Sådan håndteres skyld

Skyld er en naturlig menneskelig følelse, som alle oplever på et eller andet tidspunkt. Men for mange mennesker, intense eller kroniske følelser af skyld eller skamme forårsager stor nød. Proportional skyld er skyld til en handling, beslutning eller anden forseelse, som du skal tage ansvar, og at andre mennesker måske har været negativt påvirket af. Dette er den sunde skyld, der kan anspore dig til at korrigere forseelser, skabe social samhørighed og en fælles ansvarsfølelse. Disproportionsom skyld, på den anden side er skyld for ting, som du ikke kan tage ansvar for, ligesom andres handlinger og trivsel, og ting, du ikke kan kontrollere, ligesom resultaterne af de fleste situationer. Denne type skyld får os til at dvæle på vores opfattede fejl, skabe skam og vrede. Uanset om din skyld kommer fra en tidligere forseelse eller opstår i øvrigt, er der skridt, du kan tage for at løse disse følelser.

Trin

Metode 1 af 2:
Håndtering af forholdsmæssig skyld
  1. BILLEDE TITLED DEAL MED GUILT TRIN 1
1. Genkende den slags skyld, du har, og dens formål.Skyld er en nyttig følelse, når det hjælper os med at vokse og lære af vores adfærd, der har været offensiv eller såret for os selv eller andre. Når skyld opstår fra at skade en anden eller have en negativ indvirkning, der kunne have været forhindret, bliver vi signaleret for at ændre denne adfærd (ellers risikerer konsekvenserne). Denne skyld, "proportional "skyld kan være en vejledning til omdirigering af adfærd og justering af vores følelse af, hvad der er acceptabelt, og hvad der ikke er.
  • For eksempel, hvis din skyld er fra at sprede rygter om en kollega, så du får en forfremmelse på deres sted, vil du føle proportional skyld. Hvis du simpelthen fik denne forfremmelse for at være mere kvalificeret og føler sig skyldig alligevel, Så har du at gøre med disproportionate skyld.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED GUILT TRIN 2
    2. Tilgiv dig selv. Tilgivelse af sig selv, som tilgivelse af en anden, kan være en vanskelig proces. Trin, der er vigtige i processen med selvforgivelse, omfatter:
  • Bekræftelse af den faktiske onde forårsaget uden overdrivelse eller minimere hvad der skete.
  • Adressering i hvilken grad du var ansvarlig for denne skade - der kan have været noget, du kunne have gjort anderledes, men du er måske ikke ansvarlig for alt. Overvurdering af dit ansvar kan forlænge skyld længere end nødvendigt.
  • Forstå din sindstilstand på tidspunktet for de skadelige handlinger (r)
  • Dialog med de andre (r), der blev negativt påvirket af dine handlinger. En hjertelig undskyldning kan gå langt. Det er vigtigt, at du og den anden (e) ved, at du er opmærksom på skaden, der er gjort og er klare på, hvilke handlinger der vil blive taget (hvis nogen) udover og over undskylder.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED GUILT TRIN 3
    3. Gøre ændring eller ændringer så hurtigt som muligt. At være skyldig i stedet for at gøre nødvendige reparationer eller ændrer, er, hvordan vi straffer os selv. Desværre vil denne adfærd kun holde dig for at skamme sig for at tage den handling, der virkelig kan hjælpe. Gør genoprettende ændringer betyder at sluge din stolthed og stole på, at andre vil være taknemmelige for dit arbejde, der løser kilden til skyld.
  • Hvis du undskylder, er, hvordan du vil gøre forandringer, så prøv at undgå at retfærdiggøre, hvad du gjorde eller påpege de dele af den situation, du ikke var ansvarlig for. Simpelthen genkende de andres smerte uden Distraktionen af ​​ekstra forklaringer eller forsøg på at revidere detaljerne i situationen.
  • Det kan være meget lettere at undskylde for en offhanded bemærkning, der forårsagede noget smerte. Men når adfærd har spændt lidt tid, siger du, at du ignorerede din partners nød om dit forhold i årevis, det vil tage mere ærlighed og ydmyghed.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED GUILT TRIN 4
    4. Start en journal. Skrive journalposter om detaljerne, følelser og minder om situationen kan hjælpe dig med at lære om dig selv og dine handlinger. At arbejde for at forbedre din adfærd i fremtiden er en fantastisk måde at lindre skyld på. Dine indtastninger kan svare på spørgsmål som følgende:
  • Hvordan følte du dig om dig selv, og alle involverede, der førte op til, under og efter situationen?
  • Hvad var dine behov på det tidspunkt, og blev de opfyldt? Hvis ikke, hvorfor ikke?
  • Havde du motiver for denne handling? Hvad eller hvem var katalysatoren for denne adfærd?
  • Hvad er standarderne for dom i denne situation? Er de dine egne værdier, dine forældre, dine venner, din ægtefælle, eller kommer fra en institution som loven? Er disse passende standarder for dom, og i bekræftende fald, hvordan ved du det?
  • Billedet Titled Deal With Guilt Trin 5
    5. Accepter du gjorde noget galt, men gå videre. Vi ved, at det er umuligt at ændre fortiden. Så efter at have brugt tid at lære af dine handlinger og gøre ændrer og reparationer, hvor det er muligt, er det vigtigt ikke at dvæle for for længe. Påmind dig selv, at jo hurtigere du er færdig med at føle sig skyldig, jo hurtigere kan du bringe øget fokus til andre, mere aktuelle dele af dit liv.
  • En anden fordel ved at bruge en journal til at håndtere skyld er at kunne holde styr på dine følelser for at vise dig selv, hvor hurtigt skyld kan reducere, når vi deltager i det. Særligt vigtigt er at notere, hvordan ændrer og reparation af situationen har ændret dem. Dette vil hjælpe dig med at være stolt over dine fremskridt og på de legitime måder, du har brugt skyld positivt.
    • Metode 2 af 2:
    Håndtering af uforholdsmæssig skyld
    1. BILLEDE TITLED DEAL MED GUILT TRIN 6
    1. Genkende den slags skyld, du har, og dens formål.I modsætning til det nyttige "proportional" GUILT, der signalerer os til højre vores forseelser, disproportionate skyld kommer normalt fra en af ​​følgende kilder:
    • Gør det bedre end nogen (overlevelsens skyld).
    • Følelse af, at du ikke gjorde nok for at hjælpe nogen.
    • Noget du kun tænke du gjorde.
    • Noget du ikke gjorde, men at du vil gøre.
    • Tag eksemplet på at føle sig skyldig for at få en forfremmelse. Hvis du spredte ubehagelige rygter om en kollega for at få det, er denne skyld virkelig berettiget eller proportional til handlingen. Men hvis du simpelthen fik denne forfremmelse fra at have tjent det og føler sig skyldig alligevel, Så har du at gøre med disproportionate skyld. Denne type skyld tjener ikke noget rationelt formål.
  • Billedet Titled Deal med skyld Trin 7
    2. Behandle, hvad du kan kontrollere, hvad du ikke kan. I en journal skal du skrive de ting, du virkelig har total kontrol over. Inkluder også de ting, du kun har delvis kontrol. Bebrejde dig selv for en fejl eller hændelse, der kun var delvist i din kontrol betyder, at du er vred på dig selv for ting, der er ud over dig.
  • Også hjælpsomme er at overveje at du ikke er skylden for ting, du fortryder ikke gør, da du ikke kunne have kendt derefter hvad ved du nu. Du har sandsynligvis gjort den bedste dømmekraft til rådighed for dig på det tidspunkt.
  • Minde dig selv om, at du ikke er skylden for at overleve en tragedie, at en anden, selv nogen tæt på dig gjorde det ikke.
  • Erkende, at du ikke i sidste ende er ansvarlig for andre mennesker. Selvom du har en stor kærlighed og bekymring for dem i dit liv, bliver de anklaget for at træde op for at sikre deres eget velvære (som du er med din).
  • Billedet Titled Deal With Guilt Trin 8
    3. Undersøg dine standarder for præstation og hjælper andre. Skrivning i en journal, spørg dig selv Spørg dig selv, om de adfærdsmæssige idealer du har indstillet til dig selv, kan være for høj. Ofte er disse standarder pålagt os fra udvendige kræfter, som måske har hjulpet os med at få fat i en tidlig alder, men det er nu så strenge og uopnåelige, at de forårsager stor nød.
  • Dette indebærer også at anerkende din ret til at beskytte og stå op for dine egne selvinteresser. Da vi ofte føler sig skyldige for ikke at bøje baglæns for andre eller ofre noget, holder vi kære (som fritid eller vores eget rum), det er en afgørende del af at overvinde skyld. Minde dig om at acceptere, at folks interesser kan være i konflikt, og at dette er naturligt. Ingen er på fejl for alvorligt at søge at opfylde deres egne behov.
  • Billedet Titled Deal With Guilt Trin 9
    4. Fokus på kvalitet, ikke mængde, når du hjælper andre. Skyld stammer ofte fra at tænke på, at vi ikke er følsomme nok til andre. Og da du kun har så meget af dig selv at give, husk at kvaliteten af ​​din hjælp vil falde, hvis du forsøger for svært at hjælpe hele tiden eller hjælp alle du bryr dig om hele tiden, uanset hvad.
  • For at undgå denne type skyld, skal du være mere opmærksom på situationer, når det virkelig er du Hvem skal træde ind. At være kræsne om de øjeblikke, du tilbyder hjælp, vil give dig en sundere følelse af, hvor meget ansvar du har for andre, formindsket skyld automatisk. Det vil også forbedre kvaliteten af ​​din hjælp, hvilket gør dig mere opmærksom på det gode dig er gør snarere end hvad andre ting du kunne gøre det.
  • Billedet Titled Deal med skyld Trin 10
    5. Søge accept og medfølelse gennem mindfulness. Mindfulness og meditative Practices kan hjælpe dig med at lære at observere dine egne mentale processer, herunder de tendenser, der holder skyld, som selvbund og overdreven selvkritik. Når du først lærer at observere disse processer, kan du begynde at være mere medfølende over for dig selv og anerkende, at disse tanker ikke behøver at blive taget alvorligt eller handlet på.
  • Det kan også være nyttigt at opretholde tæt kontakt med kære, der accepterer dig, som du er og viser ubetinget medfølelse for dig. Ved at se andre behandle dig på denne måde, vil det være lettere at udvikle denne holdning til dig selv. Imidlertid, du er ansvarlige for selvstændige accept og selvmassioner, og det kan gøres med eller uden hjælp.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED GUILT TRIN 11
    6. Se en mental sundhedspersonale, hvis du kæmper for at gå videre. Når du oplever uforholdsmæssig skyld, kan det være for svært at løse problemerne alene, eller endda ved hjælp af kære. Se en kvalificeret mental sundhedsterapeut eller rådgiver, der er klinisk certificeret, så de kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser og reframe dine tanker om en hændelse.
  • En terapeut kan også arbejde med et familiemedlem for at hjælpe med at løse problemer med skyld og vrede, der til tider påvirker hele familien.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Du bør altid tilgive dig selv for at føle sig bedre.
  • Vær ikke en perfektionist om din skyld! Så længe du ikke er overhalet med disse følelser, kan nogle skyld hjælpe dig med at handle om at handle med ærlighed, integritet og passe på andre.
  • Tænk kun positive tanker. Du har måske gjort en masse skadelige ting for andre og til dig selv, men den eneste løsning er at tilgive dig selv og at gå videre. Hvis du allerede har undskyldt for dem, og de ikke har accepteret din undskyldning, skal du give dem plads. Hvis du fortsætter med at undskylde, og de ikke har accepteret, vil det kun få dig til at føle dig værre. Lær af dine fejl. Næste gang du gør noget, der kan være sårende, tænk før du gør det.

    • Advarsler

    Negative virkninger af skyld omfatter sænket selvværd, selvkritik og andre følelsesmæssige blokke. Hvis du opdager disse problemer, kan det være et tegn på, at du endnu ikke er færdig med at håndtere din skyld.
    Del på sociale netværk :
    Lignende