Sådan nyder du chokolade uden at ødelægge din kost

Diæt, der opfordrer dig til at skære ud slik, kan være hårde, hvis du er en chokolade elsker. Chokoladebarer, slik og desserter kan indeholde kalorier og tilsatte sukkerarter, der kan spore din kost. Det er dog stadig muligt at inkorporere chokolade til en sund, velafbalanceret kost. Hvis du styrer dine portioner, skal du indarbejde chokolade i sunde snacks og gøre en indsats for at udøve og spise sunde fødevarer, du kan stadig nyde chokolade og nå dine vægttabsmål.

Trin

Metode 1 af 3:
Valg af sundere typer chokolade
  1. Billede med titlen nyd chokolade uden at ødelægge dit kost trin 1
1. Vælg mørk chokolade over mælkchokolade. Mørk chokolade indeholder hjerte-sunde antioxidanter, og det kan hjælpe med at reducere dit blodtryk og kolesterol. I modsætning til mælkchokolade er mørk chokolade lavere i sukker og højere i fiber og jern. Vælge at inkorporere mørk chokolade i din kost for at høste disse sunde fordele.
  • Kig efter mørk chokolade, der har omkring 70% kakao eller højere.
  • Når du køber mørk chokolade, skal du kigge på etiketten for at sikre, at tilsat sukker ikke er den første ingrediens.
  • Billede med titlen nyd chokolade uden at ødelægge dit kost trin 2
    2. Handel med en fuld størrelse chokoladebar til en snack-størrelse bid. Opting for en snack eller bite-sized chokoladebar kan hjælpe med at tilfredsstille dine cravings uden at spore din kost. Mindre stænger indeholder færre kalorier og sukker end de større chokoladestænger. Næste gang en chokoladebehov hits, nyd en af ​​disse snack-størrelse behandler i stedet.
  • Fuld størrelse chokoladebarer kan indeholde 300 kalorier 40 gram sukker, mens mindre barer indeholder omkring 100 kalorier og færre end 10 gram sukker.
  • For at tømme i dit kalorieindtag skal du sørge for at have kun en af ​​disse bid-size chokoladebarer.
  • Billedet med titlen Nyd chokolade uden at ødelægge dit kost Trin 3
    3. Nyd en lavkalorie chokolade mousse eller yoghurt. For at få din chokoladefix uden at hengive sig i kalorierne, tag en lavkalorie chokolade yoghurt eller chokolademousse. Disse godbidder kommer i en række forskellige stilarter og kan findes i mejeriet i din købmand.
  • Lav kalorieindhold chokoladepudding, normalt i snack gangen, er også en god mulighed.
  • En lavkalorie chokolade græsk yoghurt kan give en stærk chokolade smag. Plus, den indeholder ca. 5 gram protein for at hjælpe brændstof din krop og øge dine energiniveauer.
  • Vælg en lavkalorisk chokolademousse for en hurtig og nem dessert. Disse godbidder kan være mellem 60 og 90 kalorier, så du kan nyde dem uden at føle sig skyldig.
    • Metode 2 af 3:
    Tilføjelse af chokolade til dine yndlings snacks
    1. Billede med titlen nyd chokolade uden at ødelægge dit kost trin 4
    1. Tilføj noget chokolade til en smoothie. Bland et par mørke chokoladechips eller bland i en scoop af kakao eller rå cacao pulver i din yndlings smoothie. Tilsæt noget kakao eller cacao pulver til en banan, spinat og mandel mælk smoothie for at tilføje en chokolaty punch til din sunde drink, eller blend nogle chokolade chips med frosne kirsebær og mandelmælk til rig smoothie, der ikke bryder kaloriebanken.
    • Prøv Ovaltine, som indeholder vitaminer og mineraler, for at tilføje et chokolsatende spark til lavt fedtmælk.
  • Billede med titlen nyd chokolade uden at ødelægge dit kost trin 5
    2. Dip smagfulde frugter i smeltet chokolade. For en sund og chokolsat dessert, smelter 2 ounce mørk chokolade i en mikrobølge-sikker skål i to minutter. Fjern forsigtigt skålen, rør forsigtigt, og fortsæt derefter med mikrobølgeovn i 20 sekunders trin, indtil chokoladen er fuldstændigt smeltet. Dip friske jordbær, cantaloupe, ananas skiver, eller din yndlingsfrugt i chokoladen for en sund, men tilfredsstillende dessert.
  • Billede med titlen nyd chokolade uden at ødelægge dit kost trin 6
    3. Drizzle nogle smeltede chokolade over en salig snack. For at få en rig chokolade smag uden at nå til en chokolade cookie eller en kasse med mælk duds, prøv at dræbe nogle smeltede chokolade over dine yndlings salte snacks. Let belæg nogle lavkalorier pretzels eller almindelig popcorn med smeltet mørk chokolade for at skabe en sød og sød film snack.
  • For en hjerte-sund snack, drys nogle mørk chokolade over rå mandler eller valnødder og inkorporere det i din yndlings hjemmelavede trail mix.
  • Du kan endda tilføje et par chokoladechips til din havregryn som en rimelig overbærenhed.
    • Metode 3 af 3:
    Gør sunde livsstilsvalg
    1. Billede med titlen nyd chokolade uden at ødelægge dit kost trin 7
    1. Spis en afbalanceret kost. Ledende en sund livsstil handler om balance og moderering. For at nyde chokolade uden at spore dine vægttabsmål, øge mængden af ​​friske frugter, grøntsager, fuldkorn og magert proteiner i din kost. Hvis du fokuserer på at spise nærende fødevarer, vil tælle kalorier ikke være nødvendige.
    • Prøv at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager og frugter. En fjerdedel af din plade skal fyldes med magert proteiner, som bagt kylling eller fisk, og det resterende kvarter kan reserveres til fuldkorn som hel hvedepasta, quinoa eller brun ris.
    • Skær tilbage på dit indtag af forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer, mættede fedtstoffer og sukker så meget som muligt.
  • Billede med titlen nyd chokolade uden at ødelægge dit kost trin 8
    2. Brænde ekstra kalorier for at nyde en chokoladebehandling. Hver uge har til formål at udøve i ca. 150 minutter eller i ca. 30 minutter i 5 dage hver uge. På dage, hvor du planlægger at have en chokoladebehandling, øge aktiviteterne som at gå, svømme eller danse for at hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier. Jo mere du brænder, jo oftere vil du være i stand til at inkorporere chokolade i din kost.
  • For at brænde en ekstra 100 kalorier, skal du bruge ca. 15 minutter at klippe græsplænen, 20 minutter, der arbejder i din have, eller 30 minutters rengøring, mopping og støvning. Små aktiviteter som disse kan også hjælpe dig med at brænde et par ekstra kalorier.
  • Billede med titlen nyd chokolade uden at ødelægge dit kost trin 9
    3. Tillad dig selv at have en cheat dag. En cheat dag kan hjælpe med at øge dit overordnede engagement i din kost og kan hjælpe dig med at holde øje med dine vægttabsmål. Måske kan du lide at have en lille skål chokoladeis efter middag om søndagen, eller måske tillader du dig selv at have en pakke M & M på din families filmnat. Giv dig selv en dag for at nyde din yndlings chokoladebehandling uden skylden!
  • Hvis du fejrer en fødselsdag, planlægger du at få din cheat dag på festen, så du kan nyde et stykke chokoladekage.
  • Portion kontrol er altid vigtig, selv på en cheat dag. Hold dig selv på sporet ved at begrænse portionerne af dine snydefødevarer inden for grund.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende