Sådan undgår du cravings mens slankekure (med billeder)

Masser af mennesker har madbehov, især når de slanker. Disse trang er typisk for usunde fødevarer, der er højt i sukker, fedt eller natrium. Selvom det kan virke umuligt at opretholde din viljestyrke, når det står over for et trang, er der håb! Hvis du koster den rigtige måde, vil du være meget mindre modtagelig for madbehov i første omgang. Det er også vigtigt at være opmærksom på udløserne, der forårsager dine trang og at vide, hvordan du opfylder dine cravings uden at ødelægge din kost.

Trin

Del 1 af 3:

Gør en vellykket kostplan

1. Gøre sunde fødevarer mere behageligt. Når du forsøger at spise sundt, kan det være nemt at sidde fast i en rut for at spise de samme kedelige, intetsigende fødevarer. Desværre vil denne form for mønster sandsynligvis få dig til at mislykkes med din kost, fordi du vil begynde at kræve andre fødevarer. For at stoppe dette skete, tilføj noget sort i din kost.

Spis en række proteiner, grøntsager og komplekse kulhydrater i stedet for den samme dampede kylling og broccoli hver nat.
Se efter nye måder at forberede de samme fødevarer på. For eksempel, i stedet for at spise en almindelig grillet kyllingebryst hele tiden, kan du prøve at lave en kyllingrør stege, en kylling gryde eller kylling tacos.
Glem ikke at sæson din mad! Dette vil gøre alt smag bedre. Sørg for at bruge low-natrium krydderier.

Billede med titlen Undgå cravings mens slankekure trin 2

2. Undlad at sulte dig selv. Du er meget mere tilbøjelige til at have madbehov, hvis du er legitimt sulten. Uanset hvor meget vægt du vil tabe, bør du aldrig ignorere rigtig sult.

Spis regelmæssige måltider for at holde dig tilfreds og undgå snack cravings. Fratage dig selv af mad i lange perioder vil kun gøre dine cravings værre.

Spise protein med hvert måltid vil hjælpe med at holde dig fuld og aktiveret. Vent ikke til middag for at få dit protein, ellers kan du finde dig selv at have flere madbehov på hele dagen.

Går længere end fem timer uden at spise noget er normalt en dårlig ide. Overvej at dividere dine faste måltider op i mindre måltider, som du kan nyde at spise hyppigere eller have to sunde snacks i løbet af dagen for at holde dig fuld.

Billede med titlen Undgå cravings mens slankekure 3

3. Få nok søvn. Søvnmodtagelse kan få dig til at nå frem til fødevarer, der er højt i sukker og kulhydrater til hurtige udbrud af energi. Det kan endda få dig til at føle dig sulten, når du ikke er det. Hvis du er konstant træt, kan du mere søvn forbedre din energi og reducere dine trang.

Cravings har også tendens til at være på deres værste sent om aftenen. Hvis du kan sove i løbet af disse timer, vil du undgå trang.

Billede med titlen Undgå cravings mens slankekure trin 4

4. Start din dag højre. Forbrugende fødevarer og drikkevarer, der er højt i sukker tidligt på dagen, kan få dig til at kræve endnu mere sukker senere. Dette sker, fordi sukkeret kun opretholder din energi i en kort periode, så du har brug for mere sukker for at fortsætte. Undgå sukker om morgenen vil hjælpe med at reducere dine trang i resten af dagen.

Ugære kaffe drikkevarer er en stor synder, så fjerne disse sukkerholdige drikkevarer.

I stedet for sukker, spis protein, som vil give dig langvarig energi.

Billede med titlen Undgå cravings mens slankekure trin 5

5. Hold ikke usunde fødevarer derhjemme. Det er meget nemmere at give ind på et trang, når den ønskede mad er let tilgængelig. For at undgå dette må du ikke holde usunde fødevarer i dit hjem, især store mængder af dem.

Hvis du skal give ind på et trang, køb en enkelt del af den mad, du vil have. Bring ikke noget af det hjem, eller det vil være let tilgængeligt næste gang du har et trang. For eksempel køb en enkelt candy bar, ikke hele boksen. Hvis du vil have chips, køb en lille, single-portion taske. Is kan findes i halv kop portioner, eller du kan købe en enkelt isbar.

Billede med titlen Undgå cravings, mens slankekure trin 6

6. Vær ikke for svært på dig selv. Masser af mennesker bliver så skuffede over sig selv, når de snyder deres kostvaner, som de giver op på dem alle sammen. Dette er meget destruktivt, så lad ikke et par dårlige valg sparer hele din kost.

I stedet for at opgive, fokusere på alle de fremskridt, du har lavet. At holde en positiv holdning kan hjælpe dig med at fortsætte med at fortsætte.

Tillader dig selv en lille overbærenhed nu og igen er fint, så længe det er i moderation.

Del 2 af 3:

Tackle følelsesmæssige spise

1. Forstå dine triggers. De fleste mennesker har madbehov, der udløses af noget, om det er en følelse, en hukommelse eller endda en vane. At identificere disse udløsere er det første skridt til at tackle dine cravings.

Stress og tristhed forårsager madbehov for mange mennesker.
Nogle mennesker ønsker også visse fødevarer, når de keder sig eller ensomme.
Cravings kan også skyldes gode minder, der er forbundet med mad. For eksempel, hvis din mor plejede at gøre dig makaroni og ost, da du var syg, kan du kræve det, når du har brug for trøst.
Sædvanlige spisning kan også forårsage cravings. For eksempel, hvis du altid spiser et stykke kage efter middagen, vil du begynde at kræve kagen hver aften.

Billedet med titlen Undgå cravings mens slankekure trin 8

2. Hold en mad journal. Folk er ofte uvidende om, hvor meget de spiser i løbet af dagen eller hvad får dem til at spise. For at få mere i kontakt med din krop og dine spisevaner, skal du begynde at holde en skriftlig oversigt over alt, hvad du spiser. Hold også styr på, hvordan du følte før og efter at du spiste.

Når du har holdt en mad journal i et stykke tid, kan du se tilbage på dine poster og begynde at identificere usunde vaner, der kan forårsage dine cravings. Du kan have udløsere, at du ikke engang var opmærksom på.

En mad journal kan også hjælpe med at holde dig motiveret, mens du slader, fordi du altid vil vide præcis, hvordan off-track en overbærenhed vil tage dig.

Billede med titlen Undgå cravings mens slankekure trin 9

3. Omdirigere dit fokus. Hvis du finder dig selv at trænge på noget på grund af stress, tristhed eller andre følelsesmæssige grunde, gør dit bedste for at fokusere din opmærksomhed på at løse dit problem på en måde, der ikke involverer mad. Selv at tage et lille skridt i retning af en løsning kan hjælpe din hjerne groft sine trang.

Overvej at bede en kollega for at hjælpe dig med at løse et problem, hvilket gør en liste over de trin, du skal tage for at afslutte et stort projekt, eller endda gå en tur for at få dit sind ud af dine problemer.

Tænker på dit vægttab og fitness mål kan også hjælpe med at holde dig motiveret, når følelsesmæssige spiser indtrængende strejke.

Billede med titlen Undgå cravings, mens slankekure 10

4. Stimulere lykke. Folk vender ofte til komfortfødevarer, når de føler sig triste eller vrede. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du finde noget andet end mad, der kan hjælpe dig med at føle dig godt hurtigt. Efter et stykke tid vil din krop ikke længere kræve mad til at føle sig glad.

At spille upbeat musik kan hjælpe øjeblikkeligt at øge dit humør.

Går en tur er meget effektiv for nogle mennesker.

At tale med en ven kan også øge dit humør og holde dig distraheret nok, indtil dit craving passerer.

Billede med titlen Undgå cravings mens slankekure trin 11

5. Få hjælp til at spise lidelser. Det er muligt at diæt på en sund måde, men hvis dit forhold til mad er blevet usundt på nogen måde, er det meget vigtigt, at du ser en læge, som du måske har en spiseforstyrrelse. En spiseforstyrrelse er præget af nogen spisesteder, der negativt påvirker dit helbred, herunder at spise for meget eller spise for lidt. At spise lidelser kan være yderst alvorlige, så få professionel hjælp med det samme. Fælles symptomer på spiseforstyrrelser omfatter:

Har ekstremt negative tanker om din vægt og din krop

Overdrevent begrænsning af dine kalorier

Udøver overdrevent

Binging og / eller rensning

Del 3 af 3:

Tackle et trang, når det rammer

1. Vent før du forkæler. Cravings går ofte væk på deres egen ret hurtigt. Hvis du kan vente lidt, kan du måske finde ud af, at du ikke længere længes på maden længere.

Langs de samme linjer skal du være opmærksom på, at det kan tage op til 20 minutter, så du kan føle dig tilfreds, efter at du har at spise. Det betyder, at hvis du spiser noget for at tilfredsstille dit trang, skal du måske være tålmodig, mens din krop fanger op. Fortsæt ikke at spise flere fødevarer for at gøre trangen gå væk.

Billede med titlen Undgå cravings mens slankekure trin 13

2. Prøv en distraktion. Nogle gange skal du bare stå op fra dit skrivebord eller fra sofaen for at bremse et trang. Prøv at ændre dit landskab eller gøre noget for at besætte dit sind næste gang du har en madprøver.

Find nogle fornøjelige hobbyer, der kan holde dig distraheret i løbet af dagen, når du er mest modtagelig for cravings. For eksempel, hvis du har tendens til at få sen natkrav, mens du ser fjernsyn, overveje at tage en hobby, der vil få din off af din sofa. Du kan også prøve at komme i vane med at udøve på disse tidspunkter.

Hold dine hænder optaget, mens du ser tv. Du kan prøve hækling, tegning eller en anden hænder på håndværk, der vil holde dine hænder ud af snackskålen, mens dine yndlingsprogrammer er på.

Billede med titlen Undgå cravings mens slankekure trin 14

3. Brug sunde fødevarer til at tilfredsstille dine trang. De fleste mennesker ønsker usunde fødevarer som cookies, slik, pommes frites eller pizza. Du kan dog opleve, at du ville være lige så tilfreds med en sundere mulighed. Næste gang du får et trang, prøv at bekæmpe det med en mad, der passer inden for din kost.

Gør kun dette, hvis du er virkelig sulten. Hvis du ikke er faktisk sulten, prøv i stedet en distraktion.

Hvis du ønsker sukker, prøv at spise et stykke frugt. Frugter som æbler, bananer og bær er meget søde, men også godt for dig. For nogle mennesker er tyggegummi nok til at tackle et trang til noget sødt.

Hvis du trang noget salte, prøv bagt vegetabilske chips, nødder eller rå vegetabilsk og hummus.

Du kan også skabe sundere versioner af mange fødevarer. For eksempel, hvis du trang pizza, gør dig selv en personlig pizza ved hjælp af en hel hvede engelsk muffin, tomatsauce og fedtfattig ost i stedet for at bestille en traditionel pizza.

Billede med titlen Undgå cravings mens slankekure trin 15

4. Spis en lille mængde af den mad, du trænger på. Nogle gange er det bare ikke muligt at sige nej til en intens trang. Du behøver ikke at fratage dig de fødevarer, du elsker hele tiden, så hvis du har en dårlig trang, skal du overveje at tilfredsstille det ved at spise kun en lille mængde af en usund mad.

Hvis du kun vil spise en lille mængde, skal du sørge for at det er noget rigtig godt, så du vil nyde det!

Spis din mad langsomt, så du vil nyde hver bid og ikke bekymre sig mere af det.

Hvis du er usikker på, hvad en del er (de ofte er givet efter vægt) overveje at købe en lille skala og veje dine portioner ud. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på præcis, hvor meget du spiser.

Billede med titlen Undgå cravings mens slankekure trin 16

5. Bekæmpe pms cravings med de rigtige snacks. For nogle kvinder er cravings særligt dårlige, når de har pms. Dette kan forekomme på grund af nedsatte serotoninniveauer, der opstår i løbet af denne tid i en kvindes månedlige cyklus. Heldigvis kan du øge dine niveauer af serotonin og tackle disse cravings ved at spise to små kulhydratrige snacks hver dag.

Undgå snacks, der er højt i protein, da disse vil hæmme din produktion af serotonin.

Carbohydrater fra frugt eller sodavand vil ikke hjælpe din krop til at producere serotonin.

Vælg snacks, der er lave i fedt og kalorier for at undgå at sabotere din kost.

Gode snack muligheder omfatter popcorn, korn, en engelsk muffin med marmelade, frosne yoghurt eller fedtfattige cookies.