Sådan afsluttes et kodependigt forhold

Et kodependent forhold kan manifestere på mange måder: Du kan fodre ind i din partners alkoholisme eller være en folks pleaser, der er bange for at sige nej. Den kodependenhed kan dreje sig om narkotika eller stoffer, følelsesmæssige, fysiske eller seksuelle misbrug, kronisk smerte eller en psykisk sygdom. Kodependige relationer opstår, når en person giver kærlighed gennem at give hjælp, mens den anden person føler kærlighed ved at modtage bistanden. Mens denne udveksling kan føle sig godt for en tid, er det ikke designet til at vare, og på et tidspunkt vil en person være utilfreds. Ofte er den bedste løsning til et kodependigt forhold at afslutte det.

Trin

Del 1 af 3:
Slutter forholdet
  1. BILLEDE TITLED END A-KODEABILITENT FORBINDELSE TRIN 1
1. Genkende dine valg. Du kan føle, at du ikke har valg i dette forhold. Men du har frihed til at elske nogen, fordi du vælger at og ikke gennem afhængighed. Du har friheden til at forlade et destruktivt eller skadeligt forhold.Genkende din evne til at vælge, hvad du vil, og hvad tjener dig bedst.
  • Forholdet kan føle, at det serverer den anden person meget mere end det tjener dig. Er det dit ansvar at tage sig af denne person? Tænk på, hvilke muligheder du har, og at den anden person er i stand til at lave valg også.
  • Billedbetegnelse End Et kodependent forhold Trin 2
    2. Være fast i at forlade. Ofte kan kodependige mennesker blive så engrossed i en andens omhu, at de forsømmer deres egne behov og bliver ude af kontakt med deres egne ønsker, ønsker og behov.Hvis du er klar til at afslutte forholdet, skal du være fast i din påstand for at afslutte forholdet og ved, at denne beslutning er, hvad du vil have og har brug for. Før du går ind i en diskussion, skal du minde dig om, at du er fast i din beslutning og ikke er åbne for at genforhandle forholdet eller give det "et andet skud."
  • Chancerne er, du har sikkert allerede givet denne person "kun en chance" uden at ændre sig.
  • Hvis du afslutter det kodepenge forhold, er personen stadig i dit liv (som en forælder eller søskende), være fast i håndhævelsen af ​​dine grænser.
  • Vær fast, selv når personen plejer at blive med dig at blive. Sig: "Jeg har givet dette en masse tanke, og jeg er sikker på min beslutning. Jeg er ikke villig til at vække på min beslutning."
  • Billedbetinget End Et kodependent forhold Trin 3
    3. Har en samtale. Afslutning af et kodependigt forhold kan være svært bare at gå væk fra og kan kræve en diskussion. Den anden person kan føle sig forvirret, hvis dynamikken i forholdet pludselig ændres, og deres behov ikke længere bliver mødt på samme måde uden forklaring. Vælg en tid, hvor der ikke er nogen afbrydelser, og åbn diskussionen.
  • Du kan sige: "Jeg har bemærket, at den måde, vi interagerer, ikke er sund. Jeg er klar over, hvor lidt jeg tager sig af mig selv. Det er vigtigt for mig at holde grænserne, og det betyder at afslutte dette forhold til dig."
  • Billedet Titled End Et kodependent forhold Trin 4
    4. Handle roligt. Den anden person må ikke tage din beslutning godt. Han eller hun kan reagere i vrede, raseri, forstyrret, såret eller tristhed. Selvom personen truer dig, forbliver rolig i din demeanor. Ikke hæve din stemme, råbe eller sværge. Hvis personen råber, skal du reagere med en blød og blid stemme. Det er sandsynligt, at personen afspejler dine adfærd.
  • Hvis personen begynder at beskylde dig, siger jeg, "Jeg er ikke villig til at tale om ting fra fortiden eller komme ind i et argument med dig. Jeg lader dig vide, hvordan jeg føler, og at jeg forlader."
  • For mere information, check ud Sådan roterer du en vred person.
  • BILLEDE TITLED END A-KODEABILITENT FORBINDELSE Step 5
    5. Udtrykke dine følelser. Det er op til dig, hvor meget du ønsker at diskutere med personen. Du kan ønske at sige: "Jeg kan ikke fortsætte med dette forhold" eller du kan ønske at uddybe og sige, hvad der ikke virker for dig. Når du taler om dine følelser, skal du holde fokus på dig og undgå at bebrejde den anden person. Brug "I" udsagn i stedet for "du" udsagn.
  • For eksempel "Jeg" erklæring fokuserer på dig og ikke på at bebrejde den anden person. I stedet for at sige: "Du tager al min opmærksomhed, og du bærer mig ud" siger ", jeg har lagt mig i denne position og finder mig træt hele tiden. Dette er ikke godt for mig."
  • Billedbetegnelse End Et kodependent forhold Trin 6
    6. Indstil grænser. Afslutning af nogle kodependige relationer kan betyde fuldstændigt at gå væk, mens andre kan afslutte et kodependigt forhold til fordel for et sundt forhold, såsom familieforhold. Du kan føle dig helt ansvarlig for andres handlinger. Eller du kan føle, at du skal gå ud over din andel af ansvaret. Begynd at sætte grænser for, hvad du er villig og uvillig til at gøre.
  • For eksempel, hvis din bror er Hungover og vil have dig til at ringe til sit arbejde med en undskyldning, siger til ham: "Det var ikke min beslutning om at drikke i aftes. Dette er en konsekvens, du skal håndtere på egen hånd."
  • Hvis du har brug for at studere for en test, og en ven ringer til at tale om hendes problemer, siger jeg, "Jeg bryr mig om dig og vil hjælpe dig, men det er vigtigt for mig at studere til min eksamen i morgen. Hvorfor tjekker vi ikke ind i morgen?"
  • Hvis du vil sætte bestemte grænser, lad personen vide. Sig: "Vi må muligvis arbejde nogle ting ud, men jeg er ikke villig til at mødes med dig ansigt til ansigt. Jeg vil begrænse vores kommunikation til tekster."
  • For mere information, check ud Sådan holder du op med at være en People Pleaser.
    • Del 2 af 3:
    Konfrontere den kodependige adfærd
    1. BILLEDE TITLED END A-KODEABILITENT FORBINDELSE Step 7
    1. Tænk på, hvad forholdet opfyldte for dig. Mens du måske har lyst til at sætte dig i en stor indsats for dette forhold - herunder caretack roller - det er sandsynligt, at du også har fået fra dette forhold. Hvis du ikke fandt nogen opfyldelse i forholdet, ville du sandsynligvis have afsluttet forholdet meget tidligere. Overvej, hvordan dette forhold har tjent dig, og hvorfor det ikke længere tjener dig.
    • For eksempel kan du have følt, at du havde en følelse af formål ved at tage sig af nogen, der var en alkoholiker, eller som havde en stor medicinsk tilstand. Du kan elske følelsen af ​​at "være nødvendig" eller være i kontrol.
  • Billedbetinget End Et kodependent forhold Trin 8
    2. Arbejde gennem følelser af opgivelse. Folk i de kodependige relationer har en tendens til at have en frygt for at opgive. Dette kan være en af ​​grundene til, at de vælger en hjælpende rolle i et forhold: Vedligeholdelse af nogen og at have nogen afhængige af dem betyder, at denne person ikke vil sandsynligvis opgive dem. Hvis du har en frygt for, at folk forlader dig, se en terapeut. Terapi kan hjælpe dig med at arbejde gennem følelser af opgivelse, udforske måder at passe på dig selv og stole på andre.
  • Ofte starter opgivelsesproblemer i barndommen eller med en traumatisk begivenhed. Det er gavnligt at arbejde gennem disse problemer for at hjælpe dig med at frigøre dig selv fra frygten for opgivelse.
  • BILLEDE TITLED END A-KODEABILITENT FORBINDELSE TRIN 9
    3. Valider din egen selvværd. Chancerne er, du finder i det mindste en del af dit selvværd i pleje. I stedet for at stole på at hjælpe andre med at validere dig, lær at validere dig selv uden at have brug for andre til at validere dig. Du kan føle dig som om du brug for andre til at fortælle dig, hvor vigtigt du er, men du kan gøre dette på egen hånd.
  • Som du tænker på at afslutte det kodependige forhold, skal du overveje, hvor du udlede din følelse af selvværd. Hvordan opfatter du dig selv?Hvad er dine egne tanker om, hvem du er, og hvad du fortjener? Ser andre mennesker mere i stand til at opnå succes eller lykke end dig?
  • Billedbetinget End Et kodependent forhold Trin 10
    4. Mød dine egne behov. Du kan være så fanget op i at møde en andens behov, som du forsømmer dine egne behov. Mens det kan føles, at personen afhænger af dig, genkendes, hvad der er inden for dit eget ansvar. Det er sandsynligt, at du ved at afsætte din tid, opmærksomhed og ressourcer på denne person, har du forsømt at tage sig af dig selv. Du kan føle, at du ikke har nogen anelse om, hvem du er uden for at tage sig af denne person, eller at din fulde identitet tager sig af nogen.
  • Begynd at genvinde en følelse af, hvad dine egne behov er. For eksempel har du brug for alene tid til at genoplade efter en stressende dag? Hvad gør du for at klare stress? Har du forsømt dine ernæringsmæssige eller træningsbehov? Hvad med søvn?
    • Del 3 af 3:
    Håndtering af efterdæmpningen
    1. Billedbetinget End Et kodependent forhold Trin 11
    1. Skabe fysisk afstand. Brug mindre tid sammen med personen og ikke rydde din tidsplan for at tage sig af personens behov. Hvis du bor hos den person, du er i et kodependigt forhold til, flyt ud. Bor sammen kan forværre behovet for at karbe for personen. At flytte ud kan skabe fysisk afstand mellem de to af jer, hvilket kan hjælpe med at mindske behovet for at karbe. Hjælpe med at skabe følelsesmæssigt og fysisk rum mellem de to af jer ved at bruge mindre tid sammen.
    • Du kan også skabe følelsesmæssig afstand fra denne person. Lad forsigtigt fortælle, at du ikke er villig til at reagere på tekster, e-mails eller telefonopkald. Sig, "Jeg vil have dette forhold til at være komplet. Jeg vil ikke have, at dette er forvirrende, og jeg tror, ​​at vi begge har brug for tid til at behandle. Af den grund planlægger jeg ikke at reagere på tekster, telefonopkald eller e-mails."
  • BILLEDE TITLED END A-KODEABILITENT FORBINDELSE TRIN 12
    2. Behandle dine følelser. Tænd ikke dine følelser ned, eller fortæl dig selv, at alle er fint. I stedet for at behandle, hvordan du føler og opmærksom på dine følelser. Reflektere over forholdet og din følelse af identitet efter det. Identificere og behandle hver følelse, der kommer op og ikke ignorere, hvordan du føler dig.
  • Du kan vælge at behandle dine følelser gennem en tidsskrift, ved at tale med en ven, eller ved at se en terapeut.
  • Billedbetinget End Et kodependent forhold Trin 13
    3. Acceptere din sorg. Utvivlsomt vil det være svært at afslutte det kodependige forhold. Acceptere at det vil være svært og kan skade. Ikke undertrykke din sorg, hvilket kan føre til depression. I stedet acceptere det og tillade dig selv at føle det. Sorg kan omfatte følelser af vantro, vrede, frygt og tristhed. Andre symptomer på sorg kan omfatte at blive træt, spændt, tom eller har ændringer i søvn eller spisevaner.
  • Tillad sorg at køre kurset. Slippe af hvad der måske har været og acceptere, hvad der er.
  • En måde at arbejde gennem sorg er ved at observere din krop. Jo mere dig tænke, Jo mindre tilsluttet dig er til din følelsesmæssige oplevelse. Når du oplever følelser, skal du være opmærksom på, hvordan det føles i din krop. Hvor føler du det, og hvilken slags fornemmelse føler du dig? Lad de kropslige fornemmelser og følelserne bevæge sig gennem dig.
  • Billedbetinget End Et kodependent forhold Trin 14
    4. Søg social støtte. Det kan være svært at adskille dig selv fra et kodependigt forhold. Har nogen til at tale med om at afslutte forholdet, der vil støtte dig. Nå ud til følelsesmæssig støtte ved at tale med en ven eller et familiemedlem. En betroet ven kan hjælpe med at guide dig gennem at lave hårde beslutninger, så støtte dig som du følger med vanskelige valg.
  • For mere information, check ud Sådan opbygges et socialt netværk.
  • Billedet Titled End Et kodependent forhold Trin 15
    5. Gå til Therapy. Hvis du har svært ved at behandle slutningen af ​​forholdet alene, kan en terapeut være nyttig. Terapi kan hjælpe dig med at løse dine tanker, holdninger, følelser og adfærd og opdage, hvad der er gavnligt og hvad der gør ondt på dig. Terapi kan hjælpe dig med at øge din selvbevidsthed og dine coping færdigheder.
  • En terapeuts rolle er at udfordre og støtte dig. Vær forberedt på at vokse og nærme vanskelige aspekter af dig selv i terapi.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende