Hvordan man løsner

Når en situation bliver for meget for dig at håndtere, skal du muligvis løsne fra det følelsesmæssigt. Følelsesmæssig frigørelse anbefales ikke som et middel til at løbe væk fra dine problemer eller forvitringsmisbrug. Det bør ikke bruges som et våben mod andre eller som en erstatning for kommunikation. Men hvis du går gennem et frygteligt øjeblik inden for et forhold, kan midlertidig løsrivelse hjælpe dig med at roe ned og sætte dine problemer i perspektiv. Tilsvarende kan afmontering under en konfrontation hjælpe dig med at holde din cool. Endelig, hvis du har afsluttet et partnerskab, skal du løsne gradvist og for godt.

Trin

Metode 1 af 5:

Indstilling af grænser

1. Check ind på dine grænser. Grænser er de begrænsninger, du har indstillet til at beskytte dig selv. Du har følelsesmæssige, mentale, fysiske og seksuelle grænser. De kan læres af forældre, mens du vokser op, eller du kan erhverve dem ved at hænge rundt med folk, der har deres eget sæt sunde grænser.Hvis du har problemer med at styre din tid, vaner eller dine følelser, kan du have dårlige grænser.

Hvis du føler dig overvældet af andres følelser, eller føler, at dit selvbillede kommer helt fra andre mennesker, skal du være opmærksom på dine grænser.
Hvis du ofte siger "Ja" til ting, du ikke vil gøre, sætte grænser.
Vær opmærksom på dine sanser. Har du en fornemmelse af, at noget er forkert? Har du en ubehagelig fornemmelse i din mave eller bryst? Dette kan tyde på, at en grænse ønsker at blive hævdet.

2. Håndhæve dine grænser. Når du ved hvad du vil, eller ikke vil, handle. Sæt grænser for dig selv: En daglig skema, et afslag på at acceptere fornærmelser. Sæt grænser med andre: plads fra argumenter, et afslag på at give ind til pres, et afslag på at lade andre sætte deres følelser på dig. Sige "ingen" Når du bliver bedt om at gøre noget, vil du ikke gøre.

Vælg med hvem du diskuterer dit liv. Hvis du har en forælder, ven eller partner, der kontrollerer, skal du ikke give dem foder ved at dele information med dem. Sig, at du kun vil diskutere et emne, hvis du ikke får råd (og ingen ordrer).

Billede med titlen afvise nogen uden at bryde deres hjerte trin 2

3. Løsne for at kommunikere dine hensigter. Når du har brug for at etablere en grænse med nogen, skal du være i stand til at kommunikere uden at bekymre dig om deres reaktion. Det er her følelsesmæssigt frigørelse kommer ind. Før du kommunikerer, skal du minde dig selv om, at du ikke er ansvarlig for, hvordan de føler. Du har ret til at sætte grænser.

Du kan kommunikere grænser mundtligt eller ikke-verbalt. Som et simpelt eksempel, når du har brug for nogen til at give dig plads, kan du stå op, se personen i øjet og direkte state, "Jeg har brug for plads lige nu."

Billede med titlen afviser nogen uden at bryde deres hjerte trin 5

4. Hold dig til dine grænser. Du kan støde på den oprindelige modstand fra dem, der bruges til at få den reaktion, de vil have fra dig. Hold fast på dine overbevisninger. Ikke kompromittere en grænse. Hvis du bliver anklaget for at være tilbageholdende eller unloving, siger "Jeg er kærlig. Det ville ikke være kærligt af mig at lade som om jeg vil have noget, jeg ikke gør."

For eksempel, hvis du sætter grænser med en ældre forælder, du plejer, hvem der er verbalt misbrugt for dig, kan din forælder stoppe den adfærd, når han eller hun ser, at du ikke vil tolerere det.

Billedet Titled Deal med giftige personer Trin 15

5. Har en backup plan. Løsne følelsesmæssigt ud af forventningen om, at dine grænser vil blive respekteret. Hvis du ikke kan kommunikere grænser til nogen, eller hvis du kommunikerer grænser, og de ikke respekteres, skal du tage ansvaret for dem. Indstil konsekvenser for overtrædelse af grænser: Sig "Hvis du ringer til mig navne, vil jeg forlade rummet. Hvis du går gennem min telefon, vil jeg føle mig overtrådt, og jeg vil fortælle dig præcis, hvordan jeg føler."

Hvis nogen i dit liv er fornærmende eller ude af stand til at kontrollere sin egen vrede, skal du vedlægge dine grænser uden kommunikation.

Tag det rum, du vil have. Forlad, hvis en konfrontation brygger.

Sæt fysiske hindringer for ting, du ikke vil blive krænket. Indstil et kodeord på din computer og telefon, for eksempel.

Hvis du er en vicevært til en forælder, der ikke respekterer dine grænser, skal du prøve at ansætte en anden for at tage sig af din forælder, indtil de begge kan rolige og nå en bedre forståelse.

Metode 2 af 5:

Løsne fra en situation

Billedet med titlen Kontroller dit temperament Trin 3

1. Genkende øjeblikke, der let kan eskalere. Hvis du bemærker, at du konstant kommer i kampe i et bestemt humør, eller når der ses visse ting, skal du løsne, før du bliver vred. For at gøre dette skal du genkende udløserne og forberede sig på øjeblikke, hvor de kan forekomme. Gå tilbage over forbi konfrontationer og isolere de ting, der gjorde dig vred, eller lavede den anden person vred.

Du kan bemærke, at din partner altid vælger en kamp, når hun eller han er stresset om arbejde. På stressende arbejdsdage kan du forberede dig til at løsne i forvejen ved at minde dig om, at hun eller han kan være i dårlig humør senere.
Hvis problemet ikke er mellem dig og en person, men snarere mellem dig og en situation, genkend denne situation.
For eksempel kan du altid begynde at panikere i dårlig trafik. Anerkender, at dette er en stor stressor for dig.

Billede med titlen Gør yoga nidra trin 14

2. Forbliv rolig. Når et øjeblik eskalerer, eller når en trigger er præsenteret, skal du tage et øjeblik til at berolige dig selv. Påmind dig selv, hvad der sker, og tag to dybe vejrtrækninger. Husk at i disse øjeblikke kan du kun kontrollere dig selv, ikke nogen andre.

Billedet med titlen Vær rolig og godt trin 1

3. Vende tilbage, når du er rolig. Tag så meget tid som du har brug for at gå væk fra en konfrontation. Brug lidt tid på, hvordan du føler. Sige "Jeg føler mig vred, at min mor forsøgte at fortælle mig, hvad jeg skulle gøre, og jeg føler mig frustreret over, at da jeg sagde dette, begyndte hun at råbe på mig." Navngivning af dine følelser vil give dig plads fra dem.

Kun vende tilbage, når du kan nævne, hvordan du føler uden at føle en ny stigning af følelser.

Billede med titlen Express dig selv trin 9

4. Brug "I-sætninger." Sig, hvordan du føler, og hvad du vil have. Undgå fristelsen til at kritisere eller bebrejde. Du kan sige "Jeg vil gerne høre, hvordan du føler om dette, men jeg er bange for, at vi skal have en kamp. Kan vi tage et øjeblik, og så kan du sige det til mig igen?" Eller siger "Jeg bemærker, at jeg bliver virkelig freaked ud om, hvor rodet huset er. Jeg ville føle mig meget bedre, hvis vi havde en plan."

Billedet med titlen tilstand din krop til at have brug for mindre søvn trin 01

5. Afslut om muligt. Hvis det føles sikkert at tage en fysisk pause fra en situation, vil du gerne de-eskalere, gå videre og tage den. En tur rundt i blokken eller lidt tid til dig selv i et andet rum kan hjælpe dig med at roe sig ned. På din pause fokuserer du på, hvordan du føler. Prøv at nævne det, hvis du kan. Glem din partner et øjeblik, og pas på dine egne følelser.

Du kan vende tilbage, når du er klar til at genindføre. Kom tilbage roligt, ved at vide, at din partner stadig kan være ked af det.

Metode 3 af 5:

Afmontering midlertidigt fra et forhold

1. Beslutte, om løsrivelse er passende. Hvis du er utilfreds i et forhold, kan det hurtigt røve dig om muligheden for at komme til roden af problemet. Det kan tage måneder at finde ud af, om dit partnerskab kan forbedre sig eller ej. I nogle tilfælde kan det være fornuftigt at løsne følelsesmæssigt i en kort periode, mens du bor i forholdet.

For eksempel kan du løsne, hvis dit forhold er sur på grund af en nylig ændring i dig og din partners rutine. Du kan begge have brug for tid til at justere.
Hvis du og din betydelige andre er konstant i odds, eller i et on-igen-off-igen-mønster, overveje at løsne.
Når spændinger dør ned, kan jer begge nå en bedre beslutning om, hvorvidt forholdet skal fortsætte.
Løs ikke, før du har prøvet alvorligt at løse problemerne i dit forhold. Afmontering bør kun anvendes, hvis du er på randen for at bryde op.

Billedet med titlen Få dit barn til at sove i deres eget seng Trin 14

2. Løsn uden forsømmelse af delt ansvar. Hvis du bor sammen, skal du have et barn eller elt et kæledyr, et hjem eller en virksomhed, du bliver nødt til at forblive fysisk nuværende og opmærksomme. Løsrivelse følelsesmæssigt betyder at holde tilbage følelsesmæssigt fra forholdet i et stykke tid, men du kan stadig dele arbejdskraft og daglige aktiviteter med din partner.

Billedbetegnelse Rejse til Antarktis Trin 6

3. Tage fysisk plads. Hvis du og din partner ikke deler ansvaret for et barn, en anden afhængig, et kæledyr, et hjem eller en virksomhed, kan du have mulighed for at tage fysisk tid fra hinanden. Tag en forretningsrejse eller en ferie af dig selv, eller med en gruppe af ikke-intime bekendtskaber, såsom en vandregruppe.

Billede med titlen Få din mand til at lytte til dig trin 5

4. Forklar til din partner, at du skal fokusere på dig selv i et stykke tid, hvis du bliver spurgt. Ikke annoncere dine planer om at løsne, men hvis du bliver spurgt, siger du, at du tænker på forholdet og fokuserer på dig selv i et stykke tid. Du vil måske ikke bruge ordet "løsrive" eller "frigøre" Medmindre det er det sprog, du og din partner allerede deler. I stedet skal du sige, at du har brug for tid til at fokusere på et projekt, du har, ved at komme rigtigt med dig selv eller på arbejde.

Billede med titlen Cope, når du føler dig udeladt trin 10

5. Få support fra venner. Det er uretfærdigt for din partner, hvis du forventer følelsesmæssig støtte fra dem, samtidig med at du holder op med dine følelser fra dem. Det vil også gøre det svært for dig at blive frakoblet. Stole på dine venner og familie til rådgivning og socialisering. Confide i venner og familie, der er din egen, snarere end din og din partner.

Billedet Titled Express dine følelser Trin 4

6. Fokusere på at komme i kontakt med dig selv. I din tid løsnes, fokus på at finde ud af dine følelser. Hvad skal du ændre i dit forhold? Hvad med dine behov er ubarmhjertige? Det kan hjælpe med at tale med en terapeut. Dette er en tid til at sortere gennem dine egne følelser, ikke kritisere din partner.

Afstå fra seksuel kontakt i løbet af denne tid.

Billede med titlen Få din ex kæreste tilbage trin 9

7. Bestem, hvad der er næste. Hvis du har indset, at du vil blive i forholdet, må du måske virke din partner tilbage. Han eller hun kan føle sig ondt og forladt af din løsrivelse. Forklar at du var bange for at bryde op, og at du forsøgte at afkøle og ikke lave en udslæt afgørelse. Gør et ærligt forsøg på at angive dine behov og lytte til din partneres behov.

Hvis du har besluttet, at dit forhold er forbi, skal du bruge det perspektiv, der er opnået i din løsrivelse for at afslutte dit forhold.

Metode 4 af 5:

Løsne permanent fra et forhold

1. Tag en pause fra din ex. Hvis du forsøger at komme over nogen, selv en person, du stadig er på gode vilkår med, tage en pause fra tekstning eller tale med ham eller hende. Hvis du ikke er i kontakt, skal du holde det på den måde. Hvis du stadig er i kontakt, nævner du næste gang du er i en samtale, at du har brug for lidt tid til dig selv.Sige "Jeg håber, vi kan være venner igen, men jeg kan ikke bare hoppe ind i det. Jeg har brug for tid til at behandle."

Hænge ud med andre mennesker. Nyd virksomheden af din familie og venner.
Hvis du mistede venner i adskillelsen, eller er usikker på, hvem du kan kontakte dine fælles venner, føler det langsomt ud. Prøv at komme i kontakt med dine nærmeste folk først, og se hvad der sker derfra derfra.

Billede med titlen 900px Få et socialt medie job trin 1

2. Tag en pause fra sociale medier. Gør det svært at tænke på den person, du løsner fra. Sæt den ydre grænse for løsrivelse via sociale medier. Hvis du er på gode vilkår med din ex, men forsøger at få plads, kan du midlertidigt lukke din konto på de websteder, du begge bruger. Det kan være nyttigt at undgå billeder af din ex, og mens du er i en såret tilstand, kan det være nyttigt at tilbringe lidt tid væk fra billeder af andre menneskers liv også.

Hvis du ikke er på gode vilkår, kan du bare blokere eller uvenlige ham eller hende.

Afhængigt af hjemmesiden kan du muligvis midlertidigt blokere meddelelser fra personen uden at ændre din status som "Venner." Men hvis du er bekymret for obsessivt at kontrollere deres materiale og blive bummed ud, skal du enten lukke din konto eller slippe dem som "ven."

Billedet med titlen opsummerer en journalartikel trin 6

3. Husk, hvorfor det sluttede. Hvert forhold er fyldt med selve fantasien. Hvis dit forhold sluttede, var der sandsynligvis grunde alle sammen. Når du bryder op, kan du kun huske de gode dele, eller hvad der kunne have været. Dwell i et stykke tid i stedet på konflikterne, lettowns og de ting, du ikke kunne gøre så og kan gøre nu.

Du behøver ikke at vily din partner. Bare minde dig selv om, at de to af jer ikke havde en nem tid på det, og at hvis det ikke var afsluttet, kunne det være blevet værre.

Hvis du har problemer med at huske, hvad der gik galt, skal du prøve at skrive ned hvert svagt øjeblik i dit forhold. Læs det over og lad dig selv sørge.

Billedet med titlen Let GO af vrede Trin 13

4. Øve tilgivelse. Når du har tilladt dig selv at føle vrede og smerte i din breakup, skal du vælge at gå videre. Slippe af din vrede. Tillad dig selv at føle medfølelse for dig selv og din ex. Når du får dig til at føle dig vred eller vred, nævne, hvordan du føler dig.

Sige "Jeg fornærmer, at jeg altid har betalt for vores måltider ud" eller "Jeg er stadig vred, at hun eller han aldrig spurgte mig, hvad jeg ønskede," eller "Jeg skammer mig over, at jeg mistede mit humør med hende i stedet for at høre hende ud."

Skrive et brev. Du behøver ikke dele det med din ex, men du kan, hvis du ønsker det. Skriv ud, hvordan du har følt, og hvordan du føler dig nu.

Tilgivelse betyder ikke at kondonere noget, der skete i forholdet. Det betyder snarere at lade vrede, der skyer dit humør og skader dit helbred.

5. Pas på dig selv. Dit fokus i månederne eller endog år efter et forhold slutter er at lære at leve godt uden en partner. Når du har sørget, været vred, og arbejdet på tilgivelse, kan du begynde at arbejde på at nyde dig selv. Gør ting, der får dig til at føle sig afbalanceret: Pas godt på dit helbred, brug tid sammen med venner, gør et godt stykke arbejde på arbejdspladsen og nyd udenfor aktiviteter.

Hvis du er elendig, så prøv at besøge en terapeut. Det behøver ikke at være for evigt, men hvis din breakup har kastet dig ind i en depression, eller hvis du føler dig opfordringer til selvskade, skal du tale med en professionel.

Billedet med titlen selv afspejle trin 1

6. Kalder det en overgang, ikke et tab. Det er fint at sørge for et forhold, der er afsluttet, men lad ikke dig selv Dwell for evigt på, hvad der kunne have været. I stedet tænk på de ting, du lærte af at blive forelsket, fra at forhandle dit partnerskab, og fra at bryde op. Påmind dig selv, at et forhold, der slutter ikke, ikke er et dårligt forhold: Forhold kan være godt og kort.

7. Dato, når du er klar. Når du virkelig føler dig rigtig med dig selv, vil du være klar til dato igen. For at se om du er klar, spørg dig selv, om du stadig er vred på din ex, hvis du stadig vil være med din ex, hvis du føler dig uinteressant, eller hvis du stadig føler dig trist eller ubalanceret. Hvis du ikke føler nogen af disse måder, er du sandsynligvis klar til dato.

Metode 5 af 5:

Fokuserer på dig selv

1. Anerkend, at du er den eneste person, du kan styre. Du kan forsøge at guide handlinger og reaktioner hos folket omkring dig, men når alt er sagt og gjort, skal hver person gøre sine egne beslutninger. Den eneste person, hvis adfærd, tænkning og følelser er inden for din magt til at kontrollere, er dig.

Ligesom du ikke kan styre et andet menneske, kan et andet menneske ikke kontrollere dig.
Anerkend, at den eneste magt en anden person har over dig, er den magt, du giver ham eller hende.

2. Tal i "I" udsagn. Få vane med at tale om negative omstændigheder ud fra, hvordan du føler om dem. I stedet for at sige, at nogen eller noget har gjort dig ulykkelig, sætning din klage ved at sige: "jeg føler ulykkelig fordi..."Eller" dette gør mig føler ulykkelig."

At sætte ting i et "jeg" perspektiv kan skifte din tænkning, så du kan adskille dig selv som individ fra situationen. Denne adskillelse kan faktisk hjælpe dig mere følelsesmæssigt løsrevet fra de involverede andre mennesker.

Dette "jeg" sprog kan også hjælpe med at skubbe en spændt situation, fordi det giver dig mulighed for at formidle dine følelser og tanker uden at være anklaget.

Billedet Titled Deal With Dumb People Trin 13

3. Trin væk. Fysisk løsrivelse kan udløse følelsesmæssig frigørelse. Gå væk fra personen eller situationen, der forårsager dig angst, så snart du kan. Dette behøver ikke at være en permanent adskillelse, men adskillelsen skal vare længe nok til at roe sig ned fra en tilstand af øget følelser.

Billedet med titlen Tilbring din fritid (piger) Trin 5

4. Regelmæssigt tage lidt tid for dig selv. Når du beskæftiger sig med et foruroligende forhold eller en situation, som du ikke er i stand til at ende, få vane med rutinemæssigt at tage tid til at dekomprimere efter at have håndteret dramakilde. Konsekvent tage denne tid for dig selv, selvom du føler, at dine følelser er under kontrol.

For eksempel, hvis du har brug for at løsne dig selv fra følelsesmæssig stress på arbejdspladsen, skal du tage et par minutter til at meditere eller slappe af, så snart du kommer hjem.

Alternativt tager du et par minutter under din frokostpause for at gøre noget, du nyder at gøre, som at læse eller tage en tur.

Indtastning i din egen private boble, selv i et par minutter, kan give dig balancen og stabilitet, du har brug for, når du vender tilbage.

Billede med titlen Vær glad og elsk dig selv, selv når alle sætter dig ned trin 13

5. Lær at elske dig selv. Du er lige så vigtig som nogen anden. Forstå, at dine behov er vigtige, at din selvkærlighed er vigtig, og at du har et ansvar for at opretholde dine egne grænser og velvære. Det kan være nødvendigt at gå på kompromis med andre fra tid til anden, men du skal også sørge for, at du ikke er den eneste, der gør offer.

En del af at elske dig selv betyder at tage sig af dine behov og mål. Hvis du har et mål, der kræver, at du fortsætter din uddannelse, skal du muligvis tage de nødvendige skridt til at gøre det, uanset om de omkring dig - din betydelige anden, dine forældre - er enige med din beslutning. Vær dog forberedt på at gøre det alene.

At elske dig selv betyder også at finde dine egne kilder til lykke. Du bør aldrig helt stole på nogen person til at gøre dig glad.

Hvis du har lyst til din partner eller en anden person er den eneste kilde til din lykke, erkender, at du skal sætte bedre grænser.

Del på sociale netværk :