3 måder at håndtere en følelsesmæssigt fjernforældre

Dit forhold med en forælder vil altid være en vigtig del af dit liv. I enhver alder, der har en følelsesmæssigt fjernforældre, kan skade. Hvis dit forhold til dine forældre er anstrengt, skal du arbejde på at anerkende og klare dine egne følelser. Administrer det forhold, du har ved at sætte grænser med dine forældre. Søge terapi for at håndtere virkningerne af følelsesmæssigt fjerne forældre.

Trin

Metode 1 af 3:

Håndtere dine følelser

1. Tag dig tid til at forstå dine følelser. Bemærk, hvordan din krop reagerer på de følelser, der kommer op om din fjernforældre. Det kan hjælpe med at konsultere en professionel rådgiver for at diskutere dine følelser og udvikle coping-strategier for vanskelige følelser. Hvis der er et andet familiemedlem, kan du læne på, tøv ikke med at nå ud.

Prøv at holde op med sunde regelmæssige rutiner, som f.eks. At spise godt, udøve og sove, selv når du føler dig trist eller skuffet.

Billede med titlen omhandler et følelsesmæssigt fjernt forældrenes trin 1

2. Ikke bebrejde dig selv. Det er ikke din skyld, at din forælder er følelsesmæssigt utilgængelig. Følelsesmæssigt fjerne forældre beskæftiger sig med deres egne problemer og ikke i stand til at give deres børn følelsesmæssig støtte. Når du føler dig frustreret eller skyldig, skal du minde dig selv om, at du ikke skal bebrejde for din forældres afstand.

I stedet for at ignorere negative tanker, erstatte dem med positive dem. Hvis du har en tanke som "Det er min skyld, min forælder handler på denne måde," anerkende denne følelse. Så erstatt det med noget positivt, ligesom, "Jeg forsøger mit bedste med et vanskeligt forhold, og jeg fortjener kredit."

Billede med titlen beskæftiger sig med et følelsesmæssigt fjernt forældrenes trin 2

3. Genkende dine overbevisninger er ikke virkelighed. En følelsesmæssigt utilgængelig forælder kan påvirke, hvordan du føler om dig selv og verden. Hvis du kæmper med negative følelser, skal du minde dig selv om, at der er en forskel mellem tro og virkelighed. Følelser er magtfulde, men de er ikke objektive fakta.

Mange mennesker med følelsesmæssigt fjerne forældre føler, at de ikke fortjener kærlighed. Hvis du føler dig på denne måde, skal du minde dig selv om, at du tror på dette på grund af dit forhold til dine forældre. Det er ikke en afspejling af virkeligheden.

Forestil dig, at en anden oplever dine følelser. Hvis en elsket fortalte dig, at de ikke fortjener kærlighed, ville du sandsynligvis berolige dem, der ikke er sandt. Giv dig selv det samme niveau af støtte.

Billedet med titlen beskæftiger sig med et følelsesmæssigt fjernt forældrenes trin 3

4. Opret dine egne forbindelser med andre. Hvis du ikke kan få følelsesmæssig støtte fra dine forældre, skal du søge det fra andre. Et anstrengt forhold til dine forældre kan forårsage følelser af usikkerhed. For at få dig til at føle sig mere sikker og støttet, skal du arbejde på at opbygge og vedligeholde dine eksisterende venskaber.

Søge nye venskaber ved at deltage i en klub, blive involveret i en velgørenhed eller finde andre måder at gren ud og møde mennesker.

Husk, at der er mange forskellige typer relationer, der kan opfyldes. Mens det kan stikke for at have et anstrengt forhold til dine forældre, har du sandsynligvis mange andre mennesker i dit liv, der elsker og støtter dig.

Billedet med titlen beskæftiger sig med et følelsesmæssigt fjernt forældrenes trin 4

5. Praksis grundlæggende selvpleje. Det er svært at styre dine følelser, hvis du ikke laver grundlæggende ting, som at spise rigtigt og få nok søvn. I løbet af tiden, hvor dit forhold til dine forældre føles særligt anstrengt, skal du sørge for at du holder op med det grundlæggende i selvpleje.

Under ru pletter med dine forældre, være ekstra opmærksom på din daglige skema. Spørg dig selv, om du spiser nok, sover nok, og giver dig selv nok ned tid.

Hvis du finder, at du har forsømt selvpleje, skal du gøre en bevidst indsats for at tage bedre vare på dig selv. Husk, at du fortjener at blive omsorgsfuldt, selvom dit forhold til dine forældre får dig til at føle ellers.

Metode 2 af 3:

Styring af det nuværende forhold

1. Sæt grænser. Grænser er vigtige for at hjælpe dig med at opbygge et forhold til dine forældre, der er håndterbare for dig. Følelsesmæssigt fjerne forældre kan spille sind spil eller duck ind og ud af dit liv. Lad dine forældre vide, hvilke adfærd der ikke er acceptable.

Indstil grænser i det øjeblik, hvor dine forældre gør noget, der får dig til at føle sig ubehageligt. For eksempel, hvis dine forældre inviterer dig til en feriebegivenhed i sidste øjeblik, lad dem vide, at du ikke kan klare det, og at de sene invitationer ikke virker for dig.
Sig noget som, "Jeg sætter pris på, at du inviterer mig til jul, men jeg har brug for dig til at sende mig disse invitationer før. Jeg er ked af det, men jeg har allerede lavet andre planer."

Billedet med titlen beskæftiger sig med et følelsesmæssigt fjernt forældrenes trin 6

2. Genkende spil og manipulation. Følelsesmæssigt fjerne mennesker er tilbøjelige til at manipulere andre. Prøv at fange øjeblikke, når dine forældre er manipulerende. Hvis du fanger dine forældre, spiller spil med dig, frigør straks.

Dine forældre kan forstyrre dig, lave beskyldninger, sammenligne dig med andre eller engagere sig i andre adfærd for at få dig til at føle, at deres afstand er din skyld. Pas på disse former for adfærd.

For eksempel siger din forælder pludselig at kalde dig hver dag efter at have ignoreret dig i flere måneder. Når du ikke kan tage alle deres opkald, beskylder de dig for ikke at værdsætte forholdet. Nægte at reagere på disse beskyldninger, da de er en form for manipulation.

Billedet Titled Deal med et følelsesmæssigt fjernt forældrenes trin 7

3. Bliv til stede i dit eget liv. Det kan være nemt at komme over involveret i drama forårsaget af følelsesmæssigt fjerne forældre. Hvis du finder dig selv udmattet af dine forældre, skal du fokusere på, hvad du har på gang. Tilbring tid sammen med dine venner, forfølge dine hobbyer og fokus på din karriere og andre relationer. Dine forældre behøver ikke at definere din lykke.

Billedet med titlen beskæftiger sig med et følelsesmæssigt fjernt forældrenes trin 8

4. Undgå at ignorere dine følelser. Mens det er vigtigt at forsøge at frigøre fra følelsesmæssigt fjerne forældre, husk det er okay at føle sig trist, frustreret eller vred. Forsøg ikke altid at skubbe væk følelser. Hvis dine forældre gør ondt i dine følelser, skal du gøre noget som vent til en ven, journal om, hvordan du føler, eller tag en lang tur for at hjælpe dig selv med at behandle.

Mens anerkendelse af følelser er vigtig, behøver du ikke at blive ved med dem. Lad dig føle, hvad du føler, men prøv at fokusere på andre ting efter udlejning af dine følelser.

Billede med titlen beskæftiger sig med et følelsesmæssigt fjernt forældrenes trin 9

5. Tag skridt til at pleje mindre. Du vil aldrig helt stoppe med at bekymre dig om dit forhold til dine forældre. Du kan dog lære at gradvist pleje mindre over tid. Fokus på opbygning af relationer med folk, der støtter dig til gengæld i stedet for at søge dine forældres godkendelse.

Metode 3 af 3:

Overvinde virkningerne af følelsesmæssigt fjerne forældre

1. Genkende eventuelle problemer, du har fra din barndom. At være opmærksom på dine problemer kan hjælpe dig med at konfrontere dem hovedet på. Brug lidt tid på at undersøge dig selv, dine følelser og dine relationer med andre. Vær opmærksom på eventuelle problemer, der kan stamme fra dine forældre.

Mange mennesker med følelsesmæssigt fjerne forældre lukker ned eller ignorerer deres egne følelser. Tænk på, om du er i stand til at anerkende og behandle dine egne følelser.
Du kan have en følelse af utilstrækkelighed eller lavt selvværd. Hvis ja, hvis dette kunne være relateret til dit forhold til dine forældre.
Du kan føle dig tom og ikke sikker på hvorfor eller have en frygt for afvisning eller blive skadet.

Billedet Titled Deal med et følelsesmæssigt fjernt forældrenes trin 11

2. Start med små trin. Reparation af skader på følelsesmæssig forsømmelse tager tid, så start små. Tag små skridt til at forkæle dig selv med mere medfølelse og kærlighed.

For eksempel, hvis du skruer noget op på arbejde, skal du stoppe, hvis du begynder at slå dig selv op. Påmind dig selv, du gjorde dit bedste, og alle gør fejl.

Vær ikke svært på dig selv, hvis det tager dig et stykke tid at passe på dig selv og stole på andre. Virkningerne af en følelsesmæssigt fjernforældre tager lang tid at fortryde. Små trin over tid er nøglen til helbredelse.

Billedet med titlen Deal med et følelsesmæssigt fjernt forældrenes trin 12

3. Identificer og opfylder dine egne behov. Mange mennesker med følelsesmæssigt fjerne forældre har problemer med at identificere deres egne behov og udtrykke, hvad de vil have fra andre. Når du oplever stress eller negative følelser, skal du tage et skridt tilbage. Tænk på, hvad du har brug for, og hvordan du kan møde det behov.

For eksempel, hvis du føler dig irritabel efter en lang dag, skal du pause og anerkende, at du har brug for en pause. Det er okay at lægge sig ned og slappe af, hvis det er, hvad du har brug for.

BILLEDE Titled Deal med et følelsesmæssigt fjernt forældrenes trin 13

4. Søg professionel hjælp. Terapi er nøglen til at fortryde virkningerne af en vanskelig barndom. Kig efter en professionel terapeut, der specialiserer sig i at hjælpe folk med en historie med familie traume eller forsømmelse. En på en session med en kvalificeret professionel kan hjælpe dig med at lære at klare mekanismer til at hjælpe dig med at overvinde virkningerne af følelsesmæssigt fjerne forældre.

Du kan finde en terapeut ved at få anbefalinger med venner, taler til din praktiserende læge, eller ser online for terapeuter i dit område.

Del på sociale netværk :