Hvordan man er tålmodig, når man prøver depression behandlinger

Du kan føle dig frustreret af behandlingsplanen for din depression og spekulerer på, hvorfor det tager så lang tid for dig at føle dig bedre. Måske er du frustreret over det tidsrum og penge, du har sat i behandling med minimale resultater, eller føler, at dine lægemidler ikke virker. Det er vigtigt at huske, at behandling tager tid, og der er ingen "en størrelse passer til alle", når de behandler depression. Hold dig med det, juster din plan om nødvendigt og ved, at din indsats vil betale sig.

Trin

Del 1 af 3:
Øvelse øget tålmodighed
  1. Billedet med titlen Vær tålmodig, når de prøver depressionsbehandlinger Trin 1
1. Re-evaluere dine følelser af ubehag. Det er okay at føle sig ubehageligt. Hvis du nogensinde har skadet din krop, ved du, at det tager tid at reparere, og at bevægelser kan være vanskelige i et stykke tid. Det er det samme med følelsesmæssigt helbred. Hvis du bemærker, at du ikke forbedrer eller helbreder så hurtigt som du vil have, minde dig selv om, at du oplever ubehag, og det er okay.
  • Sig til dig selv, "Jeg er ikke, hvor jeg gerne vil være. Jeg føler mig ubehagelig, men det er ikke uacceptabelt. Jeg kan komme igennem dette."
  • Billedet med titlen Vær tålmodig, når de prøver depressionsbehandlinger trin 2
    2. Bemærk, når utålmodighed opstår. Du kan være så løsning - fokuseret på, at du ikke bemærker, hvad der forårsager eller bidrager til din utålmodighed. Næste gang du begynder at føle sig utålmodig om behandling, bemærker, hvad der foregår. Fokusere på, hvad der sker inde i dig og omkring dig. Dette kan give dig spor om, hvornår du føler dig utålmodig, hvad der bringer på utålingen, og hvordan man bedre klare det.
  • Hvad førte op til at føle sig utålmodig? Hvad har det lyst til at være utålmodig, og hvordan har du det med at håndtere det?
  • Billedet med titlen Vær tålmodig, når de prøver depressionsbehandlinger Trin 3
    3. Rolig din vrede, frustration og irritation. Følelse utålmodig kan øge andre negative følelser som vrede, raseri, frustration og generel forstyrrelse.Når du føler dig ubehagelig, er det naturligt at reagere på ikke at få din vej og lade negative følelser krybe i. Men disse følelser kan blive vanedannende og begynde at skade dine tanker og følelser. Hvis du bemærker, at din utålmodighed bliver vrede, frustration eller irritation, genkender følelserne og finder måder at berolige dem på.
  • Genkende, når utålmodigheden fører til andre følelser. Så tag nogle dybe vejrtrækninger for at hjælpe din krop og sind rolig ned.
  • En mantra, der kan hjælpe, er: "Jeg accepterer de ting, jeg ikke kan ændre og ændre de ting, jeg kan."
  • Selv fortæller dig selv, "Jeg er sikker, jeg er sikker," kan jeg virkelig hjælpe dig med at slappe af og forblive rolig under turbulente øjeblikke.
  • Billedet med titlen Vær tålmodig, når de prøver depressionsbehandlinger Trin 4
    4. Se din selvtalende. Hvis du føler dig utålmodig eller svigtet ved din nuværende behandling, er det nemt at gøre din utilfredshed til en historie. Du tror måske, "Nå, jeg prøvede terapi, men det fungerede ikke. Og pillerne fungerede heller ikke. Jeg må være en håbløs årsag, og jeg er dømt til at blive deprimeret for evigt."Hvis du fanger dig selv i nogle negative tankemønstre, skal du vende scriptet og i stedet sige:" Jeg fandt ikke min første terapeut effektive, men jeg er villig til at prøve en anden terapeut. Selvom jeg er frustreret over mine lægemidler, vil jeg tale med min læge og se, hvad jeg kan gøre for at justere dem."Ændring af dine tanker kan hjælpe dig med at styre din depression og give dig et nyt perspektiv.
  • Hvis du fanger dig selv midt i en negativ eller utålmodig tanke, så prøv at erstatte det med en anden, mere produktiv tanke. For eksempel siger: "Dette går ikke, hvordan jeg vil have det til at gå, og jeg ved, at det ikke er min skyld eller en andens fejl. Behandling kan være vanskelig, men jeg er forpligtet til at holde fast ved det."
  • Husk det kan tage op til seks måneder for din anti-depressive behandling at være effektiv.
  • Billedet med titlen Vær tålmodig, når de prøver depressionsbehandlinger Trin 5
    5. Omdanne utålmodighed til tålmodighed. Når du bemærker, at du er utålmodig, skal du tage et øjeblik og reflektere over udenfor ting. For eksempel, hvis du føler dig utålmodig, skal du finde noget i dine umiddelbare omgivelser, der vækker nysgerrighed eller interesse. Du kan vente på din terapeut kontor eller drømme gennem en anden vanskelig dag på arbejdspladsen. Stop et øjeblik og læg mærke til noget, som en fugl uden for vinduet, en sky, der bevæger sig forbi eller et objekt, du finder interessant. Dette hjælper med at tage fokus væk fra utålmodighed og på det nuværende øjeblik.
  • Gør denne øvelse, når du føler dig utålmodig. Påmind dig selv, at du har magt til at ændre din holdning og er fri til at gøre det.
    • Del 2 af 3:
    Arbejder med fagfolk
    1. Billedet med titlen Vær tålmodig, når de prøver depressionsbehandlinger Trin 6
    1. Arbejde gennem terapi. Kognitiv-adfærdsterapi (CBT) er en effektiv tilgang til behandling af depression, herunder depression, der ikke har reageret på andre behandlinger. CBT fokuserer på specifikke mål og lærer dig nye måder at nærme dine tanker og adfærd på. Hvis du har været skuffet over terapi i fortiden, prøv igen. Overvej at se en anden terapeut eller prøve en ny indstilling, som f.eks. Gruppeterapi.
    • Selvom CBT har tendens til at være en kort terapi, forventer, at ændringer vil forekomme gradvist og ikke natten over.
    • Hvis du føler dig frustreret over behandlingen, er terapi et godt sted at snakke gennem den frustration. Det kan være nyttigt at tale gennem dine følelser og arbejde gennem følelser af utålmodighed.
    • Der er mange ressourcer til at hjælpe dig med at finde en ny terapeut, hvis det er nødvendigt. Tal med din primære læge, spørg en ven, kollega eller familiemedlem, eller du kan søge online for ressourcer til rådighed. Psykologi I dag er et websted, der kan hjælpe dig med at finde en mental sundhedspersonale, der passer til dine behov.
  • Billedet med titlen Vær tålmodig, når de prøver depressionsbehandlinger Trin 7
    2. Tag dine lægemidler regelmæssigt. Mange mennesker holder op med at tage receptpligtige lægemidler efter en uge, fordi de ikke bemærker en forbedring. Hvis du tager medicin, tag det som foreskrevet af din læge. Mange lægemidler tager fire til otte uger for at være fuldt effektive, eller endda op til seks måneder. Hvis du vil foretage ændringer i din medicin, skal du diskutere det med din læge først.
  • Gør ikke nogen ændringer i medicin uden rådgivning med din ordinære på forhånd. Tag kun din foreskrevne dosis og stop ikke med at tage medicin uden først at diskutere det med din læge.
  • Billedet med titlen Vær tålmodig, når de prøver depressionsbehandlinger Trin 8
    3. Anerkend, at mange mennesker skifter medicin. Det er almindeligt at ændre medicin og justere doser, når du tager antidepressiva. Det kan være frustrerende at tage medicin og ikke se en mærkbar positiv effekt, eller at tage medicin og have forfærdelige bivirkninger. Hvis du har prøvet flere lægemidler til behandling af depression uden positivt resultat, skal du diskutere med din læge, hvordan man går videre. Tal åbent med din læge om dine bekymringer, hvis du er utilfreds med bivirkninger eller føles som medicinen ikke er effektiv.
  • Der er forskellige lægemidler, der bruges til at behandle depression uden for typiske antidepressiva. Din læge kan tilføje en anden medicin for at øge effektiviteten af ​​din medicin.
  • At vide, at det er almindeligt at ændre medicin, kan hjælpe dig med at blive tålmodig i din behandling. Mange mennesker tager flere måneder for at finde en medicin, der virker.
  • Billedet med titlen Vær tålmodig, når du prøver depressionsbehandlinger Trin 9
    4. Behandle andre lidelser. Hvis du lider af stofmisbrug, en spiseforstyrrelse eller en anden medicinsk sygdom, er det vigtigt at behandle enhver anden tilstand sammen med din depression. Andre forhold kan komplicere eller forværre symptomer på depression. At få ordentlig behandling er nødvendig.
  • Hvis du ikke er ærlig over for dig selv om et stofproblem, spiseforstyrrelse eller medicinsk sygdom, tager du tid til at vurdere, hvordan disse ting påvirker dit liv, og hvis de bidrager til din depression. Få den behandling, du har brug for.
  • Depression kan tage længere tid at behandle, når du har en co-forekommende lidelse - men det er vigtigt at behandle eventuelle problemer, du har sammen med depression.
  • Tjek hvordan du ved, om du har et drikkeproblem for mere information.
  • Billedet med titlen Vær tålmodig, når de prøver depressionsbehandlinger Trin 10
    5. Vær informeret om dine behandlingsmuligheder. Hvis du har lyst til medicin, har ikke været effektiv, og at terapi er langsomt, er der andre muligheder til rådighed for behandling af depression. Tal med din udbyder om, hvilke muligheder der er tilgængelige for dig. Nogle ekstra terapier omfatter:
  • Elektrokonvulsiv terapi (ect): Ect sender en strøm gennem din hjerne og kræver anæstesi til behandling. Mens nogle er tøvende med at bruge ect, har den en høj succesrate med hurtige resultater.Ect anvendes undertiden af ​​gravide patienter, der ikke kan tage antidepressiva.
  • Transcranial magnetisk stimulering (RTMS): Denne behandling bruger magnetisme til at stimulere en bestemt del af hjernen og er effektiv til mild til moderat depression.
  • Vagus nervestimulering (VNS): En enhed er placeret i hjernen for at sende en mild elektrisk impuls til vagusnerven. Af alle behandlinger er dette den mindst studerede mulighed.
    • Del 3 af 3:
    Forsøger komplementære behandlinger
    1. Billedet med titlen Vær tålmodig, når man prøver depressionsbehandlinger Trin 11
    1. Engagere sig i en sund livsstil. Leve en livsstil, der letter depression i stedet for at forværre det. Få nok søvn hver nat og spis nærende fødevarer. Pas på din krop kan hjælpe dig med at klare depression mere effektivt.
  • Billedet med titlen Vær tålmodig, når de prøver depressionsbehandlinger Trin 12
    2. Dyrke motion. At få regelmæssig motion er en fantastisk måde at slå depression på. Motion er en effektiv måde at øge dit humør, øge dit fysiske helbred og føle dig godt om dig selv. Motion er særligt effektiv til mild til moderat depression. Formålet med at få 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uge. Dette kunne omfatte at gå en tur eller en vandretur med din hund, hoppe på trampolinen eller tage en danseklasse.
  • Dette er også en fantastisk måde at reducere angst på.
  • For mere information, check ud Sådan træner du.
  • Billedet med titlen Vær tålmodig, når de prøver depressionsbehandlinger Trin 13
    3. Begynd meditering. Mindful Meditation har mange fordele, herunder at øge mental og fysisk sundhed. Mindful meditation indebærer at koncentrere dine tanker og praktisere accept. Uden at dømme dig selv, skal du observere dine fornemmelser, tanker og følelser. En grundlæggende mindfulness praksis er at sidde og lægge mærke til dine inhales og udåndes, når du trækker vejret. Lad tanker komme og gå og vende tilbage til vejret, når du bliver distraheret.
  • En anden måde at mindeligt meditere om at observere dine følelser. Bemærk følelsen af ​​utålmodighed. Døm ikke det og prøv ikke at finde ud af det. I stedet slappe af og nævne følelserne.
  • Billedet med titlen Vær tålmodig, når de prøver depressionsbehandlinger Trin 14
    4. Øvelse afslapning. Følelse utålmodig og frustreret kan føre til stress. Håndtere din stress ved at øve afslapning hver dag i 30 minutter. Du kan vælge at starte en øvelse hver dag for at holde dine stressniveauer lavt. Øvelse af afslapning kan hjælpe dig med at klare depressede og stabilisere dine humør.
  • Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så prøv daglige yoga, qi gong, Tai Chi, eller visualisering.
  • Dyb vejrtrækning kan også være nyttigt, da det stimulerer dit parasympatiske nervesystem og hjælper med at slappe af hele din krop. Inhalér dybt, føler din mave fyld med luft, hold et øjeblik, så ånder ud. Gentag, indtil du begynder at føle sig rolig og afslappet.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende