Sådan accepteres ensomhed: 13 trin (med billeder)

Du kan blive overrasket over at høre, at 40% af amerikanerne rapporterer at føle sig ensom. Ensomhed kan påvirke vores mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed ved at undertrykke immunsystemet, øge risikoen for depression og angst og fordreje vores opfattelser. Du kan føle dig ensom, hvis du bor i en lille by og ikke kan finde venner din alder. Nogle gange er ensomhed resultatet af de seneste livsændringer: En nylig flytning til en ny by, der lander et nyt job eller deltager i en ny skole. Når midt i store ændringer, indse, at du måske føler dig ensom i et øjeblik. Hvorvidt ensomhed er oplevet på kort sigt eller kronisk, er der masser af ting, du kan gøre for at blive mere i fred og arbejde gennem følelser af ensomhed.

Trin

Metode 1 af 2:

Coping med ensomhed

1. Acceptere at ensomhed ikke er en kendsgerning, men en følelse. Ensomhed kan udløse følelser af opgivelse, forlornhed eller isolation. Genkende, når disse følelser udløses, og husk at at have en følelse ikke nødvendigvis gør det faktum. Du er ikke bundet til at føle sig ensom.

Følelser kan ændre sig hurtigt baseret på omstændigheder og holdninger. Alle disse følelser er måske som bobler i en dam, der kommer og går. Du kan føle dig ensom et øjeblik, så indse, at du hellere ville være alene end at være sammen med venner, eller du kan modtage et telefonopkald fra en ven, lindre ensomhed.

Billedet med titlen Accept ensomhed Trin 2

2. Omfavne dine følelser. Undgå at ignorere dine følelser - de kan være vigtige signaler om, hvad der går godt eller dårligt i dit liv. Som med alle følelser, lad dig selv føle ensomhed. Vær opmærksom på, hvordan du føler, når ensomhed kryber op. Din krop kan føle sig tungt, eller du kan have en trang til at græde. Tillad dig selv at føle de fysiske og følelsesmæssige foreninger, og lad dig græde.

Må ikke instinktivt løbe fra ensomhed. Mange mennesker vælger at distrahere sig fra ensomhed ved at vende sig til t.V, arbejde, projekter eller andre aktiviteter for at undgå at føle smerten ved ensomhed. I stedet hold dig opmærksom på dine følelser (og de måder, du klare) og bestemme at ære din krop og følelser. Kassér uvidenhed accepterer at du er ensom og prøv at finde en løsning, analysere dit eget selv.

Billedet med titlen Accept ensomhed Trin 3

3. Ændre din holdning. Når tankerne "Jeg er ensom" eller "Jeg føler mig helt alene" kommer over dit sind, chancerne er, at du har en negativ forening med disse følelser. Det er nemt at spiral til negative tanker herfra: SPØRGSMÅ DIN SELV VÆRDELSE, Følte på en eller anden måde mindre værdifuldt eller føler sig følelsesmæssigt eller fysisk drænet. Før du går ned på dette kaninhul, skal du overveje at ændre din holdning. I stedet for at mærke din oplevelse som "ensom", vedtage tankegangen om at have ensomhed. Omfavne med mulighed for at opleve ensomhed som fredelig og genoprettende. Når du lærer at værdsætte din ensomhed, vil du kunne klare de tidspunkter, hvor det bare er dig.

Brug din tid til at lære dig selv bedre at kende: Start en journal, meditere og læs bøger, der interesserer dig.

Nogle gange at have endnu engang er det uundgåeligt, f.eks. Når man flytter til en ny by eller et land. Omfavne de øjeblikke, du skal opleve ensomhed, og ved, at de ikke vil vare for evigt. Værne om den tid, du skal have en ny oplevelse.

Billedbet med titlen Acceptér ensomhed Trin 4

4. Praksis medfølelse. Indse, at ensomhed er en universel oplevelse, der påvirker hver enkelt person på et eller andet tidspunkt. Ensomhed er en del af den menneskelige oplevelse. Forestil dig at have en ven fortælle dig, at hun føler sig ensom. Hvordan ville du svare? Hvad vil du sige til hende? Øv samme medfølelse mod dig selv. Tillad dig selv at nå ud til folk og bede om støtte.

Ensomhed er ikke skammeligt eller pinligt - det er en del af alles liv på et tidspunkt, og der er ikke behov for at føle sig dårligt ved at føle sig ensom. Udtrykke medfølelse mod dig selv og udtrykke medfølelse mod andre mennesker, der måske føler sig ensomme omkring dig.

Billedet med titlen Accept ensomhed Trin 5

5. Spørgsmål, hvad der mangler fra dit liv. Ensomhed kan være et værktøj til at vise dig, hvad der mangler eller hvad du måske vil have mere i dit liv. Du kan være omgivet af mennesker og sociale arrangementer, men stadig føler sig ensom. Ensomhed kan ikke være mangel på social kontakt, men manglende intime forbindelser. Tag lidt tid til at reflektere over, hvad du gerne vil have i dit liv.

Skriv ned gange, når du føler dig ensom. Måske føler du dig mest ensom under store sociale arrangementer, eller når du er hjemme alene. Så overveje, hvad der kan lette den ensomhed - måske ville det være en ven, gå til begivenheder med dig, eller ringer over din søster for at se en film, når du føler dig ensom hjemme. Kom op med realistiske løsninger, som du kan vedtage (lad ikke løsningen have en kæreste eller kæreste til at løse alle dine ensomhed).

Billedet med titlen Accept ensomhed Trin 6

6. Overvinde skamhed og usikkerhed. Husk, at ingen er født med sociale færdigheder, og at de er færdigheder, ikke supermagter. Meget af skygge / usikkerhed kommer fra falske overbevisninger eller frygt for social præstation. Dine tanker om at være sandsynligt eller underligt afspejler ikke virkeligheden - det er en opfattelse. Og husk, du behøver ikke være perfekt for at kunne være sympatisk. Når du føler dig socialt usikker, skal du begynde at betale mere opmærksomhed på dit eksterne miljø i stedet for dine interne tanker og følelser. Fokus på den person / folk, du taler med, og fokuserer din opmærksomhed på at forstå og høre dit firma i stedet for dig selv.

Indse, at det er okay at lave sociale fejl - alle gør det!

Folk betaler meget mindre varsel til dine fejl, end du indser de fleste mennesker er for fokuserede på sig selv og bekæmpelse af social frygt for at lægge mærke til dine usikkerheder!

For mere information, læsSådan ikke er genert.

Billede med titlen Accept ensomhed Trin 7

7. Erobre din frygt for afvisning. Nogle gange føles det sikrere at undgå sociale situationer end at opleve afvisning. En frygt for afvisning er baseret på en mistillid i mennesker. Måske oplevede du forræderi i fortiden og er nu bange for at stole på folk eller få venner. Mens denne oplevelse var smertefuld, husk at ikke ethvert venskab, du har, vil forråde dig. Fortsæt med at prøve.

Ikke alle afvisning, du oplever, afspejler en afvisning af dig som en person. Nogen kan være distraheret eller eller uvidende om at du når ud.

Husk at du ikke kan lide alle, du møder, og ikke alle, du møder, vil lide dig, og det er okay.

Metode 2 af 2:

Når forbi ensomhed

1. Byg dine sociale færdigheder. Måske føler du dig ensom, fordi du ikke føler dig sikker på dine sociale færdigheder. Øv sociale færdigheder som smilende på andre mennesker, der giver komplimenter og gør samtale med folk, du møder hele dagen (købmand, barista, kolleger).

Hvis du er i en ny situation, nå ud til en anden og start en samtale. Sig "Jeg har aldrig været her før, har du? Hvad er det ligesom?"Enten kan personen hjælpe dig, eller du kan finde trøst i at gøre noget nyt sammen.
Husk at kommunikere åbenhed gennem kropssprog. Ved at blinke dine skuldre, kigge ned, undgå øjenkontakt og krydser din krop, vises du utilgængelig. Smil, hold din kropsopløsning åben (kryds dine ben eller arme), mager i, og face den person, der taler.
Se efter ting at bekræfte i andre. Ikke bare komplimentere en persons udseende ("Jeg kan godt lide din sweater"), men i stedet sige "Du tager altid tid til at sammensætte lige det rigtige tilbehør." Hvis du kender nogen godt nok, komplimentere dem på deres venlighed eller intelligens.
Lær mere måder at forbedre dine sociale færdigheder mere ved at tjekke ud Hvordan man forbedrer sociale færdigheder.

Billedet med titlen Accept ensomhed Trin 9

2. Vær en god lytter. Interaktion med andre mennesker handler ikke kun om at kende den rigtige ting at sige. Hone dine lyttefærdigheder ved at give din fulde opmærksomhed på personen, der taler. Forsøg ikke at planlægge det perfekte svar eller vente på at finde dit indgangspunkt - dette sætter fokus på dig og ikke personen taler. I stedet opfordre personen til at fortsætte med at tale og vise interesse for, hvad der bliver sagt.

Ikke-verbalt kommunikerer dine lyttefærdigheder ved at nikke dit hoved, hvilket gør øjenkontakt, og giver lille feedback som at sige: "Jeg ser," eller "uh huh."

For flere tips om, hvordan man bygger lyttefærdigheder, check ud Sådan er du en god lytter.

Billede med titlen Acceptér ensomhed Trin 10

3. Mød folk i dit fællesskab. Find folk med hvem du har fælles interesser og med hvem du kan komme sammen. Stil spørgsmål om at lære at kende nogen (spørg om familie, kæledyr, interesser osv.), og sørg for, at folk vil lære dig at kende dig tilbage ved at stille spørgsmål om dig.

Møde folk ved frivilligt arbejde. Hvis du elsker dyr, frivillige på et dyresultat eller et dyrelæger. Du er bundet til at møde andre mennesker, der elsker dyr, og du har noget straks tilsluttet dig.

Find fælles interessegrupper i dit fællesskab. Hvis du er interesseret i at strikke, er chancerne, at der er mennesker omkring dig, der også deler den interesse. Gør en lille internetforskning og find en gruppe, som du kan deltage i.

Ønsker flere oplysninger om, hvordan du får venner?Tjek ud Sådan laver du venner.

Billedet med titlen Accept ensomhed Trin 11

4. Gør gode venner. Det er vigtigt at have solide venskaber i byen, hvor du bor. Venskaber hjælper med at øge dit humør, reducere stress og give dig livslang støtte. Se efter venner, som du stoler på, er loyale og opmuntre dig. Og sørg for at du lever de værdier, du kigger efter i en ven, ved at være en tillidsfuld, loyal og opmuntre person til vennerne i dit liv.

Være ægte. Hvis du ikke kan "Vær dig selv `omkring dine venner, chancerne er, at de ikke er dine venner. Venner vil sætte pris på dig for dig, quirks og alle. Hvis du kæmper for at forbinde med en person eller føle, at du forsøger for hårdt, fortsæt og lav en ny ven.

Øvelse er den ven, du vil have. Tænk på de kvaliteter, du vil have i en ven, og gør disse ting for folket i dit liv.

Billedet med titlen Accept ensomhed Trin 12

5. Vedtage et kæledyr. Vedtagelse af en hund eller kat (eller andet kæledyr) fra et dyrelok kan betyde store sundhedsmæssige fordele for dig, især kammeratskab. Mennesker, der har hunde, har tendens til at have lavere niveauer af depression, er i stand til at klare stress bedre og vise lavere niveauer af angst.

Gå til lokalyrets husly og hjælp til at socialisere en hund eller kat, der har mistet deres familie og er alene. Hvis du er i stand til, kan du ønske at vedtage en hund.

Selvfølgelig er vedtagelse af en hund et stort ansvar. Sørg for, at du kan justere din tidsplan omkring et nyt kæledyr for at give dit kæledyr et kærligt og tilfredsstillende liv.

Billedet med titlen Accept ensomhed Trin 13

6. Engagere sig i terapi. Nogle gange kan smerten ved ensomhed tage en vejafgift og gøre det svært at gå videre på egen hånd. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem social angst, forstå tidligere følelser af forræderi og mistillid, forbedre dine sociale færdigheder og tilbyde støtte i fremad. At nå ud til en terapeut kan være et bemyndigende første skridt i at forpligte sig til det liv, du vil have for dig selv.

For mere information, check ud Sådan vælger du en terapeut.

Tips

Hils folk, der ikke forventer det og giver et venligt smil og et venligt ord: personen i tollbooth, købmanden kontorist, ledsager på parkeringspladsen. Hvis tiden tillader det, spørg hvordan deres dag går eller engagerer sig i en anden samtale.

Tjek aktiviteter dit lokale bibliotek eller fællesskabscenter. Mange har programmer, samtaler og andre arrangementer, du kan deltage i.

Bemærk, når en person i dit samfund oplever en død eller et tab. Skriv en note til dem. Senere tage dem et måltid og tilbyde at lytte til deres historier. Virkelig lytte - Tal ikke om dig selv.

Advarsler

Undgå at bruge en uforholdsmæssig mængde tid online. Mens det kan føle sig som om du forbinder rigtigt, kan det være en meget fremmedgørende oplevelse, når disse mennesker ikke er virkelig der for dig, og du kan ikke rigtig dialog med dem på en måde, som normale, vellykkede menneskelige relationer kræver. Af alle måder få venner online, men gør det ikke til skade for dit offline liv.

Del på sociale netværk :