Sådan gør du en håndstand

Perfekt din håndstand er en forudsætning for at lære andre fantastiske gymnastiktricks. At lave en håndstand er ikke kun sjovt, det er en stor form for motion - plus det ser virkelig imponerende ud. Hvis du tager det en dag ad gangen og arbejder på at forbedre din balance såvel som din kerne og overkropsstyrke, vil du være på vej til en stabil og yndefuld håndstand på ingen tid. Men husk altid at være tålmodig, praksis gør perfekt!

Trin

Metode 1 af 3:
Frit stående
  1. BILLEDE TITLED GØR EN HAND STAND TRIN 1
1. Find et godt sted at lave en håndstand. Du skal bruge et sted med let polstret jorden, da du rammer gulvet et par gange, før du kan stå korrekt på dine hænder. Parken eller din gård er et glimrende valg, da græsset vil give dig en god blød landing, og du vil have masser af åbent plads til at arbejde med. Dette vil bidrage til at sikre, at du ikke falder ind i nogen eller noget, og at du ikke gør ondt selv.
  • Kig efter et fladt område, snarere end et bakket område. Det vil være meget lettere at udføre håndstanden, hvor det er fladt.
  • Andre fantastiske steder at lave en håndstand er på sandet på stranden, på gymmåtter i gymnastiksalen eller i et tæppebelagt værelse i dit hjem.
  • 2. Stretch dine lemmer og ledd. Det er vigtigt at varme op lidt, før du starter i din håndstand. Du vil have dine muskler til at føle sig godt og løs, og din krop til at føle limber. Dette vil mindske chancen for, at du bliver skadet. Gør følgende strækninger for at komme ind i gear:
  • Rul dine håndled, ankler og nakke, indtil de er hyggelige og løst.
  • Sæt dine fødder sammen og bøj ned for at røre ved tæerne. Prøv at holde dine ben lige. Hold i 30 sekunder, stå op, og gentag strækningen med dine ben om en fod fra hinanden.
  • Tag en hurtig jogge rundt om blokken for at hjælpe med at løsne dine muskler. Der er ingen grund til at løbe meget langt - bare gå, indtil du føler dig opvarmet og klar til en fysisk udfordring.
  • BILLEDE TITLED Gør et håndstand trin 3
    3. Grib en spotter. Første gang du gør en håndstand, hjælper det med at have nogen i nærheden for at hjælpe med at holde dig i position, indtil du får fat i at afbalancere korrekt. Bed en ven eller et familiemedlem om at stå foran dig først for at fange dine ben og holde dig lige.
  • Når du kan gøre håndstanden uden hjælp, spørg din spotter ikke at fange dine ben, medmindre du er ved at vælte over.
  • At have en spotter er ikke absolut nødvendigt. Du kan perfektionere din håndstand på egen hånd, eller prøv at gøre det mod en mur (se den næste metode).
  • Billedet med titlen Gør et håndstand trin 4
    4. Stå op lige med dine fødder komfortabelt fra hinanden. Dette er din startposition. Dine fødder, knæ, torso og hoved skal alle være justeret og helt lodret. Hold dine arme komfortabelt på din side.
  • Nogle mennesker kan lide at starte med deres arme lige over deres hoved. Du kan prøve begge veje og vælge startpositionen, der føles mest behagelige for dig.
  • 5. Spark med dit dominerende ben. Så som du sparker ikke falder i et lunge, skal begge ben være lige, det burde ikke være meget dybt, men skal give dig nok magt til at sparke op. Sørg for at sparke og lunge lige fremad, og ikke til den ene side eller den anden. Stepping til siden vil få din krop til at vride, når du går ind i håndstanden, hvilket gør det meget sværere at balancere.
  • 6. Tip din krop fremad. Må ikke falde i et lunge, du vil bare skade din ryg, da du nærmer dig jorden, lad dine ben begynde at rette sig som dine hænder møder jorden.Hold dine arme lige og flyt hovedet mod jorden. Flyt med en smule kraft i en naturlig fremadrettet bevægelse over dit lungede ben. Dette vil muliggøre et afbalanceret system over dit lungede ben, hvor tyngdekraften rent faktisk hjælper i håndstanden, snarere end at begrænse det.
  • Den mest almindelige fejl er at smide dine hænder lige ned på jorden og forsøge at smide dine ben opad. Dette resulterer i en piskning bevægelse og får dig til at falde fremad.
  • 7. Hold dine arme lige som dine hænder nærmer jorden. Tænk på dig selv som en T, dit baseben er den lodrette del og dine arme og dominerende ben er den horisontale del. Hold dig selv i denne T position, indtil dit baseben forlader jorden. Dine skuldre skal være stramt ind mod din hals, som om du blev shrugging. Lad ikke dine skuldre SAG opad, eller dine albuer bøjer, hvilket sætter dig i større risiko for skade.
  • Billedet med titlen Gør et håndstand trin 8
    8. Rette dine ben og torso mod himlen. Handlingen med at træde fremad, tipping over, slå jorden med dine hænder og løfte dine ben skal være en glat, væskebevægelse, der slutter i en håndstand.
  • Hold hovedet gemt i, da det ville være, hvis du stod op, og ryggen og benene lige. Kast ikke dit hoved tilbage. Dette vil kun resultere i din håndstand, der bøjer ryggen og såre. Dette vil heller ikke se ud som imponerende, enten.
  • Hold dine ben tæt sammen. Holde dine ben lige og presset fast sammen hjælper dig typisk fra at ønske at falde til siden.
    • Ekspert Tip
    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    Tidligere gymnastik CoachroSalind Lutsky arbejdede som gymnastik træner på SB Gymnastik på Stanford University, coaching børn fra alderen 5-12 år i løbet af hendes tid som en Stanford-studerende. Hun var en konkurrencedygtig gymnast voksen op og konkurrerede om hendes lokale gymnastikhold i Minnesota.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    Tidligere gymnastik coach

    Hvad sker der, hvis du begynder at falde? Rosalind Lutsky, tidligere gymnastik træner, fortæller os: "Hvis du falder fremad, Tag dit hoved ind - Touching din hage til brystet - så du kan rulle ud af håndstyret. Hvis du falder baglæns eller sidelæns, så prøv at nå dine fødder ned og bøje dine knæ."

  • 9. Balancere din vægt på dine hænder. Hold din vægt mellem dine palmer og dine første knogler. Juster dine hænder for at afbalancere din vægt ved at flytte den mod fingrene - du er mere tilbøjelige til at miste balance, hvis din rulle den tilbage mod dine håndled.
  • 10. Når du er klar til at komme ned, skal du dele dine ben og slippe dit dominerende ben til jorden. Begynd at stå op og som du sætter dit andet ben på jorden.
  • Hold brystet op, mens du står op og kig op.
  • Hold dine arme af dine ører.
  • Billedet med titlen Gør et håndstand trin 11
    11. Afslut håndstanden med en finish.
  • Afslut din håndstand med dine arme af dine ører .
  • Lad dine arme falde længere væk fra hovedet og vend dine palmer udad.
  • 12. Kick op til en håndstand. Sørg for, at din vægt er over dine skuldre, så du kan falde baglæns. At begynde med, bøje dine arme og tuck i en roll. Når du bliver bedre på denne færdighed, kan du forsøge at gøre det med lige arme, det er den rigtige måde at gøre det på. Lær din krop til at absorbere chok i stedet for at hærde dine muskler på slag. Tag aldrig for meget vægt på en arm eller en ankel. Sørg for at du holder hovedet til brystet, før du ruller ud, som du kunne falde på hovedet lidt hårdere, end du gerne vil have det.
  • En anden måde at falde uden at skade dig selv er at falde ind i en "Krabbe tilbage", "Arch", eller A "bro", Hvis du er fleksibel nok.
    • Metode 2 af 3:
    Ved hjælp af en prop
    1. Find en robust væg eller et træ. I nogle tilfælde er det lettere at begynde at lære en håndstand mod en væg eller en anden slags prop. Hvis du er lidt leery af at være på hovedet, eller du er bange for, at du tager en tumble, er det en god måde at lære en håndstand på dit eget tempo.
    • Et andet plus til denne metode er, at du ikke har brug for en spotter. Du kan lære at lave en håndstand på dig selv.
    • Du vil sætte dine fødder på prop, så find en, som du ikke har noget imod at blive lidt beskidt, eller gør håndstanden i sokker.
  • Billedet med titlen Gør et håndstand trin 14
    2. Kom ind i en plankposition vendt væk fra væggen. Med andre ord, gør du som om du vil gøre en skubbe lige ved siden af ​​væggen ved at starte på din mave og løfte dig selv op med dine hænder. Du skal være tæt nok til væggen, at dine fødder rører ved det.
  • Din krop skal være parallel med væggen, og dine ben skal danne en 90 graders vinkel med din overkrop.
  • 3. Gå dine fødder op ad muren. Start med at flytte dine fødder op ad muren med dine tæer. På samme tid, "gå" mod væggen med dine hænder. Når du kommer tættere på væggen, skal din krop blive mere lodret. Stop, når dine hænder er omkring 12 inches (30.5 cm) fra væggen. Du laver nu en vægassisteret håndstand!
  • Hold din krop i en lige linje og dine skuldre gemt i, som om du blev shrugging.
  • Dit hoved skal være direkte centreret mellem dine skuldre - læn dig ikke for langt bagud.
  • 4. Skub væggen ud i en håndstand. Brug en af ​​dine fødder til forsigtigt at løsne din krop fra væggen, så din vægt er helt afbalanceret over dine hænder. Din krop skal nu være i en lige, lodret linje, der slutter med spidse tæer.
  • Flyt dine hænder, hvis du har brug for at rette din balance. Husk at holde din vægt mellem palmerne og først knogler på dine hænder og korrigere ved at flytte vægten mod fingrene.
  • Bøj dine ben og flyt væk fra væggen, når du er færdig.
  • 5. Nu start mod væggen. Nu hvor du er vant til at være på hovedet, og du har fået en fornemmelse for, hvordan du laver en håndstand, er det tid til at ændre den måde, du starter. I stedet for forsigtigt at gå dig selv op ad muren, vil du stå over for væggen for at starte. Når du lærer at gøre en håndstand ved at vende væggen, vil du kunne gøre det hvor som helst, når som helst.
  • Stå mod væggen med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
  • Gå fremad, vippe over og plante dine hænder omkring 12 inches (30.5 cm) fra væggen.
  • Holde dine arme lige, løft dine ben over hovedet i en væskebevægelse.
  • Ikke sparke op til hårdt, fordi det kan skade dine hæle på slag.
  • Hold dine skuldre gemt i og dit hoved lige. Hold dine ben lige og peg på tæerne.Se også på dine hænder.
  • Sørg for, at din vægt er centreret mellem dine palmer og de første knogler på dine hænder. Juster efter behov for at holde balancen.
  • Når du er klar til at stoppe, rulle ud af din håndstand.
    • Metode 3 af 3:
    Udfordrende dig selv
    1
    Gør en hånddeling. Dette er en elegant måde at afslutte din håndstand på. I stedet for at lande med en normal udrulning, vil du flytte ind i splittelserne på jorden.
  • 2
    Gå på dine hænder. Når du har mestret håndstanden, og du føler dig sikker på, at du kan balancere godt, så prøv at gå rundt! Gør dette ofte nok, og dine armmuskler bliver meget stærke.
  • 3
    Arbejde op til en håndstand push up. Efter at disse muskler har bulked op lidt, prøv at skubbe op i din håndstand fra jorden.
  • 4
    Gør en forreste limber. Hvis du er en aspirerende gymnast, er frontlimber det logiske næste skridt, efter at du har fået fat i at stå på dine hænder.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Brug hele din hånd til at holde din balance. Hvis dine ben falder over hovedet, skal du skubbe hårdt i fingrene. Hvis du falder tilbage ned, skub hårdt i dine palmer.
  • Har en spotter i starten. Når du er stabil nok, kan spotteren give slip og du vil gøre en håndstand på egen hånd.
  • Det meste af denne færdighed handler om at visualisere og have tillid. Hvis du er bange og tror du vil falde, så er det mere sandsynligt, at du vil. Det er meget nyttigt at forestille sig, at nogen holder dine fødder op for at balancere dig, eller forestille dig, at du gør dette under vandet.
  • Hvis du har lyst til at falde over, bøj ​​din nakke, så du ikke bliver såret. Tuck and Roll.
  • Peg dine tæer. Dette vil hjælpe dig med din hule kropsstillingsformular. Jo rettere du er, jo lettere er det på ryggen og musklerne.
  • Ikke rock frem og tilbage på dine hænder. Det vil kun få dig til at falde.
  • Hvis du har lyst til, at du vil falde, prøv ikke at tvinge dig selv til at blive op. Gå ned (fødder først) for at forhindre at blive såret.
  • En håndstand er ikke som at stå på dine fødder. Du må muligvis konstant flytte dine hænder frem og tilbage for at holde balance. Men hvis du ikke behøver at flytte dine hænder, gør det ikke. Overdreven justeringer vil få dig til at falde over.
  • Har en anstændig lunge - hvis det er for kort eller for længe, ​​vil du ikke gøre det op.
  • Sørg for, at dine albuer er låst, så du bliver op.
  • Prøv ikke at bøje dine arme, sådan en fejl vil lade dine arme give plads, lade dig falde.
  • Sørg for, at du ser foran dig og lås dine knæ.
  • Jo tættere dine hænder er til din fod i et lunge, desto bedre er din chance for at sparke op.
  • Når du er ved at sætte dine hænder ned efter dit lunge, skal du sørge for, at du ikke placerer dine hænder for langt væk, eller dine ben vil ikke gå lige op. Sæt dine hænder tæt på, hvor du stod!
  • Hvis du falder mod broen, skubbe hårdere på dine palmer, og hvis du falder mod stående position, skubbe hårdere på dine fingre.
  • Gå ikke ind i en håndstand, eller du vil skade din ryg.
  • At lave yoga kan også forberede dig til at lave en håndstand ved at gøre dig stærk og fleksibel.
  • Hold dine ben meget tæt sammen.
  • Når du har opnået en anstændig håndstand, prøv at holde en bønnepose eller beanie baby legetøj mellem dine fødder eller knæ og dukker op til en håndstand i stedet for lunging.
  • Sørg for, at dine hænder ikke er svedige, fordi det kan få dig til at glide, og du kan skade en del af din krop.
  • Hvis din saldo ikke er god, prøv at lave en bøjet benet split håndstand. Dette bør endda ud af balancen.
  • Enten være barfodet, bære sokker eller være i passende og komfortable sko og sokker. Aldrig gøre en håndstand i hæle, tunge støvler, løse tøfler osv.
  • Gå imod en væg eller en overflade, før du ikke gør det imod noget.
  • Når du tager dine hænder ned, skal du sørge for at ikke lunge eller vælte over.
  • Altid holde din krop lige.
  • Husk at tømme din hage ind! Arching din ryg, når du laver en håndstand, kan gøre din rygsøjle. Du har bedre balance, hvis du holder hovedet mellem dine arme. Det kan føle sig underligt, men du bliver vant til det.
  • Styrker din Core muskler såvel som din overkrop for at hjælpe med at støtte din vægt og holde din balance, mens du er i en håndstand.

    • Advarsler

    Stop, når dine arme er trætte.
  • Sørg for, at det område, du forsøger at gøre denne stunt, er tør og fri for genstande.
  • Hvis du vil bruge en mur, skal du sørge for, at den ikke modtager et massivt hul, hvis du tilfældigvis overbalance og skubber din hæl ind i den.

    • Ting du skal bruge

    • Græs, tæppe eller yogamat.
    • Du har måske brug for knæpuder.
    • Crash mat til gymnastik eller noget blødt at lande på.
    • En spotter for når du lærer.
    • Nogle kan have brug for cheer sko eller tennis sko, men nogle må ikke. Det vil enten veje dig ned eller hjælpe dig, det afhænger af personen.
    Del på sociale netværk :
    Lignende