Hvordan man handler lykkeligt

Fungerende glad kan være en stopgap-mål i et stykke tid. Men som du handler lykkeligere, kan du også arbejde mod at være lykkeligere, så du behøver ikke at handle så meget. Til gengæld kan du måske også tale med din læge om depression, hvis du har lyst til at arbejde for at handle glade regelmæssigt regelmæssigt.

Trin

Metode 1 af 3:
Vises glad
  1. BILLEDE TITLED ACT HAPPY TRIN 1
1. Smil for at gøre andre lykkelige. Når du smiler, ser du automatisk lykkeligere for andre mennesker. Også smilende gør dig mere attraktiv og afslappet, hvilket også bidrager til udseendet af den samlede lykke.
  • Faktisk opfatter hjernen en anden person, der smiler som en belønning. Derfor, når du smiler på nogen, gør det deres hjerne lykkeligere.
  • Det hjælper også med at grine på andre folks vittigheder. Men kun smil, når det forekommer passende. For eksempel, hvis nogen gør en seriøs meddelelse, er det en tid til at springe over smilet.
  • Også lad ikke dit smil linger på for længe. Hvis du gør det, tror folk, at du forfalder det.
  • Prøv at smile virkelig. Når du ikke føler det, kan det være sværere at skabe et ægte smil. Gøre en bevidst indsats for at give et fuldt smil, da et ubestemt halvt smil måske ikke overbevise folk. En måde at hjælpe dig med at smile mere virkelig er at tænke på noget, der gør dig glad, som dine børn eller din killing.
  • BILLEDE TITLED ACT HAPPY TRIN 2
    2. Smil for at gøre dig glad. Smilende har faktisk magt til at gøre dig lykkeligere. Et smil signalerer til din krop, som du er glad, som igen frigiver kemikalier i din krop, der arbejder mod din lykke.
  • Til startere frigives neuropeptider, hvilket hjælper med at bekæmpe stress.
  • Også endorfiner, dopamin og serotonin frigives også. Disse neurotransmittere hjælper dig også med at rolige og være lykkeligere.
  • BILLEDE TITLED ACT HAPPY SPEP 3
    3. Reagere overbevisende på spørgsmål om trivsel. Når nogen spørger dig, hvordan du laver, kan du ikke sige, hvordan du virkelig føler, hvis du føler dig nede og vil synes at være glad. Derfor bliver du nødt til at falske det for svaret og give et svar, som de vil tro.
  • En måde at reagere overbevisende på er at foregive, at du er en skuespiller eller skuespillerinde. Tag den del af den person, du spiller. Hvordan ville en glad person svare på et spørgsmål som "Hvordan har du det?"? De ville svare med et peppy svar og et smil.
  • Hold det kort. Det meste af tiden vil folk ikke rigtig vide, hvordan du laver. En kort "jeg har det godt!" er alt, hvad der virkelig er nødvendigt i høflig samtale.
  • Billedbet med titlen Act Happy Trin 4
    4. Handle tillid. At være sikker kan hjælpe dig med at skildre en følelse af lykke, selv når du ikke føler det. Når du handler overbevist, opfatter folk dig som sikker, så du behøver ikke engang at mærke tilliden til at arbejde. Men som lykke, der fungerer selvsikker, kan du hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
  • En måde at se ud og føle sig mere sikker på er at stå op lige. Hvis du slouching ned, udstråler du ikke selvtillid.
  • Se også folk i øjet. Altid kigger ned eller væk er et tegn på usikkerhed.
  • Når du taler, skal du tale i en tone højt nok til at høre. Angiv dine ord, taler tydeligt.
  • Vær ikke bange for at knække en vittighed. Sikre mennesker bruger ofte humor til at lette stemningen.
  • BILLEDE TITLED ACT HAPPY SPIN 5
    5. Gå om din normale rutine. Ofte, hvis du er ked af det, vil du sænke dit liv i et stykke tid. Du vil måske gerne være med at skjule sig hjemme. Men hvis du forsøger at handle glad, skal du i det mindste gå gennem bevægelserne i din normale rutine, som at gå på arbejde, møde venner og være sammen med din familie.
  • BILLEDE TITLED ACT HAPPY TRIN 6
    6. Være begejstret. Entusiasme er ikke det samme som lykke, men det kan passere for det i en knivspids. Hvis du kaster dig ind i dit liv, udstråler det med Gusto, ser du lykkeligere, og faktisk kan du gøre dig lykkeligere igen.
  • Brug dine ord. En måde at vise entusiasme på er at sige, hvor spændt du handler om noget. For eksempel siger et nyt projekt på arbejde, og din chef vil have folk til at volontere. Du kunne sige, "Jeg vil gerne arbejde på dette projekt. Det lyder fascinerende." Det er også næsten uden at sige, men prøv ikke at aktivt kritisere, hvad du forsøger at være begejstret for. Ordsprog "Det er så dumt" udstråler ikke entusiasme.
  • Det handler også om din tone. Du ønsker ikke at gøre din tone også peppy, som det kan komme ud som sarkastisk, men du har brug for lidt peppiness i din stemme for at vise din entusiasme.
  • Entusiasme er en slags sårbarhed. Det vil sige at holde dig selv tilbage eller foregive at du ikke kan lide noget er en måde at beskytte dig selv på. Når du siger, at du kan lide noget, angiver du en mening, som andre kan dømme.
  • Også at være generøs med din ros til andre mennesker kan gøre dem lykkeligere, hvilket får dem til at føle sig lykkeligere, når de ser dig. De vil projicere nogle af den lykke til dig.
    • Metode 2 af 3:
    Være lykkeligere
    1. BILLEDE TITLED ACT HAPPY SPIN 7
    1. Gå træning. Motion gør dig sundere samlet. Det kan dog også gøre dig lykkeligere. For en tænker din hjerne motion er en type stress, så det frigiver et protein i din hjerne, der opfordrer dig til at være mere afslappet. Din krop frigiver også endorfiner, som er beregnet til at bekæmpe smerten ved motion og føre til lykkelige følelser.
    • Motion kan også hjælpe dig med at sove bedre, som du måske har problemer med at gøre, når du ikke er så glad. Derudover kan det øge dit selvværd, hvilket gør dig lykkeligere samlet.
    • Prøv forskellige øvelser for at finde dem, du kan lide. Hvis du ikke kan lide fodbold, prøv at danse. Hvis tennis ikke er dine ting, skal du tage op med at svømme.
    • Målet i mindst 150 minutter om ugen med motion. Nogle mennesker foreslår at komme i 20 minutters træning hver morgen for at hoppe på start din dag.
  • BILLEDE TITLED ACT HAPPY SPIN 8
    2. Praksis taknemmelighed. Folk der er taknemmelige og finder måder at udtrykke det er generelt lykkeligere overordnet end folk, der ikke gør det. Taknemmelighed er den aktive praksis at være taknemmelig for tingene og folk i dit liv.
  • Prøv at aktivt takke folket i dit liv for, hvad de gør, og hvem de er. Tror ikke bare det - fortæl dem.
  • En anden måde at udøve taknemmelighed på er at holde en taknemmelig journal, hvor du skriver ned ting, du er taknemmelig for hver dag.
  • BILLEDE TITLED ACT HAPPY TRIN 9
    3. Opmuntre nysgerrighed. Glade mennesker søger ofte eventyr. De vil prøve nye ting, udforske nye kulturer og se nye steder. De opretholder en følelse af ærefrygt om verden og finder måder at lave hver dag på et eventyr.
  • Tror ikke, du har brug for masser af penge til at opretholde nysgerrighed. Du kan gøre det i din egen by. Prøv et nyt køkken, du aldrig har haft før, eller tag en klasse i noget, du altid har været interesseret i.
  • Udforsk dele af den by, du aldrig har set eller gå til en kulturel begivenhed. Altid være på udkig efter noget nyt at pique din interesse.
  • Billedbet med titlen Act Happy Trin 10
    4. Lær at elske dig selv. De lykkeligste mennesker har godt selvværd, hvilket betyder, at de kan lide, hvem de er. Hvis du altid har været nede på dig selv, lærer du at gøre det omkring, kunne bidrage til, at du bliver lykkeligere generelt.
  • En måde at begynde at se dig selv mere positivt på er at lave en liste over alle dine styrker og de ting, du beundrer om dig selv. Tænk på komplimenter, du har modtaget eller beder en ven om at hjælpe, hvis du ikke kan komme i gang.
  • Prøv at stoppe negativ tænkning. Når du begynder at tænke negativt om dig selv, så prøv at gøre det til noget positivt eller i det mindste noget realistisk. For eksempel, hvis du tænker, "Jeg hader min krop," Vend det til, "Jeg kan ikke altid lide den måde, min krop ser ud, men jeg sætter pris på alle de ting, min krop gør for mig, som at lade mig kramme mine børn, lave god mad og nyde solskinnet."
  • BILLEDE TITLED ACT HAPPY SPEP 11
    5. Pas på dig selv. Pas på dig selv kan arbejde mod din lykke, som når du er usundt, kender din krop det. Til gengæld føler du dig ikke så god, hvilket kan bidrage til ulykke og lavt selvværd.
  • Sørg for at du får nok søvn. Få de nødvendige 8 timers søvn om natten ved at sørge for at gå i seng til tiden og give dig selv en times nedetid, før du skal sove.
  • Glem ikke at spise sundt. Stick med fedtfattige proteiner, såsom kylling og fisk, og fokus på fuldkorn, frugter og grøntsager med noget fedtfattig mejeri på siden.
  • BILLEDE TITLED ACT HAPPY TRIN 12
    6. Find hobbyer, du elsker. At gøre ting, du nyder, kan gøre dig lykkeligere, især hvis du gør disse hobbyer regelmæssigt. Enhver aktivitet, du nyder, kan tælle som en hobby, selv går i biografen. Men hvis du kan finde en aktivitet, hvor du er i stand til at komme ind i en kreativ "flyde" der blokerer ud af verden, det er endnu bedre.
  • Hvis du ikke er sikker på, hvilken hobby du måske vil, kan du prøve at udforske forskellige hobbyer ved at tjekke bøger på biblioteket.
  • Når du har fundet ud af en hobby, du vil prøve, se på fællesskabsklasser. Tjek med dine lokale parker og rekreative afdeling eller fællesskabskollegium.
    • Metode 3 af 3:
    Arbejder på depression
    1. BILLEDE TITLED ACT HAPPY SPIN 13
    1. Kig efter tegn på depression. Depression er en klinisk lidelse, der påvirker dit humør. Et almindeligt symptom på depression forbliver i et trist eller ængsteligt humør i lange perioder eller føler sig håbløs. Hvis du mener, at du skal lægge en handling for at være glad, kan du opleve symptomer på depression.
    • Andre tegn på depression føler sig ofte skyldige eller værdiløse eller ikke har så meget fornøjelse eller interesse for hobbyer og aktiviteter.
    • Du kan også føle dig mere træt eller har problemer med at fokusere. Din hukommelse kan lide, og du kan være mere ubeslutsom.
    • Du kan også have problemer med at sove, eller din vægt kunne gå op og ned.
    • Tænker på selvmord eller skade dig selv er et andet symptom.
    • Depression kan komme på bestemte tidspunkter i dit liv, som efter graviditeten. Andre mennesker oplever depression lige om vinteren, når der er mindre lys, kaldet sæsonbetonet affektiv lidelse.
  • BILLEDE TITLED ACT HAPPY SPEP 14
    2. Gå til rådgivning for at hjælpe med depression. En terapeut kan hjælpe dig med at løse nogle af de problemer, der bidrager til din depression. Nogle almindelige typer af terapi, der kan hjælpe med depression, er problemløsende terapi, interpersonel terapi og kognitiv adfærdsterapi.
  • Hvis du har en ven, der har været i terapi før, overveje at bede dem om en anbefaling for en rådgiver. Det kan hjælpe dig med at indsnævre søgningen.
  • Hvis du er bekymret for at give rådgivning, skal du se på glidende skala klinikker i dit område, hvilket baserer din betaling på, hvad du laver.
  • BILLEDE TITLED ACT HAPPY SPIN 15
    3. Prøv en antidepressiv. Hvis du har lyst til at sætte på en glad handling hele tiden, skal din krop måske have noget kemisk hjælp til at få dig til at føle sig lykkeligere. Depression er en kemisk ubalance i hjernen, og antidepressiva kan arbejde for at rette op på den ubalance. Forskellige antidepressiva arbejder på forskellige måder, så tal med din læge om, hvilken der passer til dig.
  • En almindelig type antidepressiva er en selektiv serotonin reuptake inhibitor eller SSRI. Fælles medicin i denne kategori er Sertraline (Zoloft), Fluoxetine (Prozac) og Paroxetin (Paxil). Plussiden til disse antidepressiva er de generelt har færre bivirkninger end andre antidepressiva.
  • En anden kategori er serotonin og norepinephrin reuptake inhibitors (snris). I denne kategori har du bl.a. Venlafaxine (Effexor XR) og Duloxetine (Cymbalta).
  • Bupropion (Wellbutrin) er en norephedrin og dopamin reuptake inhibitor (NDRI). Den gode side af denne medicin er det mindre tilbøjelige til at påvirke dit sexliv.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
    Del på sociale netværk :
    Lignende