Sådan tilgives og glemmer (med billeder)

Nogen har virkelig skadet dig, og du finder dig selv så trist, vred eller bitter, at du næppe kan koncentrere dig. Når som helst du ser den person - eller endda bare når du lukker dine øjne - alt hvad du kan gøre, er at afspille, hvad der skete og wallow i alle dine triste følelser. Hvis du vil fortsætte med dit liv og lære at flytte forbi smerten, så skal du vælge at tilgive og glemme. Lettere sagt end gjort, huh? Læs videre for at finde ud af, hvordan du gør det og se for dig selv.

Trin

Del 1 af 3:

Ændring af dit perspektiv

1. Slippe af vrede. Hvis du nogensinde vil virkelig tilgive den person, der forfalskede dig, så er du nødt til at sparke alle de bittere og modsatte følelser til kantstenen. Slippe af den del af jer, der hader den anden person eller ønsker ham eller hendes skade eller fiasko - hvis du hænger på disse negative følelser, så vil de plage dit eget liv og gøre det svært for dig at finde lykke, så jo hurtigere Du ser, at udlejning af din vrede er den rigtige ting at gøre, jo bedre.

Sikker på, at personen virkelig sårer dig, men hvis du spilder energi i at forstyrre personen, så vil du kun lade den person gøre dig endnu mere skade. Tag den højere grund og lad gå af de ubehagelige følelser.
Det er bedre, hvis du indrømmer, at du føler dig vrede først i stedet for at være i benægtelse om det. Tal om dine følelser til en ven. Skriv dem ned. Gør hvad du skal gøre for at få dem derude, så du kan slippe af med dem hurtigere.

Billede med titlen tilgiv og glem trin 2

2. Overvej ordningen for ting. I øjeblikket kan du føle, at personen absolut ødelagde dit liv eller fik dig til at føle dig helt elendig. Okay, så måske glemte en af dine venner at invitere dig til hendes fest - måske din betydelige anden sagde noget skadeligt for dig i øjeblikket i øjeblikket. Kunne de have gjort noget meget værre? Vil hvad de virkelig gjorde det, fordi du smerter i endnu et par uger - eller i et andet par måneder? Chancerne er det sikkert, du har været såret, men det er ikke verdens ende.

Det kan føles som verdens ende, bare da. Men hvis du giver dig selv tid til at afkøle, vil du se, at det ikke er sådan.

Tag et skridt tilbage og se på dit liv. Fyldt med for det meste gode ting, højre? Var den ting, personen gjorde for dig virkelig dårligt nok til at sætte alt det i fare?

Billede med titlen tilgiv og glem trin 3

3. Se om der er en lektion, der kan læres. Tænk på dig selv som en elev i stedet for et offer. Det er praktisk, og endda sikkert, at tænke på dig selv som et offer, når nogen har forurettet dig, men i stedet, prøv at sætte et positivt spin på situationen og se om der er noget, som du virkelig kan lære af oplevelsen. Måske lærer du ikke at være så stolende. Måske lærer du ikke at komme ind i en situation, hvor din tarm fortæller dig at komme væk. Selvom du føler dig ondt eller ked af det, kan situationen forme dine fremtidige interaktioner, og kan hjælpe dig med ikke at blive såret, når du bevæger dig fremad.

På det tidspunkt er det nemt at tro, at oplevelsen kun har været en dårlig en. Men hvis du virkelig behandler, hvad der skete, kan det føre til noget positivt i fremtiden.

Hvis du accepterer, at der er en lektion, der skal læres, så vil du være mindre tilbøjelige til at fornuftige personen for at skade dig.

Billede med titlen tilgiv og glem trin 4

4. Sæt dig selv i personens sko. Prøv at se situationen fra den persons perspektiv. Måske har din kæreste ikke fortalt dig, at han tog en weekend tur med sine venner, fordi han ved, at du er tilbøjelig til jalousi. Måske har din bedste ven ikke fortalt dig om hendes nye forhold, fordi hun er bange for, at du vil dømme hende. Eller måske den person, der sårede dig, ikke mente ikke at gøre det og føles virkelig, virkelig forfærdeligt om alt, hvad der skete.

Husk at der er to sider til hver historie. Du kan føle dig som det komplette offer, men du har måske også såret personen.

Det kan føle sig fjollet at være ked af en person, der rodede op. Men tænk på de tidspunkter, hvor du har skadet folk og virkelig, fortryde virkelig dine handlinger. Der er en chance for, at personen føler sig endnu værre end du er.

Billede med titlen tilgiv og glem trin 5

5. Tænk på alle de gode ting, som personen gjorde for dig. Du kan være virkelig ondt af hvad din mor, søster, betydelige andre eller ven gjorde for dig, men prøv at tænke på alle de store ting, som personen også gjorde for dig. Du vil måske gerne blive dramatisk og tror, at hele forholdet var en stor fejl, og at alle interaktioner med den person, der sårede dig, har forårsaget dig intet andet end smerte, men det er sjældent tilfældet. Prøv at opvarme op til personen ved at tænke på alle de tidspunkter, som personen virkelig var en god ven, støtte system eller skulder til at græde på.

Lav en liste over alle de store ting, som personen gjorde for dig og alle de minder, du delte. Henvise til det, når du føler dig vred eller vred, hvis du har brug for det.

Hej, hvis du har tænkt længe og hårdt om alle de gode ting, personen har gjort for dig, og du virkelig ikke kan komme med noget, så er du måske virkelig bedre uden personen i dit liv. Men det vil sjældent ske. Hvis personen ikke gjorde det meget for dig at begynde med, så ville du ikke være så vred efter at han eller hun gjorde dig ondt, ville du?

Billede med titlen tilgive og glemme trin 6

6. Se om du nogensinde har forurettet personen. Kig på flipsiden. Husk den tid for to år siden, da du ved et uheld fortalte din bedste ven, du troede, at hun var en tilhænger? Eller dengang, at du helt glemte din søsters fødselsdag og gik i stedet med dine venner? Chancerne er, at du har forårsaget noget smerte i fortiden, og personen formåede at komme over det. Forhold er lange og komplicerede, og det er sandsynligt, at smerter er forårsaget af begge sider.

Minde dig om, hvordan du følte, efter at du har skadet personen - og hvor meget du ønskede at blive tilgivet.

Billede med titlen tilgive og glemme trin 7

7. Ved at tilgivende faktisk lindrer stress. Undersøgelser har vist, at at være uforgivende og bolig på de uretfærdigheder, der blev gjort for dig, faktisk kan øge dit blodtryk, øge din puls, gør dine muskler mere spændt, og føre dig til at blive meget mere stresset ud, end hvis du arbejdede på at tilgive person i stedet. At dyrke følelser af tilgivelse har vist sig at få folk til at føle sig roligere og mere følelsesmæssigt stabile. Så hvis du vil være egoistisk om det, så ved du, at tilgivende personen rent faktisk vil få dig til at føle dig bedre fysisk og mentalt. Og hvem vil ikke have det?

Jo længere du holder fast på dine vrede følelser, jo værre vil din krop og sind føle sig. Og hvorfor gør det til dig selv?

Husk at tilgivelse virkelig er et valg. Du kan beslutte at begynde at tilgive, og at stoppe med at holde alle disse følelser af dårlig vilje i din krop, så snart du vil. Ja, tilgivelse er en proces, men der er ikke behov for at holde det af.

Del 2 af 3:

Sætte det i gang

1. Giv dig selv tid til at afkøle. Selvom du træffer beslutningen om at begynde at tilgive i dag, betyder det ikke, at du skal ringe op den person, der har skadet dig og snakker om det med det samme. Hvis du stadig er så vred, såret, trist eller skuffet over, at du næppe kan se lige, eller at du bare ikke føler dig ikke som dig selv, så er det helt okay at tage lidt tid til at tænke på det. Personen kan rushing for at tale med dig og gøre tingene rigtige, men roligt forklare, at du vil tale om det, og at du har brug for lidt mere tid til at behandle alt.

At give dig lidt tid til at helbrede og reflektere kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal sige til personen, når du snakker og kan holde dig fra at blive for vred og sige noget, som du vil fortryde.

Billede med titlen tilgive og glemme trin 9

2. Acceptere personens undskyldning. Tal med personen og sørg for, at han eller hun er virkelig ked af, og at hans eller hendes følelser er virkelig ægte. Gøre øjenkontakt med personen og se, at han eller hun bliver virkelig oprigtig og føles sandt anger for hvad der skete. Hvis personen siger undskyld bare for at sige det, så vil du vide det. Når du ser, at personen virkelig bryr sig, så vær ærlig og sig at du accepterer undskyldningen, hvis du mener det. Lad personen snakke og evaluere ordene, og hvis du synes det er på tide at acceptere undskyldningen, så sig så det.

Husk at der er forskel på at acceptere personens undskyldning og tilgives ham eller hende fuldt ud på stedet. Du kan acceptere en undskyldning og derefter give dig mere tid til at komme over det.

Hvis du forsøger at acceptere undskyldningen, men bare ikke kan gøre det, vær ærlig. Fortæl den person, du vil være i stand til at acceptere og tilgive, men at du bare ikke kan gøre det endnu.

Billede med titlen Tilgiv og glem trin 10

3. Lad personen vide, hvordan du føler. Tal om, hvordan personen har skadet dig. Del alle dine smerter, dine følelser og din tvivl. Få personen til at se, hvor meget hans eller hendes handlinger virkelig har påvirket dig, og hvor meget du har troet det hele. Der er ingen grund til at tale bare for at få personen til at føle sig endnu værre, men hvis du vil få noget fra brystet, så er det nu tid. Hvis du bare accepterer undskyldningen og ikke taler om, hvad der skete, så er du meget mere tilbøjelige til at være vred og bitter i længere tid.

Du behøver ikke at være middel til det. Bare sig noget som, "Jeg har virkelig følt sig forfærdelig, fordi ..." eller "Jeg har svært ved at håndtere det faktum, at ..."

Billede med titlen tilgiv og glem trin 11

4. Tag en pause fra personen, hvis du har brug for det. Du kan tale med personen, dele dine følelser og acceptere undskyldningen, men det betyder ikke, at du skal gå tilbage til at være bf med det samme. Hvis du har brug for at tage en uge, en måned eller endda mere tid end det væk, væk fra personen, så vær ærlig over det. Sig noget som: "Jeg vil virkelig genopbygge vores forhold, men jeg skal bruge lidt tid til at komme til udtryk med hvad der skete alene."Det er okay at gå i dit eget tempo.

Hvis en måned er gået, og du stadig ikke kan bringe dig selv for at se personen, er det fint. Hvis en anden måned er gået - og så en anden - og du stadig ikke kan gøre det, så må du muligvis overveje, om det er endda muligt at reparere dit forhold til personen.

Billede med titlen tilgive og glemme trin 12

5. Vis medfølelse. Du må ikke føle sig meget medfølende over for en person, efter at han eller hun har skadet dig. Men hvis du vil genopbygge dit forhold hurtigere og gøre dig begge til at føle dig bedre, så skal du vise medfølelse for, hvordan personen føler. Tænk på, hvor forfærdeligt personen føler for at skade dig og erkende, at ingen er perfekt - personen sandsynligvis lider meget uden din kærlighed og venlighed, og det tager sikkert en vejafgift på ham eller hende. Selvom du blev forurettet, bør du tage den høje vej og erkende, at personen er ked af det, også.

Hvis noget, kan du være ked af personen. Han eller hun må ikke være på et meget godt sted, hvis han eller hun havde såret dig så dårligt.

Del 3 af 3:

Glemmer smerten

1. Genopbygge din tillid. Tag tingene langsomt med personen og arbejde med at reparere dit forhold. Du må ikke stole på personen med det samme, og du kan måske have tvivl om, hvorvidt du kan fortsætte med at være venner eller til dato, og det er helt normalt. Tag tingene langsomt og hænge ud i lavtrykssituationer, mens man også giver hinanden plads til at være alene. Du må ikke åbne helt op til personen og have mindre intense samtaler, før du føler dig komfortabel deling.

Dette kan ikke føle sig så godt som dit forhold plejede at være, men hvis du vil gå tilbage til, hvordan tingene var før du blev såret, så bliver du nødt til at tage baby skridt til at komme derhen.

Billede med titlen tilgive og glemme trin 14

2. Acceptere det, hvis du ikke kan glemme smerten. Så du har prøvet alt. Du har givet jer tid fra hinanden. Du har delt dine følelser med den person, der har skadet dig. Du har vist medfølelse og har overvejet situationen fra den persons perspektiv. Du har forsøgt at hænge ud i lavtrykssituationer. Men uanset hvad du gør, kan du ikke stoppe med at tænke på, hvor ondt, du er vred på personen og tvivler på, at du nogensinde vil kunne stole på ham igen. Selv om dette er ubehageligt, er det helt naturligt, og hvis du ikke kan komme over det, så er det bedre at indrømme det end at være i nægtelse om, hvordan du føler dig.

Nogle gange er smerten så dyb, at du ikke vil være i stand til at børste den til side og handle som intet skete. Nu skal du beslutte sig - selvom du ikke kan glemme smerten, vil du kunne finde en måde at håndtere det, der giver dig mulighed for stadig at bruge tid sammen med den person, der har skadet dig?

Acceptere det, hvis du ikke kan holde med at være hos personen. Måske såret var så dybt, at det med personen føles som at vælge scab hele igen. Hvis du virkelig bare ikke kan komme over det, så er der ingen mening i at tvinge noget, der bare ikke er der længere.

Billede med titlen tilgive og glemte trin 15

3. Fokusere din energi et andet sted. Sørg for at have andre ting i tankerne, mens du arbejder på at genopbygge dit forhold. Brug mere tid på at køre og træne for den 10k næste måned. Arbejde med at afslutte den novelle, du har arbejdet for evigt, så du kan indsende det til en lokal konkurrence. Nyd dine relationer med folk, der ikke har skadet dig. Find noget andet, der gør dig rigtig glad, og at du kan se frem til, og du vil bruge mindre tid på at føle smerten.

En dag kan du se ud som om at hej, smerten er ikke længere der mere. Du har måske troet, at det aldrig ville ske, rigtigt?

At være travlt vil holde dig fremad og have positive ting at se frem til. Hvis du giver dig selv for meget tid til at vige, vil du kun føle dig værre og vil være mindre tilbøjelige til at glemme, hvad der skete.

Billede med titlen tilgiv og glem trin 16

4. Tag tid til at reflektere. Selvom opholder sig travlt og aktiv vil hjælpe dig med at helbrede hurtigere, bør du ikke være så travlt, at du ikke har et sekund at trække vejret eller tænke på, hvad der skete med dig. Sørg for at have tid til "mig tid", at du kan skrive i en journal om dine følelser, eller at du bare kan tage lidt tid til at slukke for din computer, tv og telefon og fokusere på bare at bebes dit eget sind og krop. At være stille med dig selv kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du virkelig føler om situationen - jo hurtigere du ved præcis, hvad du synes, jo hurtigere kan du bevæge dig fremad.

Planlæg en ugentlig eller to ugentlig dato med dig selv, når du ikke har noget at gøre, men brug tid med dig selv. Dette vil hjælpe dig med at roe ned, tænke og slippe af med de vrede følelser.

Billede med titlen tilgive og glemme trin 17

5. Ved, at kun positiv hævn er det værd. Du kan være så ondt, at du vil have den person, der sårer dig tilbage for at få ham til at føle den samme smerte, som du følte. Dette vil dog kun få dig til at føle dig mere stresset, vred og bitter, og det løser ikke noget. Hvis du virkelig føler behovet for at søge hævn, så ved du, at den bedste hævn du kan få, er bare at leve et godt, gennemført liv, for at være glad og ikke lade hvad der skete komme til dig i sidste ende. Dette kan ikke lyde så sødt som at slappe af personen i ansigtet eller såre ham eller hende på samme måde som de såre dig, men i sidste ende vil du føle dig meget bedre for at være dit bedste selv i stedet for at bøje sig ned til den persons niveau.

Bare leve dit liv og nyd at være dig selv og gøre de ting, du elsker at gøre. Hvis du bruger hele din tid på at forsøge at gøre den person, der gør ondt, føler du dig forfærdelig, så vil du aldrig kunne fortsætte.

Billede med titlen tilgive og glemme trin 18

6. Bevæge sig fremad i stedet for at se tilbage. Fokus på fremtiden og alt det, det holder for dig - om den person, der sårer dig, er i den eller ej. Hvis alt du gør, er Wallow i fortiden og tænk på alle de måder, du var forurettet, og at livet ikke har været retfærdigt for dig, så vil du aldrig kunne tilgive og glemme. I stedet har taknemmelighed for alle de mennesker, der gør dit liv godt og alle de muligheder, du har, og tænk på alle de vidunderlige ting, der ligger foran.

Fokus på de mål, du vil mødes i fremtiden, der vil gøre dit liv endnu bedre. Lav en plan for at nå dem i stedet for at tænke på alle de ting, der gik galt for dig.

Fortsæt med at arbejde på dig selv. Forbedre de ting, du vil arbejde på og se, hvor meget bedre du føler, når du bliver en mere omsorgsfuld, medfølende og velafrundet person.

Du har lavet et valg til at tilgive og glemme, og du bør være stolt af dig selv for at gøre det, selvom det tager længere tid, end du håbede at komme derhen.

Advarsler

Byrder holder os fra at løfte og danse gennem livet: ekstrem mulighed for at føle sig lettere, lykkeligere og mere indhold, hvis du frigiver dine vred.

Det kan være nødvendigt at få nye venner, hobbyer og lidenskaber for at fylde tiden og energiforstærkeren, der er skabt i at slippe af negativ energi!

Del på sociale netværk :

Sådan tilgive og glemme

Trin

Advarsler