Hvordan man klare, når du føler dig udeladt

At være udeladt af en gruppe venner er smertefuldt i enhver alder.Selvom alle oplever afvisning undertiden, bliver det, der er udeladt, få dig til at føle sig ensom og trist. For at klare at blive udeladt, er der flere ting, du kan gøre, herunder at forstå, hvorfor du føler den måde, du gør, opmuntre dig selv og tale med dine venner om dine følelser.Dine følelser er lige så vigtige som alle andres. Fortsæt læsning for at lære mere om, hvordan man klare at blive udeladt.

Trin

Metode 1 af 4:
Forstå dine følelser
  1. Billede med titlen cope når du føler dig udeladt trin 1
1. Forstå hvorfor at være udeladt gør ondt. Følelse udeladt er normalt resultatet af at blive udelukket eller afvist af en gruppe mennesker, som du vil lide og acceptere dig. Du kan føle dig udeladt, fordi du er blevet udelukket og / eller afvist af en gruppe venner eller kollegaer. Det er normalt at føle smerte, når du er udelukket eller afvist, fordi vi har brug for socialt tilhørende. Vi er sociale væsener, og når vores behov ikke er opfyldt, oplever vi smerte og sorg. Men bare fordi det er normalt at føle smerte, når du afvises, gør det ikke noget mindre, så det er vigtigt at udvikle strategier til håndtering af afvisning.
  • Nylige undersøgelser har fundet ud af, at din hjerne behandler smerte fra afvisning på samme måde som det ville behandle fysisk smerte, såsom at have en brudt arm.
  • Social afvisning kan bringe på følelser af vrede, angst, depression, tristhed og jalousi.
  • Forskere har endda fundet, at det er smertefuldt at blive afvist af grupper, vi ikke kan lide!
  • Billede med titlen Cope, når du føler dig udeladt trin 2
    2. Påmind dig selv, at afvisning er en lille del af livet. Alle føler sig udeladt fra tid til anden. Medmindre du er faldet ud med, eller forstyrre dine kære på en eller anden måde, er det usandsynligt, at det er helt sikkert at være en regelmæssig begivenhed. Du kan tage trøst i at vide, at afvisningen du lige har oplevet, er midlertidig, og at du ikke bliver nødt til at føle sig forkastet hele tiden.
  • Billede med titlen Cope, når du føler dig udeladt trin 3
    3. Vær realistisk. Nogle gange kan vi føle os efterladt, når vi ikke har en god grund til at føle sig sådan. For at afgøre, om du skulle føle sig udeladt, er det vigtigt at være realistisk over situationen. At være realistisk betyder at se på situationen fra alle vinkler. Overvej alle aspekter af situationen, herunder dig selv, andre involverede, og endda miljøet. For at hjælpe dig med at være mere realistisk om situationen, er det nyttigt at gøre følgende:
  • Se efter bevis for, at du er blevet udeladt. Støtter beviset dine følelser?
  • Spørg dig selv, om der måske har været en anden grund til, at nogen handlede på en måde, der fik dig til at føle sig udeladt? Måske havde de noget andet på deres mening eller måtte komme et sted i en fart.
  • Er min opfattelse af denne situation baseret på mine følelser eller på, hvad der faktisk skete?
  • Spørg en upartisk person, hvis din estimering af situationen er korrekt.
  • Antag de bedste hensigter hos andre, indtil du har beviser ellers.
    • Metode 2 af 4:
    Har det bedre
    1. Billede med titlen Cope, når du føler dig udeladt trin 4
    1. Flyt forbi situationen. Når du har erkendt dine følelser, prøv at bevæge sig forbi situationen ved at gøre noget, der vil forbedre dit humør. Bolig på hvad der skete, eller hvordan det fik dig til at føle, vil ikke få dig til at føle sig bedre - det vil få dig til at føle sig værre. Find noget andet at fokusere på med det samme. For eksempel kan du se efter det gode i øjeblikket ved at skrive tre ting, som du er taknemmelig for. Eller du kan distrahere dig selv ved at gøre noget andet, du nyder. For eksempel:
    • Hvis du har lyst til, at du har været fast hjemme, mens dine venner er ude at have det sjovt, skal du gøre noget for at forkæle dig selv. Tag et boblebad med dine foretrukne duftende stearinlys og en bog. Tag en lang gåtur eller et løb, mens du lytter til musik. Gå ind i byen og shoppe, eller bare gennemse butikkerne på egen hånd. Uanset hvad du gør, gør det hele om dig og gør dig glad.
  • Billede med titlen Cope, når du føler dig udeladt trin 5
    2. Trække vejret for at roe dig selv. Afvisning kan være meget forstyrrende, og du kan måske finde dig selv at føle sig op eller understreget som et resultat. Forskning har vist, at at tage et par minutter for at øve dyb vejrtrækning kan reducere stress og fremme en følelse af ro.
  • For at øve dyb vejrtrækning, tag en langsom dyb indånding, når du tæller til fem. Hold derefter det åndedræt, som du tæller til fem igen. Derefter trækkes langsomt ud som du tæller til fem. Følg denne øvelse med to normale paced vejrtrækninger og gentag derefter den langsomme dyb indånding.
  • Du kan også prøve Yoga, Meditation eller Tai Chi for at hjælpe dig selv med at føle sig rolig.
  • Billede med titlen cope når du føler dig udeladt trin 6
    3. Brug positiv selvtalende til at opmuntre dig selv efter en afvisning. At være udeladt kan få dig til at føle dig trist og komme ned på dig selv. Brug af positiv selvtalende kan hjælpe dig med at bekæmpe disse negative følelser og føle sig bedre efter at være blevet afvist. Efter at være blevet udeladt, tag et øjeblik til at se på dig selv i spejlet og sige noget opmuntrende for dig selv. Du kan enten sige noget, som du tror på dig selv eller noget, som du gerne vil tro på dig selv. Nogle eksempler på positive affirmationer omfatter:
  • "Jeg er en sjov og interessant person."
  • "Jeg er en god ven."
  • "Folk kan lide mig."
  • "Folk nyder at bruge tid sammen med mig."
  • Billede med titlen Cope Når du føler dig udeladt trin 7
    4. Pas godt på dig selv. Omsorg for dig selv kan få dig til at føle sig elsket snarere end afvist. Dette kan tage mange forskellige former, fordi forskellige mennesker føler sig plejet på forskellige måder. Nogle eksempler omfatter madlavning selv et godt måltid, tager et langt boblebad, der arbejder på et projekt, du elsker, eller ser din yndlingsfilm. Du bør også sørge for, at du tager godt af din krop. Ved at tage godt vare på din krop, sender du dine hjerne signaler, som du fortjener at blive taget hånd om. Sørg for, at du bruger nok tid til at møde dine grundlæggende behov for motion, mad og sove.
  • Målet i 30 minutters træning pr. Dag.
  • Spis en afbalanceret kost af sunde helvarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magert proteiner.
  • Få 8 timers søvn pr. Nat.
    • Metode 3 af 4:
    Håndtering af situationen
    1. Billede med titlen Cope, når du føler dig udeladt trin 8
    1. Bekræft dine følelser. Når vi afvises, kan vi forsøge at ignorere vores følelser for at undgå at føle smerten. I stedet for at forsøge at ignorere, hvordan du føler dig, lad dig selv føle sig dårlig i et stykke tid. Hvis du har været såret dårligt, og du har lyst til at græde, gå videre. At anerkende dine følelser vil hjælpe dig med at gå videre og klare afvisningen.
    • Tag dig tid til at identificere årsagen til, at du føler dig udeladt, hvordan det får dig til at føle, hvorfor det får dig til at føle den måde. For eksempel "Jeg føler mig tilbage, fordi mine venner gik til en fest uden mig i weekenden. Jeg føler mig forrådt og trist, fordi det får mig til at tro, at de ikke rigtig kan lide mig."
    • Prøv at skrive om, hvordan du føler dig i en journal. Hvis du ikke kan lide at skrive, tegne eller afspille musik for at afspejle, hvordan du føler, kan du også hjælpe dig med at anerkende dine følelser og håndtere dem.
  • Billedet med titlen Cope Når du føler dig udeladt trin 9
    2. Overveje at fortælle nogen om, hvad der skete. Fortæller en støttende ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at føle dig bedre og hjælpe dig med at udtrykke dine følelser. Det kan også hjælpe med at forsikre dig om, at selvom dine venner fik dig til at føle sig udeladt og uønsket, er folk bekymre sig om dig. Hvis du beslutter dig for at tale med nogen, skal du sørge for at vælge en person, der er støttende, og hvem vil lytte til dig. Valg af en person, der vil børste dine følelser eller som ikke vil tilbyde god støtte, kan få dig til at føle sig værre.
  • Billede med titlen Cope, når du føler dig udeladt trin 10
    3. Tal med dine venner om dine følelser. Et andet meget vigtigt middel til at håndtere situationer, hvor du føler dig efterladt af dine venner, er at fortælle dem, hvordan du føler og bede dem om deres grunde til at forlade dig. Lad dem vide, at du følte sig udeladt ved at forklare, hvad lejligheden var, og hvorfor du ønskede, at de havde spurgt dig sammen eller opholdt sig med dig på en begivenhed. Og det er også vigtigt at spørge dine venner høfligt, hvorfor situationen opstod som det gjorde. Antag ikke, at de er skyldige for at forlade dig ud. Bare spørg betydelige spørgsmål, der kan føre til en frugtbar dialog. Du kan måske sige noget som:
  • "Jeg følte mig virkelig trist, når jer gik rollerblading i lørdag og spurgte mig ikke sammen. Jeg ved, at jeg var træt fredag ​​aften, men jeg var op for at gøre ting på lørdag, og det var ikke før x fortalte mig, at jer var derude, at jeg vidste, at jeg ikke ville blive bedt om at komme også. Jeg følte mig godt udeladt. Var der nogen grund til, at du ikke troede at spørge mig også?"
  • "Jeg elskede festen, vi gik til i sidste uge, men jeg følte mig forladt, da du og x forlod samtalen. Den nye fyr var ikke interesseret i at tale med mig, og da jeg kiggede på dig to, kunne jeg ikke finde dig overalt, og jeg følte mig virkelig udeladt, fordi jeg ikke kendte nogen andre. Måske forstod du ikke, at jeg ønskede at hænge ud med dig og x mere end at tale med den nye fyr? Er du klar over, at jeg var helt alene på festen?"
  • Billede med titlen cope når du føler dig udeladt trin 11
    4. Lyt åbent til dine venners svar. De kan være overrasket over, at du følte sig udeladt. De kan fortælle dig, at din seneste sygdom / nylige opbrud / besøgende slægtninge / manglende midler / forældrekontrol, uanset, var årsagen til deres valg, ikke at inkludere dig. Brug dette som en mulighed for at indstille lige antagelser, de måtte holde, der fik dem til at forlade dig ud.
  • Vær ærlig over for dig selv. Har du gjort ting for at få dine venner til at forlade dig ud? For eksempel har du krævet, nøjeregnende eller tankeløs om deres behov på det seneste? Eller måske har du overfyldte dem lidt. Dette kan være grunden til, at de forlod dig i første omgang, for at finde plads og fred. Hvis dette er tilfældet, ejer det op til det, undskylder og være fast besluttet på at foretage ændringer.
    • Metode 4 af 4:
    Komme videre
    1. Billede med titlen Cope Når du føler dig udeladt trin 12
    1. Få andre til at føle sig inkluderet. Nogle gange er den bedste måde at komme over for at føle sig ud under en samtale eller på en begivenhed, det for at få andre til at føle sig velkomne og inkluderet. At gøre dette hjælper med at tage fokus af, hvor ubehageligt eller sårer dig, føler dig på grund af situationen, og giver dig mulighed for aktivt at ændre din oplevelse på arrangementet. Du kan få andre til at føle sig inkluderet ved at gøre følgende:
    • Smil og hilse på andre
    • Start samtaler
    • Stil spørgsmål om folk og prøv at lære dem at kende
    • Vær en god lytter
    • Vær venlig og tankevækkende
    • Vise ægte interesse for, hvad andre har at sige
  • Billede med titlen Cope Når du føler dig udeladt trin 13
    2. Arrangere ting at gøre med dine venner. Hvis du mener, at den del af at blive udeladt, kan skyldes din egen situation (for eksempel en tung studieplan, lange arbejdstimer, hjemmeansvar, hobby- eller sportsforpligtelser osv.), så hjælp dine venner ved at lave forslag, der passer ind med din tidsplan. Dit forsøg på at lave planer og møde dem halvvejs vil blive værdsat.
  • Hvis din travle tidsplan har forstyrret med at gøre ting med dine venner, så spørg en ven om at løbe ærinder med dig eller deltage i dig i noget, du gør hver dag, som f.eks. At gå på gymnastiksalen.
  • Gør dit bedste for at lave planer med dine venner, men ved, hvornår man skal stoppe med at spørge. Hvis dine venner nægter dine forslag flere gange, så vil de måske ikke fortsætte venskabet. Bliv ikke spørger, om dine venner altid siger nej eller ofte tilbage i sidste øjeblik.
  • Billede med titlen Cope, når du føler dig udeladt trin 14
    3. Bestem, om du har brug for at lave nogle nye venner. I det tilfælde, hvor du fortsætter med at blive udeladt, må du muligvis acceptere, at du ikke kan regne med disse mennesker som venner og nødt til at lave nogle nye. Træffe en beslutning om at finde folk, der respekterer og bryr sig om dig. Mens dette kan være svært, er det et meget lettere valg end at holde sig rundt med folk, der fortsætter med at bringe dig ned og behandle dig som en dørmåtte. Du fortjener meget bedre end det.
  • Overvej frivilligt arbejde, tilslutte en klub i dit område for folk, der deler dine interesser og deltager i lokale begivenheder, der interesserer dig. Omkring dig selv med folk, der deler dine interesser og lidenskaber, vil sikre, at de mennesker, du møder, vil have nogle ting til fælles med dig, hvilket kan føre til nye venskaber.

    • Tips

    Hvis en gruppe venner du plejede at være meget forbundet med pludselig begynde at forlade dig ud og reagere med fjendtlighed, find ud af om nogen taler om dig bag din ryg. Søge en nær ven og spørge, hvad der bliver sagt om dig. Meget ofte kan en ondsindet person ødelægge en persons hele det sociale liv med rygter. Det kunne endda være en flad løgn, noget du ikke forsvarer dig selv om, fordi du ikke kunne forestille dig at gøre det i første omgang. Hvis det skete, skal du identificere løgnen. Spred sandheden, spor ned, hvem sagde det og hvorfor. Nogle gange er det ikke noget, du gjorde, men at en person er jaloux på dig.
  • Hvis du er konsekvent udeladt og ikke har et supportnetværk af andre venner og bekendte at bruge tid sammen med eller tale disse ting ud med, søg rådgivning. En uddannet rådgiver kan hjælpe dig med at opbygge et sundt personligt supportnetværk og forstå de ting, der kan blokere dig fra det. Nogle gange tager det en udvendig visning.
  • Hvis dine venner får dig til at føle sig ud af det konsekvent, er de ikke værd.
  • Prøv at flytte ind og fokusere på de mennesker, der er værd at det eller gør noget, du nyder at gøre for at tage dit sind off ting.
  • Hvis dine venner er uhøflige til dig, når du forsøger at konfrontere dem, er de nok ikke værd at din tid.
  • Sørg for at tale med dine venner, før du tager antagelser. Hvis de er dine nærmeste venner, kan de bare blive fanget i det sjove, ikke indse, at du føler dig efterladt.
  • Venskab virker alt godt, især når man beskæftiger sig med hindringerne, men hvis de såkaldte venner generelt får dig til at føle sig udeladt, døm dig, ignorere dig, behandle dig som et barn, er ofte ondsindet osv., Og hvis tingene ikke kan løses med at tale, er det bedre at forlade og gå din egen måde. Især når de kun ikke ser dig som menneske, men snarere et værktøj. Det er fra erfaring. Også ikke holde nogen, der ønsker at gå, lad dem gå. Der er andre, der fortjener dig bedre end dem.

    • Advarsler

    Må ikke dvæle på folk, der vælger at forlade dig ud som et middel til at afslutte et venskab eller sige noget, de er for forsigtige eller bange for at sige åbent. Mange mennesker foretrækker at afslutte venskaber ved blot at drive væk snarere end risikonronstation. Ikke alle venskaber sidste, og det er vigtigere at genkende uforeneligheden for, hvad det er snarere end at bebrejde dig selv for det eller sætte dig selv ned. Du kan have begge vokset og ændret i forskellige retninger.
  • Bring ikke religion til totale fremmede eller mennesker, der ikke deler din religion. Hold det emne for venlige samtaler med folk, der for det meste deler dit synspunkt.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende