Sådan tilgiver du nogen, der har skadet dig: 14 trin

Det kan være meget udfordrende at tilgive en person, der har skadet dig. Men at være i stand til virkelig at tilgive en person til at skade, kan du hjælpe dig med at føle dig bedre og måske endda reparere dit forhold. Tilgivelse af nogen til at skade, du har vist sig at lindre stress, så du vil gøre dig selv en tjeneste i processen. At lære at tilgive nogen kan være en lang og intensiv proces, men kan være en bedre mulighed og derefter holde en vred.

Trin

Del 1 af 3:

Ændring af dit perspektiv

1. Slippe af din vrede. Hvis du fornærmer personen for den skade, han eller hun har forårsaget, så vil du aldrig kunne fortsætte, både i dit eget liv og i at fortsætte dit forhold. Acceptere, at det der er gjort, er gjort, ved at sige ting som, "Jeg er vred, fordi __ brød min tillid, og jeg accepterer, at dette er sket" og "Jeg accepterer, hvad der er sket, og hvordan det fik mig til at føle mig".

Acceptere, hvad personen har gjort for dig og erkende, at du ikke har nogen kontrol over den. Du kan dog kontrollere, hvordan du reagerer på situationen.
Genkend dine egne fejl og mulige måder, du har skadet folk til at hjælpe dig med at acceptere forseelsen og frigive din vrede. Alle laver fejl, og at anerkende dine egne fejl vil hjælpe dig med at forstå de fejl, den person, der har skadet dig.
Det vil ikke ske natten over, men jo hurtigere har du til formål at slippe af din vrede, jo hurtigere bliver det en prioritet. Fokusere fremad i stedet for stewing.

Billede med titlen tilgive en person, der har skadet dig trin 2

2. Undersøg det større billede. Når du bevæger dig på din vej mod tilgivelse, tag et skridt tilbage og tænk på, hvor alvorlig den smerte, der er blevet forårsaget, er virkelig. Er handlingen virkelig tilgivelig, eller er det noget, du ikke engang tænker på om en måned? Tænk, "vil det betyder noget om morgenen?". Kun du kan beslutte.

Medtag dine personlige moral og overbevisninger i din analyse af det store billede. Hvis du stærkt er imod snyd, og din partner har snydt på dig, så kan dit moralske kompas ikke tillade dig at tilgive dem. Men hvis du personligt tror, at du arbejder gennem utroskab, så kan du bevæge dig mod tilgivelse.

Billede med titlen tilgive en person, der har skadet dig trin 3

3. Tænk på alt det gode i dit forhold. Nyder du at bruge tid sammen med personen, fordi de er sjove, eller du har intelligente samtaler sammen? Gør du et godt team, der hæver dine børn? Er du seksuelt tilfreds? Lav en liste over alle de store ting om dit platoniske eller romantiske forhold til den person, der har skadet dig. Vurder, om det gode opvejer de (e) de (e) de gjorde for at skade dig.

Start med at notere mindre positive attributter, som f.eks. "De tager skraldespanden" eller "de sender mig nyttige links på arbejde", så flytter ind i større positive attributter som personlighed eller gode gerninger, de gør.

Billede med titlen tilgive en person, der har skadet dig trin 4

4. Tal med nogen om situationen. Hvis du føler dig virkelig ondt og forstyrret over, hvad der skete, at tale med en anden om det kan hjælpe dig med at få noget værdifuldt perspektiv. I stedet for at mulle det på din egen eller isolere dig selv, skal du tale med en anden person for at hjælpe dig med at få noget indblik og føle, at du er mindre alene. Du kan også få nogle værdifulde råd, der kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af situationen, og en stærkere følelse af, hvordan man fortsætter.

Du vil måske ikke tale med for mange mennesker og risikere at få en overvældende mængde meninger. Vælg et par betroede venner eller familiemedlemmer, hvis meninger du meget værdsætter.

Billede med titlen tilgive en person, der har skadet dig trin 5

5. Lad Time Pass. Et andet vigtigt aspekt ved at tilgive nogen er at kunne tage lidt tid til bare at være alene med dine tanker. Hvis nogen virkelig har forurettet dig, om din kæreste har snydt på dig, eller din bedste ven har sagt sårbare ting bag ryggen, er det vigtigt at tage lidt tid at få plads og bruge lidt tid på egen hånd. Derudover skal du overarbejde have perspektiv på situationen. For eksempel, i øjeblikket, kan visse ord, som din partner eller ven, måske have syntes særligt sårende. Men over tid og tænkte dem over, kan du forstå, hvorfor de sagde den skadelige ting.

Hvis du bor hos den person, der har skadet dig, skal du måske finde et andet sted at bo i et stykke tid, hvis det er muligt. Hvis du ikke bor sammen, så gør det klart, at du har brug for lidt tid væk fra hinanden, og at du kommer ud, når du er klar.

Del 2 af 3:

Taler til personen

1. Tænk før du taler. Forbered, hvordan du vil starte samtalen, og hvad du vil sige, før du starter samtalen. Selv om du måske føler dig bitter, vrede, såret eller forvirret, bør du finde en måde at dele disse følelser i stedet for at eksplodere eller sige noget, du ikke rigtig betyder. Tag dyb vejrtrækning før og efter hver kommentar, og prøv at være så rimelig som muligt.

Før du åbner munden for at sige noget, spørg dig selv, hvordan det lyder eller kommer over til den anden person. Dine ord kan være sårbare over for dem, og så er du i stand til at tilgives og skal tilgives.
Prøv at skrive ned præcis, hvad du vil sige, og endda praksis foran et spejl, for at få det præcis, hvordan du vil.

Billede med titlen tilgive en person, der har skadet dig trin 7

2. Udtrykke dine følelser. Som en del af din samtale, fortæl den anden person, hvordan hans eller hendes handlinger fik dig til at føle. Vær så ærlig som muligt, udtrykke den smerte, du har igennem. Vær åben om dine følelser for at vise, at personen virkelig har skadet dig, og at du har haft svært ved at håndtere det. Få øjenkontakt og tal langsomt, viser at du virkelig mener, hvad du siger.

Brug "I-sætninger" som "Jeg følte mig ondt, da du snydt på mig, fordi jeg har været loyal og hengiven, og jeg troede, du følte på samme måde." Eller, "Jeg følte mig ked af det, da du slavede om mig, fordi jeg ikke tror, jeg har gjort noget for at fortjene det."

Brug den generelle formel af, "Jeg følte mig, når __ fordi __". Fokusere på at udtrykke dine følelser i stedet for de negative ting, de gjorde.

Billede med titlen tilgive en person, der har skadet dig trin 8

3. Lyt til deres side af historien. Der er altid to sider til en mønt. Hør den anden person ud og lyt til, hvad de skal sige. Lad personen snakke uden at forstyrre dem, og prøv at se situationen fra hans eller hendes side af historien.

For at være en god lytter, lav øjenkontakt, sæt væk distraktioner som din telefon, og vær åben minded. Prøv også at give passende feedback ved at stille afklarende spørgsmål eller omskrive, hvad de sagde.

For eksempel, efter at de siger noget, præciserer og omskriver erklæringen ved at sige: "Så hvad du sagde var ..."

Vær ikke kæmper eller defensiv. Tag dybe vejrtrækninger eller gå væk fra situationen, hvis du bliver vred af noget, de siger.

Billedet med titlen Tilgiv en person, der har skadet dig trin 9

4. Vis medfølelse. Medfølelse kan være den sidste ting, du vil vise, når du har lyst til, at du har været virkelig ondt. Men hvis du sætter dig selv i den anden persons sko og tænker på, hvordan han eller hun kan føle, så kan du finde det i dit hjerte, ikke at være så sur eller forstyrret med den anden person. Stil spørgsmål og afsæt dine fordomme. Virkelig lytte og åbne op til personen.

Empati og tilgivelse er tæt forbundet, og det vil være næsten umuligt at tilgive nogen uden at føle empati for dem.

Del 3 af 3:

Bevæger sig fremad

1. Tag lidt tid fra hinanden, hvis du har brug for det. Vurder, om du har brug for noget fysisk tid væk fra den person, der har skadet dig. Hvis du gør det, så er der ingen skam at sige, at du har brug for et par uger, et par måneder, eller bare at du vil være adskilt, før du er klar til mere tid sammen. Gøre det klart til personen, så han eller hun ikke fortsætter med at forsøge at vende tilbage til dit normale forhold, når du ikke føler dig klar.

Være ærlig. Sig noget som, "Jeg er bare ikke helt klar til at begynde at hænge ud igen. Jeg håber du kan respektere det."

Billede med titlen tilgive en person, der har skadet dig trin 11

2. Tag små skridt til at reparere dit forhold. Når du er klar til at bevæge dig fremad med personen, let let let tilbage i forholdet. Tingene kan ikke gå tilbage til normal med det samme. Hænge ud kun en eller to gange om ugen i stedet for hver dag eller hænge ud i grupper, før du gør nogle af de mere intime, personlige ting, du plejede at gøre sammen.

Hvis det er et romantisk forhold, skal du behandle det som at gå på en første date. Du behøver ikke at kramme, kæle eller holde hænder som du gjorde før, hvis du bare ikke er klar.

Udover at tage små skridt i at få dit forhold tilbage på sporet, vil lære at fuldt udgive at tage små skridt og praksis. Så at sende dit forhold langsomt vil hjælpe dig med at blive bedre til tilgivelse.

Billede med titlen tilgive en person, der har skadet dig trin 12

3. Slippe af fortiden. Undgå at bo på fortiden, når du bevæger dig fremad med dit forhold. Fortsat at tænke på fortiden vil begrænse din tillid til personen, hvilket fører til et stiferet forhold. Du behøver ikke nødvendigvis at "tilgive og glemme" - i stedet tilgive og lære af oplevelsen. Hvis din partner snydt på dig, og du har valgt at tilgive dem, forstår du, at du nu kan genkende tegn på mulig snyd, eller du kan tænke på, hvad der måske har forårsaget utroskabet i første omgang og ikke lade det ske igen. Lad hver begivenhed være en læringsmulighed for at gøre dit forhold stærkere.

Når du får dig selv bolig på fortiden, skal du fokusere på det nuværende øjeblik i stedet. Vær opmærksom ved at tage en dyb indånding og fokusere på præcis, hvad der er foran dig - lugten i rummet, samtalen med din ven osv

Billede med titlen tilgive en person, der har skadet dig trin 13

4. Bestem, om du virkelig kan tilgive og fortsætte. Få ægte med dig selv. Indrømme til dig selv, hvis du ikke rigtig kan tilgive personen. Desværre kan der være en situation, hvor du tror, du er klar til at tilgive nogen og så indse, at du bare ikke kan gøre det, når du begynder at bruge tid sammen igen igen. Hvis du hænger sammen med personen og finder dig selv at tænke på, hvor meget han eller hun har skadet dig igen og igen, så må du måske afslutte forholdet.

Fortsat med et platonisk eller romantisk forhold efter at du har indset, at du ikke er i stand til at tilgive dem, er dårligt for jer begge. Du kan blive bitter eller genskabe dem, som er usundt. Når du har indset, at tilgivelse måske ikke er i kortene, skal du skære forholdet så hurtigt som muligt.

Billede med titlen tilgive en person, der har skadet dig trin 14

5. Tilgiv og elsk dig selv. En afgørende del af tilgivelse og bevæger sig fremad, når du tilgiver, er at elske og tilgive dig selv.Du er nok meget sværere på dig selv, så du er sammen med andre. Du kan føle dig ulovlig, eller som du har været for hård på den person, der har skadet dig.

Indse, at du har gjort det bedste, du kunne på det tidspunkt og acceptere de begivenheder, der opstod. Prøv at skære dig selv noget slap og lære at selvkærlighed ved at tænke på venlige tanker om dig selv og læse selvhjælpsbøger.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Hvis du ikke har nogen at tale med og ikke vil have eller ikke har råd til en terapeut, prøv at skrive eller tegne dine følelser ud.

Find en måde at udtrykke din følelses tegning, skrivning, motion osv.

Venlighed kan bruges til din fordel. Det meste af tiden vil den anden part virkelig genkende, hvilken skade de har forårsaget dig, da de forsøger at forstå ideen om, at nogen tilgiver dem efter, hvad de har gjort.

Tilgivelse vil ikke kun gavne din ven, men det vil også gavne dig! Din vred er væk, og du vil føle dig mere glad.

Advarsler

Føler ikke presset til at tilgive nogen. Tilgivelse er et valg, der er din alene. Nogen der presser dig til at tilgive dem, kan ikke være værdige til din tilgivelse. De bør respektere dine beslutninger.

Hvis din betydelige anden er forurettet dig, og du stadig elsker dem. Det kan være en god ide at tilgive dem, og fortsæt med at være hos den person. Du skal tilgive og lære af den oplevelse, at du gik igennem. Ellers vil du miste den meget person helt, og det kan være rigtig svært at få dem tilbage!

Del på sociale netværk :