Sådan kontrolleres dit sind: 15 trin (med billeder)

Når du ikke har kontrol over dit sind, kan dine tanker og følelser løbe amok. Du kan måske finde dig selv at ruminere på ting meget, der konstant tvivler dig selv, eller har problemer med at håndtere dine følelser. Det behøver ikke at være den måde dog! Du kan tage kontrol over dit sind og erstatte udgående negative tanker med positive, præcise dem. Over tid begynder du at føle sig lykkeligere, mere afbalanceret og i kontrol med dine følelser og følelse af selv.

Trin

Metode 1 af 2:

Tænker anderledes

1. Undgå Rumination. Du kan finde dig selv at tænke på noget negativt, selv når du virkelig ikke vil. Der er en række tricks, du kan bruge til at styre dit sind og stoppe med at ruminere:

Tænk på det værste tilfælde scenario. Selvom dette virker mod intuitivt og ligesom det ville bare føre til endnu mere ruminering, når du tænker på det værste tilfælde, og så tænk på, om du ville kunne klare det - vil du sandsynligvis finde ud af, at du kan forestille dig selv Håndtering af situationen, og dette kan hjælpe med at mindske din bekymring.
Planlæg tid for dig selv at bekymre sig. Ved at sætte tid til at tænke på dit problem, kan du være sikker på, at det vil få opmærksomheden det (måske) behov - dette kan hjælpe dig med at stoppe med at tænke overdrevent om dit problem, når du ikke vil.
Gå en tur. At komme ud og om kan få dit sind ud af dine bekymringer, enten simpelthen på grund af øvelsen selv eller fordi du vil tage i nye oplysninger (seværdigheder, lyde, lugte), som kan hjælpe dit sind, vandre til andre, mindre foruroligende ting.

Billedet med titlen Control dit sind Trin 2

2. Tro på dig selv, og at du kan ændre sig. Hvis du ikke tror på, at du kan ændre, vil du ikke prøve næsten så hårdt som om du tror, at succes er muligt. Så sørg for at du bruger positiv tænkning til at møde dit problem. Prøv at huske på, at du kan ændre den måde, du tror på, at du kan forbedre.

Afstå gamle vaner til fordel for en mere effektiv livsstil. Dit underbevidste sind, hvor alle dine vaner optages, er en komfortzone, der giver følelsen af fortrolighed, sikkerhed og tillid. Du kan gøre de samme ting hver dag, træde de samme routs, idet du ikke har nogen risici. Men hvad med dine dristige drømme og ambitiøse planer? For at gøre nogle gode ting sker, såvel som vokse og udvikle sig som en person, skal du forlade denne komfortzone og foretage nogle risici i forfølgelsen af en bedre i morgen.

Undersøgelser viser, at enkeltpersoner vedtager dette "vækst" tankegang er mere tilbøjelige til at foretage ønskede forbedringer end dem, der ser deres træk og færdigheder som faste og uforanderlige.

Billede med titlen kontrol dit sind trin 3

3. Vær optimistisk over dine evner. Du tror måske, at det er korrekt, at din evne til at kontrollere dig selv er nøglen. Undersøgelser viser dog, at det er alt for optimistisk om din evne til at kontrollere din adfærd, kan hjælpe dig med at give dig endnu mere selvkontrol.

For at være optimistisk, prøv at fortælle dig selv, at du vil lykkes og kontrollere dit sind igen og igen, selvom du i det øjeblik du ikke tror på det.

Prøv også at minde dig om gange, hvor du har kontrolleret dit sind som beregnet. Afspejler kun disse succeser og ikke på nogen selvkontrolfejl, du måske har haft.

Billedet med titlen Kontroller dit sind trin 4

4. Genkast hvad du kæmper for at kontrollere. Prøv at ændre, hvordan du ser på det, du kæmper for at kontrollere. For eksempel, hvis en del af dit sind virkelig ønsker at have vin, men du forsøger at stoppe med at drikke, prøv at forestille vinen som gift. Forestil dig, at det går gennem din krop, inficerer dine celler og organer. Undersøgelser viser, at at have enkeltpersoner mentalt transformation (re-vurderer) ønskelige ting i mindre ønskelige ting letter deres selvkontrolindsats for at undgå den ønskelige ting.

For at gøre dette, prøv virkelig levende at forestille sig og spille sammen med ideen om, at det objekt, du ønsker at undgå, har ændret sine egenskaber.

Billedet med titlen Kontroller dit sind trin 5

5. Stop Overgeneralizing. Overgeneralizing betyder at tage en enkelt forekomst af en negativ oplevelse og projicere den på andre erfaringer eller til dine forudsigelser om, hvordan fremtiden vil være. For eksempel kan nogen, der overberender sig, "Jeg havde en vanskelig barndom, så mit liv vil være svært for evigt." For at stoppe overgeneralisering, kan du:

Tag det på dig selv for at ændre din egen fremtid gennem hårdt arbejde og vedholdenhed. For eksempel, hvis du havde en vanskelig barndom og tror, at dit liv vil være svært for evigt, kan du identificere måder, hvorpå du vil have dit liv til at forbedre og arbejde for at forbedre dem.

Fortsætter eksemplet, måske vil du have mere meningsfulde relationer og et bedre arbejde. Du kan undersøge måder at få disse ting og derefter sætte mål for dig selv i disse domæner at opnå.

Billede med titlen kontrol dit sind trin 6

6. Undgå personliggørelse. Dette er en tankefælde, hvor du tager personligt ansvar for ting, der er ude af din kontrol. For eksempel, hvis din datter faldt ned i skolen, kan du måske sige "Det er min skyld, at hun faldt" I virkeligheden var situationen helt ude af din kontrol.

For at undgå personalisering, prøv at tænke omhyggeligt og logisk om begivenheder, som du tilpasser. Det kan hjælpe med at stille dig selv nogle spørgsmål.

For eksempel kan du spørge dig selv "Hvad kunne jeg faktisk have gjort for at stoppe min datter fra at falde ned, da jeg ikke var i skole med hende?"

Billedet med titlen Kontroller dit sind trin 7

7. Stop med at hoppe til konklusioner. Dette er en tankefælde, der indebærer at tænke på visse ting uden noget bevis for at bakke disse tanker op. For eksempel tror nogen, der hopper til konklusioner, tror, at en person ikke kan lide ham uden noget bevis, der støtter denne påstand.

For at stoppe med at hoppe til konklusioner, kan du sætte pause og tænke mere, før du når domme. Det kan hjælpe med at stille dig selv spørgsmål om tanken. For eksempel kan du spørge dig selv, om du virkelig ved, at tanken du har, er sandt. Du kan også bede dig om at identificere specifikke beviser, der tyder på, at tanken er sandt. Ved hjælp af det foregående eksempel kan en person, der mener, at en person ikke kan lide ham, spørge sig selv om at identificere særlige samtaler med den pågældende person, der fremlægger bevis for kravet.

Billede med titlen kontrol dit sind trin 8

8. Undgå katastrofing. Dette er en negativ tankefælde, hvor personen blæser tingene ud af proportioner. For eksempel kan nogen, der er katastrofer, efter at have undladt at prøve "Mit liv er ødelagt, jeg får aldrig et godt stykke arbejde nu."

For at stoppe katastrofer, skal du arbejde mere positivt. Du kan også stille dig selv spørgsmål, der beskæftiger logik og grund. For eksempel er en person, der mislykkedes en test og mener, at hans liv er ødelagt, fordi han aldrig vil få et godt stykke arbejde, kan spørge sig selv: "Kender jeg alle, der har svigtet en test, men stadig fået et godt stykke arbejde og / eller synes lykkeligt?" "Hvis jeg ansatte en person, ville jeg gøre hele min beslutning baseret på den persons klasse i en enkelt klasse?"

Metode 2 af 2:

Danner gode vaner

1. Opret en plan for dit liv. Hvis du har en klar sti for det, du vil have i livet, kan du være mindre tilbøjelige til at blive svajet af fristelser, der vil skade dig i det lange løb. Skriv ned de store ting, du vil have ud af livet: Er det en god karriere? At have en familie af din egen en dag? Bliver økonomisk velhavende?

Du behøver ikke at lægge meget detaljerede skridt for at nå disse mål som en del af denne øvelse - i stedet, husk at holde dine overordnede mål i tankerne, så du bliver på sporet i dit liv.
For at danne personlige mål er det vigtigt ikke at sætte baren for høj, ellers vil du mislykkes, og det kan dræbe din motivation.
I stedet skal du sætte nogle store mål (e.G., Lær at kode software), men bryde de større mere distale mål i mindre mere opnåelige mål (e.G., Læs 1 kapitel i en software kodende bog hver uge). På denne måde kan du se håndgribelige mængder fremskridt, som du arbejder for at opnå dine mere distale mål.

Billedet med titlen Kontroller dit sind Trin 10

2. Smil, selvom du ikke har lyst til det. Negative følelser kan reducere selvkontrol og gøre det vanskeligere for dig at kontrollere dit sind. En måde at modvirke negative følelser er, simpelthen at smile.

Selvom ideen om, at du føler dig glad, får dig til at smile, er mere intuitiv, tyder ansigtsfeedbackhypotesen, at smilende kan faktisk få dig til at føle lykke.

Billede med titlen kontrol dit sind trin 11

3. Tilbring tid eller penge på andre. Forskning viser, at udgifterne til andre kan øge lykke og trivsel. Lykke og trivsel kan øge dit selvbillede og reducere negative følelser, der gør selvkontroller vanskeligere.

Præcis hvordan du bruger din tid eller penge på andre, er ikke så vigtigt. Det, der betyder noget, er, at du og dem, du hjælper med at finde det værdifuldt.

Billede med titlen kontrol dit sind trin 12

4. Skabe forhindringer for dig selv. En måde at kontrollere dit sind på er at gøre det vanskeligere for det at få det, det ønsker. Denne ekstra indsats vil gøre det, så en del af dit sind er mindre tilbøjelige til at vinde ud og påvirke din adfærd. For eksempel, hvis du vil styre den del af dit sind, der ønsker at se tv, når en del af jer ønsker at skære ned på din tv-ser tid, kan du sætte din fjernbetjening i en vanskelig at nå spot.

Et andet eksempel er, at hvis du fortsætter med at ramme snooze-knappen om morgenen, kan du placere din vækkeur langt fra din seng, så du er nødt til at komme ud af sengen for at slukke for den.

Et yderligere eksempel er, hvis du har problemer med at afstå fra sex, og du vil ændre denne adfærd, du kan undgå at sætte dig selv i situationer, der fører til sex: du kunne holde sig væk fra barer, natklubber, og du kan slette telefonnumrene på folk, du undertiden tilsluttes.

Billedet med titlen Kontroller dit sind trin 13

5. Beløn din succesfulde selvkontrolindsats. Når du med succes styrer dit sind, belønner dig selv, så du er mere tilbøjelig til at fortsætte med at gøre det i fremtiden. For eksempel siger du virkelig ikke lyst til at udøve, men du tvang dig selv til at gøre det alligevel, belønne dig selv med et stykke chokolade eller med en episode af dit yndlings tv-show.

Pas på ikke at gøre belønningen for overdreven, eller du kan finde dig selv ude af kontrol og tilbage til firkantet, hvor du startede. For eksempel, hvis dit mål er at tabe sig, og du styrede dit sind og udøves, da du ikke har lyst til det, må du ikke spise flere chokolade, eller du vil bare miste de fremskridt, du har lavet.

Billedet med titlen Kontroller dit sind trin 14

6. Straffe mislykkede selvkontrolindsatser. Ligesom givende succeser kan hjælpe i fremtiden selvkontrol, at straffe dig selv for selvkontrolfejl, kan også hjælpe med fremtidig selvkontrol. Faktisk viser undersøgelser, at truslen om straffe kan føre folk til at udøve mere selvkontrol.

For at sikre straffens effektivitet skal du placere den i hænderne på et familiemedlem, ven eller partner og fortælle dem at skygge det ud, hvis du undlader at udøve den selvkontrol, du ønskede. For eksempel kunne de skjule din dessert og i slutningen af dagen, hvis du ikke kunne nå dine selvkontrolmål, kunne de tilbageholde den dessert fra dig.

Billede med titlen Kontroller dit sind trin 15

7. Reducere stress. Sindet og kroppen er dybt forbundet - sindet kan gøre kroppen stresset, og fysiologisk stress i kroppen kan føre sindet for at føle sig stresset.Når folk er stresset, udøver de selvkontrol for at håndtere disse stressorer og har ofte reduceret selvkontrol efterpå. Som sådan er det vigtigt at reducere stress for at bevare selvkontrol energi. Der er en række måder at reducere stress med beviser, der viser, at de arbejder i en vis grad:

Prøv afslapningsteknikker som dybt abdominal vejrtrækning, som indebærer vejrtrækning i dybt og holder vejret i et par sekunder, så langsomt udåndes i løbet af flere sekunder. Du kan også prøve at fokusere dit sind på et enkelt beroligende ord (såsom rolig eller fred).

Få lidt motion, som vil hjælpe dig med at trække vejret dybt og slappe af dine spændte muskler.

Tal med venner og familie, da social støtte kan fungere som en buffer mod stress.

Del på sociale netværk :