3 måder at duck walk

"Duck Walk" er en unik form for bevægelse, der involverer at gå i en hængende stilling, stole på musklerne i hofterne, lårene og nedre ben til stabilisering. Det bruges nogle gange som en calisthenikere under militær træning eller i sport som fodbold og rugby for at opbygge styrke og udholdenhed i benene. I 1950`erne blev en modificeret version af bevægelsen populariseret af Rock and Roll-ikon Chuck Berry, som var kendt for Duck Walk på tværs af scenen for at tilføje et element af skuespil til Guitar Solos. Siden da er det blevet en hæfteklammer af mange musikers live forestillinger, herunder Angus Young of AC / DC, mens du fortsætter med at blive brugt som en effektiv form for muskelkonditionering.

Trin

Metode 1 af 3:

Udfører duck walk som en øvelse

1. Sænk dig selv i en crouch. Den mest genkendelige karakteristika for Duck Walk er dens lave position. Start med at synke ind i en squat, dit tyngdepunkt justeret over dine hæle. Få så dybt som du komfortabelt kan. Du kan måske let varme op og strække dine hofter, knæ og ankler på forhånd for at gøre det lettere at arbejde gennem bevægelsen.

Hvis du laver duck gåtur til motionsformål, vil en lidt højere holdning (lår om parallelt med jorden) være mere muskulært krævende.

2. Hold din vægt på dine hæle. For at hjælpe med stabilitet, hold hele din fod i kontakt med jorden og hvile det meste af din vægt over dine hæle. Dette vil sikre, at du udnytter det mest overfladeareal og vil give dig mulighed for at bruge mindre justeringer for at holde din vægt jævnt fordelt. Spænd musklerne i dine ben hele tiden, du er i den nederste position - afslappende kan få dig til at tabe tæthed og falde over.

Engagere din kerne ved at klemme din mave. Lad ikke din torso læne eller drej som du starter walking motion.

3. Balancere din vægt på en fod. I bunden af squat løft langsomt en fod ud af jorden. Al din vægt vil nu blive klar over din anden fod. Tilbring et par sekunder, der bliver vant til at opretholde din saldo i denne holdning. Mens duck går, vil du i det væsentlige skifte mellem enkeltfodbalancering i en lav crouch.

Ankelfleksibilitet er vigtig på dette stadium, fordi det gør balancering på en fod meget lettere.

4. Tag et skridt fremad. Mens du balancerer på din første fod, skal du bringe din modsatte fod fremad og på tværs af din krop og sætte den ned foran. Derefter skift din vægt til din forreste fod, skubber din ryg knæ fremad som du gør det. Blive centreret over din forreste fod for at blive oprejst.

Hold dine arme foran din krop eller ud til siderne for at hjælpe dig med at balancere.

5. Komme ind i en rytme. Gentag nu trin-handlingen ved hjælp af begge ben for at begynde at gå. Sørg for, at du skifter din balance omhyggeligt, når du overgår fra en fod til den anden. Duck Walking kan være ret anstrengende i starten, da du stort set holder dig selv i et one-ben squat, men det bliver gradvist lettere med praksis.

Prøv at dække 10-12 fod ad gangen ved duck walking eller sigte på et bestemt antal trin til at fuldføre. Forøg dine trin eller afstand over tid, mens du bliver bedre.

Efter hvert par skridt stå op og give dine benmuskler en chance for at komme sig.

Metode 2 af 3:

Ændring af teknikken til scenen

1. Squat ned i en lille vinkel. Bøj dine knæ til omkring en 45 graders vinkel og sænk din vægt på dine hofter. Dit hoved skal komme til et stop på omkring brystniveau eller lidt lavere. I modsætning til den øvelsesfokuserede variation holder versionen af Duck Walk designet til brug på scenen dig i en mere lodret position, så du kan fortsætte med at spille eller synge.

Chuck Berry gjorde hans underskrift duck gåt ganske lavt. Dette gjorde det ser imponerende og mindeværdigt, og også lidt humoristisk. Angus Young fra AC / DC, en anden bemærkelsesværdig repræsentant for flytningen, tendens til at blive i en opretstående holdning, hvilket gør det til at se mere ud som et spil hopscotch.

2. Stå på en fod. Løft dit ikke-dominerende ben og udvid det lige ud foran dig i en vinkel med gulvet. Hold dit dominerende ben plantet for bedre stabilitet og balance. Endnu en gang skal hele din fod være flad på gulvet, med mere af din vægt svæver over din hæl.

Da "rock and roll" stil duck gåtur er færdig på et ben, kan det være sværere at balancere og kan trætte ud dig hurtigere.

Prøv at skifte op, hvilket ben du bruger fra tid til anden, indtil du kan gøre det på begge sider.

3. Brug små humle til at rejse fremad. Fra denne skewed-ben position, tag en lille hop fra din jordede fod. Du behøver ikke forsøge at hoppe for højt eller langt: Bevæg kun fremad et par tommer ad gangen. Hop sammen på denne måde på en fod for at fremhæve din præstation. Lad din forlængede ben svæve lige over jorden, eller røre ned med din hæl, hvis du har brug for at rette din balance.

Gør dine humle små og kontrollerede. Dit hoved bør ikke bob op og ned for meget, mens du rejser fremad.

Hvis du vil have din and-gåtur til at se mere ud som Chuck Berry`s, flare dit ikke-hoppende ben op og ned lidt med hvert hop.

4. Fokus på din overkrop. Ret din ryg og hold brystet op. Dette vil give dig mulighed for at skabe plads nok til at spille guitar, saxofon eller et andet instrument, mens duck går. En mere forhøjet kropsstilling vil også ikke kræve, at du bruger dine hænder til at bevare din balance, frigøre dem til groovy soloer.

Øvelse, mens du holder eller faktisk spiller dit instrument for at se, om du kan trække de to opgaver samtidigt.

Metode 3 af 3:

Limbering op for duck walk

1. Gør et par lyse squats. Få dine muskler klar og dit blod, der cirkulerer, før du forsøger at dukke gåtur. Med dine hæle på gulvet, squat ned, indtil dine lår er parallelle med jorden. Hold i et sekund, og skub derefter dig tilbage op til en stående position. Udfør 10-15 squats for at sikre, at du er tilstrækkeligt opvarmet, før du bliver mobil.

Du vil finde det lettere at bevæge sig rundt og komme ind i udfordrende stillinger, efter at dine muskler er blevet primet.
Et energisk sceneshow kan gøre en god erstatning for en grundig opvarmning.

2. Bøj dine ankler. Løft en fod ud af jorden. Peg dine tæer og hold i 5-10 sekunder. Træk derefter tæerne tilbage mod din skinne og bøj din fod igen, holde i flere sekunder. Gentag denne øvelse et par gange med hver fod for at hjælpe med at løsne dine ankler og forberede dem til at understøtte din vægt.

Du kan også strække dine ankler ved at komme ned i en fuld squat og læne sig over dine fødders bolde, mens du sørger for, at dine hæle forbliver på gulvet.

3. Stræk dine hofter og benene ud. Gør et par minutter af statisk strækning efter din varme op. Øvelser som fremadrettede lunges, stående quadriceps og hamstring strækninger og hoftecirkler vil midlertidigt øge din fleksibilitet, så du effektivt kan flytte i en dyb crouch. Stretching er kritisk for langstrakt og fremme blodgennemstrømning til sener og ledbånd, som let kan revet eller anstrenges af akavet, lavhåndteringsbevægelser som ænderen.

Forsøg ikke at strække, hvis du føler dig stiv, da den i høj grad kan reducere dine chancer for at blive såret. Det eneste du vil rive op er musikken.

4. Vær forsigtig. Duck Walking kan være sjovt og underholdende i den rigtige indstilling, men det er ikke for alle. Undgå enhver bevægelse, der føles ubehageligt eller placerer dine led i ustabile positioner, især hvis du har lidt en skade på nogen del af dine hofter, knæ eller ankler i fortiden. Selv de unge og uinjurerede bør være opmærksomme på de potentielle risici ved duck walking, som det er sådan en usædvanlig form for lokomotion.

Dem med arthritis eller mobilitetsproblemer bør tænke to gange, før de spiller rundt med hukommelse bevægelser.

Hvis du oplever smerte på ethvert tidspunkt, mens duck går, stop straks.

Tips

Ud over dets prangende udseende er Duck Walk en god øvelse for at udvikle benstyrke og mobilitet. Det er en form for naturlig bevægelsesuddannelse ansat af mange atleter, kampkunstnere, dansere osv.

Hvis du deltager i en fysisk disciplin, der kræver høje niveauer af muskulær koordinering og kontrol, såsom yoga, ballet eller skøjteløb, gør duden gå en regelmæssig del af din varme op eller kølige rutine.

Vær opmærksom på dine klassiske rock- og rullepåvirkninger ved at inkorporere ænderen i din næste musikalske ydeevne.

Hvis du praktiserer for scenen, skal du hænge af and, gå uden dit instrument, før du tilføjer det i blandingen.