Sådan gør du en enkelt ben Takedown: 10 trin (med billeder)

Single Leg Takedowns er teknikker, du kan bruge, mens du griber for at bringe din modstander til jorden. Udførelse af et højt enkelt ben Takedown er det nemmeste at lære for begyndere og indebærer at tage fat på din modstander omkring deres knæ. Mid-level og Low Takedowns er en anden variation, du kan forsøge at få bedre præcision og få flere efterbehandlingsmuligheder, men de kan være sværere at udføre. Ved at mestre begge typer af enkeltben takedowns, vil du være i stand til at bringe din modstander til jorden hurtigt og effektivt!

Trin

Metode 1 af 2:

Fuldføre en høj takedown

1. Gå til en jab til din modstanders ansigt for at distrahere dem. Stå inden for armlængden af din modstander og med dine fødder tæt på skulderbredde fra hinanden. Nå ud med din nondominant arm for at jab din modstander i ansigtet eller hovedet. Du kan enten lade Jab Connect eller du kan falske det smide dem af mere. Uanset hvad, vil din modstander reagere for at blokere slaget, hvilket vil distrahere dem fra Takedown, du er ved at udføre.

Du kan også gå til dine modstanderens ben, hvis de forsøger at jab på dig. Duck ud af vejen, hvis de forsøger at kaste en jab, før du kan.
Kun praksis takedowns på modstandere, der har et lignende oplevelsesniveau som dig, så du ikke gør ondt selv eller nogen anden.

Billede med titlen Gør et enkelt ben takedown trin 2.jpeg

2. Wrap dine arme rundt om knæet i din modstanderens ben, der er tættest på dig. Som din modstander blokerer din jab, bøj dine knæ hurtigt for at træde over for dem og køre din pande ind i brystet. Hold ryggen og gå lige, mens du går til deres ben, der er tættest på dig. Hold dine albuer så tæt på din side, som du kan, så du har mest strøm og stabilitet. Sæt dine arme rundt om deres ben, så du holder deres knæ eller lår tæt mod brystet. Hold hovedet mod deres bryst i stedet for at se ned, da det kunne gøre dig sårbar over for andre slag.

Du kan låse dine arme, hvis du vil, men du behøver ikke, hvis du allerede har et stramt greb.

Målet med dette hold er at gøre det svært for din modstander at flytte det ben, du holder på.

Billede med titlen Gør et enkelt ben takedown trin 3.jpeg

3. Løft din modstanderens ben og klem det mellem dine lår. Når du har et fast greb om din modstanderens ben, skal du trække deres knæ op, så deres ben løftes op af jorden. Klem dine lår sammen, så du holder deres kalv tæt på dem. I denne position vil det være svært for din modstander at bryde ud af holdet, da de ikke vil kunne bruge det ben, du holder på.

Udfør alle handlinger for din takedown i hurtigt efter hinanden, så du kan få din modstander til jorden så hurtigt som muligt.

Billedet med titlen Gør et enkelt ben Takedown Trin 4.jpeg

4. Skub din krop ned for at tvinge din modstander til at bøje deres knæ. Mens du har et fast greb på din modstanderens ben, bøj dine knæ hurtigt og træk deres ben ned med dig. Brug så meget strøm som du kan, når du smadrer ned, så din modstander er chokeret og vil heller ikke kunne kæmpe tilbage. Din modstander vil blive tvunget til at bøje deres andet ben, så de er ude af balance.

Din modstander vil forsøge at kæmpe mod dig, mens du holder på dem. Gør dit bedste for at holde fokus og vedligeholde dit greb, så du kan afslutte Takedown.

Billede med titlen Gør et enkelt ben takedown trin 5.jpeg

5. Vend din krop med 90 grader for at tvinge din modstander ned. Sidestep mod din modstanders frie ben for at få dem til at skifte deres tyngdepunkt. Som din modstander mister deres balance, vil de falde på ryggen eller siden. Vedligehold dit greb på dem i hele Takedown, så de ikke kan undslippe eller stå op straks efter at du har bragt dem ned.

Du kan også prøve at sætte benet bag din modstanderens ben og skubbe dem, så de rejser sig og falder ned.

Sørg for, at du har et polstret gulv i det område, hvor du praktiserer, så du ikke alvorligt sårer nogen, når du udfører en takedown.

Tip: Spørg en person af et lignende færdighedsniveau for langsomt at øve takedowns med dig, så du kan forbedre din teknik trin for trin.

Metode 2 af 2:

Udfører et midterium eller lav takedown

1. Gå til højre, så din modstander skrider til venstre. Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og dine knæ lidt bøjet. Tag et lille skridt til højre med din ret til at skifte din vægt. Din modstander vil forsøge at cirkulere rundt om dig og tage et skridt mod din venstre side og anvende deres kropsvægt på deres højre fod.

Du kan også udføre en lav takedown ved at tage et skridt til venstre, hvis du vil. Vælg hvilken retning du føler dig mere komfortabel med, eller du er i stand til at gøre.

Billedet med titlen Gør et enkelt ben takedown trin 7.jpeg

2. Fej din venstre arm bag din modstanders højre hæl. Bøje dit højre knæ, så det er tæt på jorden og lunge fremad med din venstre hånd for at nå rundt om din modstanderens ben. Slip din hånd på gulvet 2-3 tommer (5.1-7.6 cm) bag din modstanderens hæl, da de vil træde tilbage, når du laver din bevægelse. Når deres hæl rammer din hånd, tag den med din hånd ved hjælp af et stramt greb.

Lunge fremad er kendt som "penetrationstrin" og får dig ved siden af din modstander hurtigt.

Når du lunge til din modstanderens ben, flyt din krop til venstre for at undgå at blæser din modstander kan forsøge at lande, mens du tager fat på dem.

Billedet med titlen Gør et enkelt ben takedown trin 8.jpeg

3. Træk din modstanderens ben op, så det er parallelt med jorden. Når du har et fast greb på din modstanderens hæl, skal du rette dine knæ, indtil de er lidt bøjede og trækker deres ben op mod brystet. Når du får deres ben op, pakker din højre arm omkring deres ankel, så du kan få et bedre greb. Din modstander vil være ude af balance og vil ikke kunne bruge deres hævede ben til at forsvare sig.

Stå op hurtigt efter at du fejer din modstanderens hæl eller ellers kan de kunne bryde fri.

Tip: Du kan også prøve at løfte deres hæl op mod din skulder for at gøre dem mere af balance og begrænse deres mobilitet. Hvis du gør dette, skal du opretholde dit greb på deres ankel, så de ikke kan bryde fri.

Billedet med titlen Gør et enkelt ben takedown trin 9.jpeg

4. Grib indersiden af din modstanderens lår med din venstre hånd. Når din højre arm er looped omkring din modstanderens ben, skal du placere din venstre hånd på deres øverste lår for at brace dit greb. Din modstander kan forsøge at kæmpe tilbage, mens du tager fat på dem, men du vil være i stand til at tage dem ned, så længe du bevæger dig hurtigt.

Billedet med titlen gør et enkelt ben takedown trin 10.jpeg

5. Skub din modstander lår for at afslutte Takedown. Vend din krop mod din modstanders højre side og skub på deres lår for at få dem til at miste deres balance. Kraften af dig drejer og skubber deres ben vil tvinge deres tilbage til jorden, så du kan afslutte din takedown. Opretholde dit greb, da de rammer gulvet, så de ikke kan stå op med det samme.

Hvis du bragte din modstanderens ben op mod din skulder, så brug en af dine fødder til at rejse dem for at tvinge dem ned.