5 måder at eliminere bekymring

Får du dig selv og tænker på de samme ting igen og igen? Tænker du ofte på ting, der ikke er sket, men kunne ske? Hvis det er tilfældet, lider du sandsynligvis af bekymrende. Bekymring er en form for tænkning.Det kan være gentagne og ikke-produktive, fordi det ikke løser en situation, og til tider kan det gøre situationer værre. Når du bekymrer dig, stiger dine stressniveauer. Dette kan påvirke beslutningskompetencer, din lykke og relationer. Bekymring kan virke som ikke en big deal i starten, men det kan hurtigt komme ud af kontrol og overtage dit liv.Hvis du føler dig som om du ikke længere kan kontrollere dine bekymrende tanker, er det tid til at tage kontrol over dit sind og eliminere bekymring.

Trin

Metode 1 af 5:

Identifikation af bekymring

1. Ved, hvad bekymring er. Du kan ikke løse et problem, hvis du ikke ved, hvad det er, så den første ting at gøre er at lære, hvad bekymringer føles som dig.

Skriv ned, når du tror du er bekymrende. Det kan hjælpe med at starte med at skrive ned, hvordan du føler, og hvad der sker omkring dig og de tanker, du har. Bemærk, hvordan din krop er følelse - er dine muskler spændt eller måske din mavesmerter. Du kan så gå tilbage og analysere, hvad du førte til at føle den måde, du gjorde.
Spørg folk omkring dig for at hjælpe dig med at identificere, når du er bekymrende. Nogle gange, når folk bekymrer sig, spørger de en lang række spørgsmål, der forsøger at føle sig som om de ved, hvad der skal komme. Normalt vil folk, der bekymrer sig om det, og deres venner og familie vil vide, at de er bekymrende. At have dem pege på det vil hjælpe dig med at lære om, hvordan du bekymrer dig.

Billede med titlen Eliminere bekymring trin 2

2. Adskille hvad der er og er ikke virkelighed. Bekymring ligger i det ukendte. Det giver mening, fordi det ukendte kan være skræmmende. Der er mange af, hvad-IF`er indpakket i fremtiden. Problemet med What-IFS er, at de måske aldrig bliver problemer, og du vil ende med at bekymre sig om ingenting. Det er derfor, at bekymrende er uproduktivt. Det er vigtigt, når du identificerer bekymring for at vide, om du er bekymret for noget, der rent faktisk sker eller noget, der kunne ske.

Skriv ned, hvad du bekymrer dig om. Cirkel hvad der faktisk sker og krydser ud, hvad der ikke sker, men kunne ske. Fokusere på kun hvad der sker, fordi det er alt, hvad du kan håndtere lige nu.

Det er ok at planlægge og forberede sig på fremtiden, men når du har gjort det, accepter du, at du har gjort alt, hvad du kan gøre for nu.

Billedet med titlen Eliminere bekymring trin 3

3. Spørg dig selv, om dine tanker er produktive. Når man tænker på situationer, kan det være nemt at komme ud af kurset og begynde at tænke på, hvad der kunne ske. Når du er i en stressende situation, kan det være svært at vide, om du er på den rigtige vej til at håndtere det på grund af din bekymrende. Spørger dig selv om hvad du tænker kan hjælpe dig med at komme ud af situationen. Hvis det ikke gør det, ved du, at du er bekymrende.

Et eksempel på dette er at beskæftige sig med en bil, der er brudt ned. Du skal komme på arbejde, men har ingen idé om, hvordan du kommer til at komme der uden bil. Du begynder straks at tænke på, hvordan hvis du ikke kommer til at arbejde, vil du miste dit job. Derefter tænker du på, hvordan du ikke har penge til at betale din husleje, og du kan miste din lejlighed. Som du kan se, kan du hurtigt rave op. Men hvis du fokuserer på situationen ved hånden, behøver du ikke at håndtere dit job eller lejlighed. Det kan være ret en lettelse, da du virkelig ikke ved, om disse ting vil ske.

Du elsker dine børn så meget. Du vil aldrig have noget at ske for dem, så du tager alle forholdsregler, der er nødvendige for at sikre, at de ikke bliver syge. Du bliver op om natten og tænker på alle de måder, de kunne have fået ondt på dagen. Fokus på dem er sunde, sikre og lykkelige vil give dig mulighed for at bruge kvalitetstid med dem, som de vil drage fordel af, så at bringe dig tilbage til nutiden vil hjælpe dig med at gøre det og afslutte den nedadgående spiral af bekymrende.

Billedet med titlen Eliminer bekymring Trin 4

4. Skriv ned de ting, du bekymrer sig om fra fortiden, nutid og fremtid. Nogle mennesker bekymrer sig om fortiden og hvordan det har påvirket dem. Andre mennesker bekymrer sig om, hvad de gør nu, og hvordan det vil påvirke deres fremtid. Der er endda mennesker, der bekymrer sig om dem alle, så deres fortid, nutid og fremtid. Skriv ned dine bekymringer for at give dig en følelse af katarsis og lindring i øjeblikket.

Brug en journal til at skrive ned, hvad du bekymrer dig om hver dag. Du kan vælge at gøre dette i slutningen af dagen eller bare jote en bekymring ned hver gang du har en.

Brug din smartphone til at skrive hver af dine bekymringer. Du kan bruge memo-appen eller en app til journalering.

Metode 2 af 5:

Udluftning om, hvad bekymrer dig

1. Tal med en person, du stoler på. Det kan hjælpe med at tale om, hvad bekymrer dig. Vælg en ven eller et familiemedlem, der vil forstå, hvordan du føler dig.

Lad din elskede vide, at du forstår, at du er bekymrende, men du har brug for at få det ud af dit hoved, så du kan fortsætte. Det meste af tiden vil kære vil forstå og være mere end glad for at være dit lydkort.
Hvis det er muligt, find en person, der har de samme bekymringer som dig, så du kan føle dig mindre alene i din bekymring. Du kan så begge arbejde på beroligende frygt ved at fokusere på, hvad du begge ved, er sandt i øjeblikket.
Undertiden bekymring er bragt på ved at føle at du går igennem noget hårdt helt alene. At tale med nogen kan hjælpe med at tilbyde dig støtte og komfort.

Billedet med titlen Eliminer bekymring Trin 6

2. Journal om de situationer, du bekymrer dig om. Fortsæt med at skrive, indtil du ikke længere kan skrive om det. Denne gratis form for skrivning kan låse op for nogle af de ting, som dit underbevidste er at gøre med i øjeblikket. Det kan være overraskende at se, hvad du skriver ned bagefter, fordi mange gange, dine bekymringer er pakket op i ting, som du virkelig ikke forstår bevidst.

Billede med titlen Eliminere bekymring trin 7

3. Tal til en terapeut om dine bekymringer. En professionel kan hjælpe dig med at lufte bekymringerne, behandle dem og derefter lade dem gå. Terapeuter forstår, at bekymrende er en sindstilstand, der kan ændres. Du skal bare arbejde på det og følge vejledningen af din terapeut.

Find en terapeut, der har erfaring med at hjælpe folk, der bekymrer sig eller har angstlidelser.

Lad terapeuten vide, at du arbejder på at eliminere bekymring, så du kan være lykkeligere.

Vær ikke bange for at diskutere dine bekymringer i dybden. Nogle gange er det den eneste måde at få dem ud og gået på.

Metode 3 af 5:

Lade bekymring gå

1. Spørg dig selv, hvis bekymringen gør noget godt for dig. Da du vil passe på dig selv, vil du ikke skade dig selv på nogen måde. Bekymring kan skade dig, så minde dig om det. Normalt, når folk er i stand til at være ærlige med sig selv, har de en nemmere tid at lade bekymre sig om bekymringen.

Billede med titlen Eliminer bekymring trin 9

2. Tæl dine vejrtrækninger. Ånde ind gennem din næse og derefter trække vejret gennem din mund. Tæl dine vejrtrækninger, da bekymringen kan være exaspereret med højtryksniveauer, vil dette reducere disse niveauer.

Hvis du fortsætter med at bekymre dig, når du trækker vejret, skal du tillade dig at overveje det et øjeblik og derefter trække vejret væk. Brug vejret til at blæse bekymringerne væk fra dig.

Gør så mange du nødt til at føle sig afslappet. Nogle mennesker vil gøre 10 vejrtrækninger, mens andre vil gøre vejret ind og ud 20 gange. Du behøver ikke engang at bestemme, før du starter denne teknik. Tillad dig selv at måle, hvis du skal fortsætte, når du rammer 10 .

Billedet med titlen Eliminer bekymring Trin 10

3. Giv dig selv 30 minutesto bekymring. Lær at kontrollere din bekymring ved at tillade dig selv kun 30 minutter. Når din 30 minutter er op, skal du fortælle dig selv, at du skal fokusere på andre ting. Det kan hjælpe med at sætte en timer, så du ikke er fristet til at bekymre dig, efter at din tid er op.

Prøv at oprette en bestemt tid hver dag for at bekymre dig eller tænke på problemer. Hvis du finder dig selv bekymret uden for denne gang, skal du skrive ned, uanset hvad du tænker på i en notesblok eller på din telefon. Så kom tilbage til det under din sæt bekymring tid.

Billede med titlen Eliminere bekymring trin 11

4. Brug tankenstopteknikken.Så snart du begynder at bekymre dig, skal du fortælle dig selv at stoppe. Handlingen med at fortælle dig selv at stoppe erstatter den negative tanke . Du kan gøre det højt, eller du kan bruge selvtalende til at fortælle dig selv. Mange terapeuter bruger denne teknik til at hjælpe folk med at undgå negative tanker. Så snart en bekymring går ind i dit sind, fortæl dig selv at stoppe, kan hjælpe dig med at give slip på det hurtigt. Bare husk dette er en lært adfærd. Det kan ikke være effektivt i starten, men efter en vis øvelse kan du bare være i stand til at stoppe enhver bekymrende tanke i sine spor. Denne teknik virker bedre for nogle mennesker mere end andre. Hvis du finder denne teknik ikke virker for dig, prøv Mindfulness i stedet.

Prøv at lave en liste over omkring 5 ting, du kan tænke på i stedet for at bekymre dig. Det vil gøre det nemmere at skifte dit fokus, når de ængstelige tanker starter.

Billede med titlen Eliminere bekymring trin 12

5. Tilstand dig selv for ikke at bekymre sig. Placer et gummibånd din håndled og snap det hver gang du bekymrer dig. Dette er en type tanke, der stopper, og det kan hjælpe dig med at stoppe bekymrende tanker, så fokusere tilbage på nutiden.

Billedet med titlen Eliminere bekymring trin 13

6. Sæt noget i dine hænder. Studiehow, som folk, der bruger deres hænder, er mindre tilbøjelige til at bekymre sig. Når du er fokuseret på, hvad der er i dine hænder, vil du ikke fokusere på, hvad du tænker på for længe. Du vil måske lægge en række perler i dine hænder eller bruge en stresskugle. Prøv at tælle perlerne, eller klemme bolden i en rytme.

Metode 4 af 5:

Pas på dig selv

1. Få nok søvn. De fleste mennesker har brug for syv til ti timers søvn om natten.Da søvnløshed kan bidrage til forhøjede stressniveauer, hvilket fører til at bekymre sig, er det vigtigt at få nok søvn.

Hvis du har problemer med at sove om natten på grund af din bekymring, tal til din læge. Søvnhjælpemidler kan være nødvendige for at få din søvn tilbage under kontrol, og det kan være nok til at eliminere bekymring.
For dem, der ønsker en naturlig søvnhjælp, overvej at tage melatonin. Tal til din læge, før du tager det for at sikre, at det er sikkert for dig.

Billedet med titlen Eliminer bekymring Trin 15

2. Spis en sund kost. De vitaminer og næringsstoffer, du får fra sunde fødevarer, kan hjælpe med at reducere dit blodtryk og forbedre hjernens funktion, hvilket kan hjælpe med stress.Dette kan så føre dig til at bekymre dig mindre.

Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 16

3. Dyrke motion.Øvelse reducerer stress, så du er ikke bekymret så meget. Når du er bekymrende, kan det hjælpe med at gå i gang, da det er svært at være fysisk aktivt og bekymre sig. Kraftig aktivitet kan også frigive endorfiner, som kan berolige dig, mens du giver dig energi til at komme igennem dagen.

Gå til en cykeltur med smuk natur omkring dig.

Kør gennem en park.

Spille tennis med en ven.

Gå gennem haver

Gå vandretur gennem skoven med venner.

Metode 5 af 5:

Meditering

1. Begynd at meditere dagligt. Studiesreport, at meditation kan lindre angst i hjernen. Dette skyldes, at meditation har en beroligende virkning på hjernen. Da bekymring er forankret i angst, kan dine nerver under kontrol hjælpe dig med at bekymre dig mindre eller slet ikke.

Billedet med titlen Eliminer bekymring Trin 18

2. Sid med dine ben krydsede og læg dine arme ned ved siden af dig. Dette slapper af din krop. Når du er i stand til at slappe af din krop, tager dit sind det som et tegn på, at du ikke er i fare, og det kan starte processen med afslapning.

Hvis du ikke kan krydse dine ben, skal du sidde på nogen måde, der er behageligt for dig.

Du kan ligge ned, men sørg for ikke at blive for behagelig, eller du kan falde i søvn.

Hvis du sidder i en stol, skal du være sikker på, at der er et blødt område omkring dig, hvis du falder i søvn under meditation. Dette kan ske for nogle mennesker på grund af den intense afslapning, de oplever.

Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 19

3. Luk dine øjne og fokus på din vejrtrækning. Du har en indre beroligende mekanisme - dit åndedræt. Når du fokuserer på vejrtrækning, vil du bemærke, om du trækker vejret for hurtigt. Hvis du er, bare sænk det ned ved at trække vejret i dybere og udåndes helt.

Prøv at tælle dine vejrtrækninger. Ånde ind i tre sekunder og derefter trække vejret ud i yderligere tre sekunder. Hold vejret for bare et andet eller to, før du trækker ud. Hold det hele langsomt og stabilt at slappe af.

Billedet med titlen Eliminer bekymring Trin 20

4. Fokusere på, hvordan du føler dig lige i det øjeblik og lad dig selv føle fred. Vær opmærksom på, hvad der foregår inde i dig, mens du mediterer. Hvis du føler dig ængstelig, gentag ordet "rolig."Du kan vælge et andet ord eller endda en lyd, så længe det er noget, der beroliger dig.

Hvis du tænker på noget, der bekymrer dig, må du ikke kæmpe det af, eller du bliver bare ængstelig. Overvej det et øjeblik og lad det gå. Du kan endda gerne sige, "Giv slip..."

Billedet med titlen Eliminer bekymring Trin 21

5. Stå op langsomt. For at bringe dig tilbage til din dag, skal du åbne dine øjne langsomt, sidde stille et øjeblik, og så kom på dine fødder. Stretch, hvis du har brug for og gå væk, føler dig afslappet og helt i fred. Lette dig selv i din dag vil holde dig fra at blive ængstelig, hvilket kan føre dig til at begynde at bekymre sig igen.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Tillad ikke dig selv at blive ængstelig, fordi du er bekymrende, fordi det bare vil gøre sager værre. Tillad dig selv at bekymre dig og så forsøge at gå videre fra det med disse metoder.

Brug disse metoder, når du finder dig selv bekymrende for meget eller for længe.

Det kræver at eliminere bekymring, så fortsæt med at prøve disse metoder, indtil de arbejder for dig.

Hvis du ikke kan stoppe med at bekymre dig, uanset hvad du prøver, søger du professionel hjælp fra en terapeut, psykiater eller læge.