Sådan gør du en åben tur i svømning

Uanset om du svømmer konkurrencedygtigt eller bare laver omgange i en pool, er det vigtigt at vide, hvordan man laver en åben tur. Når du svømmer et skød og når poolmuren, vil en åben tur tillade dig hurtigt at vende om og svømme tilbage til den anden side af poolen. Åben drejninger bruges generelt, når du laver Butterfly Stroke eller den breaststroke, så en generel viden om svømning og disse to slagtilfælde er nødvendige, før du begynder.

Trin

Del 1 af 3:
Røre væggen
  1. Billedet med titlen Gør en åben tur i svømning trin 1
1. Svømme mod væggen. Når du er på dit sidste slagtilfælde af sommerfugl eller breaststroke, skal du flytte dit hoved for at se lige ned i bunden af ​​poolen.
  • Dit sidste slagtilfælde skal bringe dig omkring en halv krops længde væk fra poolvæggen.
  • Hvis du er mere end en halv kropslængde fra væggen, skal du give et ekstra spark i vandet for at skubbe dig fremad.
  • Billedet med titlen Gør en åben tur i svømning trin 2
    2. Udvid dine arme for at nå frem til væggen. Hold dine arme lige og dine albuer låst, mens du når.
  • Dine arme skal forblive om skulderens bredde fra hinanden.
  • Billedet med titlen Gør en åben tur i svømning trin 3
    3. Berør væggen med dine palmer. Hold dine palmer fladt mod væggen uden at gribe kanten af ​​poolen.
  • Sørg for at holde dine hænder mod væggen. Må ikke hænge på puljen af ​​poolen - dette kan få dig til at klamre sig på væggen og sænke dig ned.
  • Hold dine ben tæt sammen og begynde at bøje dem på knæet.
    • Del 2 af 3:
    Tucking og forberedelse til at vende
    1. Billedet med titlen Gør en åben tur i svømning trin 4
    1. Tag dine ben op og læg begge fødder på væggen og holder din krop krøllet. Som du gør dette, hold den ene hånd på væggen og bøj den anden arm i siden af ​​din krop.
    • Benet tuck vil tvinge din krop tilbage, så dit ansigt og torso skal nu vende sig mod loftet, og dine ben skal bøjes på knæet.
    • Bøjning en arm i på albuen vil få din krop til at dreje lidt til højre eller venstre (afhængigt af hvilken arm du bøjer). Prøv at bøje armen hurtigt for at hjælpe din krop med at begynde at vende hurtigere.
    • At holde en arm bøjet i vil hjælpe kroppen, gør sig klar til at flip over. Du kan bøje enten den højre arm eller venstre arm - uanset hvad der føles mest naturligt for dig.
    • Tag din krop som om du krøller op i en bold. Mens du tucking, skal du holde dine knæ pegende lige op mod loftet. Dette vil hjælpe med at bevare dig i en lige linje, når du skubber af.
  • Billedet med titlen Gør en åben tur i svømning trin 5
    2. Tag hånden, der rører væggen tilbage og over hovedet. Brug et skæringsbevægelse, når du gør denne bevægelse.
  • Hverken hånd skal røre væggen nu.
  • Bøj din albue, mens du skærer gennem vandet, og tag armen over hovedets krone.
  • Se din hånd flytte over dit hoved. Holde det lige vil hjælpe dig med at skubbe lige ud.
  • Billedet med titlen Gør en åben tur i svømning trin 6
    3. Rette begge arme og ben. Når du retter dine arme, skal du bringe dem tæt på hovedet og røre dine hænder sammen i en strømline position.
  • Rette dine arme og ben vil tvinge dig til at skubbe væk fra væggen.
  • Strømlining af din krop vil hjælpe med at reducere vandmodstanden, mens du fremdriver dig selv fremad.
    • Del 3 af 3:
    Skubber af og fortsætter bevægelsen
    1. Billedet med titlen Gør en åben tur i svømning trin 7
    1. Skub fra væggen. Brug dine fødder og ben til at skubbe din krop væk fra siden af ​​poolen.
    • Prøv at skubbe med en lille kraft for at skabe noget fremadgående momentum i vandet.
    • Når du skubber, skal din krop naturligvis begynde at vende enten højre eller venstre. Dette vil afhænge af armen, du bøjede, mens du tømmer dine ben i første omgang.
  • Billedet med titlen Gør en åben tur i svømning trin 8
    2. Drej din krop, så dit ansigt og maven står over for gulvet. På dette tidspunkt vil din krop bevæge sig i en lige linje væk fra siden af ​​poolen.
  • Twist på din mave hurtigt. Dette bør være ret simpelt med fremadgående momentum og dreje bevægelse, du har opnået, mens du skubber fra væggen.
  • Billedet med titlen Gør en åben tur i svømning trin 9
    3. Glide i 2-3 sekunder. Brug momentumet fra din push-off til at skyde lige fremad i vandet.
  • Hold dine arme lige og ikke sparke eller gøre nogen slagtilfælde endnu. Bare lad dig glide fremad.
  • Billedet med titlen Gør en åben tur i svømning trin 10
    4. Begynde at sparke dine ben og flytte dine arme. Den måde, du bevæger dig, afhænger af den type slagtilfælde, du laver.
  • Hvis du laver en sommerfuglslag, skal du gøre omkring 4 Dolphin KICKS.
  • Hvis du laver et breaststroke, skal du starte din pullout.
  • 5. Svømme fremad i din valgte stil. Gør sommerfugl eller breaststroke tilbage over poolen. Gentag den åbne tur, når du når den anden ende.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    I en konkurrence skal du røre væggen med begge hænder på samme tid og omtrent samme højde, eller du vil blive diskvalificeret.
  • Prøv hver bevægelse langsomt i starten. Når du føler at du har mestret hvert enkelt skridt, prøv at sætte dem sammen i en mere væskebevægelse.
  • Vær tålmodig med dig selv, mens du lærer. Det kan tage lidt tid at opbygge hastighed.
  • Jo hurtigere du gør den åbne, bliver den mere effektive, det vil være. Fortsæt med at øve for at opbygge din hastighed.
  • At gøre kroppen tuck tager en masse kerne muskelstyrke, så sørg for at øve tucking og anden kernestyrkelse bevæger sig ind og ud af poolen.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende