Sådan undgår du kunstige sødestoffer

For de fleste mennesker bør undgå kunstige sødestoffer ikke være en bekymring.Men for nogle - især gravide kvinder eller mennesker med metaboliske lidelser - at undgå kunstige sødestoffer er en vigtig måde at beskytte deres helbred på.Heldigvis er alt hvad du behøver at gøre for at undgå kunstige sødestoffer, læses ingredienserne og ernæringsmærket.Hvis du vil reducere dine odds for et uheld indtag et kunstigt sødemiddel, reducer dit samlede indtag af sødede varer - herunder syltetøj, slik og søde drikkevarer - og udskift dem med hele fødevarer, der ikke behandles som gulerodstænger, bananer og bær.

Trin

Metode 1 af 3:
Identifikation af kunstige sødestoffer
  1. Billedet med titlen Undgå kunstige sødestoffer Trin 1
1. Ved hvad man skal kigge efter.Kunstige sødemidler er stoffer, der søde drikkevarer, bagværk og andre fødevarer, men indeholder ingen ernæringsmæssige eller kalorierede værdi.Disse sødestoffer indbefatter sucralose (markedsført kommercielt som Splenda), Saccharin (markedsført kommercielt som Sweet `N Low), Stevia (markedsført kommercielt som Sun Crystals og Truvia), Aspartam (markedsført kommercielt som nutrasweet og lige), Acesulfame K (markedsført kommercielt som Sunetting og sød en), munk frugt (tilgængelig kommercielt som nektresse), neotame og cyclamates.
  • Kunstige sødestoffer betegnes også som ikke-nærende sødestoffer, noncaloriske sødestoffer og sukkersubstitutter.
  • Billedet med titlen Undgå kunstige sødestoffer Trin 2
    2
    Kontroller mærket.Forberedte fødevarer har en ernæringsmærkning på dem, hvor du kan finde en liste over ingredienser, der gik ind i deres fremstilling.Før du køber fødevarer, der kan indeholde kunstige sødestoffer, skal du læse ingredienserne etiketten og se efter kunstige sødestoffer.
  • Hvis du ser et kunstigt sødemiddel, der er angivet på etiketten, skal du ikke købe eller forbruge det.
  • Fødevarer, der almindeligvis er lavet med kunstige sødestoffer, omfatter kost soda, sukkerfri yoghurt, sukkerfri syltetøj, pulveriseret drikke blandinger, puddinger og bagværk.
  • Billedet med titlen Undgå kunstige sødestoffer Trin 3
    3. Lad dig ikke narre af vildledende terminologi.Mange kunstige sødestoffer annonceres som "naturlige" for at narre forbrugerne til at tro, at de er sundere alternativer til almindelige sødestoffer eller andre kunstige sødestoffer.Stevia og Agave, for eksempel, behandles og raffineres, men markedsføres som "naturlige."
  • Billedet med titlen Undgå kunstige sødestoffer Trin 4
    4. Træffe foranstaltninger for at gøre etiketter lettere at læse.Regeringsbureauer er ansvarlige for at regulere, hvordan mad er mærket.Hvis du mener, at det er for svært at bestemme, hvilke fødevarer der har kunstige sødemidler, eller hvor meget af et givet sødemiddel er i en kunstigt sødet mad, kan du indgive dine repræsentanter i kongressen for at ændre mærkning, så de er lettere at forstå.
  • En komplet liste over dig.S. Senatorer er tilgængelige på http: // senat.GOV / Senatorer / Kontakt / Kontakt /Identificer dine fra listen og kontakt dem direkte med din besked, der beder om klarere mærkning på kunstigt søde varer.
  • En database over dig.S. Repræsentanter er tilgængelige på http: // hus.GOV / Repræsentanter / Find /.Identificer din og kontakt dem direkte med din besked, der beder om klarere mærkning på kunstigt søde varer.
  • For eksempel kunne du ringe eller skrive en email med formulering som "Hej.Mit navn er [Dit navn].Jeg er en bekymret statsborger, der bor i [dit distrikt / stat].Jeg vil gerne have klarere mærkning på kunstigt sødede fødevarer, så jeg og andre, der ønsker at undgå, at de kan gøre det.Jeg opfordrer dig til at træffe foranstaltninger på dette vigtige forbrugerproblem."Giv dit navn igen, samt en e-mail-adresse eller telefonnummer, hvor du kan nås, så politikeren i spørgsmål kan komme tilbage til dig.
    • Metode 2 af 3:
    Styring af negative sundhedsvirkninger
    1. Billedet med titlen Undgå kunstige sødestoffer Trin 5
    1. Tænk to gange om at bruge kunstige sødestoffer, hvis du er gravid.Oplysninger om virkningerne af kunstige sødestoffer på gravide kvinder er stadig begrænset.Mens mange kunstige sødestoffer er blevet opført som sikre til brug i moderation, bør andre undgås for din babys sundhed.
    • Saccharin (hovedbestanddelen af ​​Sweet `N Low) har vist sig at forblive i fostervæv efter forbrug.Cyclamat, et andet kunstigt sødemiddel, er forbudt i U.S. På grund af utilstrækkelig information om dens sikkerhed for gravide kvinder.
    • RebaudioSide A (Stevia), Acesulfam Kalium (anvendt i SUNETS), Aspartam (anvendt i lige og nutrasweet) og sucralose (anvendt i Splenda) betragtes generelt sikkert i lave mængder under graviditeten.
  • Billedet med titlen Undgå kunstige sødestoffer Trin 6
    2. Vær forsigtig, hvis du har en metabolisk sygdom.Personer med visse betingelser - herunder phenylketonuri (PKU), leversygdom eller høje niveauer af phenylalanin (en aminosyre) i deres blod - bør ikke bruge visse kunstige sødestoffer.Aspartam, især er uden grænser for personer med metaboliske sygdomme eller lidelser.
  • Hvis du har PKU eller en anden metabolisk lidelse, skal du tale med din læge for at afgøre, om det er sikkert for dig at forbruge kunstige sødestoffer.
  • Billedet med titlen Undgå kunstige sødestoffer Trin 7
    3. Hold dit forbrug inden for det acceptable daglige indtag (ADI) grænse.Fødevare- og lægemiddeladministrationen har udviklet niveauer af acceptabelt indtagsbeløb for de fleste kunstige sødestoffer.Grænserne er fastsat til ca. 100 gange mindre end det beløb, der kan forårsage negative sundhedsresultater.For at bestemme mængden skal du kende din kropsvægt i kilo og mængden af ​​kunstigt sødemiddel (i milligram) i det produkt, du er interesseret i at forbruge. Opdel din vægt i pund med 2.2 for at finde din vægt i kilo.
  • For eksempel er ADI-niveauet for aspartam 50 milligram pr. Kg legemsvægt pr. Dag.Hvis du vejer 60 kg, ville du blot formere 50 milligram med 60 (din vægt i kilo), hvilket giver en sum på 3.000 milligram aspartam pr. Dag.
  • ADI-grænserne kan ses på http: // fda.GOV / FØDEVARER / INDHOLDSPACKAGINGLABELING / FOODADDITIVESSREDIENS / UCM397725.HTM # Sammendrageligt.
  • Tjek ernæringsmærket for at finde mængden af ​​kunstigt sødemiddel i det fødevareprodukt, du er interesseret i at forbruge.
  • Billedet med titlen Undgå kunstige sødestoffer Trin 8
    4. Kontakt en sundhedsmyndighed, hvis du oplever en negativ reaktion på højintensiv sødestoffer.Hvis du mener, at du oplever et negativt sundhedsresultat på grund af kunstigt sødemiddelforbrug, skal du straks kontakte din læge og stoppe med at bruge det kunstige sødemiddel.Derudover kontakt FDA og rapporter din situation.FDA kan nås:
  • via email på caers @ cfsan.fda.Gov
  • Telefon på 240-402-2405
  • pr. Mail på: FDA, CAERS, HFS-700, 2A-012 / CPK1, 5100 maling Branch Parkway, College Park, MD 20740
    • Metode 3 af 3:
    At træffe foranstaltninger for at forblive sund
    1. Billedet med titlen Undgå kunstige sødestoffer Trin 9
    1. Brug et rigtigt sødemiddel i stedet.En anden nem måde at undgå kunstige sødestoffer på er at bruge deres ikke-kunstige (næringsstoffer) modparter.Nutitale sødestoffer som saccharose, dextrose, honning, majs sukker, maltose og fructose er blandt de mest almindelige næringsstoffer sødestoffer.
    • Hold din sukkerindtag under 100 kalorier eller 6 teskefulde om dagen, hvis du er kvinde, eller under 150 kalorier eller 9 teskefulde, hvis du er en mand.
    • Nutitive sødestoffer bør kun forbruges i små mængder.USDA anbefaler, at folk i alle aldre ikke opfylder mere end 10% af deres daglige kalorier med tilsatte sukkerarter.
    • For eksempel, hvis din sodavand giver 300 kalorier, men du kun spiser 1.500 kalorier om dagen, har du brugt to gange din anbefalede sukkergrænse.
  • Billedet med titlen Undgå kunstige sødestoffer Trin 10
    2. Prøv sukkeralkoholer (polyoler).Sukkeralkoholer (AKA Polyols) er ikke ethanolalkohol og kommer fra planter, men er mindre søde.Fælles sukkeralkoholer er xylitol, sorbitol, mannitol, maltitol, isomalt, lactitol og erythritol.
  • For mange sukkeralkoholer kan forårsage en afførende effekt.
  • Mange mennesker er i stand til at tolerere mere xylitol end andre sukkeralkoholer.Xylitol reducerer også din risiko for hulrum.
  • Billedet med titlen Undgå kunstige sødestoffer Trin 11
    3. Spring over slik helt.Valget til at forbruge kunstige sødestoffer er ofte stillet som et valg mellem sukker (som har masser af tomme kalorier og kan føre til øget vægt) og kunstige sødestoffer.Der er dog en tredje mulighed, hvilket er at undgå at forbruge sødet syltetøj (eller vælge lavt sukkerrør), slik og andre søde produkter helt.
  • Alternativt kan du være mere dårligt i din brug af sødestoffer - både ægte og kunstig - ved at skære tilbage på mængden af ​​sødede fødevarer, du spiser.For eksempel må du ikke spise dessert efter middagen, men få din kaffe med en terning af tilsat sukker om morgenen.
  • I stedet for at have desserter med tilsat sukker, prøv at have en skiveskåret frugt som bananer, blåbær og jordbær.
  • I stedet for at drikke søde drikkevarer, prøv vand infunderet med agurk eller orange.Bare skære en hel agurk eller orange op, så slip stykkerne i din vandkande. Køles i ca. tre timer.
  • Billedet med titlen Undgå kunstige sødestoffer Trin 12
    4. Opretholde en sund vægt.En af de primære årsager, som folk bruger kunstige sødestoffer, er fordi de forsøger at tabe sig.Kunstige sødestoffer har ingen kalorier, og er derfor et nyttigt alternativ til folk, der har en sød tand, men stadig vil reducere deres vægt.Den bedste måde at undgå denne situation på er at opretholde en sund vægt.
  • Spis en afbalanceret kost af fuldkorn, frugter og grøntsager.En lille mængde af dine kalorier (ca. 20% af dit daglige kalorieindtag) skal komme fra magert protein som nødder, tofu eller bønner.
  • Træn regelmæssigt.Voksne skal få mindst 2.5 timer hver uge med moderat intensitetsøvelse.Find hverdagens måder at forblive aktive.For eksempel kør din cykel eller gå til arbejde, skole og indkøbscentre.Gå op ad trappen i stedet for at tage en rulletrappe.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende