Sådan nyder du slik på en diæt: 9 trin (med billeder)

En af de vanskeligere ting om at opretholde en sund kost er at modstå impulsen for at forkæle lækre slik og sukkerholdige godbidder. Dette er især svært, hvis du har en sød tand til kunstige slik og junkfood med et højt kalorieindtag og meget lidt ernæringsmæssige fordele. Men at integrere naturlige slik og vælge visse kunstige sødestoffer kan faktisk forbedre din kost og føre til lykkere spisevaner.

Trin

Metode 1 af 2:

Have alle naturlige slik

1. Gå til morgenmad fødevarer med høje mængder frugt og grøntsager. Morgenmad er en af de vigtigste måltider på dagen, og der er flere muligheder, du kan prøve et sundt måltid fuld af naturlige sødestoffer, herunder:

En morgenmad smoothie lavet med en frosset banan, frosne jordbær eller blåbær, kokosnødevand og chia frø eller hampfrø. Dette giver dig masser af naturligt sukker og fiber, såvel som energi i form af chia eller hampfrø.
En morgenmad smoothie lavet med spinat, frøfrie druer og kokosnødevand eller fedtfattig kokosnødemælk. Denne hydratiserende smoothie vil få dig klar til dagen.
Ikke-fed græsk yoghurt med høj fiberfrugt som blåbær eller hindbær, toppet med jordnødder som mandler eller pekannødder. Yoghurt har ca. 9 g sukker, 20 g protein, og kun 120 kalorier. Jordmøtrikkerne er en god kilde til omega-3 fedtstoffer.

Billede med titlen nyd slik på et diæt trin 2

2. Prøv frosne druer. Disse frosne godbidder er naturligt søde og gode for dig. De er højt i sukker og lavere i fiber end andre frugter, men de er en god måde at afvige snacking på slik med kunstige sødestoffer og konserveringsmidler.

Placer en flok druer i fryseren. Tag ud omkring 10 frosne druer og spis dem med en servering af nødder, som mandler, for at forhindre, at dit blodsukker i spiking.

Billede med titlen nyd slik på et diæt trin 3

3. Snack på Trail Mix med tørret frugt. Hvis du er en konstant snacker og har tendens til at gå til sukkerholdige godbidder som gummy orme, lollipops eller chokoladebarer, erstatte disse til Trail Mix med tørret frugt.

Tørret frugt i sig selv kan forårsage oppustethed og ubehag. Det strippes også af en masse fiber under dehydreringsprocessen. Kombiner tørret frugt med nødder i Trail Mix, der er lavt tilsat sukker, ikke mere end 5 gram (0.18 oz) en servering. Møtrikkerne vil give dig protein, fedt og fiber, der mangler i tørret frugt alene.

Køb tørret frugt som krystalliseret ingefær, æble skiver, banan skiver, tørrede abrikoser, tørret mango eller tørrede figner og bland dem med nødder, så du har en let snack, når du har sukkerrør.

Billede med titlen nyd slik på et diæt trin 4

4. Gå til mørk chokolade, i moderation. Hvis du har svært ved at slippe af chokolade-y behandler, skal du erstatte mælkchokolade med et stykke mørk chokolade, der ikke har tilsat sukker. Mørk chokolade er pakket med antioxidanter, er sædvanligvis mindre behandlet end mælkchokolade, og indeholder mindre sukker.

Prøv at købe en bar af høj kvalitet mørk chokolade til som en speciel snack. Den stærke smag af mørk chokolade skal gøre det svært at overinduge.

Billede med titlen nyd slik på et diæt trin 5

5. Tilføj ahornsirup, honning eller agave nektar til dine måltider. Disse naturlige sødestoffer indeholder mineraler og næringsstoffer, der er gode for dig, og det smager ret godt.

Maple Syrup er ikke kun for pandekager - tilsæt det til salatforbindelser, saucer, i bagning og oven på yoghurt eller i smoothies. Den indeholder mineraler som mangan og zink. Kig efter alle naturlige ahornsirup på din lokale købmand.

Honning indeholder 21 kalorier pr. En teskefuld, så brug kun en lille mængde pr. Et måltid. Det er sødere og tykkere end sukker og er en naturlig kilde til antioxidanter. Prøv honning over din yoghurt og granola, for at sød din te, på toast eller i havregryn. Du kan også bage med honning ved at erstatte hver kop sukker i en opskrift med en kop mindre 3 spiseskefulde (44.4 ml) honning.

Agave er et flydende sødemiddel, der kommer fra den kaktuslignende agave plante. Nektaren behandles til en sirup, som indeholder 20 kalorier pr. En teskefuld. Agave er lavere på det glykæmiske indeks end andre sødestoffer, så det vil ikke gøre din blodsukker spike. Det har også en neutral smag, der fungerer godt i smoothies, te og bagning. Det er også omkring 50 procent sødere end sukker. Det betragtes imidlertid som et forarbejdet sukker og er dyrere end honning eller ahornsirup.

Billede med titlen nyd slik på et diæt trin 6

6. Gør desserter med naturlige ingredienser og sødestoffer. Integrere naturlige sødestoffer som honning, agave og ahornsirup i din bagning, så du kan undgå at spise forarbejdede og kunstige sukkerarter. Prøv flere opskrifter, herunder:

Banan, kokosnød og cashew fløde tærte, sødet med ahornsirup.

Honey Hele Wheat Banan Nut Loaf, sødet med honning.

En allfrugt popsicle, lavet med frisk frugt som vandmelon, is og et strejf af honning til sødme.

Banan Coconut Dairy Free Ice Cream, Sødet med Agave.

Dobbelt mørk chokolade og ingefær brownies, sødet med krystalliseret ingefær og mørk chokolade.

Metode 2 af 2:

Tilføjelse af kunstige sødestoffer til din kost

1. Forstå de sundhedsmæssige bekymringer omkring kunstige sødestoffer. Disse sødestoffer bruges til at give sødme til fødevarer og drikkevarer uden at tilføje ekstra kalorier. Brug af kunstige sødemidler i stedet for sukker kan også forhindre tandfæld og styre dine blodsukkerniveauer. Imidlertid behandles alle kunstige sødestoffer kemisk. Der er mange bekymringer over sundhed og sikkerhed for kunstige sødestoffer, men der er i øjeblikket ikke nok forskning til at forbinde disse sødestoffer til kræft eller andre sundhedsmæssige problemer.

Alle kunstige sødestoffer, der sælges eller anvendes i forberedte fødevarer i USA, reguleres af FDA. FDA har sat et acceptabelt daglig indtagsbeløb (ADI) af kunstige sødestoffer, ca. 15 mg / dag, for de fleste sødestoffer.

Billede med titlen nyd slik på et diæt trin 8

2. Undgå aspartam, saccharin og sucralose. Disse er tre meget almindelige kunstige sødestoffer, der kan være skadelige for dit helbred. De er alle lavet af kemisk tweaked versioner af sukker og er ofte svært for din krop at bryde ned.

Aspartam er 220 gange sødere end sukker og findes i kostdrinks, sukkerfri tyggegummi og som sukkerpakke. Det er et syntetisk sødemiddel, der sælges under mærkenavne lige og nutrasweet.

Der er i øjeblikket ikke noget afgørende bevis for at forbinde aspartam til kræft. Men det kan udløse hovedpine eller maves ubehag for visse mennesker, og det kan skabe en bitter eftersmag, når den er kogt, så undgå at bruge det i madlavning. Folk med en sjælden tilstand kaldet phenylketonuri (PKU) kan ikke nedbryde phenylalanin, hvilket er en komponent, der findes i aspartam. Folk med pKU bør ikke forbruge aspartam.

Saccharin er 200-700 gange sødere end sukker og sælges som en "tabletop sødemiddel", som almindeligvis kendt som sød n `lav eller nektasweet. Det er godkendt til brug som fødevareadditiv i drikkevarer og forarbejdede fødevarer af FDA, men det er kendt for sin ubehageligt søde og metalliske smag. Det bryder ikke godt ned i høj varme, så det bør ikke bruges til bagning eller madlavning.

Sucralose, også dåse Splenda, sælges i gule pakker og er 600 gange sødere end sukker. Dette sødemiddel findes i mange produkter, herunder læskedrikke, korn og bagværk. Sucralose kan modstå høj varme, så du kan bruge den til madlavning og bagning. Men som aspartam kan sucralose forårsage hovedpine og fordøjelsesproblemer.

Billede med titlen nyd slik på et diæt trin 9

3. Gå til Stevia Leaf Extract. Denne sødemiddel er afledt af bladet af en sydamerikansk busk og er et naturligt stof, der er 200 gange sødere end sukker. Stevia-baserede produkter omfatter Truvia og PURE VIA.

Stevia er et naturligt sødemiddel end er fri for kunstige kemikalier. Du kan også bruge Stevia til madlavning og bagning. FDA har godkendt brugen af Reb A (Stevia Leaf) som sukkerstatning, men hele blad- og råekstrakterne, der almindeligvis sælges som kosttilskud i sundhedsfødevarebutikker, er ikke godkendt.

Husk Stevia har en mere potent smag, så følg altid de anbefalede konverteringer på Stevia-etiketten til bagning og madlavning.

Del på sociale netværk :

Sådan nyder du slik på en kost

Trin