3 måder at undgå aspartam

Et af de mest almindelige kunstige sødestoffer i dag, aspartam, også kendt som phenylalanin, har været forbundet med visse sundhedsmæssige problemer. Folk med phenylketonuri (PKU) kan ikke forbruge aspartam, fordi deres kroppe ikke kan nedbryde aminosyrephenylalaninen. Aspartam er et lavt kalorieindhold kunstigt sødemiddel, der sælges under mærke navne nutrasweet og lige. Undgå aspartam ved at uddanne dig selv på de slags produkter, der kan indeholde aspartam, ved at bruge sundere alternativer og ved at konsultere professionelle sundhedskilder.

Trin

Metode 1 af 3:

Bestemmelse af hvilke produkter indeholder aspartamTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Tjek etiketterne for forarbejdede fødevarer. På bagsiden af dine fødevarer, læs ingredienserne eller "inaktive ingredienser" sektionen. Det er en lille sektion under afsnittet "Ernæringsfakta". Hvis du ser enten ordet "aspartam" eller "phenylalanin", indeholder produktet aspartam. Nogle produkter har endda en advarsel, der angiver, at folk med phenylketonuri (PKU) skal undgå produktet.

Produkter som kost sodavand og tyggegummi har normalt en advarsel om phenylketonuri. Du bør dog kontrollere for denne advarsel på alle de behandlede fødevarer, du spiser, hvis du har PKU.

Billedet med titlen Undgå aspartam trin 2

2. Tjek etiketterne for "Diet" -produkter. Tjek etiketterne af produkter, der specifikt siger, at de er "kost," For eksempel kost sodavand. Kostprodukter indeholder ofte aspartam, men ikke alle gør. Sørg for at tjekke for aspartam eller phenylalanin i ingrediensafsnittet.

Prøv at lede efter produkter, der bruger Splenda eller Stevia som sødestoffer i stedet. For eksempel har Diet Pepsi aspartam, men Pepsi man bruger Splenda som sødemiddel. Splenda er et no-calorie sødemiddel, også omtalt som sucralose.

Billedet med titlen Undgå aspartam trin 3

3. Pas på, hvis et produkt er mærket "sukker fri". Før du køber sukkerfrie produkter som yoghurt, varm chokoladeblandinger, smagsstoffer vandpulvere, tyggegummi eller slik, skal du kontrollere etiketten for at se, om produktet indeholder aspartam. Ikke alle disse produkter indeholder aspartam, så sørg for at kontrollere etiketterne.

Yoghurts, der mest sandsynligt vil indeholde aspartam, behandles yoghurt, der er sukker eller fedtfri, såvel som drikkelige yoghurt. Nogle yoghurtmærker, der indeholder aspartam, omfatter Dannon Activia, Mueller "Lys," og vægt watchers. I stedet vælg yoghurt, der er usødet, sødet med sukker eller sødet med sukkersubstitutter ud over aspartam.

Drikkepulver kan søde med aspartam, men ikke alle er. For eksempel er krystallys sødet med aspartam, men krystallyset rent er sødet med stevia.

Mange typer af tyggegummi og slik, især tyggegummi og slik, der er mærket "sukkerfri", brug aspartam som sødemiddel. For eksempel, hårdt slik, åndedrætsmynter og candy chews kan indeholde aspartam. Gumprodukter, der har tendens til at have aspartam er bane og wrigley`s ekstra.

Billedet med titlen Undgå aspartam trin 4

4. Pas på sukkersubstitutter. Sukkersubstitutter bruges til at sødme produkter i stedet for regelmæssigt bordsukker. Sukkersubstitutter kan være kunstige sødestoffer, sukkeralkoholer, roman sødestoffer og naturlige sødestoffer også. Her er en guide til at forstå hver sukkerstatning og de fælles mærker, der er forbundet med dem:

Kunstige sødemidler er syntetiske sukkersubstitutter, som er mange gange sødere end ægte sukker. Kunstige sødestoffer indbefatter acesulfam kalium (SUMETT OG SWEET ONE), ASPARTAME (EQUAL OG NUTRASWEET), NeoTame, Saccharin (Sugar Twin og Sweet N `Low), Sucralose (Splenda) og Advantame.

Sukkeralkoholer fremstilles kulhydrater, der forekommer naturligt i grøntsager og frugter. På trods af sit navn indeholder sukkeralkoholer ikke alkohol. De er heller ikke så søde som regelmæssige sukker og indeholder færre kalorier end regelmæssigt sukker. Sukkeralkoholer indbefatter erythritol, hydrogeneret stivelseshydrolysat, isomalt, lactitol, maltitol, mannitol, sorbitol og xylitol. Pas på produkter, der indeholder maltitol. Maltitol har været forbundet med en række fordøjelsesforstyrrelser som abdominal ubehag, gas, oppustethed og diarré.

Novel sødestoffer kombinerer normalt af forskellige slags sødestoffer og er svært at passe ind i en kategori. Nogle eksempler på nye sødestoffer er stevia ekstrakter (PURE VIA og TruVIA), tagatose (naturlose) og trehalose (fundet naturligt i honning og svampe).

Naturlige sødestoffer fremmes som sunde alternativer til regelmæssige sukker- og sukkersubstitutter, men behandles stadig sødestoffer. Eksempler på naturlige sødestoffer er agave nektar, dato sukker, frugtsaftkoncentrat, honning, ahornsirup og melasse.

Metode 2 af 3:

Strømpe op på hele fødevarerTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Køb hele frugter og grøntsager. Hele frugter og grøntsager har ingen tilsætningsstoffer. Ved at have dit hus på lager med disse slags fødevarer, kan du undgå at falde tilbage på snacks eller mad, der indeholder aspartam. Frugter er også naturligt søde og er en fantastisk måde at tilfredsstille dine sukkerkrav på. Store frugter til snacking er jordbær, ferskner, bananer, blommer, æbler og bær, som blåbær.

Billedet med titlen Undgå aspartam trin 6

2. Vælg sunde sødestoffer. Sød dine drikkevarer og mad med sunde sødestoffer som rå honning, stevia, ren ahornsirup eller kokos sukker.

Stevia er en plante dyrket naturligt i Brasilien og Paraguay. Stevia er næsten 300 gange sødere end bordsukker, så opskrifter kræver meget mindre af det.

Billedet med titlen Undgå aspartam trin 7

3. Lav dine egne drikkevarer. Flaske eller dåse te indeholder ofte aspartam. Undgå dem ved at brygge din egen te og tilføje dine egne sødestoffer, som sukker eller honning.

Du kan også lave dit eget aromatiseret vand.

Billedet med titlen Undgå aspartam trin 8

4. Køb økologiske fødevarer. Prøv at erstatte nogle fødevarer med fødevarer, der er organiske. For eksempel kan du prøve at købe økologisk yoghurt for at undgå yoghurtprodukter, der indeholder aspartam. Alternativt kan du købe frosne måltider, der er økologiske til at skære ned på konserveringsmidler, tilsætningsstoffer og kunstige sødestoffer.

Metode 3 af 3:

Rådgivning af professionelle kilderTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Tal med din læge. Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med at sammensætte et madregime, der både er nærende og sundt. Din læge kan rådgive dig om måder at undgå fødevarer og produkter, der indeholder høje mængder sukker. Dette vil hjælpe dig med at reducere dine sukkerbehov, og ønsket om at forbruge produkter, der er højt i sukker og sandsynligvis højt i aspartam.

Billedet med titlen Undgå aspartam trin 10

2. Læs Nutrition Books. Køb eller tjek bøger fra dit lokale bibliotek, der vil uddanne dig på aspartam og dets skadelige virkninger. Du kan også købe kogebøger med opskrifter, der vil hjælpe dig med at skære ned på usunde fødevarer og vaner. Se på emner som "strategier for sund kost" eller "hvordan man undgår usundt spisning."Du kan finde bøger online, på din lokale boghandel eller på dit lokale bibliotek.

Billedet med titlen Undgå aspartam trin 11

3. Læs medicinske tidsskrifter. Medicinske tidsskrifter, som det amerikanske samfund for ernæring, giver adgang til faktiske casestudier på aspartam. Læs disse artikler og uddanne dig selv på virkningerne af aspartam. Så kan du selv bestemme, om aspartam er noget, du vil undgå, såvel som hvordan man undgår det.