4 måder at håndtere et kodependigt familiemedlem

Kodependency er en lært adfærd, der ofte løber i familier. Da det læres, kan det ofte overføres gennem generationer. På sin kerne er kodependenhed en adfærdsmæssig tilstand, der påvirker en persons evne til at have sunde, gensidigt fordelagtige forhold. Hvis du har et familiemedlem, der er kodependig, kan du føle sig smothered eller manipuleret. Det kan føle sig svært at bryde cyklen. Du kan bevæge sig forbi det, så længe du kan genkende og løsne fra kodependent adfærd.

Trin

Metode 1 af 3:

Interagerer med dit familiemedlem

1. Læs op på den kodependige adfærd. For at genkende kodependenhed skal du vide, hvordan det ser ud. Tager tid til at uddanne dig selv vil ikke kun hjælpe dig med at se, om dit familiemedlem passer til beskrivelsen, det vil også hjælpe dig med at forstå deres mentale tilstand. Kun en mental sundhedspersonale kan diagnosticere kodependency, men nogle telltale symptomer omfatter:

Lavt selvværd
Konstant folk-behagelig
Lidt til ingen grænser
Plætning som et middel til kontrol
Smertefulde følelser

Billedet med titlen Deal med et kodependent familiemedlem Trin 2

2. Forstå, at du ikke kan helbrede dit familiemedlem af kodependency. Kodependency er en mental sundhedstilstand. Ligesom mange andre mentale sundhedsproblemer er det ikke noget, du kan helbrede eller eliminere for dit familiemedlem. De kan ikke engang genkende det som et problem, og i stedet tror, at de går lige fint med dig og dine andre familiemedlemmer.

Forvent ikke, at dit familiemedlem skal se deres adfærd som kodependent, hvis de ikke allerede er kommet til den konklusion alene. Forsøger at tvinge dit familiemedlem til at se dit perspektiv, kan kun gøre sager værre.

Behandling i form af psykoterapi er tilgængelig. Men dit familiemedlem vil sandsynligvis ikke søge det, før de kommer til deres egen konklusion, at der ikke er andre muligheder.

Billede med titlen Deal med et kodependent familiemedlem Trin 3

3. Se på, hvor den kodependige person kommer fra. Du bør ikke føle, at du skal modstå følelsesmæssig manipulation på nogen måde. Det er dog også vigtigt at forstå, at en kodepenfekt person måske ikke ved, at de manipulerer dig. I deres sind er de ofte støttende og gør den bedst mulige ting for dig. Forståelse om en person er eller ikke med vilje forsøger at manipulere, kan du hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du vil interagere med dit familiemedlem.

Brug ikke dette til at forsøge at retfærdiggøre deres handlinger i dit eget sind. Du skal blot huske, at en kodependen person ikke fungerer i samme sindstilstand som dig. Deres handlinger styres af et mentalt helbredsproblem.

Billede med titlen Deal med et kodependent familiemedlem Trin 4

4. Overveje, om du har påvirket den kodependige adfærd. I nogle tilfælde kan kodependens være en overkompenserende reaktion på en anden persons adfærd. Tænk ærligt om, hvorvidt du er involveret i aktiviteter eller adfærd, der kan fodre et familiemedlems kodependighed.

For eksempel ses kodepenchen ofte i forældrene og ægtefællerne af misbrugere. Den kodepengeperson kan føle en endeløs forpligtelse til at tage sig af afhængigheden af frygt for, hvad der ville ske, hvis de ikke gør det.

Tænk ærligt om, hvorvidt du har adfærd og tendenser, der kan fodre ind i en kodependig persons adfærd. Hvis ja, kan du være en del af en kodependent forhold.

Billedet med titlen Deal med et kodependent familiemedlem Trin 5

5. Løsn fra dit familiemedlem. Afmontering betyder ikke, at du aldrig vil se eller tale med dit familiemedlem. I stedet betyder løsning, der adskiller dit familiemedlem fra deres manipulerende adfærd. Reagere selektivt til de ting, der er en del af dit familiemedlems liv eller personlighed, og ikke det, der er en del af kodependenhed.

Hvis for eksempel din mor beder om nogle mode råd om sko, er dette en normal og sund interaktion. Hvis hun kommer til dit hus for at erstatte alle dine sko, fordi hun mener, at du ikke får den bedste arch support, er dette en kodependig handling.

Billedbet med titlen Deal med et kodependent familiemedlem Trin 6

6. Etablere personlige grænser. Du kan eller måske ikke vælge at kommunikere disse grænser til dit familiemedlem. Du bør dog tage lidt tid til at sætte grænser, som du er komfortabel på. Overvej dit personlige helbred og spørg dig selv Hvad skal du forblive fysisk og mentalt sundt på daglig basis. Bygg dine grænser omkring det.

Hvis det for eksempel er vigtigt for dig at have tid hver aften for at lukke ned og afbryde for dagen, skal du gøre en grænse, der siger, at du ikke vil besvare opkald, tekster eller sociale medier efter en vis tid.

Hvis du vælger at lade dit familiemedlem vide om dine grænser, angiv dem som faktum. Du behøver ikke at rationalisere dem. Du kan simpelthen fortælle dit familiemedlem, "Jeg har besluttet, at jeg ikke vil være på min telefon eller computer efter kl. 19.00 længere."Så hold dig stabil på din nye politik, selvom de argumenterer eller er uenige.

Metode 2 af 3:

Fjernelse af dig selv fra kodepenge situationer

1. Find den rigtige måde at sige nej. En del af de kodependige relationer er fortrolighed og "knap-pushing."Derfor kan det i nogle situationer bidrage til at sige nej og afstand dig fra dine kodependige familiemedlemmer, i det mindste midlertidigt. At finde den rigtige måde at sige nej vil afhænge af situationen, men det kan give dig mulighed for at gå væk, når tingene bliver ru.

I nogle tilfælde, når de kodependige adfærd ikke spiraler eller truer din følelse af selv, kan du bruge et roligt svar. Disse kunne omfatte, "Beklager, jeg ville bare ikke være behagelig at gøre det," eller "Ja, jeg ser, at du ikke har det samme synspunkt - vi kommunikerer ikke."
I situationer, hvor du føler, at det er vigtigt at frakoble hurtigt, en simpel "nej" eller "Jeg kan ikke gøre det," vil arbejde. Du skylder ikke nogen en forklaring. Dit familiemedlem kan udvikle et følelsesladet svar, men du er ikke forpligtet til at opfylde deres følelser.

Billedet med titlen Deal med et kodependent familiemedlem Trin 8

2. Praksis nonviolent kommunikation. Voldelig kommunikation er en form for kommunikation, der forårsager skade, ofte gennem tvangsmæssigt eller manipulativt sprog. Du kan begynde at fjerne dig selv fra en kodependig dynamik ved at praktisere ikke-voldelig kommunikation. Dette kan hjælpe med at strippe den voldelige kommunikation af dens magt og hjælpe dig med at løsne sig fra kontrollen med kodependency.

Nonviolent kommunikation er afhængig af at forklare, hvordan du føler uden skyld eller kritik og udtrykker dine behov med empati.

For eksempel, i stedet for at sige: "Du forsøger altid at kontrollere mig! Hold op!"Du kan sige:" Når jeg hører dig, fortæller mig, at jeg har lyst til, at jeg ikke har personlig autonomi. Jeg værdsætter at være i stand til at gøre den slags beslutning for mig selv. Vil du være villig til at lade mig gøre det?" Ved brug af "jeg" Erklæringer hjælper med at kommunikere dit punkt uden at tildele skylden eller få dit familiemedlem til at blive defensiv.

Billede med titlen Deal med et kodependigt familiemedlem Trin 9

3. Løsn i længere tid. Hvis dit familiemedlems kodependighed dikterer eller dominerer dit liv, vil du måske ikke selektivt løsne. I stedet kan du finde det mere gavnligt at løsne helt i længere tid. Dette kunne være overalt fra en dag til en årrække afhængigt af deres adfærd og dine behov.

I disse situationer kan du vælge, hvor fritliggende du vil være. For eksempel kan du beslutte, at du ikke vil være omkring dit familiemedlem uden andre mennesker rundt, eller du kan beslutte, at du ikke vil være omkring dem periode.

Forlad altid en situation, hvis du føler, at det er potentielt farligt.

Metode 3 af 3:

Opretholdelse af sunde relationer

1. Forvent forandring for at være langsom. Ændring i den kodependige adfærd kommer langsomt, men mener, at din holdning kan hjælpe med at opmuntre til forandring. Husk dog, at ændringen ofte indebærer at beskæftige sig med store følelser og overvinde store personlige frygt. Disse er ikke lette, og de tager tid.

Oprindeligt kan kodependige individer reagere med vrede eller aggressive udbrud. Prøv dit bedste for ikke at reagere på disse udbrud. Disse er frygtdrevne reaktioner, som du ikke bør forkæle eller lade dig påvirke dig.
Hvis der er øjeblikke, hvor du er frustreret, så prøv ikke at engagere sig i vrede. I stedet tag en dyb indånding og tænk på, hvad du vil sige, før du siger det. Hvis du har brug for det, kan du endda undskylde dig selv i et øjeblik, indtil du føler dig rolig nok til at vende tilbage til situationen.

Billede med titlen Let med et kodependent familiemedlem Trin 11

2. Fokus på dit personlige helbred og velvære. Når du har at gøre med et kodependigt familiemedlem, kan det undertiden være nemt at miste sporet af din egen velbefindende. Prøv ikke at lade dit familiemedlems handlinger distrahere dig fra dine daglige opgaver som arbejde og skole. Ud over dine daglige opgaver skal du vælge et par ting hver dag, som du gør bare for dig, og hold dig til dem.

For eksempel kan du lave en aften rutine ud af at gå til et løb og derefter tage et varmt bad efterfølgende. Se efter ting, der begge prioriterer din personlig sundhed, og hjælpe dig slappe af og løsne Fra stresset i dit kodependige familiemedlem.

Disse fremgangsmåder vil blive en slags selvpleje, hvilket er afgørende for at håndtere og fortsætte fra kodependency.

Billedbet med titlen Let med et kodependent familiemedlem Trin 12

3. Behandle andre familiemedlemmer som om de er følelsesmæssigt modne. Bare fordi et familiemedlem er kodependent, betyder det ikke, at alle i din familie vil være. Prøv ikke at lade dit kodependige familiemedlems adfærd diktere, hvordan du interagerer med resten af din familie. Behandle dem som om de er følelsesmæssigt modne, medmindre de giver dig en grund til ikke at gøre det.

For eksempel kan dette betyde simpelthen at spørge nogen direkte for det, du vil have, i stedet for at gå gennem en løsningsproces for at undgå manipulation.