Sådan løser du lavt selvværdsproblemer i et forhold

Selvværd er den mening, du har af dig selv. Hvis du har lavt selvværd, kan det påvirke din opfattelse af dig selv og også dit romantiske forhold. Du må ikke føle dig værd at elske eller have intens frygt for at opgive. Lavt selvværd kan føre til lav forhold tilfredshed og lavere tillid og mere konflikt. Men ved at tilpasse den måde, du interagerer med din partner og ved at udfordre din tankegang, kan du begynde at foretage positive ændringer i dit forhold.

Trin

Del 1 af 3:

Acceptere dig selv

1. Brug positive bekræftelser. At gøre positiv selvtalende en prioritet er en god måde at forbedre dit selvværd på. Prøv at tage et par minutter hver dag for at sige noget godt for dig selv. Dette kan være et simpelt kompliment eller bare minde dig om, at du elsker dig selv.

Hver dag sige (eller skriv), "Jeg elsker og accepterer mig ubetinget for hvem jeg er."For mere information, tjek hvordan du forbedrer selvværd med positive affirmationer.
Eller prøv at kigge i spejlet og give dig selv et kompliment om dit fysiske udseende hver dag. For eksempel kan du sige, "Jeg elsker, hvordan mit hår ser ud i dag! Det er så skinnende og slank!"

Billedet med titlen overvinde tristhed Trin 21

Øv dig selvmedfølelse. Acceptere at du er menneske og har en menneskelig oplevelse. Dette kan hjælpe dig med at huske, at du ikke lider alene, og at du er forbundet med andre. Alle gør fejl og finder sig i situationer ud af deres kontrol. Husker dette kan hjælpe dig med at være mere medfølende mod dig selv og andre.

Tillad dig selv at opleve dine følelser. Ikke kvæler dine følelser, men eksplodér ikke, heller ikke. Husk at det er normalt at have følelser og udtrykke dem er okay. Følelser kommer og går og ikke definerer dig, uanset hvor slemt de føler. For eksempel, hvis du føler dig forsømt af din partner, erkender det, at det er okay at føle sig dårlig, men disse følelser definerer dig ikke eller forholdet.

Billedet med titlen ikke blive skræmt af andre piger trin 7

3. Identificer dine styrker og svagheder. At lave en liste over 10 af dine styrker og 10 af dine svagheder er en god måde at begynde at opbygge dit selvværd på. Prøv at dividere et stykke papir i to kolonner og derefter skrive 10 af dine styrker på den ene side og 10 af dine svagheder på den anden side.

Mange mennesker finder det nemt at identificere svagheder, men at identificere styrker kan være mere udfordrende. For at identificere dine styrker, tænk på tider, som folk har komplimenteret dig. Disse kan være små ting, som f.eks. Times har bemærket, "Du er sådan en god lytter!"Eller" du er rigtig god til tegning!"Selvom du mener, at det ikke er værd at notere, skal du tilføje det til din styrkerliste.

Prøv ikke at sammenligne dig med andre. I stedet minde dig selv om, at alle har noget, de er gode til og fokusere på, hvad du er god til.

Billedet med titlen Få hurtigere ved at løbe trin 8

Indstil realistiske mål. Indstilling af store, urealistiske mål kan skabe en situation, hvor du ikke opfylder dine egne forventninger, og det kan beskadige dit selvværd. For at forhindre, at dette sker, så prøv at indstille realistiske mål for dig selv.

Sørg for, at dine mål er specifikke, og at du har en måde at måle dem på. For eksempel kan et specifikt og måleligt mål være noget som: "Jeg vil forbedre min kilometer tid med 30 sekunder inden udgangen af måneden."

Hvis dit mål er for stort, kan dette også være overvældende. Prøv at bryde store mål i mere håndterbare dem også. For eksempel, i stedet for at sætte et mål for at finde et bedre job, kan du indstille mindre mål for dig selv, f.eks. At arbejde på dit CV eller for at ansøge om fem nye job hver uge hver uge.

Billedet med titlen Vær taknemmelig Trin 13

5. Bekræft dine præstationer. Nogle gange kan dine præstationer synes at være ubemærket af mennesker, men du kan altid anerkende dem selv. Prøv at gøre et punkt at anerkende alle dine præstationer, selvom du tror, at de er for små til at anerkende.

For eksempel, hvis du har forsøgt at spise sundere og du forberedte en sund middag til dig selv, så kunne du bemærke dette i din journal med noget som: "Havde dampet broccoli og laks til middag i aften! Måde at gå mig!"

En anden mulighed er at se dig selv i spejlet og lykønske dig selv på dine præstationer. For eksempel, hvis du studerede virkelig svært for en stor test, så kan du se dig selv i spejlet og sige: "Du gjorde et godt stykke arbejde! Jeg er så stolt af dig for alt det hårde arbejde, du sætter ind!"

Billedet med titlen Løft dit selvværd Trin 3

Pas godt på dig selv. At tage godt vare på dig selv er også vigtigt for at opbygge selvværd. Ved at tage godt vare på din krop og sind, vil du sende beskeden til dig selv, at du fortjener god behandling. Nogle ting, du kan gøre for at passe godt på dig selv, omfatter:

Øvelse af god hygiejne, såsom ved at brusebad hver dag, kæmper dit hår, børstning af dine tænder ved hjælp af deodorant og iført rent tøj.

Gør tid til at gøre ting, du nyder, som f.eks. At spille et instrument, læse, se film eller maleri.

Tager sig af din fysiske sundhed, som f.eks Forbereder sunde måltider for dig selv, udøve, og Få masser af søvn.

Forvaltning af stress, som f.eks meditering, praktisere yoga, eller gør dybe vejrtrækninger.

Billedet med titlen overvinde tristhed Trin 32

7. Se en terapeut. Hvis du er usikker på, hvor du skal begynde eller hvordan man kan se dig selv mere positivt, kan terapi være et godt sted at starte. Talk terapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at begynde at føle sig mere selvsikker og acceptere dig selv.

For at finde en terapeut, kontakt din forsikringsudbyder, lokal mental sundhedsklinik eller få en anbefaling fra en læge eller en ven.

Del 2 af 3:

Interagere med din partner

1. Praksis at være assertive. At have lavt selvværd kan betyde, at du har svært ved at udtrykke dig selv i forholdet. Øvelse er selvsikker i dit forhold ved direkte og ærligt at kommunikere dine ønsker, behov, følelser, overbevisninger og meninger. Dette kan hjælpe dig med at finde din stemme og tillade dig at se, hvad du synes og føler, er vigtigt i dit forhold.

Gå ikke bare sammen med, hvad din partner ønsker at gøre. For eksempel, hvis din partner ønsker at se en film, og du gerne vil se en anden, tale og dele dine ønsker. Sig, "Jeg ved, du vil have en actionfilm, men jeg vil gerne have en komedie. Er du op for at se to film, eller skal vi se en i aften og en i morgen?"
Ved, at dine behov er vigtige. Hvis din partner er bekymret for at være forsinket et sted, siger: "Jeg ved, det er vigtigt for dig at være til tiden, men jeg har brug for lidt tid til at spise, før vi forlader."

Billede med titlen juble op en kvinde trin 8bullet1

2. Tro på de positive ting, din partner siger om dig. Hvis din partner finder dig attraktiv, intelligent og hårdtarbejdende, accepterer, at disse kan være træk, som du besidder. Mens du måske er hurtig at ignorere eller bekæmpe disse kvaliteter, kan du begynde at se dem i dig selv og begynde at se dig selv mere som din partner ser dig over tid.

Hvis du har en vanskelig tid at acceptere, hvordan din partner ser dig, spørg dig selv, "er det muligt, at jeg måske har denne kvalitet? Hvornår har jeg bemærket denne kvalitet i mig selv?"

Billedet med titlen Løft dit selvværd Trin 13

3. Undgå konstant at søge godkendelse. At få godkendelse fra din partner kan føle sig godt, men virkningerne er ofte kortvarige og nødvendige igen. Dette kan føles som et konstant slag om at have godkendelse og derefter blive ked af det, når din partner ikke giver det til dig. Påmind dig selv, at du ikke har brug for nogen godkendelse, enten fra dine forældre, venner eller partner. Du er umagen værd og behøver ikke nogen godkendelse, der skal elskes eller plejes om.

Søger godkendelse kan se ud som at stille spørgsmål som, "ser jeg godt ud i dette? Elsker du mig? Er jeg god nok til dig?"

Ikke stole på komplimenter fra din partner for at opretholde dit selvværd. Komplimenter kan føle sig godt, men du kan vende tilbage til negative tanker om dig selv eller har brug for konstante komplimenter til at føle sig godt om dig selv.

Billedet med titlen Vedligehold dit forhold efter en diabetes diagnose Trin 8

4. Bede om hjælp fra din partner. Tal med din partner om de specifikke ting, du kæmper med, og hvordan du kunne bruge deres støtte. Bed din partner om at lytte til dig uden at afbryde eller forsøge at løse dine problemer. Bede om et knus, når du har brug for det. Lad din partner vide, at du har svært ved at bede om hjælp, og mens du arbejder på at udtrykke dine behov, vil du gerne have det, hvis de tilbød hjælp.

Sige. "Det er svært for mig at bede om hjælp, fordi jeg ikke har lyst til, at jeg fortjener det ORI, ikke vil forstyrre dig. Der er visse ting, jeg gerne vil have din hjælp til, og jeg vil gerne diskutere dem med dig."

Billede med titlen Gør din mand forelsket i dig igen Trin 7

5. Hav det sjovt sammen. Gør fornøjelige ting sammen regelmæssigt. Find en aktivitet, som ingen af jer har gjort før og går sammen. Det kan være trøstende at prøve noget nyt at vide, at det også er nyt for din partner. Hvis du føler dig fjollet, er det sandsynligt, at din partner også gør, og du kan grine om det sammen.

Prøv swing dancing, maleri, eller prøv en ny restaurant sammen.

Del 3 af 3:

Justering af dit tankegang

1. Nærme forholdet med et åbent sind. Du kan have frygt for at opgive eller blive skadet. Men disse frygt kan holde dig bevogtet og ikke fuldt ud i forholdet. Denne adfærd kan sabotere forholdet, eller du kan prøve at forlade din partner, før han eller hun forlader dig. Slip din vagt og vær villig til at være åben, ærlig og sårbar med din partner.

Lad gå af nogle antagelser, du måtte have om forholdet relateret til dit selvværd. For eksempel kan du frygte (eller forvente) din partner at snyde, hvilket kan gøre din partner til at føle, at du ikke stoler på dem.
Hvis du har været såret i et tidligere forhold, skal du ikke antage, at din nuværende partner vil gøre det samme. Dette kan strække dit forhold.

BILLEDE TITLED PRACTION IKKE TILBAGE TRIN 10

2. Stop med at teste dit forhold. Hvis du føler dig ulovlig, kan du tvivle på din partners intentioner eller handlinger af kærlighed til dig. Hvis du tror, at du er ulovlig, kan du tvivle på din partners hensigt for dig og forholdet. Dette er ikke sundt og skaber en atmosfære af mistillid i dit forhold, hvilket ikke føles godt for dig eller for din partner.

Du kan teste din partner ved ikke at ringe eller sms`er, målrettet ikke diskutere dine planer eller flirte med en anden foran din partner. Disse handlinger sætter dit forhold op for at mislykkes.

Billede med titlen Vær en bedre kæreste trin 8

3. Temperer din jalousi. Hvis du har lavt selvværd, kan du føle dig konstant truet af din partners adfærd. En uskyldig samtale med en kollega kan føle, at din partner snyder på dig. Erkende, at jalousi kan eksistere, fordi du føler dig dårlig om dig selv, ikke fordi din partner forsøger at skade dig. Hvis du begynder at føle dig jaloux, spørg dig selv, om du tænker logisk og retfærdigt. En måde at bremse følelser af jalousi er at stoppe med at sammenligne dig med andre.

Hvis du finder dig selv katastrofer ("han taler til en anden pige. Han skal flirte. Han må gerne have hende. Han kommer til at bryde op med mig."), Sænk og tænk mere rationelt. For eksempel sige til dig selv, "han taler til en anden pige. Det lader til en normal samtale, og jeg har ingen grund til ikke at stole på ham."

Billede med titlen kærtegn en pige trin 4

4. Bekræft positive i forholdet. Bør ikke af komplimenter fra din partner. I stedet lyt til din partners komplimenter uden at forreste dem. Anerkende, hvad du bidrager til forholdet og spørg din partner, hvad han eller hun værdsætter dig om dig.

For eksempel, hvis din partner siger, "du ser meget attraktivt i aften," ikke gøre en undskyldning eller forsøge at underkaste komplimentet. I stedet siger "tak."

5. Undgå at tage på alle skylden. Du kan undgå konfrontation eller konflikt, hvis du har lavt selvværd. Du tror måske, at kampen var din skyld, og at du ikke har ret til at tale med din partner om det. Men at hævde dine grænser og kommunikere effektivt er vigtige dele af et forhold.

Hvis du finder ud af, at du skylder dig selv for hver kamp eller konflikt, skal du tage et skridt tilbage og spørge, om du er retfærdig med dig selv.

Tips

Hvis du har lavt selvværd, kan du vælge partnere, der bekræfter dine negative overbevisninger om dig selv. Vær hos en partner, der bygger dig op, ikke tårer dig ned. Hvis dit lave selvværd får dig til at føle, at du skal forblive hos en partner, selvom de behandler dig dårligt, kan du måske genoverveje forholdet. Se venligst til Sådan genkender du et potentielt misbrugende forhold for mere information.

Del på sociale netværk :