Sådan er det mindre følsomt

At blive fortalt, at du er for følsom, kan være frustrerende, men føler ikke presset til at ændre, hvem du er. At være følsomme er helt normal, da 15-20% af mennesker anses for at være yderst følsomme. Hvis du vil være mindre følsom, lær at lære at Administrer dine følelser i øjeblikket og beskæftige sig med konstruktiv kritik. Du kan også lære at styre din følsomhed i et forhold og omfavne, hvem du er.

Trin

Metode 1 af 4:
Håndtering af dine følelser i øjeblikket
  1. Billedet med titlen være mindre følsomt trin 1
1. Tag A dyb indånding at slappe af dig selv. Ånde langsomt gennem din næse, tæller til 5. Hold vejret for en tælling på 5, så træk langsomt udånder ud. Gentag 5 gange for at hjælpe din krop med at slappe af.
  • Som en anden mulighed skal du blot fokusere på vejret. Bemærk dine lunger påfyldning, når du langsomt indånder, så følg, hvordan du føler, når du langsomt udånder.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 2
    2. Navngiv dine følelser, så du kan frigive dem. At nægte dine følelser vil ikke få dem til at gå væk. Den bedste måde at arbejde gennem dine følelser er at anerkende, hvordan du føler og lad det passere. Du kan føle noget uden at lade dine følelser kontrollere dig.
  • Du kan måske sige til dig selv, "Jeg føler mig vred, fordi min kollega tog kredit for mit arbejde. Jeg har ret til at føle denne vej."Så forestil dig, at følelserne er en fugl, der flyver væk fra dig, eller billedet følelsen som en sten, som du kaster væk.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 3
    3. Reframe dit perspektiv på situationen for at reducere dine negative følelser. Prøv at se på ting i et mere positivt lys. Dette kan hjælpe dig med at lindre dine følelser. Her er nogle måder at reframe på:
  • Se på situationen fra en andens perspektiv. For eksempel forestil dig, hvordan din bedste ven kan se det.
  • Tildel positive motiver til folks ord eller handlinger. For eksempel antage, at din chef gjorde din kollega føringen på et nyt projekt, fordi din tidsplan allerede er optaget.
  • Angiv de positive, der kunne komme ud af en situation. Som et eksempel kan du måske tænke på måder situationen, der forstyrrer dig, tilbyder muligheder for at vokse eller prøve noget nyt.
  • Fortæl dig selv en anden historie om situationen ved hånden. For eksempel, hvis du tvivler på dine evner efter et tilbageslag på arbejde eller skole, kan du muligvis gøre dine tanker til, hvordan du vil hoppe tilbage fra tilbageslag.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 4
    4. Distraherer dig selv fra, hvad der generer dig til at styre din reaktion. Skiftende dine tanker kan hjælpe dig med at berolige dig selv. Ændre emnet, hvis du taler til nogen, eller tænk på noget andet. Som en anden mulighed kan du læse positive citater, tage en kaffepause eller skifte til en ny opgave.
  • For eksempel, hvis din chef giver dig et stykke kritik, kan du distrahere dig selv ved at notere de næste få opgaver, du vil opnå.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 5
    5
    Øve mindfulness at jorden dig selv i øjeblikket. At være i nutiden kan hjælpe dig med at føle dig mindre følelsesmæssig, fordi det hjælper med at reducere din stress. Engagere dine 5 sanser for at jorden dig i øjeblikket. Sådan gør du det:
  • Syn: Beskriv dit miljø for dig selv eller kig efter alt blåt.
  • Lyd: Bemærk, hvad du hører eller lytter til beroligende musik.
  • Touch: Vær opmærksom på, hvordan dine fødder føler på jorden eller føler tekstur af noget i dit miljø.
  • Lugt: Vælg duften i dit miljø eller sniff en æterisk olie.
  • Smag: Sip på en kop kaffe eller nyd en lille snack.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 6
    6. Undskyld dig selv, hvis du har brug for et øjeblik til at roe sig ned. Fortæl ikke nogen, hvad der foregår med dig. I stedet skal du gå i toilettet eller lade som om du har brug for at hente noget fra andre steder. Når du kommer derhen, tag et par øjeblikke for at roe sig ned.
  • For eksempel kan du gå i toilettet og stænke koldt vand på dit ansigt.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 7
    7. Gør noget, der øger dit humør for at få dit sind ud af problemet. Når du føler dig negative følelser, giv dig selv en grund til at frygte. Dette kan hjælpe dig med at reducere din følsomhed i øjeblikket. Prøv en af ​​disse pick-me-ups:
  • Drik en kop din favorit te.
  • Ring eller tekst en ven.
  • Kig på din yndlingsmeme.
  • Spis et lille stykke slik.
  • Gå en kort gåtur.
  • Træde udenfor ind i solskinnet.
    • Metode 2 af 4:
    Håndtering af konstruktiv kritik
    1. Billedet med titlen være mindre følsomt trin 8
    1. Genkende kritikens rolle er at hjælpe dig med at forbedre. Det er normalt at modtage konstruktiv feedback fra lærere, chefer, trænere, familiemedlemmer og venner. Til tider vil denne kritik virke negativ, fordi dens formål er at hjælpe dig med at forbedre din præstation. Ikke se kritik som et angreb, fordi det virkelig er meningen at hjælpe dig.
    • Ikke bare fokusere på den negative kritik. Hør også positive.
    • For eksempel kan din træner påpege, at du gentagne gange gør den samme fejl under spil. De forsøger ikke at få dig til at føle dig dårlig eller fortæller dig, at du ikke er god. De vil gerne vide, hvad de skal arbejde på for næste gang.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 9
    2. Bed om afklaring, hvis du ikke er sikker på, hvad kritikken betyder. Forsøg ikke at finde ud af, hvad en anden tænker. Tal med dem om, hvad de betød og spørg, hvordan de ville have gjort tingene anderledes. Vær åben for at se ting fra andres synspunkt.
  • Sig, "Jeg vil indarbejde din feedback, men jeg er usikker på, hvad du mente, da du sagde, at jeg skal åbne mere. Hvordan vil du foreslå, at jeg gør det?"
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 10
    3. Kig på kritikken fra den anden persons perspektiv. Dette kan hjælpe dig med at indse personens sande formål, så du kan bestemme, om kritikken er værd at tage. Tænk på, hvor de kommer fra, såvel som grunden til, at de giver kritikken. Derudover overveje, hvad de måske ser, at du ikke gør det, såvel som hvad du ved, at de ikke gør det.
  • I nogle tilfælde kan at se kritikken fra den anden persons perspektiv også hjælpe dig med at indse, at de ikke angriber dig. At blive fortalt, at du skal forbedre på noget, der virkelig kan gøre ondt, men hvis ingen nogensinde giver dig kritik, vil du aldrig vokse.
  • Taler de fra et positivt sted? Hvis ja, tænk på, hvordan du kan bruge deres kritik til at forbedre.
  • Hvis du tror, ​​at de taler fra et negativt sted, som f.eks. Ud af jalousi, kan du beslutte, at deres kritik ikke er gyldige for dig.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 11
    4. Stop de kritiske stemmer i dit hoved. Chancerne er, du er din værste kritiker. Lad ikke dine egne kritiske tanker om dig selv gøre andres nyttige kritik synes værre end de er. Skift dine negative tanker for positiv selvtalende.
  • Når du bemærker en negativ tanke, skal du anerkende det. Så gør det til noget positivt.
  • For eksempel, efter en præsentation, kan du måske fortælle dig selv, "Jeg er ikke god til offentlige taler."Du kan erstatte denne tanke med," Hver tale, jeg giver, bliver bedre, og jeg er stolt af mine fremskridt."
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 12
    5
    Opbygge din tillid At gøre dig mindre sårbar over for kritik. At have lav selvtillid gør dig mere sårbar over for kritik. På den anden side hjælper du at anerkende din værdi hjælper dig med at acceptere kritik og bruge den konstruktivt. Her er små måder at forbedre dit tillidsniveau på:
  • Lav en liste over dine styrker.
  • Gør noget hver dag, der giver dig mulighed for at blive succesfuld.
  • Fejre dine daglige resultater, uanset hvor lille.
  • Genkende dine tidligere præstationer.
  • Bemærk din indsats, ikke kun resultaterne.
    • Metode 3 af 4:
    Reducere følsomheden i et forhold
    1. Billedet med titlen være mindre følsomt trin 13
    1. Har tendens til dine behov, ikke bare din partner. Lad ikke dit liv dreje rundt om din partner, da dette er en sikker ild måde at gøre dig mere følsom. De kan ikke være ansvarlige for alle dine behov, ligesom du ikke bør tage ansvar for deres. Giv dig selv den kærlighed og opmærksomhed, du har brug for, snarere end at kræve det fra din partner.
    • Det er normalt for dig og din partner at gøre tingene ud af kærlighed. Du kan dog ikke og bør ikke forsøge at gøre alt for dem.
    • Forvent ikke nogen at bemærke, hvad du har brug for. Hvis du føler dig uopfyldt, skal du tale op.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 14
    2. Minde dig selv om, at ikke alt handler om dig. Der vil være dage, hvor din partner er ked af eller vred. Antag ikke automatisk det handler om dig. I stedet spørg dem om deres dag og være opmærksom på, hvad der kunne forårsage deres følelser.
  • Tag ikke ting personligt. Folk er normalt fokuseret på deres egne problemer og tænker ikke på dig.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 15
    3. Tal med din partner, hvis du har forholdsbetingelser forårsaget af følsomhed. Dine bekymringer om dit forhold kan være nøjagtigt, men du ved ikke sikkert, før du snakker med din partner. Du kan finde ud af, at det er en misforståelse. Det er okay at sætte spørgsmålstegn ved ting, men prøv ikke at gætte på, hvad der kan være forkert. Bringe dine bekymringer op med din partner og spørg, hvordan de føler. Derefter, Lyt til hvad de skal sige.
  • Du kan måske sige: "Du har virket virkelig fjernt på det seneste. Er du behagelig at tale om det?"
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 16
    4. Udfordre eventuelle følelser af afvisning og jalousi. Din følsomhed kan få dig til at føle sig afvist eller jaloux, når din partner ikke giver dig den opmærksomhed, du vil have. Dette kan få dig til at føle dig ked af og ivrig, plus det truer dit forhold. At arbejde gennem disse følelser kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Sådan kan du udfordre disse følelser:
  • Spørg dig selv, om følelserne har nogen sandhed.
  • Liste andre mulige forklaringer af grunden til, at du føler dig jaloux eller afvist.
  • Tal med en person, du stoler på om dine følelser og få deres mening.
  • Overveje, hvor følelsen kan komme fra. Har du været snydt på? Er der nogen grund til ikke at stole på din partner?
  • Spørg dig selv, hvad du har brug for fra din partner for at stole på dem. Tal med din partner om disse behov.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 17
    5. Indstil grænser for at beskytte dine følelser. Det er normalt for folk, der er følsomme for at påtage sig andres følelser. Du kan også acceptere at gøre ting, du ikke vil gøre bare for at gøre din partner glad. Over tid, at sætte deres behov over dine som dette kan udløse dine negative følelser og lade dig føle dig ked af det. I stedet skal du sætte grænser ved at gøre følgende:
  • Være direkte, når du fortæller dem, hvad du har brug for. For eksempel, fortæl dem, om du har brug for tid til dig selv eller har brug for, at de bruger mere tid sammen med dig.
  • Fortæl din partner, hvad du kan og ikke kan gøre for dem. For eksempel kan du være villig til at lave mad hver aften, men vil have dem til at rense køkkenet.
  • Indstil kommunikationsgrænser, hvis du har brug for. For eksempel kan du sætte din telefon tavs under din selvpleje eller når du går i seng.
    • Metode 4 af 4:
    Omfavne din følsomhed
    1. Billedet med titlen være mindre følsomt trin 18
    1. Fejre positive for at være en følsom person. At være følsomme er ikke en dårlig ting. Det er en del af, hvem du er og kan endda være et stort aktiv. I stedet for at komme ned på dig selv, så tænk på positive for at være følsomme. Her er nogle fælles træk af mennesker, der er meget følsomme:
    • Bedre udviklet intuition.
    • Bevidsthed om verden omkring dig.
    • Empati for andre.
    • Passion for livet, din tro, eller din karriere.
    • Kreativitet.
    • Vurdering for skønhed, natur og kunst.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 19
    2. Identificer og undgå dine udløsere. Bemærk, når du begynder at føle dig vred, trist, frustreret eller ængstelig. Overvej, hvad der kan få dig til at føle på denne måde. Hold en liste over disse potentielle udløsere og minimer dem i dit liv. Dette vil hjælpe dig med at styre dine følelser.
  • Udskift dine udløsere med ting, der får dig til at føle dig positiv. Lad os for eksempel sige at se morgendagen får dig til at føle sig ængstelig for de næste flere timer. I stedet for at se nyhederne, kan du lytte til en podcast om at leve dit bedste liv.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 20
    3. Administrer din sult for at hjælpe med at regulere dine følelser. Være "Hangry" er et rigtigt problem for folk, der føler sig følsomme. Følelse af sulten gør det sværere at styre dine følelser og gør dig mere tilbøjelige til at reagere negativt på stressorer. Spis regelmæssige måltider og altid bære en sund snack med dig.
  • For eksempel kan du bære en proteinbjælke med dig for at hjælpe dig med at styre din sult. Som en anden mulighed kan du munche på nogle sporblandinger eller spise en lille beholder af yoghurt.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 21
    4
    Dyrke motion Mindst 30 minutter om dagen for at øge dit humør. Øvelse frigiver endorfiner i din krop, der hjælper dig med at føle dig bedre. Dette kan hjælpe dig med at styre dine følelser, når nogen eller noget udløser dine følelser. Vælg en aktivitet, du nyder, så motion er lettere at passe ind i din dag. Her er nogle ideer:
  • Gå omkring dit nabolag eller parken.
  • Svømme omgange eller gøre en vand træning.
  • Tag AN Aerobic klasse.
  • DO Yoga.
  • Tag en danseklasse.
  • Gør en video træning.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 22
    5. Administrer din stressniveauer. Folk, der er følsomme, kan let blive stresset. Desværre, føler sig stresset dig mere følelsesmæssig, så du kan blive endnu mere følsom. Tager tid til at slappe af og tage sig af dig selv kan hjælpe dig med at reducere dine stressniveauer og være mindre følsomme. Her er nogle måder at styre din stress på:
  • Engagere i dine hobbyer.
  • Tidsskrift.
  • Tal med en person, du elsker.
  • Tilbring tid med dit kæledyr.
  • Læs en bog.
  • Gør noget kreativt.
  • Suge i et badekar.
  • Meditere I mindst 5 minutter.
  • Tilbring tid udenfor.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 23
    6. Få 7-9 timer af søvn hver nat. Hvis du ikke er godt rustet, vil det være sværere at styre dine følelser. Følelse af træt vil gøre dig mere sårbar over for dine udløsere. Brug god søvnhygiejne til at hjælpe dig med at sove godt hver nat:
  • Undgå koffein efter middag.
  • Slap af i 1 til 2 timer før sengetid.
  • Afskærte skærme mindst 1 time før sengetid.
  • Skru ned din termostat for at gøre dit soveværelse cool.
  • Vælg komfortable sengetøj.
  • Sørg for, at dit soveværelse er helt mørkt.
  • Billedet med titlen være mindre følsomt trin 24
    7. Tal med en terapeut, hvis det er følsomt, påvirker dit liv betydeligt. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere dine udløsere og lære at klare dem, så du ikke reagerer følelsesmæssigt. De kan også hjælpe dig med at identificere begivenheder i din fortid, der kan få dig til at føle dig mere følsom nu. Dette kan hjælpe dig med at være mindre følsom.
  • Du kan finde en terapeut online.

    • Tips

    Når du forventer at håndtere en situation, der udløser din følsomhed, forberede mentalt dig selv på, hvordan du vil håndtere situationen. Forestil dig selv succesfuldt at kontrollere dine følelser.
  • Planlæg nedetid i din uge. Det er almindeligt for følelsesmæssigt følsomme mennesker at have brug for genopretningstid.

    • Advarsler

    Hvis det er følsomt, forstyrrer arbejdet, taler din uddannelse eller dine relationer med en terapeut. Du kan have en underliggende mental sundhedstilstand, hvilken behandling kan hjælpe.
    Del på sociale netværk :
    Lignende