Sådan håndteres hypokondrier

Hypochondria er, når en person, som følge af fejlfortolkning af deres normale kropslige fornemmelser eller mindre kropslige klager, mener, at de lider af en alvorlig sygdom. Det er ikke længere en officiel diagnose i DSM-5. I stedet, folk, der præsenterer med "Hypochondria" kan diagnosticeres som enten sygdomsangst lidelse eller somatisk symptomforstyrrelse.Hvis venstre ukontrolleret, kan hypokondrier være meget skadelig for din livskvalitet. Med korrekt planlægning og pleje kan du forhindre, at der sker.

Trin

Del 1 af 2:
Ændring af dine tanker
  1. Billedet Titled Deal med Hypochondria Trin 1
1. Søge terapi. Få hjælp til en kvalificeret mental sundhedspersonale, der kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine problemer. Folk med hypokondrier har nogle gange underliggende angstproblemer eller depression, som, hvis det behandles, kan hjælpe personen med at overvinde deres frygt for sygdom. En terapeut kan også hjælpe dig med at bestemme årsagen til din frygt og arbejde gennem dem i et sikkert miljø.
  • For at finde en kvalificeret psykolog, prøv dette websted: http: // locator.APA.org /
  • En terapeut kan hjælpe dig ved at bruge forskellige terapi stilarter, såsom kognitiv adfærdsterapi.
  • BILLEDE Titled Deal med Hypochondria Trin 2
    2. Tjek dine overbevisninger. En årsag til hypokondrier er en misforståelse om, hvordan kropslige fornemmelser virker og / eller hvordan smertesignaler arbejder. Denne misforståelse eller mangel på viden kan føre folk til at misforstå kropslige signaler og se dem så mere alvorligt, end de rent faktisk er.
  • Så spørg dig selv, hvor meget du har lært om kroppen og hjernen i din uddannelse. Hvis du ikke har lært meget som en del af din uddannelse hidtil, kan en måde at hjælpe dig med at overvinde Hypochondria, være at lære om grundlæggende kropslige fornemmelser.
  • Billedbet med titlen Deal med Hypochondria Trin 3
    3. Uddanne dig selv om normale kropslige fornemmelser. Lær om normalt forekommende kropslige fornemmelser, så du bliver ikke bange for, at du er alvorligt syg, når du oplever dem. Det kan være nyttigt at spørge venner og kære, hvilke typer oplevelser de føler nogle gange.
  • For eksempel kan du spørge, om dine venner nogensinde har følt en hjertepalpitation (e.G., en fladrende af hjertet af en følelse af hjertet hoppe over et beat). Du vil sandsynligvis finde ud af, at mange af dine venner og kære har oplevet dette før, fordi hjertebanken er almindelige.
  • Derudover kan du bruge denne ressource, som viser de slags fornemmelser, folk, der typisk føler, når de oplever forskellige følelser: http: // pnas.org / indhold / 111/2 / 646.fuld
  • Billedet Titled Deal With Hypochondria Trin 4
    4. Reducer sensationskontrol. Du kan finde dig selv at tænke meget på dine kropslige fornemmelser for at opdage sygdom. Lav en uge Lang plan for at reducere antallet af checks, du tillader dig selv gradvist, så du i slutningen af ​​ugen kun kontrollerer dine fornemmelser et par gange om dagen eller mindre.
  • For eksempel kan du på den første dag tillade dig selv at kontrollere dine fornemmelser 30 gange, på den anden dag kan du reducere dette til 22 gange på den tredje dag 14 gange og fortsætte med at reducere dette nummer i resten af ​​ugen.
  • Billedbet med titlen Deal med Hypochondria Trin 5
    5. Stop med at sørge for beroligelse. Hvis du spørger dine venner og familie om at forsikre dig om, at du ikke er syg, og dette ikke lindrer din bekymring, kan det være bedst at stoppe med at engagere sig i denne adfærd. Dette skyldes, at det kan brække og få dig til at bekymre dig faktisk mere mere.
  • Dette skyldes, at du måske beder om beroligelse mere og oftere i et forsøg på at få nogle gavn af det i form af nedsat angst, som bare holder dine bekymringer foran og center i dit sind.
  • Hvis dine kære konstant spørger dig, hvordan du laver, og deres check-in på dig forstyrrer dine forsøg på at få din sygdomsangst ud af dit sind, lad dem vide det.
  • Du kan sige "Jeg sætter virkelig pris på, at du er bekymret for mig, og at du plejer, men jeg forsøger at tænke mindre om mine bekymringer om sygdom, så det ville være virkelig nyttigt for mig, hvis du kun tjekket ind på mig en dag om ugen."
  • Billede med titlen Deal med Hypochondria Trin 6
    6. Prøv progressiv muskel afslapning. En effektiv måde at reducere stress og øge velværen er en teknik kaldet progressiv muskelafslapning. Dette kan hjælpe dig med at reducere dine niveauer af angst mere bredt, og især dine sygdomsangreb. At udføre progressiv muskelafslapning:
  • Sæt til side 15 stille minutter for dig selv.
  • Luk dine øjne og slap af din krop.
  • Påfør spænding til en bestemt muskelgruppe ved at bøje / klemme det i fem eller så sekunder. Pas på ikke at klemme for tæt og såre dig selv.
  • Hurtigt slappe af den spændte muskelgruppe, mens du udånder vejret.
  • Det er meget vigtigt at fokusere intensivt på forskellen i følelsen mellem de spændte muskler og de afslappede muskler.
  • Efter opholder sig i denne afslappede tilstand i omkring 15 sekunder, gentag hele processen med andre muskelgrupper.
  • Billedbet med titlen Deal med Hypochondria Trin 7
    7. Overvej medicinering. Selvom medicin ikke typisk er ordineret direkte til hypochondriasis, har hypokondrier tendens til at være forbundet med depression og / eller angstlidelser, som der er medicin til. Disse lægemidler kan derefter indirekte forbedre symptomerne på hypokondrier.Hvis du tror, ​​at du kan drage fordel af at behandle depression og / eller angst, skal du forklare situationen for din læge.
  • Din læge kan beslutte at ordinere en selektiv serotonin reuptake hæmmer (SSRI) for at hjælpe dig.
  • Sørg altid for altid at konsultere din læge, før du starter, stopper eller ændrer, hvordan du tager medicin.
    • Del 2 af 2:
    Ændring af din adfærd
    1. Billedbet med titlen Deal med Hypochondria Trin 8
    1. Hold optaget. Hvis du er tilbøjelig til Hypochondria, skal du ikke give dig selv tid til at tænke på, om du har en alvorlig sygdom eller ej. I stedet skal du holde øje med optagelser og mål, du sætter dig selv. Undersøgelser har faktisk vist, at travle mennesker har tendens til at være lykkeligere end deres ikke-travle modparter.Hvis du har problemer med at blive optaget, kan du:
    • Donér din tid til velgørenhed.
    • Start en ny hobby som maleri eller syning.
    • Spil videospil eller se en episode af dit yndlings tv-show.
    • Tag et ekstra deltidsjob.
  • Billedet Titled Deal med Hypochondria Trin 9
    2. Undgå symptomcheck på internettet. Tjekker dine symptomer på internettet vil kun styrke din frygt og gøre dig mere bange. Symptomer er ofte yderst ikke-specifikke og kan betyde ethvert antal ting - typisk, de mest almindelige årsager til de symptomer, du har, vil være, hvad du har, fordi det er statistisk det mest sandsynlige. Men hvis du bruger tid på at skure internettet for, hvad hver lille hoved smerte kan betyde, kan du hoppe til den forkerte konklusion.
  • For eksempel er der en række årsager til hovedpine, de fleste af dem er generelt harmløse. Men hvis du læser om hjernetumorer og hovedpine, vil du nok bare skræmme dig selv. Igen er chancerne for din hovedpine, der angiver en hjernetumor, ekstremt lav.
  • Billedet Titled Deal med Hypochondria Trin 10
    3. Planlæg tid at bekymre sig. Forsøg ikke ikke tænker over det. Jo mere du forsøger ikke at tænke på noget, jo mere tænker du på. I stedet skal du planlægge 30 minutter hver dag, når du er i god sindstilstand og ret afslappet, for at gå dig selv gennem alle dine symptomer og analysere både rationelle og irrationelle muligheder.
  • Du må muligvis skifte rundt om tiden for et stykke tid for at finde den bedste pasform til dig. For eksempel kan det være bedst for dig at bekymre dig om morgenen, så du kan komme videre med din dag. Eller måske er dine bekymrende tanker opbygget i løbet af dagen, og du finder mest relief fra at planlægge bekymrings tid mod slutningen af ​​dagen.
  • BILLEDE Titled Deal med Hypochondria Trin 11
    4. Stick med en god primær læge. Ændring af læger vil ofte kun bringe dig mange forskellige diagnoser, for mange tests og varierende feedback. I stedet finder du en læge, du kan stole på, hvem har en track record med venner og familie, eller hvem har gode anmeldelser online.
  • Det hjælper, hvis din læge ved, at du er tilbøjelig til at frygte det værre, når du er syg eller såret, hvad enten det er rigtigt eller antaget at være reel.
  • Spørg din primære læge om, hvorvidt du skal henvises til en specialist i stedet for at søge efter en på egen hånd. Din læge er sandsynligvis veluddannet til at afgøre, om et besøg på en specialist er berettiget.
  • Planlæg aftaler med din primære læge efter behov. Sørg for at forklare dine symptomer og bekymringer og spørg, om du planlægger en aftale eller ej, ville være umagen værd.
  • Billedet Titled Deal med Hypochondria Trin 12
    5. Bliv sundt. Giv dig ikke nogen grunde til at tro, at du måske er syg eller vil blive alvorligt syg i den nærmeste fremtid. Hvis du har en usund livsstil, kan du føle dig generelt værre og fejlfortolke disse følelser som at angive et alvorligt helbredsproblem. Så behandle din krop godt af:
  • At få masser af søvn 7-9 timer, men meget du har brug for at føle sig fuldt udstolt.
  • Få masser af motion, der sigter på omkring 30 minutter om dagen mindst et par dage om ugen.
  • Spise en afbalanceret kost, der omfatter frugter og grøntsager, brød, pasta eller kartofler, proteiner som kød, fisk, æg eller bønner, nogle mejeri og bare en lille mængde fødevarer højt i fedt og / eller sukker.
  • Undgå usunde vaner som overdreven drik af alkohol eller koffein.
  • Prøv ikke at drikke mere end 6 glas vin om ugen og sigte mod at sprede disse briller ud jævnt over ugen
  • Prøv ikke at drikke mere end fire kopper kaffe om dagen.
  • Undgå også at ryge, hvilket er en meget usund vane.
  • Billedet Titled Deal With Hypochondria Trin 13
    6. Øge adfærd, som du undgår gradvist. Du kan undgå visse adfærd, fordi du tror, ​​at de vil gøre dig syg eller føre til døden. For eksempel, hvis du er overdrevent bekymret for at have et hjerteanfald, kan du måske finde dig selv at undgå motion eller sex. For at overvinde din sygdom angst kan det bidrage til gradvist at øge din deltagelse i de former for adfærd, du undgår. Når du deltager i disse adfærd og ikke lider negative konsekvenser, kan det hjælpe med at lære dig, at der virkelig ikke er noget at frygte.
  • Ved gradvist at starte, står du i starten af ​​en minimal risiko, så opgaven virker ikke for skræmmende at prøve. For eksempel, hvis du frygter motion, fordi du tror, ​​det vil få dig til at få et hjerteanfald, kan du først begynde at gå til en let gåtur. På den næste dag kunne du gå til en Brisker Walk. På dagen efter, at du kunne jogge langsomt i 3 minutter. En den følgende dag kunne du jogge på et rimeligt hurtigt tempo i 5 minutter, og så videre.

    • Tips

    Prøv at gøre noget, du nyder at holde din hjerne optaget.På denne måde vil du ikke dvæle på sygdomme.
  • Hvis hypokondrier tager over dit liv, skal du tale med din læge. Hun kan måske gerne henvise dig til en psykolog eller psykiater eller ordinere anti-angst medicin.
  • Nogle gange kan hypokondrier være et biprodukt af noget andet, som depression eller angst, så sørg for at fortælle din læge, hvis du tror, ​​at du måske oplever en af ​​dem.
  • Vær ikke bange for at bede om hjælp.Der er ikke noget galt med at gå til en psykolog eller tage medicin, hvis det hjælper dig med at leve dit liv uden konstant at bekymre sig om sygdom.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende