Hvordan man klare, om du har afvisningsfølsomhed (med billeder)

Mennesker har en naturlig trang til at tilhøre. Så når nogen afviser dig, er det almindeligt at føle sig ondt, flov eller vred. Nogle mennesker er imidlertid særligt følsomme over for afvisning fra andre. Afvisning følsomme mennesker kan opfatte afvisning i uskyldige situationer og reagere endda med fjendtlighed. Hvis du er ekstremt følsom over for afvisning, kan du lære at klare at finde passende måder at reagere på afvisning, håndtere dine følelser og opretholde regelmæssig social interaktion.

Trin

Del 1 af 3:

Reagerer på afvisning i øjeblikket

1. Husk at følelser ikke er fakta. En stor del af at kunne klare afvisningsfølsomhed er at genkende, når det sker. Hvis du mener, at du har afvisningsfølsomhed, skal du anerkende din tendens til at overreagere til visse sociale situationer. Derefter er det nødvendigt at huske, at bare fordi du føler en bestemt måde, gør det ikke rigtigt.

Tænk på det som om du tilføjer et ekstra skridt til dit sædvanlige svar. Så snart du begynder at føle de følelser, der er forbundet med afvisning, skal du skrue din selvbevidsthed. Begynde at analysere situationen for at afgøre, om det virkelig er en afvisning eller ej.

Billede med titlen Cope Hvis du har afvisningsfølsomhed Trin 2

2. Pause for at forhindre fjendtlighed eller aggression. Dine sensorer forsøger at få et håndtag på situationen, og det er godt. Det er ikke sundt at handle først og tænke senere. Folk, der er følsomme over for afvisning, kan reagere på en mere fjendtlig måde end andre. Tag lidt tid til dig selv for at forhindre, at dine følelser ødelægger dit forhold eller omdømme.

Tag en dyb indånding og tæl til 10. Forlad miljøet i et par minutter, hvis det er nødvendigt. Gør hvad du behøver for at roe ned og få et håndtag på dine følelser, før du reagerer. At blive fjendtligt eller grimt som svar på opfattet afvisning vil kun få dig til at føle sig mere udelukket i det lange løb.

Billedet med titlen accepterer at være høj som en teen pige trin 12

3. Afstand dig selv fra dine negative tanker. Tag et øjeblik bevidst at træde væk fra eventuelle negative tanker, der måske kører gennem dit hoved. I stedet fokuserer på dine følelser. Forsøg ikke at mærke eller analysere dem - bare tillade dig selv at føle og anerkende dem uden dom. Efter et stykke tid vil dine følelser begynde at føle sig mindre intense, og du vil være i stand til at nærme sig situationen mere rationelt.

Billede med titlen Cope Hvis du har afvisning følsomhed Trin 3

4. Fokusere på noget neutralt i dit miljø. Hvis du føler dig overvældet af dine følelser i øjeblikket, kan det være nyttigt at jorden dig selv ved at tage et øjeblik til at fokusere på noget andet. Prøv ikke at dvæle på, hvad du føler. I stedet gør du opmærksom på noget ikke-følelsesmæssigt træk ved situationen eller dit miljø.

For eksempel opfordre til at tænke på, hvad den anden person har på. Tænk på indretnings- og designelementerne i rummet. Husk, hvad du spiste til morgenmad tidligere den dag. Gør hvad du behøver for at løsne sig fra situationen og roe ned.

Du kan også prøve at vælge noget, der er specifikt at kigge efter i dit umiddelbare miljø, som en farve eller en slags objekt. Se for eksempel, kig rundt og prøv at få øje på så mange blå ting som du kan i rummet.

Billede med titlen Cope Hvis du har afvisningsfølsomhed Trin 4

5. Træde ind i den anden persons sko. Folk, der er følsomme for afvisning, ser altid sig i centrum for en situation. Du tror måske, at du bliver afvist på grund af noget, du gjorde, men det kan ikke være om dig. Prøv at komme med andre forklaringer for, hvorfor personen kan opføre sig en bestemt måde.

For eksempel, hvis du ikke har børn, og du forsøger at lave planer med en travl mor, har hun måske ikke så meget fleksibilitet til at mødes som du gør. Enhver afvisning kan simpelthen være, at hun ikke har frihed til at lave planer, eller evnen til at arrangere børnepasning i sidste øjeblik - det har intet at gøre med dig.

Billede med titlen Cope Hvis du har afvisning af afvisning Sensitivitet Trin 5

6. Find et lydkort. Folk med afvisning følsomhed er så indstillet i deres egne følelser, at det kan være svært at overveje et andet perspektiv. Tal med en person, du stoler på, hvad der sker for at få en objektiv udsigt over situationen. En betroet ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at se andre mulige synspunkter.

Spørg nogen, "Hej, kan jeg få din påtage på denne situation? Jeg bad Jan om at mødes for kaffe, men hun fortsætter med at gøre undskyldninger. Hvordan skal jeg føle mig om det?"

Billedet med titlen Cope Hvis du har afvisning af afvisning Sensitivitet Trin 6

7. Bed dem om at forklare deres adfærd. Hvis du selv har beroliget, vil du gerne få en bedre forståelse af situationen, trække personen til side for at tale. Gør det høfligt. Dette er ikke en konfrontation, men en diskussion for at få en bedre forståelse.

Du kan måske sige, "Hey, Jan. Jeg har virkelig arbejdet hårdt for at lave planer med dig, men det føles som om du ikke rent faktisk vil komme sammen. Hvad sker der her? Kan du hjælpe mig med at forstå?"

Husk på, at nogle mennesker bruger afvisning som en form for konstruktiv kritik. Personen kan bruge "hård kærlighed" for at hjælpe dig med at lære og vokse. Prøv at spørge personen om afklaring, og du kan måske opdage, at deres motiver faktisk var positive.

Billedbetegnelse Konto for gæld Tilgivelse Trin 7

8. Vær forsigtig, når du kommunikerer gennem tekst. Når du kigger på skriftlig kommunikation, som en tekst eller en e-mail, kan det være svært at dømme en anden persons tone eller hensigt. Tekstbaseret kommunikation giver dig ikke mulighed for at afhente vigtige signaler som tone eller kropssprog. For eksempel kan det være nemt at fejlfortolke en sjov kommentar sendt over tekst eller e-mail som kritik eller afvisning. Hvis du finder dig selv forstyrret over noget, der er sagt i en skriftlig kommunikation, spørg roligt den anden person om at præcisere, før du hopper til konklusioner eller tager det personligt.

Del 2 af 3:

Håndtering af dine følelser

Øv Mindfulness Meditation. Bliver mere opmærksom på dine følelser og den kontrol, de har over dig, kan hjælpe dig med at klare afvisning følsomhed. Mindfulness er et godt startsted. Mindfulness er praksis med at bringe din opmærksomhed på det nuværende øjeblik. Det reducerer stress og kan hjælpe med den angst, der måtte opstå med afvisning følsomhed.

Start med kun 10 minutters rolige, distraktionsfri tid om dagen. Du kan indstille en timer til at lyde, når dine 10 minutter er op. Du kan også øve opmærksom meditation under kørsel, spise eller børste dine tænder.
Find et behageligt sted at sidde. Tag flere dybe, rensende vejrtrækninger. Prøv at rydde ud af dine tanker eller domme om, hvad du laver. Fokusere helt på din vejrtrækning gennem din næse og ud gennem munden. Lad din opmærksomhed følge luften, da den rejser fra miljøet i lungerne og igen igen.
Hvis din opmærksomhed vandrer, bare vende tilbage til vejret. Når timeren slukker, tag et øjeblik til at lægge mærke til, hvor fredeligt og afslappet du føler.

Billede med titlen Cope Hvis du har afvisning af afvisning Sensitivitet Trin 8

2. Vær god til dig selv. Afvisning Hurts. Du kan klare at bruge tid på at tage sig af dig selv. Sygeplejerske dine følelsesmæssige sår ved at praktisere selvpleje. Gør ting, der hjælper dig med at føle sig næret.

Spis sunde, afbalancerede måltider. Engagere i motion. Ring til en ven. Gå ud på biografen og se en ny film. Plant en have med et familiemedlem. Eller tjek en god bog fra biblioteket.

Billedet med titlen Cope Hvis du har afvisning følsomhed Trin 9

3. Tal venlig for dig selv. Oplever afvisning kan negativt påvirke dit selvværd. Du kan begynde at tale negativt om dig selv og sige ting som "Jeg kan ikke gøre dette" eller "jeg er ikke god nok." Begynd at tale på en medfølende vej mod dig selv, og du vil bemærke dit selvværd svæve.

Tænk på, hvordan du ville tale med en god ven. Tal med dig selv med samme respekt og medfølelse.

Vælg kvaliteter om dig selv, som du anser for at være positiv. Så tænk på måder, hvorpå andre ville have gavn af disse attributter, du har. For eksempel, hvis du er sjov, kan du måske opløfte nogen, der føler sig nede!

Nu, lav nogle medfølende udsagn om disse fantastiske træk af jeres. Du kan måske sige, "Jeg er en ærlig, omsorgsfuld person, der fortjener gode venner."Eller," Jeg får folk til at grine - ikke alle kan gøre det! Mine venner er glade for at bruge tid sammen med mig."Gentag disse udsagn højt, når du føler dig lavt på tillid.

Billede med titlen Cope Hvis du har afvisning af afvisning Sensitivitet Trin 10

4. Undgå selvdestruktivt coping adfærd. At håndtere afvisning følsomhed kan være svært, især når du føler dig helt alene i din lidelse. Du kan blive fristet til at vende sig til aktiviteter, der giver dig mulighed for at undslippe eller dumme dine følelser. Ved at bruge stoffer og alkohol, engagerer sig i risikabelt sex, gambling eller kompulsive shoppingvaner vil ikke få dig til at føle sig bedre.

Hvis du føler trangen til at vende sig til selvdestruktiv aktiviteter, øge din selvpleje praksis. Forkæl dig selv som forsigtigt og venligt som du ville en ven i smerte. Få en massage. Tag en tur i naturen eller gå en svømmetur. Kør dig selv et duftende boblebad. Lyt til fredelig eller opløftende musik.

5. Kig på det store billede. Prøv at sætte kritikken i sammenhæng for at afgøre, om det virkelig er værd at bekymre sig om. For eksempel er du kun en ud af syv milliarder mennesker. Vil nogen endda huske dig 100 år fra nu? Hvor vigtigt er denne kritik, hvis du lægger det ind i det store billede af dit liv?

Det kan også hjælpe dig med at bruge et billede eller en video til at minde dig om, hvor stor verden er og for at mindske betydningen af den opfattede kritik. Prøv at se på et billede eller en video af jorden fra rummet. Dette vil hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv.

Billede titlen ess enhver matematisk klasse i college trin 14

6. Læs en selvhjælpsbog. Selvhjælpsbøger kan tilbyde praktiske teknikker til at håndtere dine følelser på sunde og produktive måder. Der er mange selvhjælpsmetoder og bøger på markedet, så du vil måske prøve et par og se, hvilke man fungerer bedst for dig. Du kan også spørge en terapeut eller anden mental sundhed professionel til at anbefale en god bog. Du kan prøve:

Sedona-metoden, af Hale Dwoskin

Tag det ikke personligt: kunsten at håndtere afvisning, af Elayne Savage

Emosionel førstehjælp: Healing afvisning, skyld, fiasko og andre daglige ondt, af Guy Winch

Del 3 af 3:

Have positive reaktioner

1. Find et positivt supportsystem. Med afvisning følsomhed kan du nemt blive fanget bolig på folk, der afviser dig og glemmer dem, der omfavner dig. Gør et punkt at tilbringe tid sammen med folk, der værdsætter, hvem du er som en person.

Uanset om det er venner, kollegaer, jævnaldrende i skole eller familiemedlemmer, gør en indsats for at forbinde med folk, der elsker og plejer dig. De kan hjælpe med at balancere skalaerne mod enhver afvisning, du føler fra andre.
Hvis du ikke har stærke relationer, mød nogle nye mennesker. Frivilligt og hjælpe i dit lokale samfund. Deltag i en organisation eller klub. Slå en samtale med wallflower på en fest. Blive en advokat for dem, der bliver mobbet.

BILLEDE TITLED COPE Hvis du har afvisningsfølsomhed Trin 12

2. Forvent accept. Folk med afvisning følsomhed går ofte ind i sociale situationer, der forventer at få den kolde skulder. På mange måder kan dette være en selvopfyldende profeti. Hvis du indtaster en situation i ond tro og med en negativ holdning, er du mere tilbøjelig til at få det samme til gengæld. Du kan dog begynde at få et mere positivt resultat ved at forvente at blive accepteret.

Når du indtaster en ny social indstilling, skal du fortælle dig selv, "de vil lide mig" eller "Jeg skal gøre så mange venner."Du kan bare blive overrasket over resultatet.

Billede med titlen Cope Hvis du har afvisning af afvisning Sensitivitet Trin 13

3. Genoverveje din strategi. Hvis du har tendens til at modtage mange afslag på et bestemt livsområde, f.eks. I din karriere eller datingliv, skal du muligvis undersøge dine handlinger for at se, hvordan du kan forbedre. Tænk på det: Du vil aldrig fange en fisk, hvis du bruger den forkerte agn.

For eksempel, hvis du ansøger om job, der kræver gregariousness, og du er genert, kan du ikke imponere intervieweren. Switch taktik og søg efter et lignende job, hvor det ikke betyder noget så meget, hvor udadgående du er. Du kan bare få stillingen.

Billedet med titlen Act omkring en pige, der kan lide dig trin 12

4. Undgå folk, der konsekvent afviser dig. Hvis du interagerer med folk, der afviser dig, kritiserer du dig, eller sæt dig regelmæssigt ned, bør du overveje at fjerne dig selv fra disse mennesker. Etablere sunde grænser ved at lade dem vide, at deres adfærd er skadelig for dig. Hvis adfærd fortsætter, undgå kontakt med personen, hvis du kan.

På den anden side af mønten er det vigtigt at respektere andre grænser. For eksempel, lad dig ikke bede nogen ud på en dato, hvis de konsekvent siger "nej."Lad dem vide, at du respekterer deres beslutning, og fortsæt.

Billedet med titlen Cope Hvis du har afvisningsfølsomhed Trin 14

5. Konsultere med en mental sundhed udbyder. Folk med afvisning følsomhed har ofte historier om misbrug eller forsømmelse i barndommen. Derudover er der visse psykiske sundhedsforhold som depression og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), der er forbundet med højere niveauer af afvisning følsomhed.

Se en erfaren psykolog eller psykoterapeut, der omhyggeligt kan evaluere din historie og andre symptomer, du måske oplever.

Del på sociale netværk :