Sådan gør du en somersault

En grundlæggende Somersault, også kendt som en fremadgående rulle, er en nybegynder gymnastik færdighed. Selvom Somersault er ret ligetil, kan det bruges til at simulere mere udfordrende færdigheder, som f.eks den forreste flip, også kendt som en front Somersault. Hvis du vil vide, hvordan du gør en Somersault, skal du gå til trin 1 for at komme i gang.

Trin

Metode 1 af 2:
Gør en grundlæggende somersault
  1. Billedet med titlen Gør et Somersault Trin 1
1. Find et behageligt gulv.Du bør bruge en behagelig mat, et gym gulv på din gymnastik skole eller et gulv med nogle pude til at gøre en Somersault. Hvis du bruger en hård overflade, som f.eks. Et trægulv, så er du mere tilbøjelig til at skade dit hoved og nakke.
  • 2
    Stretch godt. Du bør strække, før du udfører enhver gymnastik færdigheder. For Somersault er der et par nøgle dele af din krop, der bør strækkes godt, før du begynder, så du ikke gør det forstugere en muskel eller Hurt dig selv. Her er hvad du skal gøre:
  • Pike Stretch. Sid dig ned med dine ben lige ud og nå frem mod dine ankler med dine arme for at få en dyb strækning på bagsiden af ​​dine lår og kalve, såvel som i ryggen.
  • Ankelrullen. Sæt dig ned og hold fast på stedet lige over din ankel og rul det et par gange i en retning, så den anden. Gentag med din anden ankel.
  • Håndleddet strækker sig. Kom på dine hænder og knæ og læg dine hænder ned, så dine fingre står overfor dine ben, ikke væk fra dem. Flyt frem og tilbage lidt med dine palmer ned, og vælg derefter dine hænder, så dine palmer vender opad, mens fingrene stadig peger på dine fødder.
  • Nakke stretchen. Flyt dit hoved fra venstre til højre og derefter op og ned som om du nikker. Afslut nakke strækningen ved at rulle hovedet med uret et par gange, og derefter mod uret.
  • 3
    Stå med en lige krop. Stå lige op med dine hænder nå op og dine arme af dine ører. Dine palmer skal vende ud, lidt til hver side. Dine ben skal være tæt sammen, og der skal være en lille bue i ryggen, med dit hoved vendt lige foran dig. Dette er en klassisk begyndende holdning i gymnastik. Hvis du føler dig mere behagelig start på jorden, kan du dog springe over denne startposition og flytte direkte til gulvet.
  • 4. Crouch ned. Tag dine ben og læg dine hænder på begge sider af dine fødder, vendt fremad og flere inches foran hver fod. Dit bryst skal hvile på dine lår. Runde din ryg og sæt dit hoved ned, så du kigger på din navle knap. Husk at dit hoved skal aldrig Berør jorden i en Somersault-Holding Denne position vil hjælpe med at holde hovedet over jorden. Du vil faktisk lande på din øvre ryg, ikke på nogen del af dit hoved.
  • 5. Skub fra dine ben. Læne sig fremad, når du skubber ud gennem dine fødder og ben og gør dine hofter komme op over hovedet, mens dine hænder forbliver på jorden. Dine arme og ben skal være lige, mens du stadig er lidt bøjet, når du ruller frem og lander på ryggen.
  • 6. Fortsæt med at rulle fremad. Husk at dit hoved og nakke aldrig skal røre jorden - som du fortsætter med at rulle, vil din øverste ryg røre jorden først, når du ruller på resten af ​​din ryg, før du kommer op. Når du ruller, skal du holde dine skuldre lige og selv - hvis en skulder bevæger sig før den anden, kan du såre dig selv og vil ikke lande somersault i en lige position. Ingen hoppe er nødvendig for at gøre en somersault - det kan faktisk forårsage skade - alt hvad du behøver, er at rulle fremad ved hjælp af den momentum, der genereres af dine ben.
  • Følg gennem. Dine ben skal være gemt, mens du er færdig med Somersault, og du bør lande på dine fødder med dine arme lige ud foran dig.
  • 7. Stå op. For at afslutte Somersault skal du rulle på dine fødder og bruge din momentum til at stå lige op, med dine arme helt op og din krop lige en gang mere.
    • Metode 2 af 2:
    Forsøger avancerede variationer
    1. Prøv en håndstand somersault. Denne avancerede bevægelse er en kombination af a Håndstand og en Somersault. Start med dine ben afstand, skulderbredde fra hinanden og din krop lige. Gør en håndstand og pause et øjeblik, mens dine ben er lige i luften. Holde dine ben sammen, bøj ​​dine arme og sænk din krop mod jorden, så tuck i din hage og gør en somersault. Afslut i stående position med dine hænder over hovedet.
    • Da dette skridt er ret vanskeligt, vil du måske prøve det med en spotter de første par gange.
    • Vær ekstra forsigtig med at tuck i din hage, så hovedet ikke rører jorden til enhver tid.
  • 2. Gør en Somersault Kip-up. Dette skridt er specielt på grund af landingen, som ligner en Tilbage Handspring landing. Gør en regelmæssig Somersault, men i stedet for simpelthen at stå op, hoppe med begge fødder i en stående position. Du skal gøre en hurtig Somersault for at komme op nok momentum. Brug dine hænder til at hjælpe med at fremkalde din krop, mens du hopper, så land på dine fødder og rette din krop med dine arme over dit hoved.
  • 3. Gør et dykke Somersault. Hvis du virkelig vil imponere dine venner, så prøv denne imponerende variation på den grundlæggende Somersault. I stedet for at starte i en fast position løber du og derefter dykke ind i rullen. Gør et kort headfirst dykke, som om du var dykning over en lav log. Land på dine hænder, tuck i dit hoved og straks starte i en Somersault. Flyt hurtigt til dine fødder og slutter med din krop lige og dine hænder strækkes over hovedet.
  • Forsøg ikke dette skridt, indtil du helt behersker Somersault, Handstand, Front Handspring og andre avancerede træk.
  • Når du får fat i det, kan du begynde at lave større dykker.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Tag altid din hage ind, så din nakke bliver ikke skadet.
  • Find en blødere overflade, som tæppe eller en madras i stedet for sværere, som trægulve. At gøre det kan ende med brudt skuldre, hvilket kan være smertefuldt for op til et godt par dage.
  • Brug bløde, fleksible tøj.
  • Brug ikke et nederdel, der laver somersaults.
  • Du er nødt til at få fart Til dette, så øve på en trampolin.
  • Har en pude foran dig, så din ryg rører det, når du ruller - derfor forårsager ingen skader.
  • Land ikke på din øvre ryg, da det kan resultere i skade!

    • Advarsler

    Sørg for, at du ikke spiser eller drikker for meget, når de laver somersaults.
  • Hvis du gør for mange af disse dig vilje Bliv syg. Du kan blive syg, hvis du ikke kan håndtere tumbling igen og igen. Dette anbefales ikke til første gang somersults.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende