Sådan håndteres følelsesmæssig udpressning

Følelsesmæssig udpressning opstår, når nogen bruger følelsesmæssige trusler, lidelse og udnyttelse for at få dig til at gøre, hvad de vil have. Det er normalt begået af dem, der er tættest på dig og er en form for manipulation eller misbrug. Hvis du har at gøre med følelsesmæssig udpressning, føler du dig sandsynligvis frustreret og fanget, men tingene kan blive bedre! Når du erkender tegn på følelsesmæssig udpressning, kan du sætte grænser og konfrontere personen. Hvis personen er en elsket, kan du lære at stoppe deres manipulationsmønster.

Trin

Metode 1 af 4:
Anerkendelse af følelsesmæssig udpressning
  1. Billedet Titled Deal med Emotional Chalmail Trin 1
1. Pas på trusler eller straffe, hvis du ikke gør det, de vil have. Disse trusler og straffe vil målrette dig følelsesmæssigt, som ved at trække kærlighed eller få dig til at føle sig usikker i forholdet. I de fleste tilfælde vil personen bruge manipulerende udsagn for at få dig til at føle, at der vil ske noget dårligt, hvis de ikke får det, de vil have. Det kan være udpressning, hvis du har lyst til at gøre visse ting for at undgå deres trusler eller straffe.
  • For eksempel kan de sige: "Hvis du ikke vil flytte sammen, er det fint. Jeg vidste, at dette forhold ikke gik overalt."Denne erklæring kan få dig til at føle, at du har brug for at skynde forholdet eller risikere at miste dem.
  • De kan sige: "Min familie kan ikke se, hvad jeg ser i dig, og jeg er træt af at forsvare dig. Jeg tror, ​​at der ikke er noget punkt i at gå til julemiddag med os, da du ikke vil gøre store gaver."De forsøger at få dig til at føle, at du ikke accepteres, så du vil gøre noget, i dette tilfælde, køb dem gaver, for at få accept.
  • Billedet Titled Deal With Emotional Chalk Prop 2
    2. Bemærk, hvis de truer sig selv for at få det, de vil have. Dette kommer normalt i form af fysiske trusler, der spænder fra selvskader for at skære. Når disse trusler bruges til følelsesmæssigt udpressning, forsøger personen at tvinge dig til at gøre, hvad de vil have. Mens truslen er imod dem, er det meningen at skade dig.
  • Truende selvskade alene betyder ikke, at en person er følelsesmæssigt afmailing. De kan nå ud til støtte.
  • En afpreser kan sige: "Jeg har brug for denne ferie til at føle sig bedre om mig selv! Jeg gætter på, hvis vi ikke kan gå på krydstogt, vil jeg bare tilbringe ugen hjemme. Forhåbentlig bliver jeg ikke for deprimeret og såre mig selv."I dette tilfælde forsøger de at manipulere dig til at gå på ferie.
  • Billedet Titled Deal med Emotional Chalk Prop 3
    3. Observere, når nogen forsøger at få dig til at føle sig skyldig uden grund. En afpreser vil beskylde dig for at skade dem på en eller anden måde, selvom du ikke har gjort noget. Mens det er vigtigt at genkende, når du har lavet fejl, skal du være opmærksom på, når nogen forsøger at bruge skyld mod dig. Hvis din skyld kører dig til at gøre ting for dem, kan de blive afpressende dig.
  • For eksempel kan de bruge udsagn som "Du gør aldrig, hvad jeg vil," "Du er ligeglad med mine følelser," eller "Mine venner er enige om, at du er forsømmelig."Hvis du ved, at disse udsagn ikke er sande, lad ikke personen få dig til at føle dig skyldig.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMOTIONAL MISK PROSAGE Step 4
    4. Bemærk, når de får dig til at føle en følelse af pligt. Det er normalt og hensigtsmæssigt at føle et bestemt ansvar over for familie, venner og din partner. Men dine kære kan forsøge at få dig til at føle en følelse af pligt, når du ikke bør så de kan manipulere dig. Når dette sker, forsøger blackeren at overbevise dig om at træde ind i en rolle eller tage en byrde, der ikke er din.
  • Hvis du har lyst til at du konsekvent har brug for at gå ud af din måde for at hjælpe personen, kan det være følelsesmæssigt udpressning. På samme måde kan de være følelsesmæssigt afmailere dig, hvis de får dig til at føle sig forpligtet til at gøre ting, der virkelig ikke er dit ansvar, såsom babysitter deres børn gratis, betaler deres regninger eller reparationer rundt om deres hjem.
  • Men en følelsesmæssig afpreser vil få dig til at føle sig forpligtet til at gøre ting, der ikke er dit ansvar. Lad os sige, at din lille søster vil have dig til at give hende $ 2.000 for at hjælpe med at betale for college. Hun kan måske sige: "Det må have været godt startkollegium først, når mor og far ikke havde andre børn på college. Jeg ville ikke vide. Jeg troede måske, at du ville give mig pengene, fordi du vidste, at du havde det bedre, men hvad som helst."Hun håber, at du vil føle, at det er din pligt at give hende kontanter, selvom det virkelig ikke er det.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED EMOTIONAL MISK PROSAGE Step 5
    5. Vær opmærksom på at bebrejde adfærd. Folk, der bruger følelsesmæssig manipulation, skylder ofte andre for de fejl, de har lavet. De håber at bebrejde dig vil få dem, hvad de vil have. Hvis du tager skylden, kan de manipulere dig. Hvis du gør ting for dem, fordi du føler dig ansvarlig for de vanskeligheder, de står overfor, kan de være følelsesmæssigt afmailere dig.
  • Lad os sige, at din partner mistede deres job. De kan måske sige: "Jeg blev fyret, fordi du altid smed mig," "Du lavede mig sent hver morgen, fordi du hogged bruser," eller "Jeg fortalte dig, at jeg havde brug for bedre arbejdstøj, men du ville ikke høre."
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMOTIONAL MISK PROSAGE Step 6
    6. Indse, når nogen sætter deres behov for din. Folk, der bruger følelsesmæssig udpressning, er kun bekymret for sig selv, så de vil kræve, at du har tendens til deres behov. Men de vil ofte ignorere din. Denne ubalance gør det lettere at se, at de udnytter dig. Hvis personen konsekvent forventer, at du hjælper dem, men nægter at gengælde, kan de være følelsesmæssigt afmailere dig.
  • For eksempel kan de forvente, at du lytter til dem, der udluftes om arbejdsproblemer, men de kan skære dig af, når du forsøger at lufte. På samme måde kan de forvente, at du slipper, hvad du laver for at hjælpe dem, men få undskyldninger, når du har brug for hjælp.
  • Et andet eksempel på nogen, der sætter deres behov før din er selvafskrivning. For eksempel, hvis du deler en præstation, kan de tale om, hvordan de aldrig kunne gøre noget lignende, så opmærksomheden er fokuseret på dem.
  • Lyt efter, når nogen fortæller dig, hvordan en anden person gør noget, som om din mor siger noget som: "Han kalder sin mor hver uge. Han må virkelig elske hende."I dette tilfælde påpeger hun en anden persons adfærd, fordi hun ønsker, at du ville gøre det samme.
    • Metode 2 af 4:
    Indstilling af grænser
    1. BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMOTIONAL MISK PROSAGE Step 7
    1. Undgå at give dem, hvad de vil have. Hvis du giver dem, hvad de vil have, vil du styrke den manipulerende adfærd. Du skal sige "nej."Stå din jord og vær fast. Hvis de fortsætter med at skubbe, træde væk og tage et øjeblik til dig selv. Du kan også ringe til en anden til støtte.
    • Sige, "Jeg er virkelig ked af at høre om din situation, men jeg har ikke råd til at give dig flere penge. Jeg kan dog låne et støttende øre."
    • Hvis de truer med at skade dig, skal du fjerne dig selv fra situationen og Ring nødtjenester.
    • Hvis de truer med at skade sig selv, skal du ringe til hjælp og blive hos dem. Du kan måske fortælle dem, "Jeg er virkelig bekymret for dig lige nu. Disse er alvorlige trusler. Lad os tale om, hvad du føler."
    • Selvom du måske er bange for, hvad de vil gøre, er det usandsynligt, at de vil handle på deres trusler.
    • Ignorere nogle af de ting, de siger for at få opmærksomhed ved at fortsætte en samtale som om de ikke sagde noget.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMOTIONAL MISK PROSAGE Step 8
    2. Bede dem om at præcisere deres hensigter. Dette hjælper dig med at kalde den uhensigtsmæssige adfærd uden at beskylde dem for noget. Det tvinger dem til klart at angive, hvad de vil have, så du kan adressere dem uden at bekymre sig om de følelsesmæssige trusler, de har lavet.
  • Sig: "Jeg forstår ikke, hvad du spørger mig. Hvad er det, du vil have?"
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMOTIONAL MISK PROSAGE Step 9
    3. Fortæl den person, som adfærd du vil og ikke accepterer. Dette giver dem retningslinjer for, hvordan de kan opføre sig omkring dig. Fortæl dem direkte, at deres manipulerende adfærd ikke vil blive tolereret. I stedet kan de fortælle dig præcis, hvad de vil have.
  • Du kan måske sige: "Det er ikke okay for dig at skrige på mig, når du ikke får det, du vil have. Når du råber, skal jeg afslutte situationen."Så sig:" Men jeg er glad for at lytte, hvis du taler i en rolig, venlig tone."
  • Du kan også sige: "Jeg vil ikke tale ting ud, mens du græder, men jeg håber, vi kan tale, når du har roet ned."
  • Billedet Titled Deal With Emotional Chalpress Trin 10
    4. Forklar at trusler om vold vil blive taget alvorligt. Uanset om de truer sig selv eller dig, er det vigtigt at tage truslen seriøst og ringe til hjælp. Hvis de truer dig, skal du straks fjerne dig selv fra situationen. Det er usandsynligt, at de vil følge igennem, men risikerer ikke det! Plus, det er uretfærdigt for dig at skulle beskæftige sig med konstante trusler om vold.
  • Sig, "Hvis du truer med at skade mig, vil jeg ringe til politiet" eller "Hvis du siger, at du vil skade dig selv, skal jeg Ring nødtjenester.
  • Hvis nogen truer dig, er det bedst at fjerne dig selv fra situationen, mens du venter på hjælp. Alternativt kan du bede en ven eller et familiemedlem om at træde ind for support.
  • Billedet Titled Deal With Emotional Chalk Prop 11
    5. Undgå at tage ansvar for deres følelser og handlinger. De alene er ansvarlige for deres følelser og handlinger, mens du er ansvarlig for din. De kan forsøge at manipulere dig ved at få dig til at føle sig på Fejl for deres lidelse. Dette er en form for blammende adfærd.
  • For eksempel kan din partner forsøge at få dig til at føle sig ansvarlig for deres lykke. Når de er ulykkelige, forventer de, at du forsøger at ordne det. Selvom det er rart at forsøge at juble nogen op, er det ikke noget, du skal gøre, og dit liv bør ikke dreje sig om det. Sige, "Jeg er ked af, at du havde en hård dag, men jeg kan ikke ændre det. Jeg vil gerne nyde en god aften med dig, selvom."
  • På samme måde kan dit barn bebrejde dig for alle deres fejl, forventer, at du rengør dem. Du kan sige, "Jeg er ked af at du har glemt at gøre dit projekt, men jeg kommer ikke til at blive op ad hele natten gør det for dig."
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMOTIONAL FLACKOOT TRIN 12
    6. Følg igennem, hvis dine grænser er brudt. Det er sandsynligt, at personen vil teste dine nye grænser, så du skal stå fast. Gør hvad du siger, at du vil gøre, som f.eks. At kalde politiet, når de træffer trusler. Når det er nødvendigt, gå væk fra situationen. Når du følger igennem, lærer de, at dine grænser er virkelige.
  • Sig: "Jeg fortalte dig, at jeg ville forlade, hvis du begyndte at råbe. Jeg tager hjem."
  • Hvis du ringer til hjælp, kan du også fjerne dig selv fra situationen. Gør hvad der er bedst for dig!
  • Det vil sandsynligvis være svært for dig at opretholde dine grænser, men det vil hjælpe med at løse manipulationen i det lange løb. Vær stærk!
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMOTIONAL MISK PROSAGE TRIN 13
    7. Tag en pause fra personen, hvis problemet fortsætter. Dit følelsesmæssige helbred er vigtigt. Hvis personen fortsætter med at bruge følelsesmæssig udpressning, skal du bruge tid væk fra dem. Dette beskytter dig og hjælper dem med at se, at du ikke vil tolerere deres dårlige adfærd.
  • Du kan bare begrænse kontakten med personen for at skære ned på den tid, du bruger sammen med dem. Alternativt kan du snakke med dem om det først. Du kunne sige, "Jeg værdsætter virkelig vores venskab, men jeg har lyst til at have taget fordel af mig. Jeg har brug for noget plads til at behandle mine følelser."
  • Tilbring mere tid med folk, der er venlige for dig, og hvem får dig til at føle sig støttet.
  • Hvis du beslutter dig for at reparere hegn med din manipulator, skal du minde om dine grænser. Sige, "Som jeg sagde før, vil jeg ringe til hjælp, hvis du truer dig selv."
    • Metode 3 af 4:
    Konfrontere personen
    1. Billedet Titled Deal With Emotional Chalk Prop 14
    1. Ring dem ud, når de skylder dig for ting, du ikke gjorde. Forklar du ikke vil tage ansvar for noget, de gjorde. Bede dem om at acceptere skylden for deres egne handlinger og opmuntre dem til at løse deres egne problemer.
    • Sig: "Det er ikke min skyld, du har glemt din frokost i morges. Jeg er ked af at du var sulten, men du skal acceptere ansvar for dine egne handlinger."
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMOTIONAL MISK PROSAGE Step 15
    2. Tal med dem om, hvordan deres adfærd får dig til at føle. De er sandsynligvis fokuseret på deres egne følelser og kan ikke engang indse, at de gør ondt på dig. Fortæller dem kan hjælpe dem med at forstå, at du er offeret, ikke dem. Selvom det sandsynligvis ikke løser alle dine problemer, kan det hjælpe.
  • Du kan måske sige: "Når du siger, at jeg ikke er ligeglad med dine følelser, får det mig til at føle mig virkelig ondt. Jeg er ligeglad med dig, men nogle gange kan jeg ikke gøre alt, hvad du vil have."
  • Billedet Titled Deal With Emotional Chalpress Trin 16
    3. Tale med dem på en ikke-defensiv måde. Hvis du er defensiv, kan de straks blive defensive, også. Dette vil gøre det sværere at løse problemet. Her er nogle måder at forblive ikke-defensiv:
  • Nægter ikke straks deres klager eller kritik.
  • Skiftes tale.
  • Gør ikke beskyldninger mod dem.
  • Undgå at pege på deres dårlige adfærd for at retfærdiggøre din.
  • Billedet Titled Deal med Emotional Chalmail Trin 17
    4. Brug "I" udsagn, når du peger på deres adfærd. Dette holder fokus på, hvordan du føler, snarere end at bebrejde dem. Det reducerer risikoen for, at de bliver defensive og lukker ned.
  • Du kunne sige, "Jeg har lyst til at du forsøger at få mig til at føle mig dårlig lige nu, men jeg har ikke gjort noget."
  • Billedet Titled Deal With Emotional Chalpress Trin 18
    5. Bed dem om at hjælpe dig med at løse problemet. Dette kan få dem på din side. Det hjælper dem med at se dig som en allieret, ikke en fjende. Det viser også dem, at du ikke angriber dem.
  • Sig: "Jeg har lyst til at have har problemer med at kommunikere. Jeg vil virkelig have, at vi har et godt forhold. Tror du, at vi kan arbejde sammen for at gøre tingene bedre?"
  • Påpege, hvordan du føler dig i øjeblikket. De fleste mennesker kan ikke lide at blive kaldt ud på følelsesmæssig udpressning og kan stoppe straks, hvis du genkender det, der sker.
    • Metode 4 af 4:
    Håndtere en manipulerende elskede
    1. BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMOTIONAL MISK PROSAGE Step 19
    1. Genkende dine egne følelsesmæssige udløsere. De, der er tættest på dig, har en særlig evne til at manipulere dig, fordi du elsker og bekymrer sig om dem så meget. Også de kender dig godt, så de ved, hvordan de virkelig kommer under din hud. De vil være i stand til at målrette, hvilken appel til dine følelser vil få dem, hvad de vil have:
    • Kærlighed kan bruges til at blødgøre dig, hvilket gør dig til at føle, at du ikke kan sige "nej."
    • Vrede eller apati kan bruges til at få dig til at føle sig ubesvaret og defensiv.
    • Kritik kan få dig til at føle, at du ikke gør nok som en elsker, søster eller forælder.
    • Lidelse (deres) kan få dig til at føle sig skyldig for ikke at hjælpe dem med at have et perfekt liv.
    • Hjælpeløshed kan få dig til at føle sig synd for dem.
    • Eksplosivitet kan få dig til at føle sig bange for dem.
  • BILLEDE Titled Deal med følelsesmæssig chanting trin 20
    2. Tilbyde TO Lyt til deres følelser uden at ændre dit sind. Nogle gange kan personen føle sig faktisk nød, og det hjælper med at tale det ud med dem. Du kan dog ikke give dem, hvad de vil have. Ellers vil du opmuntre manipulationen.
  • Du kan måske sige: "Jeg vil ikke give dig nogen penge, men jeg elsker dig og vil have dig til at føle dig bedre. Hvorfor fortæller du mig ikke, hvordan du føler dig."Lyt til, hvad de har at sige, så del, hvordan du føler dig.
  • Billedet Titled Deal With Emotional Chalpress Trin 21
    3. Træde væk, mens de græder eller smider en tantrum. Det er okay at tage en pause fra situationen, hvis deres adfærd er ude af kontrol. Deres dramatik er beregnet til at manipulere dig. De håber, at du vil føle dig dårlig for ikke at give dem, hvad de vil have.
  • Minde dig selv om, at du ikke er den, der får dem til at opføre sig på denne måde. De gør det til sig selv.
  • Fortæl dem, "Jeg skal gøre os lidt te, mens du græder det ud. Jeg kommer tilbage om et par minutter, når du roligt ned."
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMOTIONAL MISK PROSAGE Step 22
    4. Give dem fordelene ved tvivlen, når de forsøger at være hyggelige. Desværre kan følelsesmæssig udfordring gøre dig til at udvikle en skepsis mod din elskede. Dette kan gøre dig tvivl om deres hensigter, selv når de ikke forsøger at manipulere dig. Hvis du beskylder dem for at manipulere dem, når de ikke er, skader det forholdet.
  • Lad os sige, at dine søster tekster dig til at sige, at hun elsker dig og mener, at du er en god søster. Du tror måske, at hun forsøger at få noget ud af dig, men giv hende fordelene ved tvivlen.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMOTIONAL MISK PROSAGE Step 23
    5. Model Sund adfærd. Du kan ved et uheld lære din elskede at bruge følelsesmæssig udpressning ved at bruge dine følelser for at få dem til at gøre, hvad du vil have. I stedet modellerer du, hvordan du vil have dem til at opføre sig ved at have god kommunikation, være ansvarlig for dine handlinger, og efter reglerne. Lær dem, hvad det betyder at leve i en stabil, ansvarlig husstand, som f.eks. At være venlig, fuldføre pligter og følge husreglerne.
  • For eksempel, prøv ikke at kontrollere dit barn ved at sige ting som "dette bryder mit hjerte" eller "se hvor trist du har lavet mig."På samme måde må du ikke bryde deres ejendele, når du bliver vred.
  • Du kan i stedet sige: "I denne familie respekterer vi middagstidspunktet. Jeg laver tid til at forberede og servere middag, og jeg forventer, at du spiser med mig ved bordet."

    • Hjælpe med at tale med en følelsesmæssig afpressning

    Indstilling af grænser med en person, der udpresser dig følelsesmæssigt

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Konfronterer nogen om følelsesmæssig udpressning

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Tips

    Folk indser ikke altid, at de bruger følelsesmæssig udpressning. De kan have lært at bruge det fra barndom, fordi det fungerede.

    Advarsler

    Det er muligt, at din elskede vil forsøge at handle på deres trusler, hvis du ikke gør det, de vil have. Vær forberedt på at kalde nødtjenester, hvis det er nødvendigt.
    Del på sociale netværk :
    Lignende