3 måder at spise når gravid med tvillinger

Eksperter siger, at du ikke behøver at spise meget mere med tvillinger, end du ville med en enkelt graviditet, men det er helt normalt at få ekstra vægt, når de transporterer multipler. Du vil sandsynligvis sørge for at du spiser nok af de rigtige slags fødevarer for at sikre, at dine babyer får de næringsstoffer, de har brug for. Forskning tyder på, at det er bedst at fylde på hele korn, grøntsager, frugter, magert protein og mejeri, men det er også vigtigt at spise sunde fedtstoffer. Hvis du har nogen bekymringer om, hvad eller hvor meget at spise, skal du tale med din læge, så de kan tænke dig på lethed.

Trin

Metode 1 af 3:

Justering af din kost

1. Forøg dit daglige kalorieindtag. En del af myten om at have tvillinger er sandt: du skal bruge dit kalorieindtag for dagen. Du bør forbruge omkring 600 ekstra kalorier om dagen, afhængigt af din før graviditet BMI, aktivitetsniveau og læge anbefalinger.

Du kan også beregne antallet af kalorier, du har brug for hver dag ved at multiplicere antallet af kilo, du vejer med 40 eller 45. Så for eksempel, hvis du vejer 62 kilo, kan du formere det nummer med 40 og med 45 for at få en rækkevidde på 2,480-2,790. Denne rækkevidde repræsenterer antallet af kalorier, du sandsynligvis skal spise hver dag.
Men hvordan du får disse kalorier er endnu vigtigere end hvor mange du spiser. Du bør opretholde en velafrundet kost, der har en balance mellem protein, carbs og sunde fedtstoffer. 20 til 25 procent af dine kalorier skal være fra protein, 45 til 50 procent af dine kalorier skal være fra carbs, og 30 procent af dine kalorier skal være fra sunde fedtstoffer.
Undgå overspisning og gå over dit foreslåede kalorieindtag. Hurtig vægtforøgelse kan sætte dine babyer i fare og føre til andre sundhedsmæssige problemer.

Billede titlen spiser, når gravid med tvillinger trin 2

2. Forbruge mad højt i essentielle vitaminer og mineraler. Når du er gravid med tvillinger, er det vigtigt at befæste din kost med nok vitaminer og mineraler i hvert måltid af dagen. Fokus på at øge dine niveauer af folsyre, calcium, magnesium, zink og jern samt flere andre vitaminer og mineraler for at holde dine babyer sunde.

Protein: En gennemsnitlig størrelse kvinde har brug for 70 g protein om dagen. Gravide kvinder rådes til at forbruge 25 g mere protein pr. Baby, så tilføj 50 g til dit daglige proteinindtag, når du er gravid med tvillinger. Protein hjælper dine babyer med at vokse og udvikle deres muskler i livmoderen. Gå til høje proteinkilder som magert kød (oksekød, svinekød, kalkun, kylling) samt nødder, yoghurt, mælk, cottage cheese og tofu. Undgå fedtproteinkilder som fedtstykker af oksekød eller svinekød, pølse, bacon og hotdogs.

Jern: Dette er et vigtigt næringsstof til at sikre, at dine babyer vokser ordentligt og har en sund fødselsvægt. Forbrugende jern, mens gravid vil reducere din risiko for hypertension, anæmi og prædiktivering. Få mindst 30 mg en dag med jern. Gode jernkilder omfatter rødt kød, skaldyr, nødder og befæstet korn.

D-vitamin: Denne næringsstof hjælper med at øge blodcirkulationen i din placenta og hjælper dine babyer med at absorbere calcium i livmoderen. Gravide kvinder skal komme mellem 600-800 IE (internationale enheder) af D-vitamin om dagen.

Folinsyre: Vedligeholdelse af højfolinsyre niveauer vil bidrage til at reducere risikoen for fødselsdefekter. Forbruge mindst 600 mg folinsyre om dagen. De fleste prænatale vitaminer indeholder folsyre (eller folat). Du kan også finde den i form af spinat, asparges eller frugter som appelsiner og grapefrugter.

Calcium: Forbruge mindst 1.500 mg en dag af dette essentielle næringsstof. Spædbørn har brug for en masse calcium til at opbygge stærke knogler, da de udvikler sig i livmoderen. Mælk og yoghurt er gode kilder til calcium.

Magnesium: Dette er et andet vigtigt næringsstof, der vil bidrage til at mindske risikoen for for tidlig arbejdskraft og bidrage til at udvikle dine babys nervesystemer. Har mindst 350-400 mg pr. Dag af dette næringsstof. Du kan få magnesium fra nødder som græskarfrø, solsikkefrø og mandler, såvel som hvedekim, tofu og yoghurt.

Zink: Du skal forbruge mindst 12 mg zink om dagen. Vedligeholdelse af høje zinkniveauer vil reducere din risiko for preform levering, en lav fødselsvægt for dine babyer og længerevarende arbejde. En god kilde til zink er black-eyed ærter.

Billedet med titlen spiser, når gravid med tvillinger trin 3

3. Har måltider, der dækker alle fem fødevaregrupper. Dine daglige måltider skal dække alle fem store fødevaregrupper (frugter, grøntsager, korn, protein og mejeri) for at sikre, at du får den rette balance mellem næringsstoffer og mineraler.

Har 10 portioner korn om dagen. For eksempel 10 portioner af: et stykke af multigrainbrød, ⅔ kop korn, ¼ kop müsli, og ½ kop kogte pasta, nudler eller ris.

Forbruge ni portioner af frugter og grøntsager om dagen. For eksempel ni portioner af: ½ kop grøntsager som spinat, asparges eller baby gulerødder, en kop salat, en medium frugt som æble, banan eller ½ kop friske bær, to mindre frugter som blommer eller abrikoser og 30 g af tørret frugt.

Forbruge fire til fem portioner protein om dagen. For eksempel, fire til fem portioner af: 65g kogte magert kød som oksekød eller svinekød, 80g kogte kylling eller kalkun, 100g kogte fisk som laks eller ørred, to æg, 170g kogte tofu, 1 kop legumer eller linser og 30g nødder som mandler eller linser og 30g nødder som mandler eller linser og 30g nødder som mandler eller linser og 30g nødder som mandler , frø som græskarfrø og tahini.

Har tre til fire portioner af mejeri om dagen. For eksempel tre til fire portioner af: et glas (250 ml) af ikke-fed mælk, et glas soja eller rismælk med tilsat pulveriseret calcium, et badekar (200 ml) yoghurt og en til to skiver hård ost.

Billedet med titlen spiser, når gravid med tvillinger trin 4

4. Spis kager, cookies og stegte fødevarer i sjældne tilfælde. Selv om du ikke er begrænset til ikke at spise disse usunde fødevarer, bør du kun spise dem i små mængder, og i den sjældne lejlighed, når du har et ønske om cookies, kan du ikke ignorere. Undgå at forbruge tomme kalorier fra sukker, da dette kan føre til usund vægtforøgelse og potentielt diabetes, hvilket kan påvirke fødselsvægt og dine babys sundhed.

Du bør også begrænse dit forbrug af kunstige sukkerarter, såsom slik og sodavand. Undgå fødevarer kogt i transfedtstoffer og gå til fødevarer kogt i sundere olier som oliven, kokosnød og avocadoolie.

Billedet med titlen spiser, når gravid med tvillinger trin 5

5. Undgå visse typer mad under graviditeten. Som med en normal graviditet bør du undgå visse fødevarer, når de er gravid med tvillinger, herunder:

Rå eller delvise ubehandlede æg.

Rå eller underkogt kød.

Sushi.

RAW skaldyr.

Koldhærdet kød, såsom Deli Meats.

Herbal Teas.

Upasteuriserede oste, som kan indeholde Listeria bakterien. (Queso Dips indeholder ofte upasteuriseret ost.)

Mens læger plejede at anbefale gravide kvinder, forbliver væk fra jordnødder, tyder studier nu på at spise jordnødder og andre træmøtrikker (så længe du ikke er allergisk overfor dem!) Under graviditet kan medvirke til at reducere din babys risiko for at udvikle allergier over for dem.

Billedet med titlen spiser, når gravid med tvillinger trin 6

6. Opret et dagligt måltidsdiagram. En måde at sikre, at du får nok næringsstoffer, mens du gravid med tvillinger er at skabe et måltidsoversigt, som du kan udfylde hver dag. Det skal indeholde alle fem fødevaregrupper såvel som de foreslåede portioner i hver fødevaregruppe. Du kan derefter bemærke, hvor mange portioner du spiste om dagen og notere eventuelle huller eller savnet madgrupper i dine måltider. En velafbalanceret kost, der omfatter alle de store fødevaregrupper, vil sikre, at dine babyer får alle de næringsstoffer, de har brug for.

Gå dagligvarer med en liste baseret på de foreslåede portioner om dagen. Dette vil hjælpe dig med at begrænse eventuelle usunde måltider og sikre, at du forbruger nok vitaminer og mineraler gennem den mad, du spiser på daglig basis.

Metode 2 af 3:

Justering af dine spisevaner

1. Har sunde snacks til at hjælpe med kvalme og sygdom. Disse symptomer er almindelige tidlige i din graviditet og kan vare op til 16 uger. Det er vigtigt at forsøge at stadig spise og drikke på trods af enhver kvalme eller morgenkyngelse. I stedet for at takke ind for et stort måltid, spis små sunde snacks hele dagen for at holde din kvalme i check. Dette vil også bidrage til at forbedre din fordøjelse og reducere enhver halsbrand, du kan føle, mens du er gravid.

Hold krakkere, frugter (bær, blommer og bananer er alle nemme at spise frugter), fedtfattige yoghurtpakker, præ-made smoothies (uden tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler) og protein snacks på hånden for hurtig, nem at forberede snacks.

Billedet med titlen spiser, når gravid med tvillinger trin 8

2. Drikk nok væsker. Sipping vand hele dagen vil sikre, at du bliver hydreret. Selvom du måske ender med at køre på badeværelset hvert femte minut, vil drikke masser af vand hjælpe med dine babyer blodstrøm og affaldsfjernelse. Det er især vigtigt, at du drikker nok væsker, hvis du oplever opkastning eller diarré, så du ikke bliver dehydreret, hvilket kan føre til potentielt alvorlige komplikationer.

Du bør drikke omkring 10 kopper (2.3) liter vand hver dag under graviditet. Du kan bekræfte, at du er godt hydreret ved at se på din pee-det vil være bleg i farve, hvis din krop er hydreret.

Prøv at drikke mere vand tidligere på dagen og derefter reducere dit vandindtag efter kl. 20.00. Dette vil give dig mulighed for at sove længere om natten uden at skulle stå op konstant for at bruge badeværelset.

Du kan få nogle koffein, mens du er gravid. Begræns det til 200 mg om dagen - omkring to kopper brygget kaffe. Undgå højere indtag end dette, da højt koffeinindtag under graviditeten er forbundet med spædbarns sundhedsproblemer. Undgå at forbruge koffein på samme tid som du tager jerntilskud eller spis fødevarer, der indeholder jern, da koffein kan forstyrre jernabsorptionen. Vent til at spise i mindst en time efter at have en kop kaffe.

Der er ikke noget sikkert niveau af alkoholforbrug, mens det er gravid.

Billedet med titlen spiser, når gravid med tvillinger trin 9

3. Spis mad højt i fiber for at hjælpe med forstoppelse. Som dine babyer vokser, vil de lægge pres på tarmene. Din tarm skal også sænke sin fordøjelsesproces for at absorbere alle de vitaminer og mineraler, du bruger. Så du vil sandsynligvis opleve forstoppelse, når du er gravid, og bliver nødt til at forbruge højt fiberfødevarer for at hjælpe din GUT DIMEST.

Hvis du oplever forstoppelse, skal du spise flere frugter, grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og klidbaserede korn på hele dagen. Du bør også gøre lyse motion som at gå og blid strækning for at holde tarmene regelmæssigt og stimulere dit fordøjelsessystem.

Billedet med titlen spiser, når gravid med tvillinger trin 10

4. Se din læge, hvis du oplever hurtig vægtforøgelse eller hyppige hovedpine. Twin graviditeter har en øget risiko for præeklampsi. I denne tilstand har moderen øget blodtrykket, protein i hendes urin og mere hævelse end normalt under graviditeten. Hævelse er specielt udtalt i ansigt og hænder. Hurtig vægtforøgelse og hovedpine er mulige symptomer for Preeclampsia og kræver øjeblikkelig undersøgelse af din obstetrician.

Din obstetrician vil behandle dine symptomer baseret på sværhedsgraden af din tilstand. Hun kan anbefale sengetøj og medicin til mindre alvorlige tilfælde, eller den umiddelbare levering af babyerne, hvilket er den eneste "kur" for præeklampsi, for mere alvorlige tilfælde.

Du bør være opmærksom på, at den anbefalede vægtforøgelse for tvillinger er mere end for en enkelt graviditet. Sunde kvinder med en normal BMI før graviditeten bør vinde mellem 37-54 pund under en tvilling graviditet i modsætning til mellem 25-35 pund for en enkelt graviditet. Din læge vil anbefale en vægtforøgelse, der passer til dig.

Billede titlen spiser, når gravid med tvillinger trin 11

5. Tal med din læge, hvis du oplever eventuelle forspændende symptomer. Tvillinger har en øget chance for at blive født tidligt eller preterm. Hvis du oplever blødning eller vaginal udledning, diarré, tryk i bækkenet eller nedre ryg, og sammentrækninger, der bliver hyppigere og tæt sammen, skal du straks underrette din læge eller obstetrikere.

Selvom du måske ikke går gennem pretm-arbejdskraft, er det vigtigt at løse disse symptomer på sikkerheden af dine babyer.

Metode 3 af 3:

Tager kosttilskud

1. Tal med din læge om vitamin og mineraltilskud. De fleste gravide kvinder kan få det nødvendige jern, jod og folsyre fra deres kost, men din læge kan også foreslå at tage kosttilskud, hvis du springer ofte på måltider, har en lav appetit eller har andre sundhedsmæssige problemer.

Undgå at tage kosttilskud uden at konsultere din læge først.

Billedet med titlen spiser, når gravid med tvillinger trin 13

2. Du må ikke fordoble dine kosttilskud, når du er gravid med tvillinger. At have for mange vitaminer og mineraler i din krop kan forårsage komplikationer. Fiskeleverolietilskud, højdosis vitamintilskud eller kosttilskud, der indeholder vitamin A, kan være skadeligt for dine babyer, så tag dem kun, hvis din læge anbefaler det.

Hvis du er veganer, eller ikke spiser en masse mejeri i din kost, skal du muligvis tage calciumtilskud. Veganer kan også have brug for et B12 supplement. Desuden bør gravide tage et folsyre supplement hver dag for at sikre, at de har den rigtige mængde folsyre i deres system.

Billedet med titlen spiser, når gravid med tvillinger trin 14

3. Spørg din læge om urtetilskud, før du tager dem. FDA vurderer ikke eller regulerer naturlige urte kosttilskud, så kvaliteten og styrken af tillægget kan variere mellem forskellige producenter eller endda forskellige batcher. FDA anbefaler dog, at gravide kvinder altid tjekker med deres læge om sikkerheden ved at tage et urte-supplement, før du køber det eller bruger det. Nogle urte kosttilskud kan indeholde produkter, der ikke er sikre for gravide og kan true dine babyer.

Hvis du er interesseret i urte kosttilskud, for at hjælpe med at afhjælpe eventuelle problemer i din graviditet, skal du tale med en uddannet, certificeret herbalist. Spørg din læge om en henvisning til en velrenommeret urte specialist.

Tips

Husk, at mens det er vigtigt at spise en afbalanceret kost, er det lige så vigtigt at forkæle dig selv. Graviditet kommer med mange stress, så hvis du har lyst til lejlighedsvis is eller chokolade, er det okay at forkæle fra tid til anden (medmindre du er diabetiker eller udvikle svangerskabsdiabetes).

Drik meget mælk i stedet for vitaminer. Du kan også have mere mælk til at amme din baby. Glem ikke, at mens graviditeten for behovet for mange calcium dine tænder begynder at have karies, så at drikke meget mælk kan hjælpe din krop meget.