Sådan håndteres ændringer i dit forhold: 15 trin

Forhold udholder naturligvis mange ændringer, uanset om det bevæger sig, starter et nyt job, bruger tid fra hinanden, bliver gift eller har børn. Mens nogle ændringer kan være svært, er der ikke behov for at se forandring som en dårlig ting. Ved at være adaptiv og kommunikere regelmæssigt, kan du og din partner udholde ændringer i dit forhold.

Trin

Del 1 af 3:

Reagerer på ændringer

1. Ændre dit syn på forandring. Ændring behøver ikke at være en dårlig ting, og mange positive ting kan skyldes forandring. Der er ikke behov for at påtage sig det værste, når ændringen kommer sammen. I stedet skal du tænke på, hvilke positive ting der kan skyldes forandring.

For eksempel kan det være svært at flytte, men tænk på de spændende dele af at starte et nyt eventyr sammen, udforske nye steder og møde nye mennesker.

Billedet med titlen Let med ændringer i dit forhold Trin 2

2. Acceptere, at du måske kan se din partner anderledes. Hvis du har lyst til, at din partner pludselig er ændret (især for det værste), skal du overveje, at din partner altid havde disse træk, men du ser ham eller hende anderledes nu. Når bryllupsrejsefasen er overstået, kan du se din partner i et andet lys, og det kan ikke altid være behageligt. Du vil måske ikke straks skylde din partner for ændringerne, og i stedet erkender, at din opfattelse måske har ændret sig.

Hvis du virkelig er generet af noget, er din partner, erkender, at det er din egen irritation, der generer dig, ikke din partner. Finde måder at klare dine følelser af irritation eller forstyrret, såsom at lære at tune op adfærd eller tage dybe vejrtrækninger.

Billedet med titlen Deal med ændringer i dit forhold Trin 3

3. Tillad dine forskelle. Nogle gange kan en partner ændre et synspunkt, der ændrer forholdet, som om ægteskab eller har børn. Tag ikke forskelle i synspunkter eller overbevisninger personligt. Bare fordi du og din partner har forskellige synspunkter, betyder det ikke, at man angriber den anden. Det betyder ikke, at din tilgang er mindre end, og der behøver ikke at være en "bedste" og "værre."Det betyder bare, at du er uenig, og det er okay at acceptere disse forskelle.

Det er okay at ringe til nogle emner "off grænser", hvis du ved, at de bringer konflikt uden opløsning. Ting som politik eller religion kan forårsage store uenigheder uden åbenbar løsning. Accepterer ikke at diskutere visse emner sammen.

Billedet Titled Deal med ændringer i dit forhold Trin 4

4. Tag lidt tid. Hvis ændringen forårsager forvirring eller stærke følelser, skal du tage lidt tid væk fra hinanden og væk fra at argumentere. Sørg for, at du accepterer mængden af tid, og at du bruger tiden til at tænke på problemet. Simpelthen at tage tid væk fra hinanden vil ikke løse problemet.

For eksempel kan du måske bare tage en 15 minutters pause i separate værelser, eller du kan acceptere at tage en uge for at tænke tingene over separat og derefter mødes for at genoptage diskussionen igen på et bestemt tidspunkt og sted.

Gør nogle grave og spørg dig selv, hvorfor denne ændring påvirker dig så meget. Er der noget, som ændringen udløses? Er der frygt eller bekymringer? Find ud af, hvad der forstyrrer dig eller fylder dig med frygt.

For eksempel, hvis du plejede at blive enige om at have børn, og nu er du uenig, tag lidt tid til at finde ud af, hvorfor din position er så vigtig for dig. Hvor er frygten fra? Hvorfor er det, at du føler dig så stærkt? Du vil måske journalisere dine tanker og følelser.

Del 2 af 3:

Kommunikerer om ændringerne

1. Giv hinanden følelsesmæssig støtte. Ændringer kan være hårde på begge mennesker i et forhold. Selvom du kæmper, nå ud og støtter din partner. Lad din partner vide, at han eller hun er vigtig for dig, og at du bekymrer dig om forholdet. Give kærlighed, omsorg og respekt og udtrykke dig selv gennem tankevækkende ord og gestus.

Sig: "Dette er svært, og jeg kæmper. Men jeg vil have dig til at vide, at jeg bryr mig om dig, og jeg vil have dette forhold til at arbejde. Jeg er her og villig til at støtte dig."

Billede med titlen omhandler ændringer i dit forhold Trin 6

2. Diskuter ændringerne. Tal om, hvor store ændringer påvirker hver af jer separat, og hvordan de påvirker forholdet som helhed. Lad din partner udtrykke hans eller hendes følelser helt. Det kan ikke være en nem samtale og kan udvide til flere samtaler. Det er dog vigtigt at kommunikere klart med din partner, når der opstår store ændringer.

Vær ærlig over, hvordan du føler. Brug "I-udsagn" for at formidle dine følelser. For eksempel siger jeg, "Jeg føler mig nervøs og ivrig over dig at starte natskolen. Jeg har lyst til at se mindre af jer, hvilket får mig til at føle mig trist. På samme tid er jeg stolt af dig og vil have dig til at forfølge, hvad der gør dig glad."

Billedet med titlen Deal med ændringer i dit forhold Trin 7

3. Lyt til, hvad din partner ønsker. Mens du måske vil udtrykke dine tanker, behov og følelser til din partner, så snart ændring kommer op, tag et skridt tilbage og spørg din partner om, hvordan han eller hun oplever ændringen. Lyt forsigtigt og lad din partner kommunikere hans eller hendes tanker, følelser og behov. Vis din partner din pleje ved at være tilgængelig for at lytte.

Forbedre dine lyttefærdigheder ved at reflektere og gentage, hvad din partner siger. For eksempel siger jeg, "Jeg hører dig, at denne ændring også er svært på dig, og at du føler, at det er vigtigt at gå igennem med dette, selvom det er svært."

Valider din partners følelser. Sig, "Jeg kan fortælle det er virkelig svært for dig at tale om din fars død, og du føler dig deprimeret. Jeg kan forstå, hvorfor dette er så svært for dig."

Lær mere Lyttefærdigheder ved at tjekke ud Sådan er du en god lytter.

Billedet med titlen Deal med ændringer i dit forhold Trin 8

4. Hold dit forhold i tankerne. Når du står over for ændringer, skal du minde dig selv, hvor meget du værdsætter din partner og dit forhold. Hvor meget er du villig til at lade ændringerne påvirke dit forhold? For eksempel, hvis din partner får et nyt job over hele landet, kan du føle dig ked af ham eller hende. Husk dit forhold og svar på måder, der viser, at du prioriterer dit forhold.

Hvis du er ked af det, spørg dig selv, om det er værd at gøre din partner "betale" for ændringerne, eller om det er bedre at holde tingene i perspektiv og værdsætte din partner.

5. Vær fleksibel og villig til at acceptere en vis tvetydighed. Når du står over for ændringer, er det umuligt at vide, hvad der kan ske og forsøge at identificere og tænke på hver eneste detalje af en situation kan være lammende. I stedet forberede du såvel som du med rimelighed kan til en situation, og derefter tage et skridt tilbage.Beskæftige sig med de udfordringer, der kommer din vej en ad gangen og være fleksibel nok til at tilpasse sig efter behov.

For eksempel, hvis du og din partner skal bruge lidt tid fra hinanden, fordi en af jer får et job, der kræver masser af rejser, så kan du forudse nogle udfordringer. Forsøg dog ikke at identificere hver eneste mulig udfordring på forhånd og udarbejde løsninger på hver på forhånd. I stedet træne løsninger på et par af de store udfordringer, som du måske står over for og derefter fokusere på andre udfordringer, som de opstår.

For eksempel kan du komme med en plan for kendte udfordringer, såsom børnepasning, styring af husstandsopgaver, mens den anden er væk, og kommunikere. At have en plan for kendte udfordringer, som du begge er enige om, kan hjælpe jer begge har lyst til at have en vis struktur, selvom du leder ind i ukendt territorium.

Billedet med titlen Deal med ændringer i dit forhold Trin 9

6. Se en terapeut. Du kan komme til et punkt, hvor du indser, at dit forhold har brug for intervention og terapi, kan være nødvendigt for at håndtere ændringerne. En Couples Rådgiver kan hjælpe dig og partner at forbedre din kommunikation og angive dine tanker, følelser og overbevisninger på sandfærdige og meningsfulde måder. Især i perioder med overgang og forandring kan terapi være et uvurderligt værktøj til at komme igennem udfordrende tider.

Du kan også arbejde på følelsesmæssig undgåelse og dysfunktionel adfærd i forholdet.

Del 3 af 3:

Prioritering af forholdet gennem tider med forandring

1. Være kærlig. Berøring kan yde støtte på fysiologiske og psykiske niveauer. Opretholde kontakten med din partner gennem tider med forandring. Hold hænder, sæt dine arme rundt om hinanden og viser, at du vil være tæt sammen.

Opretholde dit sexliv og prioritere at have sex sammen. Planlægning af sex lyder ikke sexet, men det kan hjælpe dig med at forbinde regelmæssigt.

Billedet med titlen Deal med ændringer i dit forhold Trin 11

2. Bringe tilbage gamle fornøjelser. Hvis du føler dig desorienteret af forandring, skal du bringe noget gammelt og velkendt tilbage i dit forhold. Opretholde en følelse af normalitet (eller nostalgi) ved at gøre noget, du plejede at gøre sammen igen.

Måske nød du at se gamle episoder af "Jeg elsker Lucy" sammen, da du først begyndte at danse. Inviter din partner til at se en episode med dig. Genskabe en date, du begge har haft eller spiser en godbid, du har gode minder om sammen.

Billedet med titlen Let med ændringer i dit forhold Trin 12

3. Prøv noget nyt. Find en aktivitet, som begge vil gøre og gøre det sammen. Selv når forandring kan føle sig dårlig, gør noget nyt, der føles godt. At gøre noget nyt sammen kan antænde følelser af spænding og følelsesmæssig intimitet.

Gå skøjteløb eller spelunking. Prøv en ny aktivitet sammen som golf eller maleri. Uanset hvad det er, gør det sjovt og tiltalende for hver af jer.

Billedet med titlen Deal med ændringer i dit forhold Trin 13

4. Planlæg regelmæssige datoaftener. Planlæg tid til at tilbringe tid sammen, bare de to af jer. Dette kan være en fantastisk måde at genoprette forbindelsen og nyde tid sammen med jævne mellemrum. At holde dine datoer konsekvent kan give dig noget at se frem til og en måde at vide, at du kan bruge tid meningsfuldt tilslutning.

Undgå emner som økonomi og fokus på at reminiscing om, hvornår du først dating, gode minder om dine børn og andre hyggelige minder.

Billedet med titlen Let med ændringer i dit forhold Trin 14

5. Tag en mini-ferie. Du vil måske tage lidt tid fra at opleve ændringer og have lidt tid sammen, bare de to af jer. Tag en weekend og gå et sted godt, hvor du kan tilbringe tid sammen, være kærlig og nyd hinandens firma. Det kan være rart at komme væk fra tryk og deadlines og ændringer til bare at have tid sammen.

Kom ud af huset og væk fra de to-do lister. Gå et sted, der bringer dig fred og roligt og inspirerer forbindelsen med din partner.

Del på sociale netværk :