Sådan laver du benspicks: 12 trin (med billeder)

Mens Martial Arts-film kan få dig til at tro, at høje spark til hovedet er de bedste angreb, lavere spark til dine modstanderens ben er meget mere magtfulde og almindelige. Disse ben spark danner rygraden af flere former for kickboxing og MMA. De tager en vis dygtighed og balance, men med omhyggelig praksis kan du lande dem effektivt hver gang. Når du bliver vant til teknikken, så kan du blande den ind med andre kombinationer for at narre din modstander og vinde kampen.

Trin

Metode 1 af 2:

Kaster sparket

1. Stå i en regelmæssig Bekæmpelse af stance vender mod din modstander. I de fleste tilfælde vil du og din modstander begge have en standardkampestilling, med dine højre ben tilbage, dine hofter vendte lidt til højre, og dine hænder op i en boksestilling for at beskytte dit ansigt. Indtast altid denne holdning, før du smider et spark for ideel balance og forsvar.

En god kampstilling er vigtig for alle MMA- og kampsportteknikker, så øve denne startposition, indtil du kan indtaste den uden at tænke.
Bliv altid løs i din kampsposition. Hvis du er for stiv, vil dine teknikker være langsommere og mindre magtfulde.
Hvis du er venstrehåndet, kan du være mere komfortabel i en omvendt kampestilling, med dit venstre ben tilbage. Hvis din modstander er i en standard, højrehåndet holdning, så bliver det lettere at angribe indersiden af deres forben i stedet for udefra.

2. Trin lidt til venstre med dit fore ben for at sætte sparket. Kick`s motion starter i dit forreb, som forankrer dit kickingben. Drej tæerne lidt til venstre og tag et lille skridt. Dette skifter din vægt til dit jordede ben og forbereder din krop til sparket.

Peger på tæerne til venstre er vigtigt for at sparke med magt. Hvis du holder tæerne fremad, vil du ikke kunne opfølgning.

For at blive lys på din forreste fod, balance på bolden af din fod i stedet for at holde din fod flad. Dette vil give dig mere balance.

Hvis du bruger en omvendt kampstilling, så drej din højre fod til højre i stedet.

3. Kaste A cirkelspark Formålet med din modstanders forreste lår. Pivot på din forreste fod og løft dit bagben. Kast din højre hofte mod dit jordede ben for at bygge magt. Så snap dit bagben fremad for at levere et rundhusspark til din modstanderens lår.

Låret er et perfekt mål for et benspark, fordi quad muskelen låser op, når det er ramt, så du kan forstyrre din modstander med et solidt spark. Den ideelle beliggenhed er et par inches over din modstanderens knæ.

Hold dit jordede ben lidt bøjet, så du forbliver løs.

Nogle sparkboksere sigter også på deres modstanders skinner, men det ville ikke være så effektivt som et solidt ramt til låret. Du risikerer også at skade dit ben, hvis du kommer i kontakt med din modstanderens shin.

4. Beskyt dit ansigt med din forside. Lad ikke begge dine hænder falde under sparket, eller du vil forlade dig selv åben for et ansigtsangreb. Når du sparker, skal du strække din bageste arm mod jorden for at opretholde din balance. Lad din forside hånd op, så dit ansigt, mens du sparker.

Du kan også takke din hage lidt, så dine skuldre forsvarer dit ansigt.

5. Kontakt din shin lige over din ankel. I modsætning til hvad det kan se ud, kontakter du ikke din fod. I stedet ramte din modstander lår med din shin. Dette gør sparket meget kraftigere.

Kicking med din fod er farlig, fordi du har mange små knogler der, der kunne bryde.

6. Ånder ud som du kaster sparket for at holde sig løs. Holde vejret under sparket får dig til at stramme op, hvilket sænker angrebet. I stedet udåndes kraftigt lige før du fuldt ud forlænger sparket. Dette frigiver energi og bygger magt til sparket.

Billedet med titlen Do ben sparker trin 7

7. Følg igennem med en 360-graders spin, hvis du savner. Du vil være ude af balance, hvis du savner og forsøger at trække din fod tilbage. I stedet fortsæt med at dreje på din jordede fod og holde din energi bevægelse. Udfør en 360-graders spin for at komme tilbage i din kampposition.

Du kan også prøve at spinde, hvis du laver kontakt. Dette er en god opfølgning, der tilføjer magt til sparket.

Hvis du har problemer med at udføre et spin, skal du prøve at dreje dit hoved først. Vend hurtigt og se på din modstander, så lad din krop følge. Du får mindre svimmel på denne måde.

8. Afslut tilbage i din kampestilling. Hvis du savner eller din modstander genopretter hurtigt nok, skal du være klar til en kontraangreb. Altid komme tilbage i din kamp holdning, så snart du er færdig med sparket, så du kan fortsætte kampen.

Metode 2 af 2:

Ved hjælp af forskellige teknikker

Jab først for at forvirre din modstander. Spark på egen hånd er meget nemme at få øje på og blokere. I stedet skal du sætte dit spark op med en hurtig jab først. Din modstander vil blive besat blokeret din slag og du kan snige sig i et benspark, mens de er distraheret.

Du kan også bruge et par andre håndteknikker. Et Jab-Cross, hvor du stikker med din forside, så baghånden, distraherer din modstander yderligere. Albue angreb fungerer også godt.
For mere bedrag, prøv at smide et par jabs uden spark efter dem. Så, når din modstander ikke forventer det, skal du følge en af dine jabs med et spark.

2. Falsk et spark først, hvis din modstander blokerer dine spark. Gode krigere kan løfte deres forben for at blokere dine benspicks. Hvis din modstander blokerer dine spark, så prøv at forvirre dem. Sæt dit spark op og derefter bare løfte dit bagben i stedet for fuldt sparke. Så når de sænker deres blok, skal du nulstille dit spark hurtigt og slå deres ben, når de slipper det.

Dette er lettere, hvis du tilføjer et hurtigt skridt eller hop med dit jordede ben. Løft dit kickingben, sænk det, så hop lidt med dit jordede ben for at fremdrive dit ben til et nyt spark.

3. Sparke under din modstanderens fork og ramte deres bagben. Dette er en anden måde at komme rundt om din modstanderens blok. Når de løfter deres forben for at beskytte mod dit angreb, fortsæt med at sparke og komme under deres ben. Udvid dit spark for at ramme deres jordede ben for at banke dem uden for balance.

Du kan lave en kombination her for et stærkere angreb. For eksempel kast en jab for at få din modstander off-balance, falsk et spark, så de løfter deres forben, så kaster et spark under deres blok for at angribe deres bagben.

Da al din modstanders vægt er på deres bagben, kan du alvorligt skade nogen med denne teknik. Brug kun det i en kamp med en uddannet modstander.

4. Falsk et spark med dit bagben og kast derefter med dit forreste ben. At angribe fra en anden vinkel, opret et spark med dit bageste ben. Når din modstander reagerer på dette, skal du slippe benet hurtigt og kaste det samme spark med dit forreb i stedet. På denne måde kan du ramme indersiden af din modstanderens ben.

Brug det samme rundhouse-stil spark, når du angriber med dit andet ben. Dette er den bedste type spark til benangreb.

Du kunne også ramme din modstanders bagben med dette angreb, da du sparker fra en anden vinkel.

Tips

Hvis du ikke har en sparringspartner, kan du træne ben spark på en tung taske også. Bare mål lav, hvor din modstanderens lår ville være.

Advarsler

Ben spark kan gøre alvorlig skade på din modstanderens ben, og kan endda forstyrre knæet. Brug aldrig disse spark til at narre rundt. Brug kun dem i en sparringskamp, eller hvis du er i fare.

Kun udføre kickboxing bevæger sig på en uddannet sparringspartner. Du kan alvorligt skade nogen, der ikke er ordentligt uddannet.

Øvelsesben sparker med shin guards, så du og din partner ikke bliver såret.

Del på sociale netværk :