selv træt eller distraheret, mens du arbejder, skal du tage et par minutter til at gå rundt og strække dine ben, spise en sund snack eller endda sætte hovedet ned for en hurtig lur.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 11
    6
    Meditere. Meditation kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og kan tage fat på ting, der bekymrer dig om at hjælpe dig med at blive i øjeblikket.
  • Find et fredeligt sted på campus, hvor du kan meditere uden distraktion.
  • Sidde i en behagelig position og lukke øjnene. Prøv at fokusere på bare din vejrtrækning. Hvis du føler, at dit sind begynder at vandre, forsigtigt omdirigere din opmærksomhed på din vejrtrækning.
  • Efter et stykke tid tillader dig selv at tænke på, hvordan du føler, mentalt og fysisk. Gør dit bedste for at anerkende dine følelser uden at dømme dem.
    • Metode 3 af 4:
    Få hjælp
    1. Billede med titlen cope med depression i college trin 12
    1. Se en campus rådgiver. De fleste kollegier og universiteter tilbyder rådgivningstjenester. Hvis du kæmper med depression eller endda bare at gå igennem en hård periode, kan en rådgiver hjælpe dig med at udvikle stærkere coping færdigheder og kan muligvis forbinde dig til yderligere ressourcer.
    • Hvis du ikke er sikker på, hvordan du får adgang til rådgivningstjenester på din campus, skal du kontrollere din skoles hjemmeside for information, besøg Student Affairs eller Student Resources Office, eller spørg din akademiske rådgiver eller RA for at hjælpe med at styre dig i den rigtige retning.
    • Tal med din rådgiver om nogen tidligere historie om depression, og hvilke former for behandlinger du måtte have brugt i fortiden (rådgivning, medicin osv.).
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 13
    2. Tal med en læge. Besøg Student Health Center på Campus og opret en aftale med en læge eller sygeplejerskepraktiserende. Forklar at du føler dig deprimeret og vil gerne få hjælp. Din læge kan give dig en henvisning til en rådgiver, psykiater eller anden psykisk specialist eller tilbyde tips til at opretholde en sund livsstil, der kan bidrage til at reducere symptomer på depression.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 14
    3. Deltag i en Campus Support Group. Hvis din campus tilbyder mental sundhedstjenester, kan de muligvis hjælpe med at forbinde dig med supportgrupper for studerende, der beskæftiger sig med lignende problemer. En supportgruppe kan tilbyde følelsesmæssig støtte og coping tips, og kan hjælpe dig med at forbinde med andre mennesker, der er i samme båd som dig.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 3
    4. Tal med din akademiske rådgiver eller en betroet professor. Dine rådgivere og professorer er der for at hjælpe dig. Hvis du kæmper akademisk på grund af din depression, kan det hjælpe med at tale med dine professorer eller din akademiske rådgiver. De kan muligvis hjælpe dig med at komme med en strategi for at gøre dit akademiske arbejde mere håndterbart, eller forbinde dig med ressourcer, der kan hjælpe dig.
  • Gå til din professor eller rådgiverens kontortid, eller planlæg en tid til at mødes med dem privat.
  • Prøv at sige noget som: "Jeg kæmper med depression lige nu, og det gør det virkelig svært for mig at blive på toppen af ​​mit arbejde. Kan vi tale om mine muligheder?"
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 13
    5. Nå ud til venner og familie. Ensomhed, hjemløshed og social isolation kan være store bidragende faktorer i udviklingen af ​​depression. Hvis du har familiemedlemmer eller venner, som du har det godt, at du snakker med om dine følelser, skal du ikke være bange for at nå ud til dem.
  • Fortæl en betroet ven eller værelseskammerat, hvordan du føler dig. Du kan måske opdage, at de går igennem en masse af de samme ting, du er.
  • Tag dig tid til at ringe eller Skype med din familie eller med venner hjem.
  • Hvis du har problemer med at få venner på campus, kan du tilslutte en supportgruppe eller blive involveret i en elevorganisation, hjælpe dig med at forbinde med andre mennesker, der kæmper med lignende problemer.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 17
    6. Søge hjælp, hvis du føler dig selvmord. Hvis du har tanker om at tage dit eget liv, skal du have professionel hjælp med det samme. Dit Campus Counseling Center eller Health Office har sandsynligvis en 24-timers kriselinje, du kan ringe til at tale med en rådgiver. Denne person kan hjælpe dig med at løse negative tanker eller følelser, eller få forbinde dig med nødtjenester.
  • Hvis du ikke kender nummeret til campus kriselinjen, kan du ringe til den nationale selvmordsforebyggende livslinje på 1-800-273-8255, eller kontakte din lokale nødtjenesteafdeling.
    • Metode 4 af 4:
    Overvinde stigma og skam
    1. Billede med titlen cope med depression i college trin 18
    1. Husk at du ikke er alene. Depression og angst er yderst almindelig blandt universitetsstuderende. Næsten 50% af universitetsstuderende undersøgte om mental sundhedsrapport, at de har deltaget i rådgivning til depression eller andre psykiske problemer. Husk på, at der er en meget god chance for at nogen du kender - en klassekammerat, værelseskammerat eller ven - går igennem de samme ting, du er.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 19
    2. Uddanne dig selv om depression. At lære om depression og dets årsager kan hjælpe dig med at forstå, hvad du går igennem, og hvordan man bliver bedre, og kan også hjælpe dig med at komme til udtryk med det faktum, at din depression ikke er din skyld og er ikke noget at skamme sig over.
  • Du kan muligvis finde oplysninger om depression på din skoles Student Health Center eller Counseling Office, eller på din skoles students ressource hjemmeside.
  • Se efter oplysninger om depression på anerkendte websteder, som webstedet for National Institute of Mental Health.
  • Overvej at tilmelde sig en klasse eller seminar om mental sundhed på din skole.
  • Billede med titlen cope med depression i college trin 12
    3. Deltag i en mental sundhed bevidsthed eller advocacy organisation. Din campus kan have elevorganisationer eller klubber dedikeret til mental sundhed advocacy, som Nami på campus. Disse organisationer er dedikeret til at nedbryde stigma i forbindelse med psykisk sygdom og kan være en fremragende kilde til støtte for studerende, der kæmper med depression og andre mentale sundhedsproblemer.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende