Sådan vælger du sunde snacks

2. Vælg frugtbaserede snacks. Frugt tilbyder en nærende mulighed for at bremse din søde tand. De er selvpakket, nemme at tage på-go, og fantastisk til travle mennesker. Prøv æbler, bananer, rosiner, frugtlæder (uden tilsat sukker) eller drue tomater.

3. Vælg snacks, der er højt i protein. Protein er en væsentlig del af en sund kost. Det virker for at bygge væv, muskel og knogler og sænker fordøjelsen, som holder dig mere mere. Fødevarer højt i protein omfatter fisk og kylling, bønner og bælgfrugter, nødder, kale og fuldkorn. Prøv fedtfattigt eller ikke-fed græsk yoghurt med granola og frugt, hårdkogte æg, Justins jordnøddesmørpakker, ostpinde, edamame eller fuldkornsproteinstænger.

4. Vælg snacks, der er højt i fiber. Blandt mange sundhedsmæssige fordele er fiberbaserede snacks meget påfyldning af små mængder. Fødevarer højt i fiber omfatter havre, citrusfrugter, bønner, byg, helhvede mel, kartofler og klid. Prøv krydret kikærter, græskarfrø (stadig i skallen), en mandel-honningstråle eller en tranebær-møtrik mini-loaf med hørfrø.

5. Undgå ikke søde snacks. Sund betyder ikke sødfri. Hvis du elsker dessert, skal du sørge for at inkorporere noget sødt. Et par sunde ideer omfatter frugt crumble muesli barer, møtrik smør brownies eller den tre-ingrediens brownie, æble kanel yoghurt bites og jordbær havregryn barer.

2. Undgå forarbejdede og pakkede snacks. Disse er fulde af tomme kalorier og har en høj mængde raffineret sukker og mel, fedt og natrium. De kan også føre til fedtforøgelse, type 2 diabetes, træthed og fødevareafhængighed.

3. Undgå at drikke dine kalorier. Soda, juice og smoothies er chock fuld af sukker. Begrænse eller udelukke soda helt. Gøre eller købe helt naturlig juice, der ikke har tilsat sukker. Prøv at lave dine egne smoothies ved at blande sunde ingredienser som blåbær og spinat, jordbær, bananer og havregryn eller jordnøddesmør og mandelmælk.

4. Bland sunde slik med sunde snacks. Nyd dine slik sammen med påfyldning og sunde fødevarer reducerer dit overordnede sukkerindtag. Trail Mix med M & Ms eller chokoladechips, yoghurt eller chokoladebelagte nødder, eller en bærblanding med en sprinkling af brunt sukker eller helt naturlig honning er gode muligheder.

2. Vær forberedt på at bruge flere penge. Den uheldige sandhed er, at økologiske, sukkerfrie og fedtfattige genstande er generelt dyrere. Hvis du stoler på friske frugter og grøntsager, kan du opleve, at du handler hyppigere og nødt til at genopbygge madvarer i større mængder.

3. Hold til den ydre kant af købmanden. Det er her, hvor frisk frugt, grøntsager, mejeri og friske korn er på lager. De indre gangs bærer forarbejdede og pakkede fødevarer såsom kartoffelchips, cookies og frosne snacks.

4. Læs og sammenlign etiketterne. Hvis du vil have en pakket snack, skal du sørge for at læse ingredienserne på etiketten. En etiket, der hævder, at det har alle naturlige ingredienser, betyder ikke altid, at det er et sundt valg. Et fælles eksempel er helt naturlig frugtsaft, som faktisk er højt i sukker.

5. Undgå overbærende køb. Økologisk kan være sundere, men det kan stadig være en unødvendig og overbærende snack. Valg af en pakke med cookies, bare fordi de er økologiske, vil ikke gøre noget for at forbedre dine snackingvaner. Stick med sunde madvalg og undgå at købe varer, som du nemt kan gøre uden.

Forlad junkfood i købmanden, fordi det er lettere at modstå fristelse en gang i en butik end hele ugen lang hjemme.

Olie er flydende fedt, men det er den slags fedt, som din krop har brug for. Økologiske olier fra oliven, druefrø, kokosnødder, sesamfrø, mandler, valnødder og avocadoer er alle gode kilder til næringsstoffer.

Fange dig selv! Når du går for at få noget, tror du "Kunne jeg spise noget sundere?

Inkorporere sort i din kost. Skift dine krydderier hver så ofte og shoppe for usædvanlige frugter og grøntsager. Kig gennem kogebøger og magasiner og prøv nye opskrifter.

Sørg for at spise, før du tager afsted til købmanden! Hvis du shopper mens du er sulten, er du meget mere tilbøjelig til at købe junkfood.

Vær forsigtig med de falske virkninger af koffein. Når din morgenkop af Joe Wares off, kan du ende med at føle sig mere køre ned.

Hold dig væk fra noget, der har høj fructose majssirup. Dette er et kunstigt sukker, der indeholder flere sundhedsfarer. Agave bør også undgås, hvis du ikke vil have fructose, som Agave, annonceres som en "sund og naturlig" sødemiddel, har også en høj mængde fructose.